Våra bästa liv

Insikten att förändring inte sker över en natt öppnar dörren till verklig frihet – frihet från prestationsångest, snabbfixar och den ständiga jakten på omedelbara resultat.Coachen Olof Röhlander utmanar i podden Våra bästa liv den klassiska föreställningen om att viljestyrka är vad som skapar motivation och driv till förändring. I stället visar han hur vi kan bygga ett hållbart system där goda vanor får växa och slå rot.Han lyfter fram forskningsbaserade perspektiv på inre och yttre motivation, där den mest långsiktiga drivkraften kommer av att uppleva beteendet som meningsfullt i sig självt – snarare än som ett medel för att uppnå yttre belöningar.Vanor håller bättre över tid om vi skapar rätt miljö, ta bort distraktioner och fokusera på insatsen snarare än resultatet.Ett återkommande tema är att ta ägarskap över sitt beteende – att inte bara agera för att få lön, undvika skuld eller slippa dåligt samvete, utan för att det känns rätt och viktigt för en själv. Genom att steg för steg internalisera vanor, träna upp sin kompetens och bygga självtillit genom små, regelbundna handlingar, förändras både självkänsla och självbild.Olof delar också praktiska verktyg: att stapla vanor på varandra, börja med korta insatser och använda checklistor som bekräftar att man håller sina löften till sig själv.Samtalet bjuder på personliga exempel – från att memorera världens huvudstäder till att återupptäcka promenadens kraft – och visar hur självbilden skiftar i takt med att handlingar upprepas. Genom att identifiera sig som någon som gör saker, inte bara planerar dem, byggs både motivation och kompetens inifrån.Det här avsnittet är fullt av insikter om hur vi kan plantera, vårda och låta vanor slå rot i våra liv. Det handlar om att hitta det som verkligen betyder något för dig, att förenkla vägen dit och att fira de små segrarna – de som ofta betyder allra mest.Lyssna och låt dig inspireras att omdefiniera motivation – från yttre kontroll till inre drivkraft. Upptäck hur du kan leva ett mer meningsfullt och hållbart liv genom att hålla löften du ger dig själv, och göra det du har sagt.📲 Följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv för fler reflektioner, tips och fortsatta samtal om hur du kan forma ditt bästa liv.

Nyckeln till att uppnå en hälsosam livsstil är att utgå från sig själv, snarare än en ouppnåelig idealbild. Att ständigt jämföra sig med andra gör att motivationen falnar och vanorna överges.Dyk in i ett samtal som kan förändra din syn på träning, mat och hälsa. Här finns inga pekpinnar – bara igenkänning, värme och kraftfulla, mänskliga insikter om hur vi faktiskt kan leva våra bästa liv, steg för steg.I detta avsnitt av Våra bästa liv möter vi Jonathan Hoel och Louise Åberg – grundarna av den populära hälsotjänsten Weekly Revolt och författare till boken Gör revolt!Kom igång med bra mat, enkel träning och nya vanor. De delar generöst med sig av sina erfarenheter, utmanar prestationsmentaliteten och bjuder på konkreta verktyg för att skapa varaktiga vanor i en vardag som alla känner igen.Jonathan och Louise förklarar varför många misslyckas med sina hälsomål – och det handlar sällan om att träna hårdare eller äta striktare. I stället menar de att nyckeln är att utgå från sig själv, snarare än en ouppnåelig idealbild. Att ständigt jämföra sig med andra gör att motivationen falnar och vanorna överges.I stället lyfter de vikten av att hitta sitt eget "varför" och sin egen rytm. Små, hållbara förändringar som ger effekt över tid – det är vad som verkligen räknas.Genom samtalet får vi ta del av vardagsnära strategier:– Hur en lägstanivå – som tio knäböj om dagen eller en tio minuters promenad – kan skapa känslan av att man faktiskt gör något.– Hur söndagsförberedelser som att laga matlådor frigör tid och förenklar bra matval.– Hur mellanmål stärker både kropp och beslutsförmåga i en hektisk vardag.Jonathan berättar också öppet om sin egen relation till träning – där fokus inte ligger på prestation, utan på psykisk hälsa och att må bra. Något som sällan syns i sociala medier, men som är verklighet för många.Det blir tydligt att hälsa inte måste vara extrem eller perfekt – livet ska levas under tiden. Jonathan och Louise visar att traditionell husmanskost, som fisk och potatis, eller hemmagjorda mellanmål kan vara både goda och näringsrika. De betonar också hur vår hemmiljö påverkar våra val, och varför det är avgörande att göra det enkelt att välja det som får oss att må bra.Samtalet rymmer viktiga reflektioner om självbild, självkritik och vikten av att vara snäll mot sig själv – i både med- och motgång.Som de själva sammanfattar det:”All rörelse räknas, och det viktigaste är att du gör någonting.”Det här är ett avsnitt som inspirerar till nya perspektiv, igenkänning och konkreta verktyg för att skapa hållbara vanor – oavsett var du befinner dig i livet.

