Share

cover art for Medlemsintervju: Petra Berg – Från pulsträning till att hitta lugnet i meditation och andning

Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

Medlemsintervju: Petra Berg – Från pulsträning till att hitta lugnet i meditation och andning

•

I det här avsnittet får du lyssna till ett varmt samtal mellan mig, Jenny, och onlineyogamedlemmen Petra Berg från Skåne. Petra berättar om sin resa från spinning- och styrketräning till att hitta lugnet i andning, korta meditationer och mjukare yoga – och hur “lite men ofta” kan förändra en hel dag. Vi pratar om hur fem djupa andetag kan skifta nervsystemet, om meditation i mellanrummen eller i rörelse (på hundpromenaden, i väntrummet eller i bilkön) och om den där stilla känslan som växer fram när yoga får bli ett naturligt inslag i vardagen.


Vi går in på hur yinyoga, kundalini, andning och korta “reset”-stunder kan stötta vid stress och högt tempo – och hur små vanor som korta meditationspass är gott nog när energin tryter.


Välkommen till ett igenkännande, peppande samtal om yoga som mer än rörelse – ett sätt att landa, andas och leva i takt med livet för att hålla och må bra!


Länkar till erbjudanden, retreat och gratisguider:



Följ och kontakt:


Följ podden och lämna fem stjärnor som betyg på Spotify – det hjälper mig att kunna fortsätta dela avsnitt varje vecka <3


More episodes

View all episodes

  • Är att andas att meditera och en andningsövning som lugnar

    23:50|
    Är att sitta och andas att meditera? Svaret är både ja och nej, beroende på vad vi menar. Vi andas ju hela tiden och mestadels sker andetaget utan att vi tänker på det. Men om vi medvetet fokuserar på andetaget som ett sätt att lugna oss, öka fokus och finna en djupare kontakt med oss själva så blir andetaget ett meditationsobjekt. Andetaget är ett fantastiskt verktyg och fokus att ta hjälp av i meditation. För om vi börjar där, vad är att meditera?Jag delar också en lugnande andningsövning som finns i Medlemsportalen - sitt, ligg, lyssna och slappna av.Anmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRVill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram Jennyps. Kommentera gärna på avsnitten i Spotify och ge podden ett 5-stjärnsbetyg ds.Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

  • Varför det ofta är lättare att vara stilla efter yoga & en lugnande andningsövning att prova

    19:49|
    Varför kan det kännas så mycket lättare att meditera, varva ner eller bara sitta still efter ett yogapass än innan? I det här avsnittet pratar jag om kroppen som väg in i stillhet, varför asana och medveten rörelse kan hjälpa nervsystemet att landa och hur yogan traditionellt också har setts som en förberedelse för meditation.Jag delar också en lugnande andningsövning: Viloma Pranayama med 3-delad inandning, där vi liknar överkroppen vid en bägare som fylls med andetaget i tre steg.En fin övning för att fördjupa andningen, öka närvaron i kroppen och landa mjukt i dig själv.Du kan också hämta avsnittets ansningsövning som video via länken här: Hämta andningsövningen som videoAnmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRVill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram Jennyps. Kommentera gärna på avsnitten i Spotify och ge podden ett 5-stjärnsbetyg ds.Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

  • Vila i andetagets pauser

    38:31|
    I det här avsnittet delar jag först lite personliga reflektioner från vardagen, tacksamhet över livet hon byggt upp, tankar kring ADHD, fokus och struktur och hur yogan har hjälpt mig att både bli lugnare och få en ökad självkännedom. Den största delen av avsnittet får dock andetaget vårt fulla fokus och vi pratar lite extra om de naturliga pauserna mellan in- och utandning och den stillhet som finns i där, hur vi kan notera dessa, vila i dem en även medvetet förlänga dem om det känns rätt.Medvetena andningspauser kallas inom yogan för kumbhaka. Vi pratar om hur andningen hänger ihop med nervsystemet, varför utandningen ofta uppleva lugnande, hur inandning och utandning påverkar oss och hur andningspauserna kan användas som ett meditationsfokus. Vi gör även en guidad andningsövning tillsammans där vi just observerar och vila i andetagets naturliga pauser.Varmt välkommen att lyssna och andas med mig, hoppas du ska gilla avsnittet 💗Vill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram Jennyps. Kommentera gärna på avsnitten i Spotify och ge podden ett 5-stjärnsbetyg ds.Anmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

  • Andningsövning, breathwork och pranayama - är det någon skillnad?

    39:25|
    I det här avsnittet pratar jag om andningsövningar, breathwork och pranayama - är det egentligen någon skillnad? Vad betyder begreppen, hur påverkar andetaget kroppen och varför kan medveten andning vara ett så kraftfullt verktyg för lugn, fokus, energi och närvaro?Jag delar också varför andetaget har blivit en så viktig del av både yogapraktiken och vardagen för mig, och varför jag tycker att det är så fascinerande att något så naturligt och självklart kan påverka oss så mycket - fysiskt, mentalt, känslomässigt och energimässigt.Du får även tips på hur du kan börja utforska olika andningstekniker på ett enkelt och kravlöst sätt hemma och vi gör en lugnande andningsövning tillsammans.Jag berättar även om andningsutmaningen 11 dagar med andetaget i Medlemsportalen och om min gratis workshop Andas och landa, där du får prova mjuk yoga, pranayama och meditation och lära dig hur andetaget kan hjälpa dig att landa mer i kroppen och stillheten.Varmt välkommen att lyssna och andas med mig en stund 💗Vill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram JennyAnmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

