ACHILLES RUNNING Podcast

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Vom Laufen anfangen bis Ultra – Autorin Iris Hadbawnik

Ep. 116

Laufen lieben lernen - dem hat sich die passioniere Läuferin und Buchautroin Iris Hadbawnik verschrieben.Sie selbst läuft nun schon seit mehr als 20 Jahre und liebt es mit jeder faser. Kein Wunder also, dass die Autorin und Velegerin nun auch ein Buch dazu geschrieben hat - mit all ihren eigenen Erfahrungen, Tipps und Tricks rund um das entspannte Laufen.


Im Podcastgespräch nimmt sie uns mit auf die Reise von ihren Laufanfängen über ihre Fehler bis hin zu den Ultraläufen.


Iris auf Instagram: https://www.instagram.com/iris.hadbawnik/


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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Oliver Weis

More Episodes

1/26/2023

Blutzucker tracken statt Kalorien zählen?

Ep. 229
Kalorien sind out, Blutzucker ist in? In dieser Podcastfolge ergründen wir, wie unsere Ernährung sowie das Laufen unseren Blutzuckerspiegel beeinflussen - und zwar mit dem Diabetologen Dr. Dr. Torsten Schröder. Er forscht schon lange zum Thema Blutzucker und kann uns daher ganz genau erklären, wie der Blutzuckerspiegel funktioniert. Wir lernen unter anderem, warum der Blutzucker beim Zunehmen und Abnehmen essentiell ist und welchen Effekt Faktoren wie Stress auf den Blutzucker haben. Warum wir nach einer großen, gesunden Mahlzeit manchmal total schnell wieder Hunger haben und warum dasselbe Lebensmittel bei einer anderen Person zu einer gegenteiligen Reaktion führen kann, erfahren wir ebenfalls. Uns interessiert auch, wie der Laufsport den Blutzuckerspiegel beeinflusst: Wie wirkt sich ein Longrun aus, wie Intervalle? Und inwiefern sollten wir vor und während einem Wettkampf auf unseren Blutzucker achten? Die Antworten gibt's in der Folge - viel Spaß!(00:01:46) - Intro Ende(00:02:41) - Low Carb und keto: Gesund oder alltagsfremd?(00:06:42) - Was ist Blutzucker und wie funktioniert er im Körper?(00:11:28) - Stress lässt unseren Blutzuckerspiegel steigen(00:13:26) - Blutzucker vs. Kalorien: Was zählt denn nun?(00:17:18) - Warum wir bei Stress zunehmen(00:27:57) - Hunger nach Haferflocken: Anzeichen für zu hohen Blutzucker(00:30:10) - Die Folgen von zu hohem oder niedrigem Blutzucker(00:37:58) - Faktoren, die unseren Blutzucker beeinflussen(00:40:02) - Intervalle vs. Longrun: So beeinflusst Laufen unseren Blutzucker(00:44:37) - Gele, Bananen und Co.: unser Blutzuckerspiegel im Wettkampf(00:51:49) - Nudeln, Koffein, Essig: Welche Nahrungsmittel lassen den Blutzucker steigen oder sinken?(00:56:27) - Erst Gemüse, dann Kartoffeln: Die Reihenfolge macht's!(00:58:30) - Wie wirken Zero-/Light-Getränke auf den Blutzucker?Foto: PerfoodMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere Podcastfolge zum Thema Diabetes auf Acast.Hier findet ihr mehr Infos zu Millionfriends.
1/19/2023