Det bästa sättet att bygga nya träningsvanor är med kärlek och respekt för dig själv. Den personliga tränaren och mentala coachen Isak Nyqvist hjälper oss att hitta både motivationen och metoderna för att skapa en bättre livsstil. Han vill guida oss bort från självhat och piska – och in mot ett mer hållbart, ärligt och meningsfullt sätt att bygga en starkare kropp.Känd från Instagram och som författare till boken Styrkan i dig, är Isak en inspiratör som talar lika mycket om känslor som om muskler. I podden Våra bästa liv förklarar han varför det ofta är viktigare att börja med en enkel lunchpromenad än att sätta upp ett strikt femdagarsprogram – och varför våra nya vanor behöver byggas på känslor vi faktiskt vill leva i. ”Vi ska inte leka duktiga – vi ska leka vettiga,” säger han.Samtalet kretsar kring hur vi kan omprogrammera invanda tankemönster, ta bort gruset i det mentala maskineriet och återfinna en äkta kontakt med oss själva. Det handlar om att utforska vad som verkligen är viktigt – och om att låta motivationen växa inifrån.Du får höra varför återhämtning inte handlar om att scrolla på soffan, hur styrketräning kan vara roligare än du tror – och hur livsförändring börjar med bara ett första steg.Isak delar med sig av både konkreta tips och djupare reflektioner kring mål, vanor och identitet. ”Om du bygger din förändring på självhat, kommer du fortfarande hata dig själv när du når målet. Men om du bygger med självkärlek, bygger du styrka som håller.”👉 Läs mer om Isak och boken Styrkan i dig på isaknykvist.com och följ hans träningsinspiration på Instagram.🎧 Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – ett steg i taget.Följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv för mer inspiration mellan avsnitten.

Att byta riktning mitt i livet kan kännas både omtumlande och livsviktigt. Allt fler behöver – eller vill – göra en karriärväxling i takt med ett föränderligt arbetsliv och ett allt längre yrkesliv. Men hur gör man när man inte vet vart man vill, känner sig för gammal eller tvivlar på sin kompetens?I veckans avsnitt av Våra bästa liv möter programledaren Lisa Bjerre, journalist och författare, Linda Lekander som är personalvetare och omställningsrådgivare på Trygghetsrådet TRR. Linda guidar oss genom den ofta skakiga resan att byta yrkesbana.Hon delar med sig av en metod i tre steg: inåt, utåt, framåt. Först blickar vi inåt och utforskar vår erfarenhet, våra styrkor och drivkrafter. Därefter vänder vi blicken utåt för att undersöka arbetsmarknaden, möjliga yrkesroller och vägar framåt. Slutligen formuleras ett konkret nästa steg.Vi pratar om olika karriärstilar – som ”episodiker”, som drivs av nyfikenhet snarare än strategi, och ”utvidgare”, som bygger vidare på tidigare erfarenheter. Linda betonar vikten av att inte fastna i att söka jobb via annonser, utan istället nå ut, ställa frågor och våga ta kontakt. ”En informationsintervju kan vara helt avgörande,” säger hon.Avsnittet ger också en inblick i hur omställningsorganisationer fungerar, hur du söker det nya omställningsstudiestödet från CSN, och var du kan få hjälp – även om du inte omfattas av kollektivavtal.Det är fullt av konkreta råd för dig som vill, måste eller funderar på att byta bana. Du får både inspiration att våga drömma och praktiska tips för att navigera en osäker arbetsmarknad med mod och struktur. ”Du har fortfarande kvar din kompetens – den är inte borta bara för att du är mellan jobb,” påminner Linda.👉 Läs mer om omställningsstudiestödet på csn.se och om omställningsorganisationen TRR.🎧 Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv. Följ oss gärna på Instagram: @vara_basta_liv.

