Share

cover art for Medlemsintervju: Petra Berg – Från pulsträning till att hitta lugnet i meditation och andning

Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

Medlemsintervju: Petra Berg – Från pulsträning till att hitta lugnet i meditation och andning

•

I det här avsnittet får du lyssna till ett varmt samtal mellan mig, Jenny, och onlineyogamedlemmen Petra Berg från Skåne. Petra berättar om sin resa från spinning- och styrketräning till att hitta lugnet i andning, korta meditationer och mjukare yoga – och hur “lite men ofta” kan förändra en hel dag. Vi pratar om hur fem djupa andetag kan skifta nervsystemet, om meditation i mellanrummen eller i rörelse (på hundpromenaden, i väntrummet eller i bilkön) och om den där stilla känslan som växer fram när yoga får bli ett naturligt inslag i vardagen.


Vi går in på hur yinyoga, kundalini, andning och korta “reset”-stunder kan stötta vid stress och högt tempo – och hur små vanor som korta meditationspass är gott nog när energin tryter.


Välkommen till ett igenkännande, peppande samtal om yoga som mer än rörelse – ett sätt att landa, andas och leva i takt med livet för att hålla och må bra!


Länkar till erbjudanden, retreat och gratisguider:



Följ och kontakt:


Följ podden och lämna fem stjärnor som betyg på Spotify – det hjälper mig att kunna fortsätta dela avsnitt varje vecka <3


More episodes

View all episodes

  • Guidad meditation – Andas med ett träd

    19:57|
    Varmt välkommen till det här avsnittet där jag vill bjuda in dig till en enkel men väldigt fin övning: att andas tillsammans med ett träd. Kanske lyssnar du på avsnittet utomhus och kan göra meditationen direkt. Du kan göra övningen vid vilket träd som helst, en björk, tall, gran, lönn, lind eller kanske ett äppelträd. Eller så har du ett träd som du redan känner lite extra för. Om du är inomhus kan du istället visualisera ett träd och prova övningen nästa gång du går ut.Det finns ett trädslag som jag alltid har dragits lite extra till, nämligen aspen. Jag brukar skoja och säga att jag nog varit en asp i ett tidigare liv, för jag tycker så mycket om det trädet. Hör min kärleksförklaring till aspen i avsnittetOm du provar övningen får du gärna ta en bild på trädet och tagga mig på Instagram @jennysjobergyoga eller @avslappningspoddenBerätta också gärna om du har ett favoritträd. Är det en björk, tall, lind, lönn – eller kanske, som för mig, en asp?I nästa avsnitt pratar vi vidare om mars energi, chakran och den spirande vårkänslan i naturen och i oss.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

  • Så kan yoga hjälpa dig att må bättre i dig själv inkl. övning (inspelning av workshopen Självkänsla börjar i kroppen)

    01:20:42|
    I det här avsnittet pratar jag om varför självkänsla inte bara handlar om tankar – utan också om kroppen och känslan av att vara i och med sig sjäv. Vi utforskar skillnaden mellan självkänsla och självförtroende, vanliga tecken på låg självkänsla och varför det är så lätt att fastna i självkritik, stress och känslan av att inte räcka till.Jag delar också med mig av min egen resa – från att leva mycket “uppe i huvudet” med prestationskrav, oro och självkritik, till att genom yogan börja landa i kroppen, skapa mer lugn och bygga en tryggare relation till mig själv.Du får höra hur yoga, andning, närvaro och affirmationer kan hjälpa oss att lugna nervsystemet, bryta negativa tankespår och stärka känslan av att vara trygg i oss själva. Avsnittet innehåller också en mjuk guidad stund med andning, enkla rörelser och affirmationer för att hjälpa dig att landa i kroppen och kontakta ditt inre lugn.Ett avsnitt för dig som vill förstå dig själv lite bättre, mjukna i självkritiken och börja stärka din självkänsla – inifrån och ut.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap härLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan härYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram

