Share
Ufiltreret Fitness
Ufiltreret Forklarer #4 - Elektrolytter deep-dive
Denne omgang Ufiltreret Forklarer går i dybden med elektrolytter, som jo næsten må være årets buzzword i fitnessmiljøet - ihvertfald lige efter Peptider. Hvis man forsøger at få sin viden fra Instagram, så bliver man bombaderet af forskellig info fra 23 årige krudtede Australske wellness guru'er der bor på Bali, 49årige krudtede dudes med store podcasts i Texas eller noget midt i mellem; næsten fælles for dem alle er at de forsøger at sælge dig noget.
I UF Forklarer forsøger vi at lære jer at være kildekritiske - også over for os - og give jer værktøjerne til selv at opsøge viden og skille bullshit fra det reele. Vi går i dag i dybden med elektrolytter og forsøger at forklare hvad de rent fysiologisk er og om det er noget vi overhovedet behøver gå op i. Hvad fuck er natrium-kalium pumpen, membranpotentialer, aktionspotentialer, svedrater og alt muligt andet fancy vi dagligt bliver bombaderet i vores feed med.
Gå herfra om 20 minutter med en fortåelse for elektrolytter og hvordan du undgår at falde i grifter-fælden.
Kilder:
Boron, W.F. & Boulpaep, E.L.
Medical Physiology
3rd edition, Elsevier, 2017
Hille, B.
Ion Channels of Excitable Membranes
3rd edition, Sinauer Associates, 2001
Ruff, R.L.
Role of Calcium in Skeletal Muscle Contraction
Muscle & Nerve, 2001
Adrogué, H.J. & Madias, N.E.
Hyponatremia
New England Journal of Medicine, 2000
Sawka, M.N. et al.
Exercise and Fluid Replacement
Journal of Applied Physiology, 2007
Shirreffs, S.M. & Maughan, R.J.
Rehydration and Recovery of Fluid Balance after Exercise
Sports Science Exchange, 2000
Baker, L.B.
Sweat Sodium Concentration: Physiology, Methodology, and Intra/Interindividual Variability
Sports Medicine, 2017
Almond, C.S.D. et al.
Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon
New England Journal of Medicine, 2005
Field, M.
Intestinal Ion Transport and the Pathophysiology of Diarrhea
Journal of Clinical Investigation, 2003
World Health Organization (WHO)
Oral Rehydration Salts: Production of the New ORS
WHO Press, 2006
Jeukendrup, A.E. & Gleeson, M.
Sport Nutrition: An Introduction to Energy Production and Performance
2nd edition, Human Kinetics, 2010
Institute of Medicine (IOM)
Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
National Academies Press, 2005
Thomas, D.T. et al.
Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine
Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016
Maughan, R.J. & Shirreffs, S.M.
Development of Individual Hydration Strategies for Athletes
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2008
Casa, D.J. et al.
National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes
Journal of Athletic Training, 2000
More episodes
View all episodes
248. Ufiltreret Fitness #248 - peptider i Århus, pseudovidenskabens finaleboss og Mayhems inhabilitet
01:14:26||Season 1, Ep. 248En tidlig onsdag morgen og drengene er kede af at de aldrig er blevet tilbudt peptider nede på havnen i Århus, TV2 er ligesom DR altid lidt bagud på nyheder og hvornår tager de fat i nogen der faktisk ved noget om det, Mayhem er fuldstændig inhabile og det er jo vanvid at de må invitere deres egne atleter til semifinals og står for programmeringen, 'They don't even bother lying well anymore' har aldrig været mere relevant, Sara Sigmundsdottir er finalebossens repræsentant for hvad der sker når man falder for griftere, Castro har afholdt et lille preview på farm games, 6 uger på krudt har fået Dozer til at slå alle de rekorder det tog ham 12 år at opbygge naturligt og den mentale gymnastik der skal til for at skjule bivirkningerne er vanvittig, Kinas top generaler er røget i svinget, ugens book-review og Viktor er tilbage i en god læserytme, Holger elsker at være far og meget mere.
