Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution🔔 Liste d'attente Programme 3 Jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist🏅 Liste attente Suivi Individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox---💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienInvité du Jour : Anthony Kromwel  : https://www.instagram.com/anthokml/Anthony a réalisé un défi que personne n'avait osé tenter en format Pro : un Ultra Hyrox, c'est-à-dire toutes les distances multipliées par 10. Soit 10 km de run entre chaque station, 10 km de SkiErg, 500 m de sled push, 500 m de sled pull, 800 m de burpee broad jump, 2 km de farmer's carry, 1 km de lunges avec 30 kg, et 1000 wall balls pour finir. Le tout enchaîné en 26h37.Dans cet épisode, Anthony nous raconte son parcours hors du commun : 7 années chez les Chasseurs Alpins, l'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil, la découverte de l'Ironman via une vidéo YouTube, et le Murph Challenge Marathon en Australie (1000 tractions, 2000 pompes, 3000 squats, 2 marathons dans la même journée).On rentre ensuite dans les détails très concrets de son Ultra Hyrox :Comment il a préparé un tel défi en 3 semaines seulementSa stratégie station par station et sa gestion en zone 3 cardiaqueSa nutrition (entre 15 000 et 17 000 kcal consommés, hydratation toutes les 5 min)Le moment le plus dur : les lunges nocturnes de 3h où il a cru ne pas pouvoir finirComment il a tenu mentalement quand le corps ne suivait plus00:00 Intro et défi exceptionnel03:19 Parcours sportif et Chasseurs Alpins14:04 Échec aux commandos24:01 Premier Ironman à Nice30:46 Murph Marathon en Australie42:17 Genèse du projet Ultra Hyrox51:21 Stratégie de course et nutrition59:22 Farmer's carry et lunges nocturnes01:13:06 Wall balls et arrivée finale01:25:38 7 marathons, 7 continents--1. Comment on devient assez fou pour multiplier un Hyrox par 10 en format Pro2. Le quotidien d'un Chasseur Alpin et l'impact de l'armée sur le mental sportif3. L'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil et ce qu'il en a tiré4. Le rôle de David Goggins comme source d'inspiration (sans idolâtrie)5. Le Murph Challenge Marathon en Australie : préparation et exécution6. Comment préparer un Ultra Hyrox en seulement 3 semaines7. La stratégie de course station par station (split, cadences, zone cardiaque)8. La nutrition et l'hydratation sur un effort de 26h (15 000 à 17 000 kcal)9. La gestion mentale dans les passages les plus durs (farmer's carry, lunges nocturnes)10. Le projet 7 marathons / 7 jours / 7 continents et l'évolution vers le ATHXRéférences mentionnéesDavid Goggins : influence mentale, méthode des 6 tractions toutes les 30 secondesThomas Fry (Tom Tom) : référence sur l'analyse du défi Goggins (épisode précédent du podcast)Tanguy Cruz : meilleur Français Hyrox, rencontré en Australie, recommandé comme prochain invitéCompétitions et défisIronman de Nice (premier Ironman, 15h)Norseman (Ironman en Norvège, projet futur)Murph Challenge classique et version MarathonUltra Spartan Race (50 km, 60 obstacles)MéthodesLe "WHY" : avoir une raison plus forte que la douleurCadences fractionnées : 10 reps toutes les 45 sec sur wall balls, 6 tractions / min sur MurphTravail en zone 3 sur toute la durée du challengeHydratation toutes les 5 min, 30g de glucose toutes les 20 minCharge sur le run + vélo pour préparer la fatigue cumulée

