Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien🔥 Tu galères sur la station du sled push lors de tes courses Hyrox ? Tu aimerais gagner du temps sur ce passage redouté et enfin performer en course à pied et en running ? Dans cet épisode, Barth te partage tous ses secrets et astuces pour transformer ce redoutable obstacle en l’un de tes meilleurs atouts ‒ sans exploser en vol !---**Dans cet épisode, tu découvriras :**- Comment optimiser ton entraînement pour Hyrox et progresser rapidement sur la station Sled Push- Quelles techniques utiliser pour maximiser ton efficacité sans t'épuiser- Comment structurer tes séances de course à pied, de running et de préparation spécifique- Les stratégies de course adoptées par les athlètes pour performer sur le sled… sans sacrifier la suite de la compétition- Pourquoi l’approche mentale fait toute la différence pour enchaîner après le sled---**Voici les grandes parties de cet épisode** :1. **Introduction & Retour d’expérience : Comment Barth est passé de la galère à la performance sur le sled (et ses débuts en Hyrox !) 2. **Les 3 piliers pour dompter le Sled Push** : - L’entraînement : fréquence, volume et structure de tes semaines d’entrainement - La technique : explications pratiques, alignement du corps, méthode américaine "hook", tests de foulées - La stratégie de course : gestion des efforts, pauses, gestion mentale et reprise après l’épreuve3. **Programmes et protocoles pour progresser** : Présentation du programme Rox Evolution et ses bénéfices pour la progression en course à pied, running, squat, deadlift et explosivité4. **Le mental et l’importance de rester présent pendant la compétition**---**Références, personnes, outils mentionnés :**- Barth, créateur du programme Rox Evolution- Programme Rox Evolution : entraînement personnalisé Hyrox, course à pied & running- Astuces issues de la science de l'entraînement, testées en compétition et adaptées à tous les niveaux---**Mots-clés / SEO :**hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast---N’hésite pas à t’abonner à la chaîne et au podcast pour recevoir tous les prochains conseils, et rejoins le groupe pour échanger avec la communauté !#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RoxEvolution---🎧 Retrouve tous les épisodes sur Extraterrien, le podcast inspirant des sportifs qui veulent progresser en course à pied, running & Hyrox !***Chapitrage***00:00 - Introduction Sled Push00:53 - Mon expérience personnelle01:19 - Les 3 piliers clés01:55 - Structurer l’entraînement02:19 - Technique Sled Push03:07 - Placement et foulée03:35 - Stratégie de course04:12 - Conseils mentaux05:00 - Programme Rox Evolution05:33 - Conclusion

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienPrêt à plonger dans l’univers du Hyrox et à booster votre performance en course à pied ? Dans cet épisode exceptionnel, Evan Syrotiuk, coach et athlète reconnu, partage sans filtre son parcours, ses erreurs, mais surtout tous ses secrets d’entraînement, de préparation mentale et de nutrition. Allumez le podcast… cet épisode va vous matrixer pour vos prochains runs et compétitions !---Principales questions abordées dans cet épisode :- Comment réussir sa préparation à une compétition Hyrox ?- Quelle est la place du running et de l’endurance fondamentale (zone 2) dans un programme d’entraînement hybride ?- Comment éviter le surentraînement, reconnaître ses symptômes et s’en remettre ?- Quels sont les meilleurs exercices et routines pour progresser en force, endurance et en technique de course ?- Nutrition, compléments, récupération : quelles stratégies adopter ?**Abonnez-vous, partagez l’épisode et mettez vos étoiles pour supporter Rox Evolution !**Pour tout amateur de Hyrox, de course à pied, de running moderne et d’entraînement hybride, cet épisode est une vraie mine d’or. Profitez-en pour booster vos performances et ne rien laisser au hasard lors de vos prochains défis !***Chapitres***00:00 Présentation et Matrix00:38 Coach Hyrox01:17 Passion sport02:24 Parcours sportif03:03 Muscu & Crossfit04:00 Découverte Hyrox04:51 Compétitions Hyrox06:13 Transformation physique07:51 Poids et performance08:47 Force vs Endurance10:27 Séances muscu12:15 Wallballs13:15 Technique wallball15:07 Avantages morpho16:49 Entraînements extrêmes17:22 Points forts physiques19:33 Progressivité entraînement20:14 Méthodes wallball22:44 Variété exercices24:45 Erreurs d'entraînement26:38 Surentraînement29:36 Prépa Hyrox31:21 Importance zone 232:39 Organisation semaine35:04 Volume entraînements36:38 Coaching & progression38:07 Séances en chaleur40:01 Routine hebdo41:01 Objectifs 202642:42 Cycles de force43:23 Deadlift vs Hip thrust45:05 Spécificité en saison46:00 Préparation mentale47:32 Limites et progrès48:50 Séances manquées51:17 Surentraînement vécu53:28 Gérer les séances56:32 Connaître ses limites57:10 Surentraînement risques58:33 Arrêt sport haut niveau59:41 Motivation et discipline60:18 Compléments alimentaires61:39 Routine nutrition62:22 Entraînement & glucides64:22 Petit-déjeuner66:34 Poids, créatine68:14 Perte de muscle69:48 Blessures et périostite71:31 Stations préférées73:33 Kilomètre burpee74:07 Ultra endurance76:02 Points faibles77:12 Performance course78:05 Motivation lactique79:00 Compétition & mindset81:07 Course à pied82:37 Motivation & plaisir85:22 Outro et remerciements