Yoga und Laufen: Die perfekte Kombination? - mit Sporttherapeut Sören Lucan

Ep. 228
Viele von uns haben es schon erkannt: Laufen und Yoga passen perfekt zusammen. Warum das so ist, verrät uns in dieser Podcastfolge Sporttherapeut Sören Lucan, denn er ist Experte im "yogischen" Laufen. Von einer besseren Lauftechnik und mehr Durchhaltevermögen im Wettkampf bis hin zu einem geringeren Verletzungsrisiko - gemeinsam gucken wir uns an, wie Yoga-Übungen uns vor, während und nach dem Lauf unterstützen können. Warum Yoga nicht nur eine Bewegungsabfolge ist, sondern auch unser Mindset positiv beeinflusst, erklärt uns Sören ebenfalls. Und last but not least gibt's die besten Übungen aus dem Faszienyoga für euch, mit denen wir unsere Regeneration beschleunigen können. Viel Spaß beim Hören!(00:01:18) - Intro Ende(00:03:08) - Von aggro zu happy: Wie Sören als Läufer das Yoga entdeckte(00:09:17) - Zu welchen Läufer-/Körpertypen passt Yoga?(00:10:13) - Yoga vor dem Laufen: Sonnengruß & "der Baum" zum Aufwärmen(00:18:00) - Yoga während des Laufs: Bessere Technik durch Achtsamkeit(00:23:54) - Lächeln: Warum Laufen durch Yoga leichter werden kann(00:28:31) - Atemtechniken aus dem Yoga anwenden(00:33:36) - Musik beim Laufen - ja oder nein?(00:39:54) - Warum wir nicht nur mit anderen laufen sollten(00:42:05) - (Halb-)Marathon: Wie uns Yoga im Wettkampf helfen kann(00:46:05) - Mental länger durchhalten: Wie Yoga unsere Einstellung beim Laufen ändert(00:51:56) - Nach dem Lauf: Yin-Yoga/Faszien-Yoga(00:55:22) - Schnellere Regeneration durch Schulterstand(01:00:22) - Yoga als AusgleichsportartHier findet ihr Sörens Website.Hier gibt's unsere erste Folge mit Sören Lucan.Every-foods.com/AchillesRunning - Dauerhaft besser Essen, ohne Aufwand.Spare dauerhaft 10% auf das gesamte Sortiment mit dem Rabattcode Running10 auf Every-foods.com/AchillesRunning.Every ist ein Startup aus Berlin und produziert schockgefrorene, vegane Gerichte, die in unter 10 Minuten zubereitbar, frei von Zusatzstoffen und Co2-neutral sind.
1/12/2023

Vegane Ernährung für Läufer:innen leicht gemacht - mit Philipp Steuer

Ep. 227
Immer mehr Menschen haben Bock vegan zu leben, darunter auch viele Läufer:innen. Wir haben mit einem gesprochen, der das Ganze schon seit vielen Jahren durchzieht: YouTuber und Koch Philipp Steuer! Er gibt uns Einblicke in seine vegane Ernährungsumstellung und seine Marathon-Zeit - denn eigentlich wurde er wegen bekannten veganen Ultramarathonläufer:innen wie Scott Jurek zum Veganer. Damit niemand von uns dieselben Anfängerfehler machen muss wie er, spricht Philipp auch über die Dinge, die er am Anfang seines Trainings in punkto Ernährung noch nicht so auf dem Schirm hatte - Stichwort Proteinhaushalt. Er gibt seine Hacks und Tipps zum Besten, wie wir eine Mangelernährung vorbeugen können, und hat sogar ein paar leckere, Carb-geladene Rezepte für uns. Viel Spaß beim Hören!(00:01:32) - Intro Ende(00:05:00) - Sekt-oder-Selters-Runde: Ultradistanzen & Hausschweine kraulen(00:15:19) - Wie Philipp vegan wurde: Scott Jurek & Rich Roll als Vorbilder(00:18:28) - Drei Marathons hintereinander - aber vegan und barfuß(00:22:01) - "Ist Cola denn vegan?" - Die größten Herausforderungen der Ernährungsumstellung(00:28:13) - Von Fleisch zu Pflanze: Was hat sich körperlich bei Philipp verändert?(00:33:22) - Blähungen durch Hülsenfrüchte? Tipps für den Proteinhaushalt(00:41:15) - Vegane Ernährung im Training: Datteln, adé!(00:47:24) - Tipps gegen Mangelernährung: B12, Calcium und Co.(00:55:33) - Vegan = teurer?(00:57:10) - Philipps veganes Rezepte-Best-Of für Läufer:innen(01:02:14) - Wettkampf-Träume: Rennsteiglauf & Western States Endurance RunHier findet ihr Philipp auf Youtube und Instagram.Hier geht's zu Philipps neuem Buch!Hier findet ihr unsere Shorts Podcastfolge zum Thema Veganismus.Foto: Jana SteningMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Podcast-Sponsor:innen.