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienPlongez dans les coulisses de l’entraînement élite avec Alexis Bernier ! Entre anecdotes, décryptage des stratégies d’entrainement, choix des partenaires, préparation mentale et nutrition, cet épisode XXL vous dit tout sur les secrets pour performer en Hyrox, course à pied et running hybride.Vous vous demandez comment progresser et éviter les pièges du surentrainement ? Quelle place accorder à la récupération, à la nutrition, à la respiration ? Ou encore comment structurer intelligemment son entraînement pour performer en Hyrox ou améliorer sa course à pied ? Cette interview répond à toutes vos interrogations, avec conseils pratiques et retours d’expérience d’athlètes de haut niveau.Dans cet épisode, découvrez :Comment construire un programme d’entraînement Hyrox performant (même en s’entraînant 4 à 5h/semaine)Les clés du running hybride et de la course à pied en compétitionLa place de la récupération, du sommeil et de la gestion du stress chez les athlètes de haut niveauLes stratégies pour choisir et organiser un duo performant en HyroxLe rôle de la préparation mentale et comment surmonter les doutesLes erreurs classiques à éviter en nutrition et hydratationLes impacts de la température, du matériel et des nouveautés Hyrox sur la perf📚 Références, personnes et livres mentionnés :Jonathan Belle le groupe (preparateur mental, équipe de France judo, escalade)Lauriane (nutritionniste équipe de France de judo)Martin Lecorgne, Willy George, Alan et Quentin, Tim Winisch, Dylan Scott, Gregory, Pierre Ambroise Bosse, Kilian Jornet, Vincent Luis, Hunter McIntyre, Rich Ryan, Dylan Scott, Emilio, Pelayo, Cole, Sébastien Iversen, Thomas, Max Villard, XavierKipchoge et l’expérience Ineos 1:59 (course optimisée sur marathon)Chris Hinshaw (coach endurance Crossfit Games)F45, Barry’s Bootcamp (modèles de business fitness international)Marques : Adidas, Puma, NAC, Baou, Salomon, Woodway, ON Running, NikeProgramme Rox Evolution (programme évoqué par Alexis pour Hyrox/Running)Le documentaire sur Vincent Luis (triathlon)UTMB (système de points, classement élite en trail)Podcast Extraterrien avec Martin Lecornu (à retrouver sur la chaîne)🎯 Optimisé pour :Hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast.CHAPITRES00:00 Introduction03:09 Hyrox : stratégie & duo22:56 Entraînement & structuration46:31 Préparation mentale51:29 Nutrition & hydratation1:16:35 Règles & Elite 152:00:49 Équipement & sponsors2:02:20 Business Miami2:11:00 Conseils finaux2:12:05 Conclusion & liensMots-clés :#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution

Merci à Incept pour cette vidéo 💙Retrouve les ici : https://bit.ly/4tTpPn1Dans cet épisode d’Extraterrien, nous plongeons dans l’univers de Thierry Louvet, fondateur d’Incept Sport et figure incontournable du business fitness en France. Ancien athlète olympique, il partage son parcours remarquable : de ses débuts à Versailles, ses premiers kilomètres en aviron, la sélection en équipe de France, jusqu’à sa finale olympique aux JO de Los Angeles. Nous découvrons aussi l’histoire derrière Concept2 — la machine à ramer devenue un standard mondial dans l’entraînement, des clubs d’aviron aux salles de fitness, et son essor grâce au CrossFit et à l’Hyrox.#sports #rameur #hyrox_Chapitres_00:00 Début dans le sport14:59 Nouveaux formats attractifs en aviron20:33 L'arrivée de Concept2 en 197624:47 L'histoire et l'évolution de Concept228:18 Boycott des Jeux de 198434:03 Premiers pas avec Concept247:59 Origines et succès de Concept253:51 Distribution des équipements sportifs56:59 Les débuts de Concept2 en France01:02:52 Créer des tutoriels et gérer le stock01:08:16 Montage des équipements fitness01:19:07 Performance sportive et tests physiques01:24:07 Structurer l'entraînement avec des applis01:32:55 Les distances et classements Concept2✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien

