Våra bästa liv

Mitt i livet sker en förändring som kan skaka både kropp, sömn, humör och självbild – men också öppna för en djupare förståelse av vad hälsa, återhämtning och kvinnlig styrka faktiskt betyder. I det här avsnittet av Våra bästa liv möter Lisa Bjerre gynekologen Doktor Hilde Löfqvist i ett samtal om klimakteriet: som biologisk övergång, existentiell omställning och en möjlighet att orientera om livet.Doktor Hilde Löfqvist är specialistläkare i gynekologi med lång erfarenhet av kvinnohälsa, vidareutbildning inom bland annat stressmedicin och klimakterievård, och författare till Klimakterieboken – Doktor Hildes guide till hormoner, stress och kvinnohälsa mitt i livet.Samtalet rör sig mellan det medicinska och det mänskliga. Du får en tydligare bild av varför oregelbunden mens, vallningar, sömnproblem, nedstämdhet, “hjärndimma” och torra slemhinnor kan hänga ihop med klimakteriet – och varför stress ofta förstärker besvären. Minskat östrogen kan påverka flera organ och funktioner, bland annat hjärnan och skelettet, och att det finns vård och behandling att få när symtomen påverkar vardagen. Läkemedelsverket betonar samtidigt att menopausal hormonbehandling (MHT) kan vara effektiv vid besvär och att behandlingen alltid behöver anpassas individuellt efter nytta och risk.Hilde Löfqvist talar om vikten av kunskap, kompetens och kärlek: kunskap om kroppen, kompetens att tolka sina signaler – och modet att möta sig själv med större vänlighet. När hon påminner om att klimakteriet inte är en sjukdom utan en förändring blir det också tydligt att söka hjälp inte är ett misslyckande, utan en väg till bättre mående, mer motståndskraft och högre livskvalitet.För dig som vill fördjupa dig finns bra information hos 1177 om klimakteriet och behandlingsmöjligheter, hos Läkemedelsverket om MHT, och på doktorhilde.se om Dr Hildes arbete och böcker.

Vad händer när en läkare med bakgrund som elitidrottare skalar bort alla snabba hälsolöften, och i stället pekar mot det som faktiskt bär ett liv genom vardag, stress och åldrande?I det här avsnittet möter Lisa Bjerre läkaren Marcus Olausson i samtal om vad ett friskare liv egentligen betyder. Marcus är specialist i allmänmedicin, återkommande medicinsk expert i TV4 Nyhetsmorgon, tidigare handbollsproffs och har också varit gladiator. I sin bok Läkarens vägar till bättre hälsa samlar han forskning, klinisk erfarenhet och egna insikter om hur vi kan stärka både fysisk och psykisk hälsa i det liv vi faktiskt lever.Samtalet rör sig från prestation till hållbarhet, från träningsideal till livskvalitet. Marcus berättar ärligt om hur hans egen syn på hälsa har förändrats: från att pressa kroppen till att lyssna på den. Det finns en befriande realism i hans resonemang. Man behöver inte göra allt på en gång. Tvärtom börjar verklig förändring ofta med en enda vana, ett litet beslut, ett första steg tillbaka till det där “goda spåret”. En av avsnittets starkaste tankar är att hälsa inte bara handlar om frånvaro av sjukdom, utan om ork, smärtfrihet, sömn, gemenskap och förmågan att faktiskt leva sitt liv.Vi pratar om varför både kondition och styrka behövs, hur skärmtid och sena vanor saboterar sömnen, varför naturlig mat ofta är en klok kompass och hur planering kan göra det lättare att välja det som kroppen mår bra av. Marcus sätter också ord på något många behöver höra: allt i livet kan inte vara guldkant hela tiden. Ibland behöver vi göra jobbet, inte för att vara duktiga, utan för att må bra på sikt.För dig som vill fördjupa dig i några av ämnena i avsnittet finns förutom Marcus bok även bra vidare läsning om fysisk aktivitet och styrketräning hos 1177. Där finns även råd om sömn och sömnsvårigheter.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv. Följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv.