Inget känns så avgörande – och ändå så lätt att förlora greppet om – som vår nattsömn. I detta samtal med Christian Benedict, sömnforskare och professor vid Uppsala universitet, får vi en insiktsfull guidning i varför sömnen är avgörande för hur vi mår, utvecklas och lever våra liv fullt ut.Christian förklarar vad som händer när sömnen rubbas, och hur vanliga stressmönster i arbetsliv och privatliv kan påverka både hjärna och kropp negativt. Han menar att allt fler arbetsgivare börjar förstå att ständig uppkoppling, press dygnet runt och skiftarbete utgör ett allvarligt hinder för medarbetares återhämtning och välbefinnande.Men att hitta ett sundare förhållningssätt till sömn handlar inte om att prestera bättre – utan om att ge kroppen de rätta förutsättningarna för att fungera optimalt, må bra och ha energi kvar även efter arbetsdagens slut.Samtalet rymmer flera konkreta insikter. Insomni handlar inte bara om svårigheter att somna, utan är ofta kopplad till underliggande faktorer som stress, hormonförändringar, sömnapné eller smärta. Därför krävs ofta både livsstilsförändringar och professionellt stöd för att förbättra sömnkvaliteten.Christian betonar också att sömnens längd visserligen är viktig, men att regelbundenhet, tajming och sömnens djup är minst lika betydelsefulla. Som han uttrycker det: "Gå till sängs samma tid varje kväll – din inre Sandmann (John Blund) älskar regler."Han påminner oss också om att inte jaga sömn som en prestation – att kunna vila, även om man inte sover perfekt varje natt, är också en värdefull förmåga.Christian Benedict är en internationellt erkänd forskare som i en lång rad publikationer undersökt hur sömnbrist och rubbad dygnsrytm påverkar bland annat viktreglering, insulinresistens och hjärnans hälsa.I sin bok Sov dig till ett bättre liv delar han med sig av vetenskapligt grundade verktyg för att förbättra sömnen – från regelbundna rutiner och fysisk aktivitet till att förstå när det är dags att söka professionell hjälp.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan ge din sömn – och därmed hela ditt liv – de bästa möjliga villkoren. Följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv för fler insikter om hur vi tillsammans kan leva våra bästa liv.

Hur kan vi möta våra barn med mer nyfikenhet, lyhördhet och tillit – och samtidigt stå kvar som trygga och tydliga vuxna? I det här samtalet med beteendevetaren och föräldrarådgivaren Petra Krantz Lindgren utforskar vi hur föräldraskapet kan bli en kraschkurs i personlig utveckling.Petra Krantz Lindgren är författare till bästsäljaren Med känsla för barns självkänsla samt den nya boken Kramar och ramar, där hon visar hur vi kan kombinera empati med tydlighet i vardagen. Hon är en av Sveriges mest respekterade röster inom föräldraskap och relationer, och möter varje år tusentals föräldrar genom föreläsningar, kurser och artiklar.Petra delar med sig av både forskning och egna erfarenheter från möten med föräldrar. Vi pratar om hur vi kan få barn att samarbeta utan hot, mutor eller skuldbeläggning – genom att förstå deras grundläggande psykologiska behov: att känna sig kompetenta, uppleva samhörighet och få självbestämma inom trygga ramar."Vi tänker ofta att vi måste lösa situationen i stunden, men egentligen behöver vi arbeta med det som ligger bakom," säger Petra.Vi samtalar också om konflikter, relationer med tonåringar, barns skärmanvändning och vikten av att våga låta barn känna alla sina känslor – utan att skynda vidare till en lösning. Föräldraskap handlar inte om perfektion, utan om relation. Och ibland kan ett syskonbråk vara det bästa träningslägret inför livet.Läs mer om Petra och hennes arbete på petrakrantzlindgren.se och om Self-Determination Theory på selfdeterminationtheory.org.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan bygga starkare relationer – och leva ditt bästa liv, tillsammans med dina barn.Följ oss på Instagram @vara_basta_liv för mer inspiration och samtal om hur vi skapar friska, meningsfulla och hållbara liv. Copyright/fotograf: Ylva Sundgren