✅ LE PROGRAMME D'ENTRAINEMENT HYROX EVOLUTION : https://bit.ly/roxevolutionmais aussi : 📺 La chaine youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/Et plus sur moi : 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien --- Tu DOIS absolument savoir tout ça avant ton premier Hyrox ! 🤯Les 1, 5 et 7 m’auraient été vraiment utiles (et le sont toujours) 👀1. Ne marche pas sur les lignes 🚨Et oui c’est ce que regardent le plus les juges : aux Sled, aux fentes et aux burpees. Ça coûte cher car tu dois refaire une rep…2. Compte les tours 🔁Oui il y a un écran mais ça va tellement vite et il y a du monde, c’est difficile de retrouver son nom. Alors compte les tours. Au début je le faisais sur mes doigts.3. Anticipe les pipis 🚻Il y a beaucoup de monde aux toilettes (et oui le stress de la course…) Mais bonne nouvelle, les gens sont bêtes et se ruent sur les toilettes de l’entrée. Regarde la carte du lieu sur place, les toilettes excentrées (loin de l’entrée ou de la zone d’échauffement) sont beaucoup moins occupées…4. Apprends la map par cœur 🧠Et oui car parfois c’est un labyrinthe. Et des fois je me suis perdu en Rox Zone (true story) J’aime bien fermer les yeux et essayer de la mémoriser.5. Viens 1h30 avant ⏱️Entre faire pipi, se changer aux vestiaires et déposer ton sac, regarder la carte, faire le check-in, et t’échauffer cela prend du temps… Ne le sous-estime pas.6. Tu peux boire pendant la course 💧Les points sont indiqués sur la carte. Rassure-toi ! Mais sache que tu ne peux pas rentrer dans la zone d’échauffement avec ta boisson.7. Prends un gel ou une barre avec toi 🍫Parfait pour s’alimenter. J’en ai toujours un que je prends avant le rameur quand je suis en solo.8. Ne pars pas vite ⚠️Les 2 premiers tours doivent être faciles. Hyrox est un sport d’endurance. Pas un sprint. Tu auras au moins 1h d’effort à faire et il faut tenir.9. Les juges sont aussi là pour t’encourager 🙌Et oui ils sont bénévoles et veulent s’amuser. Sois sympa avec eux et ils te le rendront ;)10. Pas de douche 🧼Donc prends un change et des lingettes si tu souhaites être propre.Enregistre ce post pour ta prochaine course 🔥#hyrox

Suivre le programme rox evolution : www.roxevolution.com/Quatre courses, 3 records du monde, une pénalité de 2 minutes qui flingue un duo favori, 3 paires francaises au depart du double homme… et un Alexander Roncevic qui roule sur tout le monde. Varsovie 2026 a tout eu : du drama, des surprises, des qualifications arrachees et des chronos stratospheriques a deux mois des championnats du monde de Stockholm.Barth de ROx evolution recoit ses deux complices Quentin PGZ (athlète pro) et Clement Hubert (Puma Brand manager) pour un debrief sans filtre du major polonais.Solo dame avec une Joanna intouchable, solo homme ou Luke Greer explose tout en course a pied, double feminin avec l'histoire du gel qui coute la qualification a Archer & Millard, et double homme avec un finish francais exceptionnel signe Dufour / Lecorgne et Bernier / Nikic.Au programme : l'analyse des records du monde, les pronostics pour le championnat du monde, le debat sur les penalites en Elite 15, et pourquoi le niveau 2026 est deja superieur a tout ce qu'on a connu.DANS CET EPISODE, ON EXPLORE :1. Pourquoi Varsovie a produit autant de PB (temperature, altitude, densite du plateau)2. Le cas Joanna : premiere athlete a avoir gagne tous les majors de l'histoire de Hyrox3. La strategie inverse de Dylan Scott : comment partir lentement et finir 2e en battant le record du monde4. L'affaire du gel qui coute 2 minutes de penalite a Oliver Archer & Saskia Millard — le systeme de sanctions est-il proportionne ?5. Les trois paires francaises engagees en double homme et le finish historique de Dufour / Lecorgne6. Qui peut vraiment battre Roncevic a Stockholm dans 2 mois ?7. L'impact de la future regle "meme nationalite" en double sur la saison prochaineTIMELINE — VERSION 4 PARTIES (les 4 courses)00:00:00 Introduction et contexte Varsovie02:04 Hyrox Elite Solo Femme24:34 Hyrox Elite Solo Homme46:36 Hyrox Elite Double Femme1:17:05 Hyrox Elite Double Homme