  • Lugn kvällsmeditation till ljudet av en spinnande katt - övningsavsnitt

    10:37|
    En stillsam kvällsmeditation med lugn guidning för dig som vill släppa taget om dagen och komma till ro. Du guidas varsamt genom andetag och kroppsnärvaro för att lugna nervsystemet, mjukna i kroppen och förbereda för vila eller sömn – helt utan krav eller prestation. I bakgrunden lugn musik och ljudet av min spinnande katt Ragge "Raggis".Tack för att du lyssnar och trevlig meditationsstund! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

  • Guidad meditation – Andas med ett träd

    19:57|
    Varmt välkommen till det här avsnittet där jag vill bjuda in dig till en enkel men väldigt fin övning: att andas tillsammans med ett träd. Kanske lyssnar du på avsnittet utomhus och kan göra meditationen direkt. Du kan göra övningen vid vilket träd som helst, en björk, tall, gran, lönn, lind eller kanske ett äppelträd. Eller så har du ett träd som du redan känner lite extra för. Om du är inomhus kan du istället visualisera ett träd och prova övningen nästa gång du går ut.Det finns ett trädslag som jag alltid har dragits lite extra till, nämligen aspen. Jag brukar skoja och säga att jag nog varit en asp i ett tidigare liv, för jag tycker så mycket om det trädet. Hör min kärleksförklaring till aspen i avsnittetOm du provar övningen får du gärna ta en bild på trädet och tagga mig på Instagram @jennysjobergyoga eller @avslappningspoddenBerätta också gärna om du har ett favoritträd. Är det en björk, tall, lind, lönn – eller kanske, som för mig, en asp?I nästa avsnitt pratar vi vidare om mars energi, chakran och den spirande vårkänslan i naturen och i oss.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

  • Så kan yoga hjälpa dig att må bättre i dig själv inkl. övning (inspelning av workshopen Självkänsla börjar i kroppen)

    01:20:42|
    I det här avsnittet pratar jag om varför självkänsla inte bara handlar om tankar – utan också om kroppen och känslan av att vara i och med sig sjäv. Vi utforskar skillnaden mellan självkänsla och självförtroende, vanliga tecken på låg självkänsla och varför det är så lätt att fastna i självkritik, stress och känslan av att inte räcka till.Jag delar också med mig av min egen resa – från att leva mycket “uppe i huvudet” med prestationskrav, oro och självkritik, till att genom yogan börja landa i kroppen, skapa mer lugn och bygga en tryggare relation till mig själv.Du får höra hur yoga, andning, närvaro och affirmationer kan hjälpa oss att lugna nervsystemet, bryta negativa tankespår och stärka känslan av att vara trygg i oss själva. Avsnittet innehåller också en mjuk guidad stund med andning, enkla rörelser och affirmationer för att hjälpa dig att landa i kroppen och kontakta ditt inre lugn.Ett avsnitt för dig som vill förstå dig själv lite bättre, mjukna i självkritiken och börja stärka din självkänsla – inifrån och ut.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap härLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan härYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram

  • Yoga för alla kroppar – därför undervisar jag som jag gör

    31:05|
    I det här avsnittet berättar jag varför jag undervisar yoga som jag gör – och varför jag tycker att det är avgörande att vi anpassar yogan till kroppen, inte tvärtom.Utgångspunkten är ett rådgivningssamtal med en medlem i min onlineyoga, där vi pratade om hur lätt yoga kan bli prestation – och hur befriande det är när vi istället börjar lyssna på kroppen.Jag delar med mig av:Varför en yogaposition aldrig behöver se likadan ut från person till personHur hormoner, stress, sömn, ålder och livssituation påverkar kroppen – även på yogamattanHur min bakgrund som lärare i biologi, kemi och fysik påverkar mitt sätt att undervisa yogaVarför pedagogik, tydlighet och variation är extra viktigt när man undervisar onlineHur kroppskontakt stärker självkänslan på djupetVi pratar också om varför självkänsla inte bara är tankar – utan i hög grad en kroppslig upplevelse. När kroppen får känna trygghet förändras relationen till både tankar och känslor.Avsnittet avslutas med stärkande affirmationer som du kan upprepa högt eller i tanken – var du än befinner dig.✨ Vill du uppleva detta ännu mer konkret?Då är du varmt välkommen till min gratis workshop: Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarDu kan delta live den 5 eller 8 mars på Zoom 👉 Anmäl dig här och välj dagDu är värd att må bra!Kram JennyYogaJenny.se@jennysjobergyoga InstagramDu behöver inte vara vig. Du behöver inte prestera. Du börjar där du är.Varmt välkommen att lyssna!

  • Affirmationer, nervsystemet & självkänsla – så börjar förändringen i kroppen

    36:48|
    Lever du oftare "i huvudet" än i kroppen? Har du ofta surrande tankar, självtvivel eller en röst som är lite hårdare än du egentligen vill?I det här avsnittet pratar jag om affirmationer och självkänsla – och varför det ofta är svårt att förändra tankar när kroppen är stressad.I avsnittet pratar vi om: – vikten av att först ha en lugn kropp innan vi börjar jobba med våra tankar – hur yoga hjälper oss att skapa mellanrum mellan tanke och reaktion – hjärnans plasticitet och hur nya “tankestigar” kan trampas upp – vad affirmationer är och varför de fungerar bättre när kroppen är lugnVi gör även en liten affirmationsövning tillsammans. Välkommen att lyssna!✨ Vill du uppleva detta ännu mer konkret?Då är du varmt välkommen till min gratis workshop:Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarDu kan delta live den 2, 5 eller 8 mars på Zoom.👉 Anmäl dig här och välj dagDu är värd att må bra! Kram JennyYogaJenny.se@jennysjobergyoga Instagram