ACHILLES RUNNING Podcast

12/8/2022

Trinken und Laufen: Isotonische Getränke, Schorlen & Shakes (Teil 1/2)

Ep. 222
Mineralwasser, isotonische Getränke, Schorlen, Shakes...Die Liste der Sport-Getränke ist lang. Aber was eignet sich für uns Läufer:innen am besten - und vor allem wann und wie viel davon? Um diese Frage zu klären, haben wir Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Franziska Hirsch eingeladen. Im ersten Teil dieser Doppelfolge erklärt sie uns zum Beispiel, worauf wir bei der Auswahl unserer Trinkwassers achten sollten und was hinter Iso-Getränken steckt. Unter anderem erfahren wir, welche Inhaltsstoffe und Mineralien beim Laufen eine Rolle spielen und warum wir es auch damit übertreiben können. Ob wir überhaupt auf isotonische Getränke zurückgreifen sollten, verrät uns Franziska auch - denn hier sind Trainingspensum und unsere -ziele entscheidend. Viel Spaß mit Teil 1 unserer Folge rund ums Trinken!(00:02:09) - Intro Ende(00:03:45) - Sekt-oder-Selters-Runde: Warme oder kalte Getränke?(00:07:02) - Franziskas Arbeit als Ernährungsberaterin(00:10:07) - Das trinkt Franziska selbst beim Sport und im Alltag(00:11:17) - Was ist das gesündeste Getränk für Läufer:innen?(00:14:47) - Mineralien: Was ist das beste Wasser?(00:17:20) - Diese Nährstoffe schwitzen wir aus(00:19:07) - Was sind isotonische Getränke?(00:21:31) - Die Rolle von Natrium(00:23:00) - Isotonische Getränke selbst machen(00:24:07) - Vorsicht bei gekauften Iso-Getränken: Durchfall-Gefahr(00:28:00) - Wann sind Iso-Getränke beim Laufen sinnvoll?Hier findet ihr Franziskas Website.Hier gibt's Franziska auf Instagram.Bild: Franziska HirschMusik: The Artisian Beat - Man of the Century
12/1/2022

Fünfkämpfer Pele Uibel: Sechs Laufeinheiten pro Woche & Ausdauer auf Olympia-Level

Ep. 221
In dieser Podcastfolge geht's um Laufen auf besonders hohem Niveau - nämlich beim Modernen Fünfkampf. Athlet Pele Uibel ist erst 23 Jahre alt und ist unter anderem schon bei den Olympischen Jugendspielen und den Weltmeisterschaften angetreten. Fünfkampf, das beinhaltet neben dem Querfeldeinlauf auch Pistolenschießen, Schwimmen, Springreiten und Fechten - kein Wunder, dass Peles Training überaus hart und zeitintensiv ist. In der Folge sprechen wir unter anderem über Ausdauer (körperlich sowie mental), warum Laufen Peles Lieblings-Disziplin ist und welche Lehren er aus Niederlagen und Sportpausen gezogen hat. Viel Spaß beim Hören!(00:01:40) - Intro Ende(00:03:15) - Sekt-oder-Selters-Runde: Longrun oder Intervalle?(00:09:44) - Wie Pele "zufällig" zum Modernen Fünfkampf kam(00:13:58) - Lieber Laufen statt Schwimmen(00:16:45) - Wie es ist, schon als 15-Jähriger bei großen Wettkämpfen mitzumischen(00:20:26) - "Das Trauma von den Youth Olympics": Krank beim Wettkampf(00:22:28) - Immer so negativ: Kritik an der deutschen Berichterstattung(00:27:05) - Sechs Läufe pro Woche: Peles Trainingsumfänge(00:32:32) - So funktioniert Moderner Fünfkampf: Laufen mit Pistolenschießen(00:41:50) - Peles mentale Wettkampfvorbereitung(00:43:51) - Über die Fünfkampf-Weltmeisterschaften in Alexandria(00:47:41) - Sport & Jura-Studium(00:52:45) - Verletzungen und Trainingspausen(00:57:40) - Das große Ziel: Olympia 2024Hier findet ihr Pele auf Instagram!Foto: UIPMMusik: Man of the Century - Artisian Beat
11/24/2022

