Share
Ufiltreret Fitness
Ufiltreret Forklarer #2 - Beta-Alanin
Season 1, Ep. 212
•
Ufiltreret Forklarer er podcastserien, hvor vi skærer igennem fitness-verdenens hype og bro-science. Viktor bruger sin lægebaggrund til at pille kosttilskud ned til kernen og forklare, hvad forskningen faktisk viser – og vigtigst af alt: hvordan du selv kan være kildekritisk, når du møder de næste store løfter på Instagram eller i boksen.
I dette afsnit ser vi nærmere på beta-alanin – kendt fra pre-workouts og for den karakteristiske prikkende fornemmelse. Vi taler om, hvad forskningen siger om effekten, hvem der reelt kan have gavn af det, og hvad der bare er marketing. Vi gennemgår, hvordan man vurderer kvaliteten af studier, og hvorfor nogle resultater vejer tungere end andre. Pointen er ikke kun at give dig svaret på, om beta-alanin virker, men at ruste dig til selv at kunne gennemskue fremtidige kosttilskudstrends.
Ufiltreret Fitness – Forklarer er altid first try, uden filter og uden redigering. Vi håber, du både bliver underholdt og lærer at stille de rigtige spørgsmål næste gang, du hører om “det nye vidundertilskud”.
Referencer – læs selv videre på PubMed:
- Hill CA, et al. J Appl Physiol. 2007. PMID: 17170205
- Hobson RM, et al. Amino Acids. 2012. PMID: 22270875
- Saunders B, et al. Adv Nutr. 2019. PMC: 6520041
- Ashtary-Larky D, et al. Br J Nutr. 2022. PMID: 35813845
- da Silva RN, et al. Nutrients. 2023. PMID: 39032921
More episodes
View all episodes
309. Ufiltreret Fitness #309 - fuld debrief af Astrids WFP, tour de USA og en skøn weekend
01:10:18||Season 1, Ep. 309Direkte fra en halvdårlig café i Indianapolis, Indiana gennemgår Jens fra Crossfys, Astroiden og Viktor weekendens og ugens strabadser, the lost tapes fra weekendens optagelse, WFP tour stop 2 har været en crazy success og Astrid er endt som nr. 9, den bedste amatør i et vildt felt af professionelle og vi bruger lige et par minutter til at udpensle hvor heftigt top 20 egentlig var, fyldt med tidligere vindere og podieplaceringer, Astrid MÅ være den atlet med færrest followers, hvornår mon kommentatorene tager hende alvorligt, fuld debrief af events, Astrids og vores tanker om events og placeringer, chit-chat i opvarmningen, dårlige og irriterende coaches, vi skal bede om en undskyldning, vi fik alligevel ret med sub 40 min 10km, Laura er et goddamn beast og vi er Lydia Fish fans, Spragues energi er unmatched, en katastrofe af en tur på Chipotle, 100kg bænk for en dame er alligevel ret sygt, et pectear og en fiber i baglåret samme weekend er altså uheldigt, Pat Velner går ud på skjoldet med en achilles ruptur og PR i bænk, skud ud til @kadusztraining og meget, meget mere.
308. Ufiltreret Fitness #308 - live fra USA, triple dad, WFP behind the scenes og hård fitness
01:05:31||Season 1, Ep. 308Holger er blevet triple dad og hele studiet er ovenud lykkelig, efter lidt WiFi problemer kommer drengene i sving med at høre om tilvejeblivelsen af redaktionens nye baby, en lang snak om livet som far og jonglering med fitness, USA korrespondenten er i the heartland og har anekdoter om Indiana, amerika er jo altid lidt fedt men egentlig også et fucking helvede, 9km løb på en parkeringsplads foran Walmart må være turens lavpunkt, Laura Horvath er fit-fit og vi er lige overrasket hver gang, vi har masser af behind the scenes og god gammeldags insiderviden fra alle atleterne til WFP, rygtemøllen lever i bedste velgående, selv hvis dit kondital er 71 og du er top 10 i verden er dramaet stadig det samme som hvis du er en hold-rotte i Trykkeriet, Astrid er klar til at konkurrere i morgen, Viktor prøver bare at følge med, Crossfys hygger, ugens samarbejdspartner @oversizedstudios dropper merch d. 11 september og det er vigtigt i sider klar, en Tower 7 conspiracy deep dive og meget, meget mere.