247. Ufiltreret Fitness #247 - Astrids 2026 sæson, Roxy er i løbetid, tunge split squats og marreidts sauna'en
01:08:23||Season 1, Ep. 247En update på Holgers homegym, en lang snak om Bulgarian Split Squats og tunge accessories, vi elsker krydsfiner, skal Holger snart melde sig til Hjemmeværnet og er deres SRS gruppe faktisk lidt sej, Roxy er gået i løbetid og Viktor er fortvivlet, et kig ind i maskinerummet om hvordan Astrid planlægger en hel sæson for crossfit 2026 og hvilke muligheder der byder sig, Abu Dhabi er det nye, Viktor har oplevet endnu en forfærdelig sauna og har snart fået nok, ugens workout har dræbt Viktor, Holger er tilbage på den double session grind for at stå klar til West Side Classic defending champ, 100m bear crawl er legit, Urusulo er hejmvendt fra Mexico og er ved at blive jacked igen og står helt caffeinated nede i Trykken og smeder den, ugens samarbejdspartner er altid skænne@komunacoffee brug koden 'ufiltreret' og spar 15% på din ordre og @aioss.nutrition er på pletten næste gang vi skal snakke med Jacob Simonsen og meget mere. Lyt med!
246. Ufiltreret Fitness #246 - body dysmorphia, fitness til konspirationsteori pipeline, Digitalt Ansvar og cooked microbiomen
01:03:55||Season 1, Ep. 246Der burde snart laves et studie i hvor vanvittigt det er for fitness influencere at blive højreorienterede konspirationsteoretikere, Mark Bell er fortabt, Ufiltreret træningslejr til september 2026 er annonceret og klar, var det virkelig den kinesiske 5G da Viktor boede i Beijing der har ødelagt hans menisk, stafylokokker i knøet, Digtal Ansvar, Forbrugerombudsmanden og Lægemiddelstyrrelsen er en trifekta af burekratiske organisationer du ikke vil fucke med, Bistrup er på nakken og selv Dubai kan ikke redde ham, ugens samarbejdspartner er @komunacoffee og i sparer 15% med koden ufiltreret, en lille historie fra Ursulos tur i junglen i Mexico, er Astrid cooked til maj, microbiomen er et lost cause efter antibiotika-kuren, en lang snak om body dysmorphia og seksualitet, bare to hvide heteroseksuelle mænd og deres helt normale holdning til livet, merch tanker, Mayhem er nogle svin og meget mere.
245. Ufiltreret Fitness #245 - et råddent fitnessmiljø, grifter gennemgang, cooked neuroner og brændte broer
01:10:20||Season 1, Ep. 245En tidlige optagelse kl 06.30 har gjort drengene maglige, i lytter til jeres favorit-grifter podcast, en faglig og til dels saglig diskussion om hvad helt præcist en medicinsk grifter er, Viktor er åbenbart blevet nødt til at skære tingene ud i pap, et amerikansk problem er ved at blive dansk og det er meget mere omfattende end de enkelte eksempler, man kan ikke se tingene i et vaccum, Holger er til forvirret but he's got the sprit, Viktor står ved alt hvad han sagde og nogle gange må man lige slå et sidste søm i kisten når folk er for latterlige, lige hvad træning angår der ved vi faktisk hvad fanden vi snakker om så i må gerne lige spidse ører, ugens samarbejdspartner er @komunacoffee og i sparer 15% med koden ufiltreret, Holger har brændt sine sidste neuroner af på algoritmen og radikaliseringen er komplet, hvor mange skridt skulle vi have taget for at enten blive scammet eller blive griftere, er krudt billigere i Dubai og meget andet. Lyt med.
