Share

cover art for "Trener´n til Vegard Harm" om det nye livet som ung mamma - @treningskris!

Trening etter fødsel

"Trener´n til Vegard Harm" om det nye livet som ung mamma - @treningskris!

Season 3, Ep. 5

Kristine, bedre kjent som @treningskris, er ikke bare "trener´n til Vegard Harm", selv om det er der mange ble kjent med henne (nå spiser de faktisk middag sammen typ hver dag, snakk om å bonde over trening!). Hun er også en sportyspice uten like, online coach og nå også nybakt mamma til lille Jesper. Vi snakker oss igjennom graviditet, fødsel og livet etterpå, med fokus på trening, mat og Kristines opplevelse av det hele. Vi tar også en tur innom parforhold, livet med søvnmangel og ikke minst permisjonslivet - her i heimen er det nemlig mannen som tar all perm og Kristine jobber fulltid! Inspirerende! .. men hvordan funker det i praksis?


Dette og mye mer får du høre om i episoden - god lytt!


Her kan du kjøpe boken min: https://bit.ly/3pS2bZ8


Her kan du lese mer om mitt treningskurs for gravide: https://bit.ly/3sTAfpF


Her kan du lese mer om mitt treningstilbud for deg som har født: https://boon.tv/piaseeberg


Takk til ukas sponsor merkekongen.no. Bruk rabattkoden PIA25 for 25% rabatt.

More episodes

View all episodes

  • Kosthold og myter om mat før og etter fødsel

    01:00:38
    Jeg har besøk av Anita Wiig, forfatter av boken Mamma og magen, med blant annet en bachelorgrad i ernæring med ekstra interesse for kosthold som gravid og etter fødsel. I denne episoden dykker vi inn i nettopp dette og får svar på spørsmål som.. Hva er egentlig et «bra» kosthold som gravid? Noe spesielt man bør tenke på? Hvorfor får mange lyst på «junk» uvante cravings som gravid? Hva er hennes kostholdsfilosofi? Hvordan spiste hun selv som gravid? Kaffe og koffein som gravid og etter fødsel? Bør man følge med på vekten som gravid?Hvor mye ekstra skal man spise og hvordan regulere dette? Hva bør man unngå å spise som gravid? Noe som er ekstra viktig å tenke på når man er gravid og trener mye mtp. kosthold? Hennes tanker om fasting før og etter fødsel?Når man nylig har født, hva er viktig å tenke på når det kommer til mat og drikke? Er det farlig å gå inn for å gå ned i vekt når man ammer? Kan hard trening påvirke morsmelken negativt? Konkrete og praktiske tips til hvordan man kan spise næringsrikt etter fødsel, med all travelheten/slitenheten det medfører?Håper du finner episoden både opplysende og inspirerende! Du kan lese mer om Anita på Anitawiig.no og treffe henne på Instagram @anita.wiig. God lytt! Sjekk ut Piaseeberg.no om du ønsker treningskurs før og etter fødsel. 
  • Når drømmen om barn glipper - med Fertilitetscoachen

