Zone Bleue

Episode bilan du mois ! Je vous partage mes découvertes, réflexions, et apprentissages de ce mois-ci ! Bonne écoute ;)Les points abordés dans l’épisode :Le silence pour trouver des réponsesL’importance du sommeilOn consomme trop de contenu ?Ma “cure” de téléphone et les bénéficesMes recos mensuelles !💖Mes favs du mois :Livre #1 : L’argent des gens: Tentative d'épuisement de notre porte-monnaie, de Thomas BaumgartnerLivre (BD) #2 : Impénétrable, de Alix GarinÉpisode Podcast #1 : "How to Design Your Life (A Full Step-By-Step Process)" Mel Robbins et Debbie MillmanÉpisode Podcast #2 : "How to Create a Successful Mindset: The Science of Passion & Perseverance" Mel Robbins et Angela DuckworthChaine YouTube : Newel KnowledgePour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Si cet épisode t’as plu, je te recommande ceux-ci :«EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente" (Spotify / ApplePodcast)«EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)» (Spotify / ApplePodcast)🩵Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt

Parlons aujourd'hui du pouvoir de l’intention. Comment formuler des intentions ? Pourquoi ça fonctionne ? … Si tu te sens actuellement largué(e), perdu(e), ou en perte de contrôle, cet épisode t'apportera quelques clés je l'espère. Bonne écoute ;)🔗Article cité dans l’épisode :Planning and representing intentional action rédigé par Bernhard Hommel, publié en 2003 dans ScientificWorldJournalPoints clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:07:21 Qu’est ce qu’une intention ?00:13:33 Pourquoi formuler une intention fonctionne ?00:28:20 Comment agir intentionnellement ? — Clés pratiques00:38:49 Exercice guidé00:42:11 Récap et conclusionPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t’as plu, je te recommande ceux-ci :«EP22. L’Art de Se Réinventer ou Prendre un Nouveau Départ (Ep.spécial rentrée !)»«EP5. Shoshin ou cultiver l’esprit du débutant»«EP3. Le stress : parlons-en ! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»🩵Retrouve-moi sur instagram : @judie.ngrt

Dans cet épisode je vous partage mes découvertes, réflexions, et apprentissages de septembre ! Bonne écoute ;)Les points abordés dans cet épisode :Le pouvoir des moments simplesAcheter en seconde main >>Retour sur mon défi courir tous les matins pendant 30jL’importance de faire des (petits) efforts quotidiensConfiance et estime de soiMes recos !💓Mes favs du mois :Livre : L’âme du monde, de Frédéric LenoirVidéo : Pourquoi t’es si fatigué ? de Mat Résume (sur Youtube)Podcast "Modern Wisdom" de Chris Williamson : Épisode #851 “Chris Bumstead - Discipline, Confidence & The Champion’s Mindset” que je conseille de regarder en format vidéo sur Youtube et Épisode #999 “21 Lessons from 999 Episodes” aussi dispo sur YoutubePour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t’as plu, je te recommande aussi ceux-ci :«EP21. Bilan de mai (réflexion sur le temps qui passe, apprentissages et recos)»«EP17. Ces petites choses qui font du bien»Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt

La vie est faite de dualités : nous oscillons entre l’Ordre et le Chaos, entre la douleur et la joie, … Mais comment faire lorsque c’est le chaos ? Comment traverser les tempêtes ? avec quels outils mentaux ? Dans cet épisode je vous partage mes pensées sur le sujet.Bonne écoute ;)Chapitres :00:00:00 Introduction00:05:26 La vie est un cycle00:14:35 Le Chaos est un catalyseur de croissance00:22:38 Attention aux extrêmes00:25:37 Comment naviguer entre l’Ordre et le Chaos ?00:29:56 Conclusion🔗Les livres cités dans l’épisode :Le pouvoir du moment présent, écrit par Eckhart TolleLe gai savoir, écrit par Nietzsche🎧Si tu en veux plus sur le sujet, je te recommande ces épisodes :«EP3. Le stress : parlons-en! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»«EP16. sur gérer les échecs et les déceptions»Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à UNE personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/