Cancer väcker rädsla. Och en av de vanligaste missuppfattningarna är att cancer skulle vara en enda sjukdom. I själva verket rymmer begreppet många olika diagnoser med helt olika förlopp, risker och behandlingar. I det här avsnittet av podden Våra bästa liv blir det tydligt hur kunskap kan förvandla oro till handlingskraft – och till mer närvaro i vardagen.Journalisten och författaren Lisa Bjerre möter onkologen Robel Malki, specialistläkare och författare till boken Den där sjukdomen: Om cancer och allt däromkring. Med vetenskaplig tydlighet vill han göra samtalet om cancer mindre tabubelagt och mer begripligt.Robel reder ut skillnaden mellan relativ och absolut risk med ett konkret exempel: när något sägs öka risken “med 18 procent” kan det i praktiken handla om en liten förändring för individen – även om det blir många fler fall på befolkningsnivå. Resultatet är ett samtal som lugnar utan att förminska och som hjälper dig att navigera i bruset av larmrapporter och tvärsäkra råd.Vi pratar också om vad som faktiskt gör skillnad i vardagen: att delta i screening när det erbjuds, att röra på sig på det sätt som blir av och att tänka helhet snarare än perfektion. Robel säger att den bästa rörelsen är den du faktiskt gör – ibland räcker några minuter med pulshöjning för att det ska räknas. När kost kommer upp flyttar han fokus från kortlivade dieter till långsiktighet, variation och mer fibrer, utan att livet tappar sin glädje.Alkohol, stress, övervikt och ärftlighet får nyanserade förklaringar – och du får verktyg för att “lyssna på kroppen” utan att fastna i hälsångest. När det gäller hudförändringar nämns ABCDE-regeln som stöd för att följa födelsemärken över tid. För dig som vill gå vidare finns också Europeiska kodexen mot cancer med evidensbaserade råd om förebyggande insatser, inklusive vaccination och screening.Avsnittets kanske viktigaste del handlar om det mänskliga: hur vi pratar med varandra när någon drabbas. “Det viktigaste är att ha en dialog… hur vill du bli bemött, vad behöver du?” Och som anhörig räcker det ofta att vara närvarande – inte perfekt.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv. Följ oss på Instagram @vara_basta_liv – och lyssna på senaste avsnittet av podden Våra bästa liv.

Räkmacka i dag eller miljoner i morgon – valet vi gör med våra pengar formar inte bara vår ekonomi, utan också vår känsla av trygghet och frihet genom livet.I det här avsnittet av Våra bästa liv möter programledare Lisa Bjerre investeraren och författaren Per H. Börjesson, grundare och vd för Investment AB Spiltan. Börjesson är också författare till den inflytelserika boken Så här kan alla svenskar bli miljonärer (första utgåvan kom 2008). I snart två decennier har han inspirerat svenskar att ta kontroll över sitt sparande och våga investera långsiktigt. Hans budskap är lika enkelt som kraftfullt: börja, fortsätt och ha tålamod.Vi talar om den psykologiska kampen mellan konsumtion och framtid, om varför “världens åttonde underverk” – ränta-på-ränta – gör även små summor betydelsefulla över tid, och om hur ekonomisk trygghet påverkar vår livskvalitet. “Alla kan bli rika på aktier, men inte snabbt”, säger Per H. Börjesson. Det är uthålligheten, inte tajmingen, som skapar resultat.Samtalet rör också rädslan för börsnedgångar, frestelsen att jaga snabba klipp och vikten av låga avgifter. Vi får konkreta råd om autosparande, indexfonder och varför man bör skilja på pengar till resan och pengar till framtiden.För den som vill fördjupa sig finns mer att läsa på sparklubben.se och om investmentbolag på spiltan.se. Information om fondavgifter och fondbetyg finns exempelvis hos Morningstar samt hos nätmäklare som Avanza och Nordnet.Men det här är mer än ett samtal om pengar. Det handlar om frihet, om att minska oro och om att bygga en buffert som ger handlingsutrymme när livet svänger. Ekonomisk hälsa är en del av vår totala hälsa. Att spara regelbundet är i grunden en omsorgshandling – mot oss själva och vår framtid.Per H. Börjesson påminner oss om att det inte krävs expertkunskaper för att komma igång. Det krävs mod att börja och disciplin att fortsätta. Små steg, tagna konsekvent, kan förändra ett helt liv.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – och följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv.