    01:25:37
    I denne episoden har jeg besøk av Mari Fevaag Heger, også kjent som @fertilitetscoachen_ på Instagram. Mari har selv gjennomgått utfordringer med å bli gravid, men kom ut på den andre siden og har i dag tre barn, takket være IVF, som i dag er hennes lidenskap; å spre kunnskap, åpenhet og tilby støtte til de som sliter med fertilitet på den ene eller den andre måten. I sine kanaler snakker hun om IVF, fertilitet, psykisk helse og ønsket om barn, der alt sammen er temaer vi kommer inn på i episoden; Hvordan påvirker trening og kosthold graden av fertilitet hos kvinner? Hva er de ulike utfordringene innen fertilitet - hva sliter par med, og da spesielt kvinner, på reisen mot å få barn? Hvorfor sliter noen med fertilitet, og andre ikke? Kan man påvirke sin egen fertilitet? Hvordan preger en IVF-behandling en kvinne? Hvor vanlig er det, og hvorfor er det vanskelig å være åpen?  Hvordan kan man som par og enkeltindivid ta best mulig vare på seg selv i en slik prosess? Hvordan kan utenforstående møte de som sliter med å få barn på best mulig måte? Hvordan bør man tenke rundt trening og kosthold ved IVF? Noe spesielt som gjelder i ulike faser av en eventuell behandling? Fertilitet, REDs (Relative energy deficiency in sport), overtrening og for lite mat. Hvordan opplever du at stress preger en kvinnes evne til å bli gravid? Dette, og mye mer kommer vi inn på i episoden. Jeg lagde denne episoden for å øke min egen og andres forståelse av fertilitetsutfordringer, en situasjon jeg tror er vanskelig å sette seg inn i 100% uten å ha opplevd det selv - samtidig blir det stadig mer vanlig og jeg tror at en økt grad av åpenhet kan bidra til å fjerne det som måtte være av skam knyttet til dette.Mari jobber til daglig på @medicus_norge og kan kontaktes via klinikkens nettsider eller på Instagram, @fertilitetscoachen_. Sjekk også ut boken Drømmen om barn. 
  • @charlottemsk om trebarnstilværelsen - er vi for negative til småbarnslivet?

    58:18
    I ukas episode møter du Charlotte Karlsen, blant annet kjent som @charlottemsk på Instagram. Hun brenner for et aktivt og positivt livssyn med tre små barn, noe som kjentes ut som et friskt pust i en verden der familieforøkelse fort forbindes med stress, kjas, mas og tap av egentid. Er vi for negative til småbarnslivet? Videre snakker vi om det generelle livet og hverdagen med tre små barn. Hvordan får hun til trening i en travel hverdag, og hva betyr det for henne? Hvordan opplevdes graviditet, fødsel og livet etterpå? Hvordan trente hun i de overnevnte fasene? Hvordan takler parforholdet lived med tre små barn? Hva innebærer selvrealisering, kvalitetstid med kjæreste og egentid i en hverdag som mamma til tre?Dette, og mye mer, kommer vi inn på i episoden. Charlotte jobber com coach innen fysisk trening og er i tillegg utdannet prehab- og rehab-trener, samt mental trener. Her er det mye gode tips å hente til alle deler av «barn kommer til verden»-fasene, krydret med en god dose personlige tips og erfaringer. Just how we like it! Sjekk ut Piaseeberg.no om du ønsker hjelp til trening før og etter fødsel. 
  • CrossFit-utøver Kristin Holte om opptrening etter keisersnitt, graviditet og veien tilbake

    01:00:10
    I denne episoden har jeg besøk av Kristin Holte, en av verdens (!) beste utøvere innen CrossFit. Hun er nå ferdig med å konkurrere (eller..?) men ligger ikke på latsiden av den grunn, åpenbart. Jeg spør Kristin om alt fra graviditet, kroppsendringer, kosthold og gravidtrening, til fødsel, keisersnitt og opptreningen etterpå. Det er lite informasjon å få rundt opptrening etter keisersnitt, noe Kristin også erfarte, derfor er erfaringene hun deler i denne episoden gull verdt! Videre tar vi for oss spørsmål fra dere lyttere, som for ekspempel.. Føler hun hun fikk utbytte av CrossFit-trening under fødsel? Hvordan taklet hun de kroppslige endringene i graviteteten, men også etterpå? Kosthold i graviditet? Hvordan trente hun som gravid? Her tar vi for oss spesifikke refleksjoner rundt både kondisjon, intensitet, styrketrening og tunge løft. Hvordan har hun forholdt seg til bekkenbunnstrening? Hvordan er «den nye hverdagen» med baby, familielogistikk og prioriteringer? Dette, og mye mer, får du svar på i denne episoden. God lytt! 
  • Q&A om graviditet, trening og kroppsbilde + «gender reveal»

