Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

I det här avsnittet delar jag först lite personliga reflektioner från vardagen, tacksamhet över livet hon byggt upp, tankar kring ADHD, fokus och struktur och hur yogan har hjälpt mig att både bli lugnare och få en ökad självkännedom. Den största delen av avsnittet får dock andetaget vårt fulla fokus och vi pratar lite extra om de naturliga pauserna mellan in- och utandning och den stillhet som finns i där, hur vi kan notera dessa, vila i dem en även medvetet förlänga dem om det känns rätt.Medvetena andningspauser kallas inom yogan för kumbhaka. Vi pratar om hur andningen hänger ihop med nervsystemet, varför utandningen ofta uppleva lugnande, hur inandning och utandning påverkar oss och hur andningspauserna kan användas som ett meditationsfokus. Vi gör även en guidad andningsövning tillsammans där vi just observerar och vila i andetagets naturliga pauser.Varmt välkommen att lyssna och andas med mig, hoppas du ska gilla avsnittet 💗Vill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram Jennyps. Kommentera gärna på avsnitten i Spotify och ge podden ett 5-stjärnsbetyg ds.Anmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

I det här avsnittet pratar jag om andningsövningar, breathwork och pranayama - är det egentligen någon skillnad? Vad betyder begreppen, hur påverkar andetaget kroppen och varför kan medveten andning vara ett så kraftfullt verktyg för lugn, fokus, energi och närvaro?Jag delar också varför andetaget har blivit en så viktig del av både yogapraktiken och vardagen för mig, och varför jag tycker att det är så fascinerande att något så naturligt och självklart kan påverka oss så mycket - fysiskt, mentalt, känslomässigt och energimässigt.Du får även tips på hur du kan börja utforska olika andningstekniker på ett enkelt och kravlöst sätt hemma och vi gör en lugnande andningsövning tillsammans.Jag berättar även om andningsutmaningen 11 dagar med andetaget i Medlemsportalen och om min gratis workshop Andas och landa, där du får prova mjuk yoga, pranayama och meditation och lära dig hur andetaget kan hjälpa dig att landa mer i kroppen och stillheten.Varmt välkommen att lyssna och andas med mig en stund 💗Vill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram JennyAnmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

En stillsam kvällsmeditation med lugn guidning för dig som vill släppa taget om dagen och komma till ro. Du guidas varsamt genom andetag och kroppsnärvaro för att lugna nervsystemet, mjukna i kroppen och förbereda för vila eller sömn – helt utan krav eller prestation. I bakgrunden lugn musik och ljudet av min spinnande katt Ragge "Raggis".Tack för att du lyssnar och trevlig meditationsstund! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

Varmt välkommen till det här avsnittet där jag vill bjuda in dig till en enkel men väldigt fin övning: att andas tillsammans med ett träd. Kanske lyssnar du på avsnittet utomhus och kan göra meditationen direkt. Du kan göra övningen vid vilket träd som helst, en björk, tall, gran, lönn, lind eller kanske ett äppelträd. Eller så har du ett träd som du redan känner lite extra för. Om du är inomhus kan du istället visualisera ett träd och prova övningen nästa gång du går ut.Det finns ett trädslag som jag alltid har dragits lite extra till, nämligen aspen. Jag brukar skoja och säga att jag nog varit en asp i ett tidigare liv, för jag tycker så mycket om det trädet. Hör min kärleksförklaring till aspen i avsnittetOm du provar övningen får du gärna ta en bild på trädet och tagga mig på Instagram @jennysjobergyoga eller @avslappningspoddenBerätta också gärna om du har ett favoritträd. Är det en björk, tall, lind, lönn – eller kanske, som för mig, en asp?I nästa avsnitt pratar vi vidare om mars energi, chakran och den spirande vårkänslan i naturen och i oss.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

I det här avsnittet pratar jag om varför självkänsla inte bara handlar om tankar – utan också om kroppen och känslan av att vara i och med sig sjäv. Vi utforskar skillnaden mellan självkänsla och självförtroende, vanliga tecken på låg självkänsla och varför det är så lätt att fastna i självkritik, stress och känslan av att inte räcka till.Jag delar också med mig av min egen resa – från att leva mycket “uppe i huvudet” med prestationskrav, oro och självkritik, till att genom yogan börja landa i kroppen, skapa mer lugn och bygga en tryggare relation till mig själv.Du får höra hur yoga, andning, närvaro och affirmationer kan hjälpa oss att lugna nervsystemet, bryta negativa tankespår och stärka känslan av att vara trygg i oss själva. Avsnittet innehåller också en mjuk guidad stund med andning, enkla rörelser och affirmationer för att hjälpa dig att landa i kroppen och kontakta ditt inre lugn.Ett avsnitt för dig som vill förstå dig själv lite bättre, mjukna i självkritiken och börja stärka din självkänsla – inifrån och ut.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap härLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan härYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram

I det här avsnittet berättar jag varför jag undervisar yoga som jag gör – och varför jag tycker att det är avgörande att vi anpassar yogan till kroppen, inte tvärtom.Utgångspunkten är ett rådgivningssamtal med en medlem i min onlineyoga, där vi pratade om hur lätt yoga kan bli prestation – och hur befriande det är när vi istället börjar lyssna på kroppen.Jag delar med mig av:Varför en yogaposition aldrig behöver se likadan ut från person till personHur hormoner, stress, sömn, ålder och livssituation påverkar kroppen – även på yogamattanHur min bakgrund som lärare i biologi, kemi och fysik påverkar mitt sätt att undervisa yogaVarför pedagogik, tydlighet och variation är extra viktigt när man undervisar onlineHur kroppskontakt stärker självkänslan på djupetVi pratar också om varför självkänsla inte bara är tankar – utan i hög grad en kroppslig upplevelse. När kroppen får känna trygghet förändras relationen till både tankar och känslor.Avsnittet avslutas med stärkande affirmationer som du kan upprepa högt eller i tanken – var du än befinner dig.✨ Vill du uppleva detta ännu mer konkret?Då är du varmt välkommen till min gratis workshop: Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarDu kan delta live den 5 eller 8 mars på Zoom 👉 Anmäl dig här och välj dagDu är värd att må bra!Kram JennyYogaJenny.se@jennysjobergyoga InstagramDu behöver inte vara vig. Du behöver inte prestera. Du börjar där du är.Varmt välkommen att lyssna!

I det här avsnittet pratar jag, Jenny om varför självkänsla sällan bara handlar om tankar – utan i hög grad om hur det känns att vara i kroppen. När kroppen är stressad blir den inre dialogen ofta hårdare. När kroppen lugnas skapas mer utrymme, både fysiskt och mentalt. Du guidas även i en övning med fokus på att skapa lite mer mellanrum mellan tankarna - en enkel praktik för lugn, närvaro och självkontakt. Avsnittet knyter an till temat Självkänsla börjar i kroppen och min kommande gratis workshop på Zoom.Välkommen och tack för att du lyssnar!Kram Jenny Vill du uppleva hur yoga kan stärka både kroppen och självkänslan?Då är du varmt välkommen att delta på min kommande gratisworkshop 2, 5 eller 8 mars på Zoom:Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarSäkra din plats och välj den dag som passar dig. Du anmäler dig via länken härSpelas även in. LiveBonus ingår.Kram Jenny SjöbergYogaJenny.se@jennysjobergyoga Instagram

I det här avsnittet träffar jag onlineyogamedlem Satu som arbetar som bland annat arbetar som högstadielärare, massör och instruktör i spinning. Satu har en gedigen träningsbakgrund och har idag träning och rörelse som en naturlig del av livet. Vi pratar om hur träning kan ge både återhämtning och energi och hur man får till rörelse och träning i en vardag med jobb, möten och trötta morgnar... ja i livet.Vi pratar också om yinyoga och hur den är ett värdefullt komplement till hennes övriga träningsformer. Vi pratar om hur yinyoga kan funka även när man är överrörlig och så hinner vi även prata lite katter Varmt välkommen till ett inspirerande avsnitt om rörelseglädje med mig och Satu Mokko!Varmt välkommen till ett inspirerande avsnitt om rörelseglädje!Vill du uppleva hur yoga kan stärka både kroppen och självkänslan?Då är du varmt välkommen att delta på min kommande gratisworkshop 2, 5 eller 8 mars på Zoom:Självkänsla börjar i kroppen – Yoga för trygghet, självtillit & snällare tankarSäkra din plats och välj den dag som passar dig. Du anmäler dig via länken härSpelas även in. LiveBonus ingår.Kram Jenny SjöbergYogaJenny.se@jennysjobergyoga Instagram