Prestasjonsprat

del

Søvn

Season 1, Ep. 4

Søvn er kanskje en av de viktigste tingene du kan gjøre for å hente deg inn og prestere optimalt, men hvor mye bør du egentlig sove?

Flere episoder

3/18/2020

Intervall-spesial!

Season 1, Ep. 12
Intervall er en av de mest effektive øktene du kan trene. I tillegg passer intervaller for de fleste mennesker og det har blitt en utrolig populær måte å trene på. Til tross for dette er det et av de temaene Eirik og Melina har fått aller mest spørsmål om opp igjennom, og det er mange filosofier rundt hvordan de bør gjennomføres, enda mer erfaring og selvfølgelig litt vitenskap. Bli med og dykk ned inn i dette temaet der øktdesign, intensiteter, varighet, fart, pauser og mer til diskuteres!Linker til episoden:Spilsbury, Kate L, Barry W Fudge, Stephen A Ingham, Steve H Faulkner, and Myra A Nimmo. "Tapering Strategies in Elite British Endurance Runners." European Journal of Sport Science 15.5 (2015): 367-73. Web.Link:https://www.tandfonline.com/doi/citedby/10.1080/17461391.2014.955128?scroll=top&needAccess=trueTønnessen, Espen, Øystein Sylta, Thomas A. Haugen, Erlend Hem, Ida S. Svendsen, and Stephen Seiler. "The Road to Gold: Training and Peaking Characteristics in the Year Prior to a Gold Medal Endurance Performance." 9.7 (2014): E101796. Web.Link:https://www.researchgate.net/publication/263010572_The_Road_to_Gold_Training_and_Peaking_Characteristics_in_the_Year_Prior_to_a_Gold_Medal_Endurance_PerformanceSeiler, Stephen, and Tonnessen, Espen. "Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: The Role of Intensity and Duration in Endurance Training.(Perspectives / Training)(Report)." Sportscience 13 (2009): 32. Web.Link:https://www.researchgate.net/publication/233855836_Intervals_Thresholds_and_Long_Slow_Distance_the_Role_of_Intensity_and_Duration_in_Endurance_Training MacInnis, and Gibala. "Physiological Adaptations to Interval Training and the Role of Exercise Intensity." Journal of Physiology 595.9 (2017): 2915-930. Web.Link:https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP273196 Helgerud et al. 2007: Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414804