Source : https://hyrox.com/elite-15-qualification/Nos programmes : www.roxevolution.comArticle de blog correspondant : www.roxevolution.com/post/hyrox-elite-15-nouveau-systeme-de-qualification-par-points------Pour entrer en Elite 15 tu passes désormais par un ranking sur points (et non plus par un simple “temps moyen”) ; ce système est en place pour la saison 2026/27, avec des points déjà comptés depuis septembre 2025.​Période et principe généralLe système points‑based devient la référence après les Worlds 2026 (Stockholm), donc pour la saison Elite 15 2026/27.​Depuis le 1er septembre 2025, HYROX calcule déjà des “ghost points” sur toutes les courses Pro pour les titulaires d’une Athlete Licence, qui seront transférés dans le nouveau classement.​Comment tu marques des pointsTu marques des points sur toutes les courses Pro “éligibles” (singles et doubles) : Pro standard, “Regional Elite”, Majors et Worlds.​Le vainqueur prend le maximum de points du tier de course, puis les autres marquent des points selon leur pourcentage de temps par rapport au gagnant (percentile‑based).​​Barème selon le type de courseCourse Pro standard : 105 points pour le gagnant, points jusqu’à la 8e place si dans les bons pourcentages.​​“Regional Elite race” : 108 points max, points jusqu’à la 12e place.​Major : 110 points max, points jusqu’à la 15e place.​Worlds : 115 points max, points jusqu’à la 15e place.​Seuils de temps (pourcentage du vainqueur)Tu ne marques des points que si tu es assez proche du temps du gagnant, même si tu es bien placé.​​Exemple pour une Pro standard : 2e doit finir dans les 10 % du vainqueur, 3e dans les 12,5 %, 4e dans les 15 %, etc., jusqu’à la 8e place ; au‑delà ou trop loin en temps, c’est 0 point.​​Les Regional Elite et Majors ont la même logique, mais avec plus de places qui scorent.Combien de courses comptent pour le rankingPour les Singles Elite 15, ton classement vient de tes 5 meilleures courses sur une fenêtre glissante de 365 jours.Pour les Doubles Elite, ce sont tes 3 meilleures courses sur 365 jours.L’idée est que les athlètes fassent souvent 6–7 courses par saison pour sécuriser 5 grosses perfs (ou 3 en doubles) et grimper au ranking.​

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienPrêt à exploser tes chronos et à éviter les pièges qui ruinent la perf en HYROX ? Après 15 courses et autant d’erreurs, Barth, athlète et créateur de contenu, partage enfin toutes ses astuces pour aborder le HYROX comme un pro ! De la première station au dernier wallball, découvre comment chaque détail compte... et comment t’économiser pour mieux performer.💡 Quelles questions majeures sont abordées dans cette vidéo ?Quelles sont les erreurs à éviter en HYROX pour maximiser ses performances ?Comment aborder chaque station (skierg, sled push/pull, burpees, rameur, farmer carry, lunge, wallball) stratégiquement ?Quelle stratégie globale adopter pour progresser intelligemment sur une course HYROX ?Quels conseils spécifiques pour la course à pied et l’entrainement (gestion du cardio, économie d’énergie, technique, récupération) ?📝 Plan de la vidéoIntroduction et objectifs : Pourquoi éviter certains pièges peut tout changer en HYROX.Station par station – Les erreurs à bannir :Skierg : Gérer la puissance, l’économie d’énergie, l’utilisation de la gravité.Sled Push & Pull : Position des mains, gestion de la corde, inertie.Burpees : Où placer ses pauses, la technique pieds alternés pour mieux durer.Rameur : Ne pas s’énerver, respirer, récupérer stratégiquement.Farmer Carry : Prise optimale des kettlebells, posture détendue.Lunge (fentes) : Comment porter le sac, éviter les pauses inutiles.Wallballs : Gérer ses séries, bien se placer, économiser ses épaules.Stratégie générale et préparation mentale :Restez constant, respirez, gardez une marge dans chaque exercice.Applications et programmes pour progresser : RoxCoach, RoxEvolution, communauté WhatsApp.Conclusion : Les clés pour performer & s’entourer pour progresser.🔗 Références et ressources citéesApplication RoxCoach : Pour analyser et cibler ses axes de progression sur HYROX.Programme RoxEvolution : Programme d’entraînement collectif validé par plus de 150 membres.Groupe WhatsApp RoxEvolution : Communauté motivante pour partager tips et progression.🎙️ IntervenantBarthelemy Fendt– Athlète, créateur de contenu & spécialiste HYROX.📚 Pour aller plus loin / vidéos complémentairesLa vidéo spéciale “burpees”, accessible en suggestion dans la vidéo.Conseils d’entrainement en zone 2, récupération, technique de course à pied.🚀 Mots-clés (optimisés SEO)#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolutionhyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcastChapitres00:00 Introduction & promesse00:37 Erreurs au SkiErg01:23 Sled Push astuces02:12 Sled Pull conseils02:44 Burpees à éviter03:37 Rameur stratégie04:07 Farmer Carry prise04:27 Sandbag et posture05:35 Wall Balls erreurs06:26 Programmes & applications07:03 Outro et motivation