Wettkampf- und Trainingsleistung steigern: Methoden für mentales Durchhaltevermögen & Motivation

Ep. 220
Leistungsdruck, Demotivation oder auch Frustration über Misserfolge sind alles Vorgänge, die uns im Training und Wettkampf verlangsamen können. Aber wie gehen wir mit diesen Emotionen um, damit sie unsere sportliche Leistung nicht negativ beeinflussen? Genau darüber sprechen wir mit Mentaltrainerin Astrid Seegers in dieser Folge - denn sie gibt uns Tipps, wie wir unser mentales Durchhaltevermögen beim Training und im Wettkampf steigern. Warum uns Leistungsdruck beim Marathonlauf oft langsamer macht und wie wir uns auch an schlechten Tagen zum Laufen motivieren können, erfahrt ihr ebenfalls. Außerdem im Gespräch: Hilfreiche Anregungen, wie wir aus Niederlagen oder Phasen des Übertrainings gestärkt hervorgehen. Viel Spaß beim Hören!(00:01:31) - Intro Ende(00:02:26) - Was ist Mentaltraining und was wird dabei trainiert?(00:05:01) - "Ich wollte immer über Grenzen gehen": So wurde Astrid Mentaltrainerin(00:09:27) - Über Astrids Klient:innen und deren Probleme im Training(00:15:45) - So läuft Astrids Mentalcoaching ab(00:17:58) - Kann man Durchhaltevermögen lernen?(00:21:14) - Storytime: Wie Astrids Triathletin ihr Durchhaltevermögen wiederfand(00:24:01) - Laufmantras und Ressourcen finden, um durchzuhalten(00:30:59) - Woran sollten wir beim Wettkampf denken?(00:33:54) - Leistungsdruck: Warum werden wir dadurch langsamer?(00:36:24) - Sprinter Asafa Powell: Langsamer durch Leistungsdruck(00:39:19) - Tipps für weniger Druck vor dem Wettkampf(00:48:00) - Demotivation im Training: Wie gehen wir damit um?(00:52:15) - Wie finden wir wieder Motivation nach Übertraining?(00:56:57) - Wie wir Niederlagen & Misserfolge besser verarbeiten(00:59:19) - "Selbstwerträuber" erkennenHier findet ihr Astrids Website und hier ist Astrid auf LinkedIn zu finden.Foto: Astrid SeegersMusic: Artisian Beat - Man of the CenturyRabatt bei Athletic Greens: Holt euch jetzt euer AG1 unter athleticgreen.com/achillles
11/17/2022

Ausgleichssport Crossfit - mit trans* Sportler Max Appenroth

Ep. 219
Pünktlich zur Trans Awareness Week haben wir in dieser Podcastfolge CrossFitter und trans* Aktivist Max Appenroth zu Gast! Crossfit ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten und auch für uns Läufer:innen durchaus interessant - vor allem als Ausgleichssport. Welche Vorteile Crossfit mit sich bringt, das verrät uns Max im Gespräch, denn er sagt: Crossfit ist für alle da! Außerdem geht's um seine persönlichen Erfahrungen als trans* Person in der Sportwelt. Wir reden über sein Outing, wie sich sein sportlicher Weg dadurch änderte und welche Erfahrungen er in Umkleidekabinen, Fitness-Studios und mit anderen Sportler:innen machte. Viel Spaß beim Hören!(00:01:16) - Intro Ende(00:04.35) - Sekt-oder-Selters-Runde(00:09:34) - Max' Zeit als Handball-Torwart(00:11:32) - Max outet sich als trans* und nimmt 30 kg ab: ein ganz neues Körpergefühl(00:16:09) - Reaktionen aus dem Handball-Team auf Max' Outing(00:19:47) - Abwechslung pur: die Welt des Crossfit(00:24:11) - Durch vegane Ernährungsumstellung zu sportlichen Höchstleistungen(00:27:40) - Muskelmasse aufbauen als trans* Person(00:29:15) - "Zu stark für eine Frau": Darum regt Max die Unterteilung in Frauen- und Männer-Gewichte auf(00:32:46) - "Crossfit ist ein queerer Sport": Scheiß auf Geschlechterklischees(00:36:59) - Sport-Umkleidekabinen als trans* Person(00:41:02) - Crossfit ist für alle da: Laufen & Crossfit(00:48:55) - Wie man Verletzungsrisiko beim Crossfit vermeidet(00:50:58) - Transphobie in der Sportwelt: Das wünscht sich Max als trans* Person vom SportHier findet ihr Max auf Instagram.Foto: Max AppenrothMusic: Artisian Beat - Man of the Century
11/10/2022