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien🏋Plongez dans les coulisses de la performance avec Quentin Garel, l’un des plus grands espoirs français du circuit HYROX ! Quel est le secret pour passer sous la barre mythique de l’heure ? Comment s’entraîner quand on a un job à côté et l’ambition de tout casser sur le sable, l’asphalte et les ergos ? Entre confidences, stratégies d’entraînement, lifestyle et anecdotes sur la course à pied, découvrez tout ce qui fait vibrer et progresser un athlète hybride au plus haut niveau.---## ❓Questions abordées dans l’épisode- Comment construire une routine d’entraînement efficace pour performer en HYROX et en running ?- Est-il possible de continuer à progresser sur sa VO2 max après 25 ans ?- Quelle place donner à la technique, aux tests et au suivi de la performance dans sa préparation ?- Comment optimiser son volume d’entraînement tout en évitant les blessures ?- Faut-il privilégier la course en solo ou en double pour performer sur le circuit ?- Quelles erreurs éviter à l’entraînement – et comment s’en remettre ?- Les secrets d’une récupération (presque) parfaite malgré une vie bien remplie…- Quand faut il s’entraîner pour être un pro en HYROX ?- Les doubles sont-ils plus stressant que les solos ?---🏁 Plan de l’épisode1. Présentation de Quentin Garel et premiers pas dans la natation et le triathlon2. Transition vers HYROX, bilan des courses, records et perspectives3. Analyse VO2 max, VMA, tests d’effort et gestion de la progression4. Structure de l’entrainement hebdo, doubles séances, travail en zone 2 et usage du bike5. Rôle de la technologie (montres, capteurs, suivi des données) dans l’entrainement moderne6. Feedback sur les spécificités du format solo et double en HYROX7. Partage d’anecdotes sur la compétition, la gestion du stress et les stratégies mentales8. La récupération : sommeil, mobilité, gestion du volume, astuces concrètes9. La course à pied et le running au service de la performance hybride10.Vie de sportif “non-pro”, équilibre job/entrainement, sponsors et rêves d’avenir11. Questions-réponses rapides et conseils pratiques à tous les runners & hybrides !---## 📚 Références, personnes et ouvrages cités- Alan Cao : partenaire de Quentin pour les doubles HYROX- Lance Armstrong, Vincent Luis : exemples d’athlètes venus à la performance par la natation- Blumenfeld, Hunter McIntyre, Dylan Scott : figures du HYROX mondial et de la programmation hybride- Marc : mentionné comme partenaire potentiel d’Alan Cao- Amazfit : reference sur le suivi technologique pour l’entraînement et la récupération- Train2SweetEat : sponsor de Quentin- Tests évoqués : Test d’effort VO2 max, FTP vélo, tests de VMA, monitorage glycémique- Formats stars du running évoqués : 10 km (ex : Prom’Classique), semi, marathon---## 🔎 Mots clés / SEOhyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast---À propos du podcastRox Evolution, le podcast où les athlètes partagent tout : routines, galères, exploits, coulisses & conseils concrets.Abonne-toi et rejoins Rox Evolution pour plus de contenu !---#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution***Chapitres***00:00 Début & mindset07:00 VO2 max et progrès14:00 Entraînement & routines21:00 Séances types & intensité28:00 Duo avec Alan Cao35:00 Qualification Elite 1542:00 Points forts sur ergos49:00 Vie pro et entraînement56:00 Gestion des courses01:03:00 Prépa mentale & récupération01:10:00 Ambitions et avenir