🧠 Les 5 Erreurs qui t'empêchent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/Tu as l’impression de stagner malgré tes entraînements en Hyrox et en course à pied ? Tu cherches LA méthode qui va vraiment te faire progresser ? Découvre dans cet épisode les 3 conseils ultra efficaces pour courir plus vite et optimiser tes séances de running !Questions auxquelles cette vidéo répond :Pourquoi je ne progresse plus malgré mes efforts en running et Hyrox ?Quels types d’entraînement sont les plus efficaces pour aller plus vite en course à pied ?Comment structurer sa semaine pour progresser durablement en Hyrox et running ?Comment améliorer sa technique de course et éviter les blessures ?Quelle est l’importance de l’endurance fondamentale, de la foulée et des intervalles pour performer ?Les différentes parties de la vidéo :Introduction et retour d’expérience de Barth : ancien fumeur, papa, travail prenant… et pourtant, des podiums et une qualification aux championnats du monde grâce à l’optimisation de son entraînement !Partie 1 – Les intervalles au seuil aérobie : Comment optimiser ta résistance à l’effort grâce au travail en zone 2 et au seuil lactique.Partie 2 – Le travail technique de la foulée : Pourquoi la majorité des coureurs courent mal et comment améliorer ta cadence, ta posture et ta technique pour gagner en efficacité et éviter les blessures.Partie 3 – Les sorties longues : Le secret de l’endurance musculaire et de la capacité aérobie, avec des astuces concrètes pour intégrer les séances longues dans ta routine Hyrox et running.Plan d’entraînement hebdomadaire : Exemple précis de structuration de semaine d’entraînement pour Hyrox et running (foulée, seuil, sortie longue, éventuellement VMA).Présentation du programme Rox Evolution : Le programme communautaire pour aller plus loin avec 12 semaines d’entraînement sur-mesure, adapté à tes disponibilités et ton matériel.Références, personnes et livres mentionnés :Barth (host) et créateur du programme Rox Evolution.Programme Rox Evolution : programme d’entraînement pour Hyrox et course à pied (lien sous la vidéo).Aucun livre n’est cité précisément dans cet épisode mais il est question de "science de l’entraînement" et d’approche scientifique pour progresser.Optimisé SEO (mots-clés à retrouver dans le texte) : Dans cet épisode je t’explique comment t’entraîner pour Hyrox et progresser en course à pied grâce à trois conseils ultra simples à appliquer : travail au seuil aérobie, technique de foulée, et sorties longues en zone 2 pour renforcer ton endurance fondamentale. Découvre comment structurer ta semaine, perfectionner ta respiration nasale, ta cadence de course et intégrer du sprint ou de la VMA dans ton programme. Avec le programme Rox Evolution, deviens un runner plus rapide, plus endurant et atteins tes objectifs Hyrox !#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolutionPour aller plus loin :Abonne-toi à la chaîne et écoute les anciens épisodes pour des conseils running et Hyrox exclusifs !Retrouve le programme Rox Evolution pour un plan d’entrainement complet.Pose tes questions en commentaire et Barth te répondra pour booster tes séances de course à pied et d’entraînement Hyrox.***Chapitres***00:00 Présentation & objectif00:36 Programme Rox Evolution01:00 Intervalles au seuil02:36 Travail de foulée03:53 Sorties longues05:20 Semaine type d’entraînement06:34 Séance bonus VMA06:39 Programme personnalisé07:04 Questions & conclusion

⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://www.roxevolution.com/🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrienL'article sur les records du monde : https://www.roxevolution.com/post/hyrox-records-du-mondeL'article sur Alan Cao : https://www.roxevolution.com/post/alan-cao--routine-entrainement-hyrox Nous suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution Rejoindre le groupe Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien

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