Deutsche Marathonmeisterin Domenika Mayer: Über ihr krasses Debüt beim Hannover Marathon 2022 & die EM in München

Ep. 218
Bei den Deutschen Meisterschaften 2022 in Hannover hatte Domenika Mayer ihr Marathon-Debüt - und räumte prompt die Gold-Medaille ab. Wenig später trat sie bei der Heim-EM an und holte mit dem deutschen Team direkt wieder Gold. Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht sie jetzt mit uns über ihre Anfänge im Crosslauf, die Teamarbeit mit ihrem Mann und zugleich Lauftrainer und ihren Vereinswechsel. Außerdem geht's natürlich um ihre hammer Leistung bei den Deutschen Meisterschaften und die Wettkampfvorbereitung dafür. Warum die EM 2022 eine ganz andere Erfahrung war, hört ihr ebenfalls in der Folge. Und sie gibt uns Einblicke in ihr Privatleben: Als Hauptkommissarin bei der Polizei und zweifache Mutter ist es für Domenika nämlich nicht leicht, dem Leistungssport auf diesem Niveau nachzugehen. Wie sie das alles stemmt, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!(00:01:40) - Intro Ende(00:05:09) - Sekt oder Selters-Runde(00:09:32) - Warum Domenika mittlerweile weder Gele noch Riegel braucht(00:11:02) - Entdeckt auf der Polizeischule: Domenikas Talent für's Laufen(00:15:44) - Sportförderung oder Überzeugung? Warum Domenika zur Polizei ging(00:19:22) - Die holprigen Anfänge mit ihrem ersten Lauf-Trainer(00:21:53) - Darum wechselte Domenika zum LG Regensburg(00:26:15) - Beruf, Kinder & Co.: Warum Domenikas Leistungssport am seidenen Faden hängt(00:32:00) - Qualifikation für EM 2022: Am Marathon führt kein Weg vorbei(00:38:17) - Corona-Alarm kurz vor den Deutschen Meisterschaften(00:42:26) - Keine Diskussionen vor dem ersten Marathon(00:45:22) - Gold bei den Deutschen Meisterschaften: Eine ganz neue Art der Freude(00:48:08) - EM 2022: Der brutale Part kurz vor der Ziellinie(00:56:28) - Ist Olympia 2024 drin?Hier findet ihr Domenika auf Instagram.Foto: Domenika MayerMusic: Artisian Beat - Man of the Century
11/3/2022