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX :https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution :https://bit.ly/formulaire-newsletter-...🦾 Instagram Rox Evolution :/ rox.evolution💪 Instagram perso/ barth.fendt🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava :https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienComment transformer la douleur d'aujourd’hui en plaisir demain ? Dans cet épisode exceptionnel d’Extraterrien, nous recevons Ambre Keram, étoile montante du Hyrox français. Entre performance, mental, parcours inspirant et coulisses de l’entrainement, plonge dans l’univers hybride de la course à pied et du Hyrox, où rigueur et plaisir trouvent enfin leur équilibre !🌟 Questions auxquelles cet épisode répondComment débuter et performer en Hyrox quand on vient d’un autre sport ou du “zéro” ?Quelle place accorder à la musculation, au cardio, à la récupération pour progresser ?Comment gérer les blessures, les changements de corps et le regard des autres, surtout pour les femmes ?Comment organiser ses semaines d’entrainement, entre volume, intensités et vie pro/perso ?Quelle place pour la motivation, les routines mentales et les objectifs dans la performance ?Pourquoi la diversité des entrainements (running, bike, rameur, ski erg) et la programmation sont essentielles ?Comment évoluer vers le haut niveau et maintenir son plaisir ?Quels sont les rituels et stratégies avant une compétition Hyrox ?Comment passer de la course d’orientation à Hyrox ?Comment progresser correctement à Hyrox ?🏃‍♂️ Les grandes parties de l’épisodePrésentation et parcours d’Ambre KeramDe la course d’orientation et du karaté à la finance, puis découverte du HyroxLes débuts en HyroxL’arrivée chez R2, premières compétitions et premiers entrainements, passage à la catégorie ProEntrainement au quotidien (volume, structure, progression, périostites…)Focus musculation, importance de la force max vs endurance de forceGestion du volume d’ergo (ski, rameur, bike…), séances types, blessures et adaptationRôle du mental et de la récupérationStratégies face à la douleur, gestion du sommeil, alimentationImportance de la kiné, massages, routine alimentaire, gestion des ampoules et périostitesTransformer son physique : regards croisés hommes/femmes, évolution corporelle et acceptationPressions sociales, gestion des complexes, influence de l’entourageStratégies de compétition, routines et affûtageRituels d’avant-course, gestion du stress, “faire sa propre course”Anecdotes et retours sur Manchester, Nice, Berlin…Duo, elité, mixité et futur du HyroxPlace du duo, compétition mixte, vision sur l’évolution du sportNouvelles disciplines hybrides, réflexion sur la projection personnelleLe combat intérieur et le rôle du sport dans l’équilibre de vieVivre dans le présent, se reconstruire par le sport, dépassement de soi🔑 Mots-clés SEO :hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, musculation, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcastAbonne-toi et partage l’épisode pour soutenir le projet ! Dis-nous en commentaire quel est ton plus gros défi en Hyrox, running ou entrainement, et partage-le à ceux qui veulent progresser en course à pied ou se lancer !#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolutionChapitres00:00:00 Débuts sportifs00:08:01 Première compétition Hyrox00:13:40 Passage au haut niveau00:19:37 Entraînement et progression00:26:19 Gestion blessure & volumes00:34:26 Musculation & Sled Tips00:44:03 Semaine type préparation00:50:48 Récupération & nutrition01:04:20 Changement de corps & mental01:13:57 Préparation & rituels course

Le débrief de toulouse : https://youtu.be/km7aqxmoJgI?si=-eTvQoHADIIGWyZrPensez à mettre 5 étoiles les copains.Si tu es capable de faire un Hyrox, tu es capable de laisser un commentaire.Pour dire merci à Quentin et Clément :Quentin : https://www.instagram.com/coach_pgz/?hl=frClément : https://www.instagram.com/clementhuber_/Barth : https://www.instagram.com/barth.fendtPour suivre Rox Evolution :Notre programme : www.roxevolution.comNotre blog : https://www.roxevolution.com/blogNotre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolutionCompte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/