  • Yoga för alla kroppar – därför undervisar jag som jag gör

    31:05|
    I det här avsnittet berättar jag varför jag undervisar yoga som jag gör – och varför jag tycker att det är avgörande att vi anpassar yogan till kroppen, inte tvärtom.Utgångspunkten är ett rådgivningssamtal med en medlem i min onlineyoga, där vi pratade om hur lätt yoga kan bli prestation – och hur befriande det är när vi istället börjar lyssna på kroppen.Jag delar med mig av:Varför en yogaposition aldrig behöver se likadan ut från person till personHur hormoner, stress, sömn, ålder och livssituation påverkar kroppen – även på yogamattanHur min bakgrund som lärare i biologi, kemi och fysik påverkar mitt sätt att undervisa yogaVarför pedagogik, tydlighet och variation är extra viktigt när man undervisar onlineHur kroppskontakt stärker självkänslan på djupetVi pratar också om varför självkänsla inte bara är tankar – utan i hög grad en kroppslig upplevelse. När kroppen får känna trygghet förändras relationen till både tankar och känslor.Avsnittet avslutas med stärkande affirmationer som du kan upprepa högt eller i tanken – var du än befinner dig.✨ Vill du uppleva detta ännu mer konkret?Då är du varmt välkommen till min gratis workshop: Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarDu kan delta live den 5 eller 8 mars på Zoom 👉 Anmäl dig här och välj dagDu är värd att må bra!Kram JennyYogaJenny.se@jennysjobergyoga InstagramDu behöver inte vara vig. Du behöver inte prestera. Du börjar där du är.Varmt välkommen att lyssna!

  • Affirmationer, nervsystemet & självkänsla – så börjar förändringen i kroppen

    36:48|
    Lever du oftare "i huvudet" än i kroppen? Har du ofta surrande tankar, självtvivel eller en röst som är lite hårdare än du egentligen vill?I det här avsnittet pratar jag om affirmationer och självkänsla – och varför det ofta är svårt att förändra tankar när kroppen är stressad.I avsnittet pratar vi om: – vikten av att först ha en lugn kropp innan vi börjar jobba med våra tankar – hur yoga hjälper oss att skapa mellanrum mellan tanke och reaktion – hjärnans plasticitet och hur nya “tankestigar” kan trampas upp – vad affirmationer är och varför de fungerar bättre när kroppen är lugnVi gör även en liten affirmationsövning tillsammans. Välkommen att lyssna!✨ Vill du uppleva detta ännu mer konkret?Då är du varmt välkommen till min gratis workshop:Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarDu kan delta live den 2, 5 eller 8 mars på Zoom.👉 Anmäl dig här och välj dagDu är värd att må bra! Kram JennyYogaJenny.se@jennysjobergyoga Instagram

  • Sambandet mellan yoga, nervsystem, självkänsla och våra tankar

    36:48|
    I det här avsnittet pratar jag, Jenny om varför självkänsla sällan bara handlar om tankar – utan i hög grad om hur det känns att vara i kroppen. När kroppen är stressad blir den inre dialogen ofta hårdare. När kroppen lugnas skapas mer utrymme, både fysiskt och mentalt. Du guidas även i en övning med fokus på att skapa lite mer mellanrum mellan tankarna - en enkel praktik för lugn, närvaro och självkontakt. Avsnittet knyter an till temat Självkänsla börjar i kroppen och min kommande gratis workshop på Zoom.Välkommen och tack för att du lyssnar!Kram Jenny Vill du uppleva hur yoga kan stärka både kroppen och självkänslan?Då är du varmt välkommen att delta på min kommande gratisworkshop 2, 5 eller 8 mars på Zoom:Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarSäkra din plats och välj den dag som passar dig. Du anmäler dig via länken härSpelas även in. LiveBonus ingår.Kram Jenny SjöbergYogaJenny.se@jennysjobergyoga Instagram

  • “Återhämtning kan också vara rörelse” - Samtal med onlineyogamedlem Satu: Spinning, styrka och yinyoga

    01:07:33|
    I det här avsnittet träffar jag onlineyogamedlem Satu som arbetar som bland annat arbetar som högstadielärare, massör och instruktör i spinning. Satu har en gedigen träningsbakgrund och har idag träning och rörelse som en naturlig del av livet. Vi pratar om hur träning kan ge både återhämtning och energi och hur man får till rörelse och träning i en vardag med jobb, möten och trötta morgnar... ja i livet.Vi pratar också om yinyoga och hur den är ett värdefullt komplement till hennes övriga träningsformer. Vi pratar om hur yinyoga kan funka även när man är överrörlig och så hinner vi även prata lite katter Varmt välkommen till ett inspirerande avsnitt om rörelseglädje med mig och Satu Mokko!Varmt välkommen till ett inspirerande avsnitt om rörelseglädje!Vill du uppleva hur yoga kan stärka både kroppen och självkänslan?Då är du varmt välkommen att delta på min kommande gratisworkshop 2, 5 eller 8 mars på Zoom:Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarSäkra din plats och välj den dag som passar dig. Du anmäler dig via länken härSpelas även in. LiveBonus ingår.Kram Jenny SjöbergYogaJenny.se@jennysjobergyoga Instagram