Dans cet épisode on parle de changement et d’identité : comment se réinventer ? Comment créer un changement dans sa vie routinière et prendre un nouveau départ ? Quelles nouvelles habitudes mettre en place ? Etc.Bonne écoute ;)💡Questions pour faire le bilan et identifier ce qu’on veut changer :Qu’est ce que je veux changer ? (ex: habitudes, état d’esprit, apparence physique, etc.)Qu’est ce que je continue de faire et qui ne me convient plus ?Qu’est ce que je ne fais pas assez et qui me ferait du bien ? (long terme)Quand est ce que je me sens la•le plus aligné•e avec moi-même ? (moments, activités, contextes précis)Qu'est ce que j'aimerais apprendre ou explorer dans ce nouveau chapitre (compétences, expériences, voyages, projets) ?Si je n’avais pas peur du jugement ou de l’échec, qu’est-ce que j’oserais faire ? Quelles sont les personnes qui m’inspirent et pourquoi ? Qu’est-ce que je peux intégrer de leur façon de vivre ?Si je me regardais dans un miroir dans 6 mois ou dans 1 an, qu’est-ce qui me ferait dire : « Oui, j’ai vraiment évolué » ?Tu peux choisir tes préférées et prendre le temps d'y répondre à l'écrit !Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:08:15 Pourquoi on reste bloqué(e) ?00:13:28 La prise de conscience percutante00:18:03 Comment se réinventer ? - ETAPE 1 : Faire le bilan00:32:02 Repenser son identité00:39:01 Comment se réinventer ? - ETAPE 2 : Le plan d’action00:41:20 Comment se réinventer ? - ETAPE 3 : Suivre ses progrès00:46:04 Conclusion et récapPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t’as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :«EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)»«EP14. grand ménage de l’esprit et de sa chambre : comment retrouver la clarté ?»🩵Retrouve-moi ici :sur instagram : @judie.ngrtsur mon site internet : https://judienougaret.com/

Dans cet épisode on parle du temps qui passe (trop vite?), de productivité, de comparaison aux autres ... Et comment ralentir ?Bonne écoute ;)🎧Mon épisode sur l'impact de ce que nous consommons : «EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)»💓Mes favs du mois :BD : «J'y vais mais j'ai peur: Journal d'une navigatrice» de Clarisse Crémer et Maud BénézitLivre : «La Puissance de la joie» de Frédéric LenoirPodcast : «for the healthy hoes.»Musique : groupe Hermanos Gutiérrez une douceur pour les oreillesPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/

Dans cet épisode je vous partage mes habitudes quotidiennes préférées pour se sentir bien et prendre soin de sa santé. Bonne écoute ;)🔗Les ressources citées dans l’épisode :Mon article «Comprendre le rythme circadien pour optimiser ton énergie»Article sur la Méditation et la pleine conscienceArticle "Nutrition, exercice and energy balance: A comprehensive guide"Article sur les bénéfices des connexions sociales : "Social Connection"Étude sur le Sommeil : "Sleep is essentiel to health: an American Academy of Sleep Medecine position statement", Journal of Clinical Sleep Medecine, October 1, 2021.Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t'as plu, je te recommande aussi celui-ci : «EP3. Le stress : parlons-en ! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»🩵Retrouve-moi ici :Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/

Et si on parlait un peu de discipline et de motivation … est ce que Discipline > Motivation ? Bonne écoute ;)Les points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:06:58 La Discipline et la Motivation : c'est quoi ?00:13:45 Motivation intrinsèque vs extrinsèque00:21:00 Pourquoi être discipliné•e ?00:27:31 Peut-on atteindre nos objectifs sans l'un ou sans l'autre ?00:34:30 Comment être discipliné•e ?00:42:45 ConclusionPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/