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Zone Bleue

EP12. De la procrastination à l'action : 10 outils pratiques

Ep. 12
•

Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !

Bonne écoute ;)


🔗Ressources :


Points clés de l’épisode :

00:00:00 Introduction

00:02:05 La procrastination : c’est quoi ?

00:05:38 Pourquoi on procrastine ?

00:10:35 procrastination, stress et émotions

00:12:19 la loi de Parkinson

00:15:01 Outils Pratiques : Comment arrêter de procrastiner ?

00:16:22 1. CLARIFIER - Prioriser et simplifier ses tâches !

00:18:08 outil 1 : prioriser 3 tâches max

00:20:21 outil 2 : la matrice d’Eisenhower

00:23:35 outil 3 : découper la tâche en plusieurs étapes

00:27:23 outil 4 : timeboxing

00:29:35 2. AMÉNAGER - Créer un environnement propice à l’action !

00:30:26 outil 5 : augmenter la friction entre toi et la distraction.

00:37:30 outil 6 : rendre la tâche terriblement simple et attirante

00:39:26 outil 7 : se créer un rituel

00:42:32 3. AGIR - Rendre la tâche inévitable !

00:43:01 outil 8 : associer la tâche à une récompense

00:43:27 outil 9 : technique des 5 min

00:45:25 outil 10 : la règle des 5 sec

00:47:12 outil 11 : s’engager et se responsabiliser

00:50:16 Conclusion + récap


Si cet épisode t'as plu je te recommande celui-ci : «EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente»


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    Épisode de la rentrée !! Après 6 mois de silence, je reviens pour vous raconter ce que j’ai traversé — voyage à Montréal, santé, les leçons que j’ai apprises en chemin… Et on parle de la suite : nouveaux épisodes, reprise des coachings, nouveau défi sportif !Bonne écoute ;)Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Si cet épisode t’as plu, je te recommande ceux-ci :« EP30. Avancer quand on est bloqué(e) » sur Spotify / ApplePodcast« EP22. L'Art de Se Réinventer ou Prendre un Nouveau Départ (Ep. spécial rentrée !) » sur Spotify / ApplePodcast🫂 Retrouve-moi :sur instagram : @judie.ngrtsur YouTube : https://youtube.com/@judienougaret?si=xFRE1bIruMGrq9vsma newsletter : https://substack.com/@judienougaretmon site internet : https://judienougaret.com/

  • 40. EP40. Comment la curiosité devient un sérieux avantage dans notre monde

    08:22||Ep. 40
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  • 39. EP39. Comment j'utilise l'écriture pour rester saine mentalement

    07:43||Ep. 39
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  • 38. EP38. 5 citations que je garde en tête pour avancer

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  • 37. EP37. Le chemin est le but

    08:39||Ep. 37
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  • 36. EP36. Traverser le doute : comment savoir si tu dois arrêter ou continuer ?

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  • 35. EP35. Le perfectionnisme tue la progression

    08:42||Ep. 35
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  • 34. EP34. La comparaison comme un moteur (mon experience)

    10:53||Ep. 34
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  • 33. EP33. Une vie extraordinaire est une vie simple

    07:57||Ep. 33
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