  • Min röriga insida & hur yoga förändrade min relation till mig själv

    32:33|
    Hur är det egentligen att leva med ett huvud som aldrig riktigt tystnar? I det här avsnittet delar jag något väldigt personligt – min egen resa från ett ständigt tankebrus, inre stress och självkritik… till mer lugn, mellanrum och en bättre relation till mig själv. Vi pratar om:– den intensiva insidan många känner igen sig i – varför självkänsla ofta är en kroppslig upplevelse, inte bara en mental – hur yoga kan hjälpa oss att skapa distans till tankar och känslor – och varför lugn inte handlar om att “sluta tänka”Du får också prova en enkel övning för att landa i kroppen och lugna systemet.Känner du igen dig i det jag beskriver?Vill du uppleva hur yoga, andning och nervsystemreglering kan påverka din självkänsla i praktiken?Då är du varmt välkommen till min gratisworkshop:Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarLive på Zoom – välj den dag som passar dig. Du anmäler dig via länken härDu väljer datum vid anmälan - spelas även in. LiveBonus ingår.Kram Jenny SjöbergYogaJenny.se@jennysjobergyoga Instagram

  • Guidad Yoga Nidra Sjävkänsla, mörka och vita tankemoln

    46:57|
    I det här avsnittet guidar jag dig genom en 30 minuters Yoga Nidra. Vila för nervsystemet och sinnet. Temat för denna Nidra är den inre kritikern och våra självkritiska tankar. Många av oss lever med en ganska aktiv insida. Tankar som kommenterar, bedömer, ifrågasätter och ibland kan kännas både hårda och överväldigande. Det är lätt att tro att dessa tankar säger något om vem vi är som personer, men väldigt ofta handlar de minst lika mycket om nervsystemets tillstånd.När kroppen är stressad förändras perspektivet. Tankarna blir lätt mer dömande, mer negativa och mindre nyanserade. I denna Yoga Nidra får du istället möjlighet att möta tankarna från ett annat tillstånd – ett lugnare, mjukare och mer reglerat system.Vi arbetar med bilden av tankar som moln på himlen. Mörka tankemoln. Vita tankemoln. Och kanske framför allt – friheten i att inte behöva fastna i varje tanke som passerar. Låt oss skapa ett tillstånd där tankarna naturligt får mindre grepp, vilket blir lättare när kroppen är lugn.✨ Vill stärka din insida med hjälp av yoga? Varmt välkommen att anmäla dig till gratis workshopen:Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankar 2, 5 eller 3 mars👉 Anmäl dig till workshopen här Kram Jenny Sjöberg YogaJenny.se@jennysjobergyoga Instagram

  • Självkänsla & den inre kritikern

    29:26|
    I det här avsnittet pratar vi om den inre kritikern ur ett psykologiskt och biologiskt perspektiv. Om varför den finns, hur den hänger samman med nervsystemet och varför den ofta blir starkare när kroppen är pressad eller stressad. Vi gör en övning som hjälper dig att skapa lite mer närvaro i kroppen och distans till tankarna. När kroppen är lugn… blir sinnet ofta lugnare, och i det lugnet kan relationen till den inre rösten börja förändras.🤍Vill du stärka din självkänsla? Anmäl dig till den kommande Gratis workshopen Live på Zoom Självkänsla börjar i kroppen – yoga för trygghet, självtillit & snällare tankar (2, 5 eller 8 mars): Anmäl dig till workshopen här (du väljer dag vid anmälan)Alla hjärtans onlineyoga-Erbjudande - 5 månader onlineyoga till priset av 3 + bonusar: Läs mer om Alla hjärtansErbjudandet härTack för att du lyssnar!Kram Jenny YogaJenny.seFölj på instagram @jennysjobergyogainfo@yogajenny.se