Vad händer i hjärnan när vi känner oss motiverade, älskade – eller otillräckliga? I det här avsnittet av Våra bästa liv guidar den legitimerade psykologen Gabriella Svanberg oss genom hjärnans signalsubstanser och visar hur vi kan påverka dem med våra dagliga val. Resultatet är ett varmt och insiktsfullt samtal om självledarskap, psykisk hälsa och vägen till långsiktigt välmående.Med utgångspunkt i sin bok Självmedicinera din hjärna berättar Gabriella, som är specialist i neuropsykologi, hur dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner styr våra känslor, beteenden och vanor – och hur vi medvetet kan ”hacka” våra inre system. Det handlar inte om snabba lösningar eller självoptimering, utan om att skapa hållbar balans: att förstå vad vi faktiskt behöver och ge oss själva det, i rätt dos och vid rätt tidpunkt."Vi behöver inte jaga superkickar – det handlar om att bygga en stabil bas av välmående. Ofta är det små, dagliga handlingar som ger störst effekt", säger Gabriella.Samtalet rör sig mellan hjärnkemi och vardagsliv, med konkreta exempel på hur en promenad, en vänlig blick eller att planera in något att se fram emot kan påverka vårt inre tillstånd. Vi pratar om vikänsla, återhämtning, överkrav och varför det bästa vi kan göra ibland är att göra ingenting alls.Gabriella beskriver hjärnans funktion som ett samspel mellan häst och ryttare, där båda behövs – både drivkraften och styrningen – för att vi ska kunna leva i linje med våra verkliga behov.Gabriella Svanberg är legitimerad psykolog och specialist i neuropsykologi med över 20 års erfarenhet från psykiatri, hjärnskador, ledarskapsutveckling och hållbart självledarskap. Hennes styrka ligger i att översätta hjärnforskning till praktiska verktyg för ett bättre liv.🎧 Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – med hjärnan som din vän.📖 Läs mer om boken: Självmedicinera din hjärna – Gabriella Svanberg📲 Följ oss på Instagram @vara_basta_liv för fler insikter och inspiration!

Nyckeln till att uppnå en hälsosam livsstil är att utgå från sig själv, snarare än en ouppnåelig idealbild. Att ständigt jämföra sig med andra gör att motivationen falnar och vanorna överges.Dyk in i ett samtal som kan förändra din syn på träning, mat och hälsa. Här finns inga pekpinnar – bara igenkänning, värme och kraftfulla, mänskliga insikter om hur vi faktiskt kan leva våra bästa liv, steg för steg.I detta avsnitt av Våra bästa liv möter vi Jonathan Hoel och Louise Åberg – grundarna av den populära hälsotjänsten Weekly Revolt och författare till boken Gör revolt!Kom igång med bra mat, enkel träning och nya vanor. De delar generöst med sig av sina erfarenheter, utmanar prestationsmentaliteten och bjuder på konkreta verktyg för att skapa varaktiga vanor i en vardag som alla känner igen.Jonathan och Louise förklarar varför många misslyckas med sina hälsomål – och det handlar sällan om att träna hårdare eller äta striktare. I stället menar de att nyckeln är att utgå från sig själv, snarare än en ouppnåelig idealbild. Att ständigt jämföra sig med andra gör att motivationen falnar och vanorna överges.I stället lyfter de vikten av att hitta sitt eget "varför" och sin egen rytm. Små, hållbara förändringar som ger effekt över tid – det är vad som verkligen räknas.Genom samtalet får vi ta del av vardagsnära strategier:– Hur en lägstanivå – som tio knäböj om dagen eller en tio minuters promenad – kan skapa känslan av att man faktiskt gör något.– Hur söndagsförberedelser som att laga matlådor frigör tid och förenklar bra matval.– Hur mellanmål stärker både kropp och beslutsförmåga i en hektisk vardag.Jonathan berättar också öppet om sin egen relation till träning – där fokus inte ligger på prestation, utan på psykisk hälsa och att må bra. Något som sällan syns i sociala medier, men som är verklighet för många.Det blir tydligt att hälsa inte måste vara extrem eller perfekt – livet ska levas under tiden. Jonathan och Louise visar att traditionell husmanskost, som fisk och potatis, eller hemmagjorda mellanmål kan vara både goda och näringsrika. De betonar också hur vår hemmiljö påverkar våra val, och varför det är avgörande att göra det enkelt att välja det som får oss att må bra.Samtalet rymmer viktiga reflektioner om självbild, självkritik och vikten av att vara snäll mot sig själv – i både med- och motgång.Som de själva sammanfattar det:”All rörelse räknas, och det viktigaste är att du gör någonting.”Det här är ett avsnitt som inspirerar till nya perspektiv, igenkänning och konkreta verktyg för att skapa hållbara vanor – oavsett var du befinner dig i livet.

