Prestasjonsprat

5/5/2021

Løpeskader med Dr. Anders Storhaug Heen a.k.a Løpelegen

Season 2, Ep. 1
Vi snakker om skader og smerter relatert til løping med Anders Heen som er spesialist i allmennmedisin og autorisert Idrettslege, og en fagperson med mange jern i ilden! Han er blant annet landslagslege i kombinert, rennlege for langrennslandslaget, har nylig vært smittevernlegepå deltid i bydel Alna, tidligere jobbet ved skadelegevakten i Oslo og som fastlege i kombinasjon med Garden under spesialiseringensin. Anders er kjent som@løpelegen på Instagram og han har blogget for Runners World, der han også fortsatt skriver artikler når han har tid. Som 4-barns far med barn mellom 8 og 14 år, kone og masse jobb fårAnders Heen også kjenne på totalbelastningen i hverdagen, og har gode råd å kome med til oss. Anders ble selv bitt av løpebasillen i 2016, var da ung voksen imponert over de som klarte å løpe maraton på under 3 timer. Han satte et mål om å klare det ogløp maraton ganske uforberedt i 2012 ( Anders sine ord!), tiden ble 3:21 og han følte seg helt kjørt. I 2016 bestemte han seg for å gjøre det skikkelig, trente bra og hadde fokus på kosthold i 3 mnd.Under maraton i Berlin tok han igjen endel hundre løpere og klokket inn på den sterke tiden 2:46:20, og ble gira på å løpe enda fortere året etter. Imidlertidfulgteendel skader i 2017 og en kneoperasjon i 2018. Det løsnet mye igjen i løpet av 2020 og nå løper han en god del, men klokav skade holder han også veldig igjen.Lytt til gode råd og kloke ord fra Løpelegen, Anders Storhaug Heen, som også er en utrolig inspirerende person.Følg Anders på@Løpelegenhttps://www.instagram.com/lopelegen/Følg oss på@prestasjonsprat
4/21/2021

Den nye intensitetsskalaen med Thomas Losnegard, PhD

Season 1, Ep. 41
Olympiatoppen har revidert den mye brukte intensitetsskalaen, som er et verktøy du kan bruke for å sørge for at du trener riktig, og laget en ny versjon! Fagansvarlig for utholdenhet ved Olympiatoppen og førsteamanuensis ved Norges Idrettshøgskole, Thomas Losnegard, gir deg en grundig gjennomgang av hva, hvordan og hvorfor når det gjelder både bruken av skalaen(e) og intensitetsstyring generelt. Han kommer med gode tips til hvordan du kan optimalisere treningen din, uten å gjøre det så komplisert.Når bør du egentlig bruke puls, laktat, tid eller watt til intensitetsstyring? Vi får lære om fordelene og ulempene ved de forskjellige verktøyene vi kan benytte og Thomas kommer med gode råd til personer på ulike nivåer som alle ønsker å bli bedre.Linker:Den nye intenistetsskalaen:https://olt-skala.nif.no/Her finner du det digitale verktøyet til skalaen og ved å klikke på ikonet av en bok inne på den første siden kommer du til manualen som veileder deg i hvordan du bør bruke skalaen og bakgrunnen for den:Manual:https://olt-skala.nif.no/I-skala_2020.pdfArtikkel vi refererer til i episoden:Losnegard, T., Skarli, S., Hansen, J., Roterud, S., Svendsen, I. S., R. Rønnestad, B., & Paulsen, G. (2020). Is Rating of Perceived Exertion a Valuable Tool for Monitoring Exercise Intensity During Steady-State Conditions in Elite Endurance Athletes?,International Journal of Sports Physiology and Performance, , 1-7. Retrieved Apr 20, 2021,fromhttp://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2020-0866/article-10.1123-ijspp.2020-0866.xml
2/17/2021