Bastubad är mer än bara avkoppling – det kan vara ett kraftfullt verktyg för hälsa och livskvalitet. I det här avsnittet möter journalisten och författaren Lisa Bjerre läkaren och bastuexperten Hans Hägglund i ett samtal om hur värme, gemenskap och stillhet påverkar både kropp och själ.Hans Hägglund är överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset, adjungerad professor vid Uppsala universitet och styrelsemedlem i Svenska Bastuakademien. Han är också författare till boken Bastuboken – Heta fakta om bastu och hälsa, där han förklarar forskningen bakom bastubadets effekter på ett lättillgängligt sätt.I vårt samtal övervinner vi myterna kring bastun och får insikt i hur bastubadet fungerar i kroppen – hur värmen vidgar blodkärlen, hur svettkörtlarna aktiveras och hur hjärnan tar kommandot över kroppens kylsystem. Det blir tydligt att bastun inte bara är avkoppling utan en form av träning för kärlen: “kärlgymnastik”, som Hans uttrycker det. Vi får också ta del av studier som visar hur regelbundet bastubad kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom med upp till 50 procent.Men hälsovinsterna stannar inte vid kroppen. Hans lyfter fram bastuns kraft att främja återhämtning, förbättrad sömn och känslan av sammanhang. En plats där vi får vara utan prestation, utan skärmar och status – där samtal uppstår och närvaro blir möjlig. “Bastubadare skattar sin fysiska och mentala hälsa högre än icke-badare”, säger Hans och pekar på aktuell forskning från norra Sverige som visar just detta.I samtalet får vi med oss tre enkla råd för att komma igång: börja försiktigt, hitta en bastu nära dig och testa gärna kombinationen av värme och kyla i vacker natur – kanske tillsammans med en vän. Det handlar inte om prestation, utan om att bygga in små stunder av återhämtning i vardagen.Om du söker inspiration att leva friskare, mer hållbart och med större mening, så är det här ett samtal som ger både värme och verktyg. Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv.Glöm inte att följa oss på Instagram @vara_basta_liv för fler reflektioner och inspiration.Bildtext: Bastubad i Bjurbäcken, Mangskogs socken, Värmland, 1911. En man och tre kvinnor vilar i bastun; en kvinna kammar varsamt en annan kvinnas hår. Foto: Nils Keyland. Nordiska museets arkiv. Identifikationsnummer: NMA.0051797. Licens: Public Domain Mark (PDM) / CC0 1.0.Bastun har haft en central plats i nordisk badkultur som en plats för både renlighet och socialt umgänge. Att kamma håret i bastun var ett naturligt inslag i den kroppsliga vården.