307. Ufiltreret Fitness #307 - Emil Thorup i DM'en, ufrivillig deload, halvmaraton verdensrekord og sidste WFP prep
51:14||Season 1, Ep. 307Holger har været hårdt ramt af sygdom og den jyske teori lever i bedste velgående i dagens afsnit, Viktor har været til bryllup og har onduleret 40 østers og 500g tartar med en dude der kan bænke 140x3 uden opvarmning, den tredje søn er fortsat ikke blevet født og vi venter i spændning på Holgers barsel, en ufrivillig deload, 90+ runder på en Back Yard Ultra er fucking unhinged og vi er fans, betalt samarbejde med @oversizedstudios og vores collab merch dropper d. 11 september, never forget Tower 7, ugens konspiration er en af de orginale, hvorfor fandt de 2 Saudi Arabiske pas på jorden?, WFP snak og Viktor og vikar Astrid drager mod USA i morgen for at konkurrere, Emil Thorup er slidet i DMen og vi er speechless, Viktor har været til bryllup hvilket ligger grobund for en snak om fremtiden og livet, ny halvmaraton rekord og meget mere.
Ufiltreret Fitness #306 - PFAS i æggene, triple dad, unge ser for meget porno, Meta bliver sagsøgt og merch
01:11:28|Holgers tredje barn er lige på trapperne og vi når at optage inden hans bedre halvdel ryger mod hospitalet, der er åbenbart PFAS i Holgers fritgående høns' æg og han er cooked, de unge ser for meget porno men DR har en vanvittig vinkel på det og vælger at give den eneste 'successfulde' OnlyFans model i Danmark en 20 min video hvor hun kan lave reklame for sig selv og glemmer at fortælle om alle skyggesiderne af industrien, en form for pornoens Emil Thorup, Viktors kommentarer er blevet slettet af TV2 og vi er faktisk ret målløse over at et statsejet medie udøver censur mod faglighed, Meta bliver sagsøgt for at lave dopamin-manipulerende algoritmer og den får lige en gennemgang, et limited collab merch samarbejde med @oversizedstudios er på trapperne og vi har en rabatkode til jer, 4 frie pladser på Ufiltreret træningslejr i Playitas til slut september hvis du skal afsted og fyre den, Astrid er klar til at makse ud i bænk i USA og vi rejser om lidt, Holger var en gusten dreng og meget mere.
305. Ufiltreret Fitness #305 - fuld ATHX breakdown, anoreksi-tanker, mus på steorider, konspirationer og 'healthy obesity'
01:01:04||Season 1, Ep. 305Viktor har været til ATHX med sit slæng og især Gustav og Asbjørns rejse bliver gennemgået. Stoltheden er til at smage på og vi håber der kommer en sæson 2 af ATHX prep, en fuld gennemgang af hvad man kan forvente og hvilken type folk den slags konkurrencer lokker til, vi gemmer lidt af gennemgangen til næste afsnit da vi fik travlt med at snakke om mus der squatter og er på steorider, 'healthy obesity' er endelig officielt blev debunked af Journal of Obesity, Holger medbringer ugens konspirationsteori, embrace tradition og reject modernity med en tur i din lokale svømmehals sauna og høre på en diskussion om mellemøsten på arabisk, Ariana Grande har anoreksi hvilket har startet en debat om selvsamme emne og nu forsøger tidligere reality deltagere med en afdanket karriere at finde på en ny vinkel så det kan handle om dem selv og Viktor forsøger at samle tankerne om hvor latterligt det egentlig er, et samarbejde med @oversizedstudios og et lille merch collab d. 11 september er på trapperne, normaliser this, normaliser that, hvad med bare at føle skam?, Holger får spillet fløjte og meget, meget mere.