244. Ufiltreret Fitness #244 - Griftere i Dubai, en rasende Holger og 'sundhedseksperter' i Danmark er et legit problem
01:11:11||Season 1, Ep. 244Drengene starter hårdt ud med straight 45 min raseri om situationen med såkaldte sundhedseksperter i Danmark. Something truely is rotten in the state of Denmark, Bidstrup fitness er en karikatur af sig selv og Viktor kan næsten ikke holde tilbage og elsker at gennemgå de grammatiske fejl, det er jo næsten umuligt at læse et opslag op for tiden, ironien er til at smage på, Dubai er fucking hell on earth og vi skal aldrig derhen, du lever kun i sus og dus fordi dit liv er baseret på moderne slaver fra Nepal og Pakistan, DR har endelig ramt rigtigt, Ufiltreret er blevet blokeret af Emil Throups kompagnon der om noget nærmest er en endnu værre grifter fordi han udnytter sin autoritet til at dyrke late-stage kapitalisme og sælger en drøm der ikke findes, tåkrummende pinligt at aktivt at bruge Emil som reklame, 30 min i rødt lys får Holger helt op i det røde felt, en løbetur med Jacob Simonsen, kælk med drengene og meget mere. Lyt med!
243. Ufiltreret Fitness #243 - RFKs kostpyramide, menisk-operation, Brute snyder og merch drømme
01:10:59||Season 1, Ep. 243Efter 3 år er Viktor endelig ved at få bod på en ødelagt menisk i bunden af et heel elevated saftey bar squat juledag i Perth, Australien og vi fortæller om de varme chips og klamme boller de servere på Bispebjerg, tanker om fremtiden som atlet, identitet og den gamle smøre om bare at få trænet uanset hvor du er i livet, vores steoride-pushende venner på Instagram er ved at få en over nakken og DR er som altid et år eller to for sent med nyheden, en ny kostpyramide er blevet fremlagt af RFK og i ægte Nord Koreansk stil er det selvfølgelig politiseret, en lang snak om Fitness In A 100 Words og hvordan MAGA og højrefløjen på en eller anden måde har formået at gøre mad til et politisk emne, vi gider ikke lumpes sammen med dem men vi er jo egentlig enige, nyt merch på trapperne, Jens Bangsbo vidste godt der var doping on his watch i Juventus, Brute er den mest snydende camp i Crossfitmiljøet og Danielle Brandon har brændt sammen på nettet, Holger skal snart ude og løbe med Simonsen og ugens samarbejdspartner er @komunacoffee x @aioss.nutrition. Lyt med!
242. Ufiltreret Fitness #242 - Madruos homegym, latterlige sundhedseksperter og en længe ventet menisk operation
01:12:21||Season 1, Ep. 242Årets første afsnit og drengene er blevet sneet inde, Viktors løbehold har sku køre singlefile på Genforeningspladsen som var de Tusken Raiders på Tattooine for at få sneen stampet ned, en lang rant om hvor latterlige de sundhedseksperter de daske medier vælger at ringe til egentlig er og en gennemgang af nogle konkrete eksempler der får Viktor helt op i det røde felt, Venezuelas olie er blevet sikret men hvor godt et homegym er Maduros safety room på militærbasen i Caracas egentlig, har selvstyrets hus på Grønland noget potentiale, vi glæder os ikke til at blive sendt til fronten i Illusisat i 2028 mod hovedpersonerne fra Netflix's Marines, Holger elsker en god sauna, @komunacoffee er ugens samrbejdspartner, Viktor hader 2025 recaps og vi gennemgår de grælleste eksempler og meget mere.
241. Ufiltreret Fitness #241 - nytårsfortæt, ensomhed, sædkvalitet og broken meniscus
01:08:29||Season 1, Ep. 241Kl. 06.34 på en den sidste dag på året mødes drengene, Holger på sin command station i Tander, Viktor på sit mobile setup i en remote hytte i Norge. Vi ser tilbage på året der gik, men bevæger os hurtigt videre til fremtiden, for det er den vi glæder os til, og vi snakker planer og nytårsfortsæt for Ufiltreret og os selv personligt i det nye år, en lang snak om ensomhed og hvor farligt det kan være og hvad fitness egentlig kan gøre i den forstand, Viktor forsøger - omend lidt klumset - at give en dybere forklaring på hvad fitness egentlig er, menisken er død under langrend, @aioss.nutrition har reddet vores gutmicrobiomen i mellemdagene, fagblædet for Læger kommer med et lille indblik i sædkvalitet og sammenhænget med ultraforarbejdet mad og meget, meget mere.Tak for et vidunderligt år, vi fortsætter ufortrødent i 2026.