Formtopping for utholdenhetsprestasjon

Season 1, Ep. 38
Det nærmer seg ski-VM og det er flere pågående vintermesterskap, så det får tankene våre inn på temaet formtopping! Formtopping handler om de tingene du gjør for å forberede deg til å prestere ditt aller beste. Formtopping er i stor grad basert på erfaringer og tradisjoner, mye på følelser og noe på menneskets fysiologi. Så formtopping er mer en kunst enn en eksakt vitenskap. Det er kanskje ingen andre uker i en utøvers treningssyklus det hersker mer usikkerhet rundt heller enn akkurat formtoppingen, og de fleste erfarne utøvere har kommet frem til sin strategi på bakgrunn av prøving og feiling. Kan man treffe bedre og feile mindre? Vi diskuterer formtopping med både vitenskap og erfaringer.God lytt! Følg oss på @prestasjonspratLitt bakgrunnsartikler:Y. Le Meur et al. (2012)Tapering for competition: A review, Science & Sports, 27(2), 77-87,ISSN 0765-1597,https://doi.org/10.1016/j.scispo.2011.06.013.(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159711001213)Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 39(8), 1358-65.doi: 10.1249/mss.0b013e31806010e0. PMID: 17762369.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762369/Mujika I, Padilla S. (2003). Scientific bases for precompetition tapering strategies. Med Sci Sports Exerc. 35(7):1182-7.doi: 10.1249/01.MSS.0000074448.73931.11. PMID: 12840640.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12840640/
2/3/2021

Når trening blir tvang

Season 1, Ep. 37
Vi tar foten i bakken etter Eirik sin rundtur på verdenscup i Sverige og Finland. Han forteller også om et møte med en psykolog og om sine "nevroser". Melina har 200% stilling som forelder og scorer konepoeng, men lurer på om ikke Eirik bør betale henne for sin del. Del 1 omhandler et viktig tema: Hvordan oppleves det og hva gjør du når trening blir tvang? Vår gjest i episoden er Barbro Sætha. Hun er skiløper og satser langløp, mental og fysisk trener, foredragsholder og er vikarierende leder i prosjektet "Når trening blir tvang" fra Rådgivning om spiseforstyrrelser. Barbro skildrer åpent og personlig om sin bakgrunnshistorie med tvangspreget trening og spiseatferd, som har gitt henne spesiell interesse og lidenskap for å hjelpe andre. Vi får høre om hennes tøffe erfaring som tenåring med spiseforstyrrelser og hva det var som fungerte for henne for å bli ordentlig bra igjen. Men Barbro har også opplevd at forholdet til treningen, mat og vekt tok overhånd som voksen, tross all faglig dyktighet og suksess som trener for andre. Hvordan føltes det å være så god til å hjelpe andre, men å ikke kunne hjelpe seg selv? Barbro forteller om snuoperasjonen som gjør at hun har det så bra i dag.I del 2 av episoden får du høre om det gratis e-læringsprogrammet ROS har laget og tilbyr som en enkel vei til kompetanseheving. Du får høre akkurat hvem passer kurset for og hva kan du forvente deg. God lytt!Trenger du noen å snakke med?Kontakt Rådgivning om spiseforstyrrelser her på chat, telefon eller e-post:https://nettros.no/om-ros/kontakt-oss/?gclid=CjwKCAiAjeSABhAPEiwAqfxURevI57e5U3pYChvvnEInl3lVOCgBtPTXSw-_5Tcw9x8hGC8vH7HNnRoCZVsQAvD_BwEtrening@nettros.noDu kan også kontakte Barbro Sætha på barbro@sterkhelse.noBarbro Sætha finner du også:På Instagram:https://www.instagram.com/barbrosatha/?hl=nbPå LinkedIn:https://www.linkedin.com/in/barbro-s%C3%A6tha-b98113104/?originalSubdomain=noE-læringskurset finner duHERhttps://treningblirtvang.no/Rådgivning om Spiseforstyrrelserhttps://nettros.no/