Det inte är mängden arbete som avgör vad vi åstadkommer – utan vad vi faktiskt väljer att lägga vår tid på. Det mesta i livet är brus, säger enligt historikern David Larsson Heidenblad, och verklig framgång kommer först när vi vågar välja bort.Hur gör man för att få mer gjort – utan att jobba mer? Det är frågan som journalisten och författaren Lisa Bjerre ställer till historikern och författaren David Larsson Heidenblad i detta avsnitt av Våra bästa liv. Han ser planering om nyckeln till frihet.Samtalet kretsar kring praktiska strategier för ökad produktivitet, men också kring de stora frågorna: Vad är egentligen viktigt? Hur skapar vi ett meningsfullt arbetsliv – utan att springa snabbare? Med utgångspunkt i sin uppmärksammade bok Ta din tid delar David konkreta tips, personliga insikter och reflekterande tankesätt som hjälper dig att hitta din rytm i livet.David Larsson Heidenblad är docent vid Lunds universitet och en av Sveriges mest tänkande röster kring tid, arbete och mening. I podden berättar han hur reflektion och medveten prioritering blev nycklarna till ett mer hållbart arbetsliv. Han menar att det inte är mängden arbete som avgör vad vi åstadkommer – utan vad vi faktiskt väljer att lägga vår tid på. Det mesta i livet är brus, säger han, och verklig framgång kommer först när vi vågar välja bort.Planering och struktur är inte motsatsen till frihet, utan dess förutsättning. Genom att schemalägga fokusblock och skapa luft i kalendern kan vi både prestera bättre och frigöra kreativitet. Att sätta egna, inre deadlines minskar dessutom stressen av yttre krav – och ger oss möjlighet att arbeta i vår egen takt. Samtidigt krävs mod att säga nej, skydda sin tid och våga stå kvar i det som är viktigt – även när det skaver.Ett återkommande tema i samtalet är självsabotage – den där inre rösten som säger att vi inte räcker till eller måste göra mer. För att hantera detta, säger David, behöver vi knyta an till våra kärnvärden. När vi vet vad som verkligen betyder något för oss blir det lättare att navigera oro och osäkerhet. Relationer, meningsfullt arbete och långsiktiga mål blir då inte bara mål i sig – utan också vägvisare.Intervjun leds av Lisa Bjerre, journalist som i samtal med framstående experter utforskar livsstil, psykologi och teknikens påverkan på våra liv.Det här är ett avsnitt för dig som vill leva mer fokuserat, mer medvetet – och mindre utmattat. Tryck på play och ta första steget mot ett liv där du får mer gjort utan att göra våld på dig själv.Läs meraBoken Ta din tid – gör mindre men bättre av David Larsson Heidenblad (Volanté)David Larsson Heidenblads substack

Rädsla för obehagliga känslor – som ilska, skam eller stolthet – kan få långtgående konsekvenser för vår hälsa, våra relationer och vår livskvalitet. Terapiformen KBT har dominerat psykologin i över 15 år, medan den psykiska ohälsan har ökat. I det här avsnittet av podden Våra bästa liv närmar vi oss en möjlig nyckel: våra grundkänslor. Journalisten och författaren Lisa Bjerre samtalar med Deborah Mühlrad, legitimerad psykoterapeut, beteendevetare och aktuell med boken Känslofobi.Deborah Mühlrad liknar känslofobi vid andra fobier: vi undviker känslor för att de väcker ångest. Men till skillnad från till exempel spindelfobi är känslofobin ofta omedveten – och djupt inlärd från barndom, kultur och samhällsnormer. Genom att anpassa oss, tiga eller prestera oss bort från obehaget riskerar vi att tappa bort oss själva – eller gå in i väggen.Samtalet berör hur känslor fungerar biologiskt som signaler om våra behov, och varför det kan kännas hotfullt att sätta gränser eller uttrycka stolthet. Vi introduceras till känslotriangeln, ett verktyg som hjälper oss att identifiera våra försvarsbeteenden och börja närma oss de känslor vi lärt oss att frukta. Och vi får höra varför stress inte går att vila bort, om vi inte också vågar känna."Det är inte farligt att känna – men det kan vara ovant", säger Deborah och uppmanar oss att öva, steg för steg, med värme och förståelse för vår egen historia. Först då kan vi leva mer i linje med oss själva.Deborah Mühlrad föreläser ofta om stress, känslor och psykisk hälsa.Läs mer om hennes bok Känslofobi här:Ett djupt och mänskligt samtal om hur vi kan förstå våra känslor – och därigenom leva friare, helare och mer hållbara liv.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – med dina känslor som vägvisare.Följ oss gärna på Instagram: @vara_basta_liv