Schneller laufen durch Neurotraining: Erfahrungsberichte und Übungen für Zuhause

Ep. 217
Spätestens seit Olympia-Sprinterin Gina Lückenkemper an einer 9-Volt-Batterie leckte, ist Neurotraining vielen ein Begriff. Aber was steckt dahinter - und was ist dran an der Behauptung, dass wir dadurch unsere sportliche Leistung steigern können? Wir haben Neurocoach und Trainer Kevin Grafen eingeladen, um ihm die alles entscheidende Frage zu stellen: Können wir durch Neuroathletik schneller werden? Er erklärt uns, was hinter dem Trend steckt, was das Ganze mit Neurologie zu tun hat - und welche Gehirn-Areale wir konkret stimulieren können, um unsere Lauftechnik im Idealfall zu verbessern. Damit ihr selbst herausfinden könnt, ob Neurotraining etwas für euch ist, hat Kevin ein paar Übungen mitgebracht - ganz ohne Tools und für Zuhause oder unterwegs. Viel Spaß beim Ausprobieren!(00:01:20) - Intro Ende(00:02:57) - Sekt-oder-Selters-Runde(00:05.29) - Unzufrieden mit den Ergebnissen: So entdeckte Kevin die Neuroathletik für sich(00:10:03) - Probieren geht über Studieren: Warum Neuroathletik bei jedem/jeder anders wirkt(00:12:00) - Definition von Neurotraining: Schneller, stärker, konzentrierter werden(00:17:27) - So wendet Kevin Neuro-Übungen bei seinen Patient:innen an(00:21:32) - Unser Nervensystem: Warum wir vor allem Sehsinn, Hörsinn und Gleichgewichtssinn trainieren sollten(00:31:20) - Warum manche Läufer:innen beim Run mit dem Kopf wackeln(00:32:19) - Die Limits von Neurotraining: Alles Placebo-Effekt?(00:37:28) - Neurotraining unter Spitzenläufer:innen vs. Hobby-Läufer:innen(00:42:05) - Bessere Lauftechnik durch Neuro-Übungen(00:47:16) - Neuroathletik für Zuhause: Übung 1(00:50:25) - Übung 2: Rumpfbeweglichkeit(00:53:39) - Wie oft sollte man Neurotraining machen? Gibt es ein "zu viel"?(01:00:59) - Tools: Bessere Rumpfstabilität durch Knochenschallkopfhörer(01:04:36) - Schnelles Innenohr-Warm-Up für's LaufenHier findet ihr Kevin auf Instagram und hier auf YouTube.Hier findet ihr die Kensho Academy auf Instagram und die Website der Kensho-Academy.Checkt auch gerne hier Kevins Buch zu dem Thema aus!Foto: Kevin GrafenMusic: Artisian Beat - Man of the Century
10/27/2022

Rückenschmerzen vom Laufen: Verstehen und vorbeugen

Ep. 216
Rückenschmerzen nach dem Longrun? Das muss nicht mehr sein! Denn in dieser Podcastfolge hilft uns Osteopath Sebastian Korschilgen zu verstehen, woher Rückenschmerzen bei Läufer:innen eigentlich kommen. Wir sprechen über die häufigsten Ursachen - Stichwort Wirbelsäule. Sebastian erklärt uns, warum die beim Laufen besonders belastet wird und somit oft die Ursache für Beschwerden im Rücken ist. Zum Glück können wir dagegen steuern - zum Beispiel mit Wirbelsäulen-Mobilisation. Welche einfachen Übungen wir in unser Warm-Up und Cool-Down integrieren können, erfahrt ihr in der Folge. Außerdem werfen wir einen Blick auf unsere Bandscheiben sowie einfache Methoden, mit denen wir diese im Alltag entlasten können. Rückenweh, adé!(00:01:31) - Intro Ende(00:02:42) - Wie verbreitet sind Rückenschmerzen unter Läufer:innen?(00:05:30) - Die unterschiedlichen Arten von Schmerzen(00:09:31) - Unsere Wirbelsäule & ihre Rolle bei Rückenschmerzen(00:14:08) - Ist Laufen gut für unsere Wirbelsäule?(00:16:25) - Darum ist Wirbelsäulen-Gymnastik essentiell für uns Läufer:innen(00:20:11) - So entsteht der Schmerz im Rücken(00:25:07) - Welche Faktoren begünstigen Rückenschmerzen zusätzlich?(00:31:10) - Wann Rückenschmerzen chronisch werden können(00:33:41) - Sonderfall Skoliose: Laufsport, ja oder nein?(00:35:37) - Gymnastikübungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen(00:42:40) - Unsere Bandscheiben: So entlasten wir sie(00:47:07) - So können unsere Organe Rückenschmerzen begünstigen(00:49:07) - Bauchmuskeltraining gegen Rückenschmerzen(00:54:08) - Maßnahmen bei akuten Rückenschmerzen nach dem LaufenHier findet ihr Sebastians Praxis.Bild: Shutterstock/My Ocean ProductionSong: The Artisian Beat - Man of the Century
10/20/2022