Det bästa sättet att bygga nya träningsvanor är med kärlek och respekt för dig själv. Den personliga tränaren och mentala coachen Isak Nyqvist hjälper oss att hitta både motivationen och metoderna för att skapa en bättre livsstil. Han vill guida oss bort från självhat och piska – och in mot ett mer hållbart, ärligt och meningsfullt sätt att bygga en starkare kropp.Känd från Instagram och som författare till boken Styrkan i dig, är Isak en inspiratör som talar lika mycket om känslor som om muskler. I podden Våra bästa liv förklarar han varför det ofta är viktigare att börja med en enkel lunchpromenad än att sätta upp ett strikt femdagarsprogram – och varför våra nya vanor behöver byggas på känslor vi faktiskt vill leva i. ”Vi ska inte leka duktiga – vi ska leka vettiga,” säger han.Samtalet kretsar kring hur vi kan omprogrammera invanda tankemönster, ta bort gruset i det mentala maskineriet och återfinna en äkta kontakt med oss själva. Det handlar om att utforska vad som verkligen är viktigt – och om att låta motivationen växa inifrån.Du får höra varför återhämtning inte handlar om att scrolla på soffan, hur styrketräning kan vara roligare än du tror – och hur livsförändring börjar med bara ett första steg.Isak delar med sig av både konkreta tips och djupare reflektioner kring mål, vanor och identitet. ”Om du bygger din förändring på självhat, kommer du fortfarande hata dig själv när du når målet. Men om du bygger med självkärlek, bygger du styrka som håller.”👉 Läs mer om Isak och boken Styrkan i dig på isaknykvist.com och följ hans träningsinspiration på Instagram.🎧 Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – ett steg i taget.Följ oss gärna på Instagram @vara_basta_liv för mer inspiration mellan avsnitten.

Att byta riktning mitt i livet kan kännas både omtumlande och livsviktigt. Allt fler behöver – eller vill – göra en karriärväxling i takt med ett föränderligt arbetsliv och ett allt längre yrkesliv. Men hur gör man när man inte vet vart man vill, känner sig för gammal eller tvivlar på sin kompetens?I veckans avsnitt av Våra bästa liv möter programledaren Lisa Bjerre, journalist och författare, Linda Lekander som är personalvetare och omställningsrådgivare på Trygghetsrådet TRR. Linda guidar oss genom den ofta skakiga resan att byta yrkesbana.Hon delar med sig av en metod i tre steg: inåt, utåt, framåt. Först blickar vi inåt och utforskar vår erfarenhet, våra styrkor och drivkrafter. Därefter vänder vi blicken utåt för att undersöka arbetsmarknaden, möjliga yrkesroller och vägar framåt. Slutligen formuleras ett konkret nästa steg.Vi pratar om olika karriärstilar – som ”episodiker”, som drivs av nyfikenhet snarare än strategi, och ”utvidgare”, som bygger vidare på tidigare erfarenheter. Linda betonar vikten av att inte fastna i att söka jobb via annonser, utan istället nå ut, ställa frågor och våga ta kontakt. ”En informationsintervju kan vara helt avgörande,” säger hon.Avsnittet ger också en inblick i hur omställningsorganisationer fungerar, hur du söker det nya omställningsstudiestödet från CSN, och var du kan få hjälp – även om du inte omfattas av kollektivavtal.Det är fullt av konkreta råd för dig som vill, måste eller funderar på att byta bana. Du får både inspiration att våga drömma och praktiska tips för att navigera en osäker arbetsmarknad med mod och struktur. ”Du har fortfarande kvar din kompetens – den är inte borta bara för att du är mellan jobb,” påminner Linda.👉 Läs mer om omställningsstudiestödet på csn.se och om omställningsorganisationen TRR.🎧 Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv. Följ oss gärna på Instagram: @vara_basta_liv.