304. Ufiltreret Fitness #304 - fornyet hate til Emil Thorup, seksualisering af atleter og Back Yard Ultra update
01:10:37||Season 1, Ep. 304Viktor forsøger at ragebaite Holger med Emil Thorups nye tilgang til forældrelivet men ender med at ragebaite sig selv ud i en længere rant om hans umættelige sult for uduelighed, betalt samarbejde med @oversizedstudios giver os lidt Twitter -> X vibes, men vores collab med dem og det kommende limited merch drop d. 11 september bliver gyldent, vores bro-version af astrologernes solformørkelse er Tower 7 (iykyk), kameramændende til atletik har fået en ny regelbog for at forsøge at undgå at seksualisere de kvindelige atleter og vi forsøger at samle tankerne omkring det, Holgers 160km har allerede claimet deres første to ofre, vi har 4 åbne pladser på årets Ufiltrerets træningslejr på Playitas til september og vi glæder os ekstremt til at fyre den, Gustav og Asbjørn skal i ilden til ATHX om 3 dage og vi er spændte på udfaldet og meget, meget mere.
303. Ufiltreret Fitness #303 - Astrid bliver knust under en flip sled, reduceret skærmtid, lær nu lidt kildekritik og ulven er for fed
49:49||Season 1, Ep. 303Hvis du er i god nok form kan du jo bare løbe væk fra ulven, et trykspark lige i face burde være nok og lad nu være med at falde for mediernes demonisering af landets ubetvivlsomt fedeste dyr, hvis Københavnerne bare må finde sig i bandekrig, så må jyderne altså finde sig i at der i ny og næ kommer en lille ulv forbi på løbeturen, Holger har været i cirkus og det var noget af et antropologisk feltstudie, Astrid røg næsten til skygge-riget efter at blive knust under en 220kg Flipsled midt i hendes WFP prep, poltikkernes mangel på kildekritik giver os et direkte indblik i hvordan fitness-influencere bruger studier forkert til at fremme deres egen agenda, børnepenge nyt, Holger tjener stacks, barn nr 3 er lige om hjørnet, efterskolerne går fuld ekstremist med no-phone og vi er kæmpe fans og venter i spænding på hvordan det udfolder sig for den kommende generation.
302. Ufiltreret Fitness #302 - PhD nyt, TV2 ragebaiter os, Roxy bliver 2 og dårlig journliastik om hård træning
01:08:03||Season 1, Ep. 302Roxy er blevet 2 år og det skal selvfølgelig fejres, vi bliver rage-baitet alt for hårdt af Godmorgen Danmark - både deres gæster om look-maxxing og deres prætentiøse akademiske modparter får Viktors pis i kog, for sygt at give en dude der ligner en trestjernet salami der har ligget ude i solen for længe taletid og promovere hans ulovlige peptidesalgs-platform, "jEg hAr fAktisK eN bAcheLor i SuNdHed oG eRnæRing", hvorfor får amatører så meget taletid af de største medier i Danmark, folk der lader som om de er imod algoritmen men i smug er venner med Emil Thorup må gerne stfu, du kan jo ikke være uenige på sådan et vital aspekt af livet og stadigvæk hævde man kan være venner, ATHX preppen for Gustav og Asbjørn har nået sit zenith og der er PRs all across the board, Politikken laver dårlig journalistik hvad hård træning angår, Viktor fortæller om sin nye hverdag som PhD studerende og meget, meget mere.
301. Ufiltreret Fitness #301 - far-livet, 10km prep, max bænkpres og forventninger til WFP tour 2
57:29||Season 1, Ep. 301Holgers kvartvejskrise har ramt sit zenith og han har nu været utro med sin faste tatovør og det skaber grobund for en lang snak om Holgers kommende Naruto-inspirerede frø, mon Astrid kan bænke 100kg til tour stop 2 i Indianapolis?, hvor mange løber sub 40 min på 10km, Holger siger 04:20 er RPE 6 og Viktor er lidt tøvende, en tur til Enø med drengene for at hygge, ATHX prep uge 18 og Gustav og Asbjørns backsquat stikker helt af, puffbar updates og køb et sug for 5kr, vi køber en Volvo V70 til studiet, tunge pigflips, merch nyt med en gammel ven af programmet og PhD life går igang på mandag.