Schlamm, Eiswasser, Adrenalin: Extrem-Hindernisläufe/OCR

Ep. 215
Langweilig wird es bei Extremhindernisläufen aka OCRs bestimmt nicht, denn hier ist Action pur angesagt! Nils Busse aus der ACHILLES RUNNING-Community betreibt diese Art des Laufsports schon seit vielen Jahren und ist verliebt seit Tag eins. In der Podcastfolge erzählt er uns, was ihn daran so fasziniert und worin der Spaß an Hindernisläufen besteht. Warum der Extrem-Lauf GETTINGTOUGH der bisher härteste Lauf für Nils war, hört ihr ebenfalls. Und für alle, die sich selbst einmal an einen OCR wagen wollen, haben wir jede Menge Tipps für die Vorbereitung, das Training sowie die passende Ausrüstung für euch. Unser Fachmann Nils klärt euch über die Risiken auf und nimmt euch die Angst vor dem ersten Hindernislauf!(00:01:24) - Intro Ende(00:02:20) - Sekt oder Selters-Runde(00:05:00) - Wie Nils durch eine Bier-Wette zum Hindernislauf kam(00:10:17) - Laufen und Liegestütze: Nils' Training für den ersten Hindernislauf(00:12:54) - Der katastrophale Start des ersten Wettkampfs(00:14:57) - Community und Spaß vs. Competition(00:21:49) - Der Unterschied zwischen OCR (Obstacle Course Race), Hindernislauf & Adventure-Runs(00:27:06) - Der GETTINGTOUGH: Krasser Hindernislauf im Winter(00:29:55) - Die Vorbereitung: Eisbaden & Neopren-Ausrüstung(00:32:55) - Risiken & Unfallgefahr(00:36:55) - Hindernislauf 101: Tipps für Training, Ausrüstung & Mindset für Anfänger:innen(00:39:13) - Wie hygienisch geht es beim Hindernislauf zu?(00:42:56) - Körperliche Voraussetzungen: Kann jede:r mitmachen?(00:44:38) - Die größten Anfängerfehler(00:47:11) - Die "Einbeck-Challenge": Nils' eigener HindernislaufHier findet ihr Nils auf Instagram und hier auf YouTube.Foto: Nils BusseMusic: Man of the Century - the Artisian Beat
10/13/2022

Knieschmerzen bei Läufer:innen: Ursachen, Hilfe und Prophylaxe

Ep. 214
Es ist berühmt-berüchtigt: Das Läuferknie. Dabei gibt es "das eine" Läuferknie eigentlich gar nicht, denn Knieschmerzen bei Läufer:innen können die unterschiedlichsten Ursachen haben. In der Podcastfolge haben wir deshalb Osteopath Sebastian Korschilgen zu Gast! Der klärt uns über die häufigsten Ursachen von Knie-Beschwerden beim Laufen auf und gibt uns Tipps, wie wir sie wieder loswerden oder gar nicht erst entstehen lassen. Außerdem erklärt uns Sebastian, wie unser Knie eigentlich funktioniert - und warum Fehlstellungen in anderen Körperregionen ausgerechnet dort Schmerzen erzeugen. Viel Spaß beim Hören!(00:01:17) - Intro Ende(00:02:08) - Was genau ist Osteopathie?(00:04:44) - Vom Personal Trainer zum Osteopathen: Sebastians Weg(00:10:09) - Die häufigsten Beschwerden von Patient:innen(00:13:39) - Ursache von Knieschmerzen: Biomechanik des Knies(00:21:22) - Hauptursache Nummer 1: Fußmuskulatur(00:23:47) - Waldboden oder Asphalt? Der beste Untergrund für unsere Füße(00:26:05) - Hauptursache Nummer 2: Hüftmuskulatur(00:28:20) - Warum auch Organ-Beschwerden zu Knieschmerzen führen können(00:30:28) - Skoliose: Wie die Wirbelsäule mit unseren Knien zusammenhängt(00:33:13) - Weitere Faktoren, die Knieschmerzen beim Laufen begünstigen(00:36:23) - Wie können wir Knieschmerzen verhindern bzw. rückgängig machen?(00:41:37) - Mobilitätstraining gegen Knieschmerzen(00:46:43) - Chancen und Grenzen der Osteopathie(00:49:26) - Achtung bei Knie-OPs(00:40:56) - Wann muss man den Sport bei Knieschmerzen einstellen?(00:52:59) - Übungen & Erste-Hilfe-Tipps bei KnieschmerzenHier findet ihr Sebastians Praxis.Bild: Sebastian KorschilgenSong: The Artisian Beat - Man of the Century