    53:10
    På tide med ny sesong! I denne første episoden setter jeg viben, med en kjapp update på meg og mitt, deriblant siste nytt fra ultralyden tidligere på dagen. Vi skal ha en.... hehe. Jeg spurte dere på Instagram om hva dere lurer på rundt trening og graviditet, og benytter muligheten til å svare på noen av de spørsmålene som gikk igjen aller mest. Hvordan bli komfortabel med endringene som skjer med kroppen i en graviditet - hvordan takler jeg det? Hvorfor er trening viktig i en graviditet? Kan gravide spise proteinpulver?Hva og hvordan trene med bekkenløsning? Har jeg hatt endringer i matlyst? Aversjon mot noe? Gjør jeg andre øvelser nå som du er gravid sammenliknet med tidligere?Hvor tidlig må man tilpasse treningen som gravid? Hva burde du fokusere på av trening i tredje trimester? Eksempel på gode kjerneøvelser man bør fokusere på før fødsel. Hva bør man som gravid gjøre for å forberede seg til fødsel og barsel?Bruk av løftebelte under graviditet, yes or no?Hip thrust under graviditet, yes or no?Dette, og litt annet snadder, får du altså i sesongens første episode, før vi banker på med gjest fra neste gang. Fremover slippes det ny episode annenhver onsdag. Har du spørsmål eller innspill, ikke nøl med å skrive til meg på Instagram @piaseeberg. Sjekk ut Piaseeberg.no for online treningskurs både før og etter fødsel. Gleder meg til veien videre! 
  • Parforhold etter fødsel - fra kjærester til bedrift?

    01:11:36
    I denne episoden får vi et gjensyn med Pernille Kaldhussæter, som jeg først intervjuet når hun var gravid, etter flere forsøk på egenhånd og deretter med IVF (se lenke til episoden lengre ned). Hvordan går det med henne nå, hvordan var fødsel, hvordan har opptreningen vært? Hun kjenner seg i bedre form enn noensinne! Videre har vi med Tommy Lande, Pernilles mann og pappa til lille Oliver og sammen tar vi for oss parforholdet etter fødsel og alle de spennende utfordringer (hehe) og fartsdumper man kan støte på i prosessen med å gå fra to til tre. Eller fire. Eller fem - du skjønner greia. I episoden tar vi også for oss en rekke utfordringer som dere lyttere anonymt har sendt inn i forkant av innspilling - godt å få det opp og ut i lyset, si! Håper du liker episoden!Sjekk ut min online treningskurs for gravide her: https://bit.ly/3xoUyx7Sjekk ut mitt onlinekurs til opptrening etter fødsel her: https://bit.ly/3xpCNhfHer finner du den første episoden jeg gjorde med Pernille: https://spoti.fi/3BGvHHUSjekk ut @pernillekaldhus og @tommylande for å bli bedre kjent med denne superduoen. CrossFit-boksen deres finner dere på @crossfitsagene.
  • Catrine Collins om suksessoppskriften - slik blir vi «supermoms»!

    57:26
    I denne episoden møter du Catrine Collins, tidligere kjent som «Instacatrine». Hun har to barn på 7 og 4 år, og representerer dermed mammalivet 2.0 - her er det mye å lære! Vi snakker oss igjennom hennes to svangerskap, fødsler og livet etterpå, både mentalt og fysisk, samt hennes tanker om kropp, forhold og livet generelt oppi det hele. Videre svarer hun på spørsmål fra dere lyttere, og deler raust med tips om alt fra forhold og logistikk til hvordan unngå dårlig samvittighet og hvordan vi kan få trening som en naturlig del av hverdagen, også med full jobb og tidsklemma på sitt beste. Jeg ble superinspirert og håper du blir det samme! God lytt! Sjekk ut catrinecollins.no for mer info om Catrine, samt følg henne på Instagram under @catrinecollins. Les mer om onlinekurset trening for gravide her; https://bit.ly/3Q0p4nALes mer om onlinekurset trening etter fødsel her; https://bit.ly/3CIQkE6
  • Vondt i tissen - og hva du kan gjøre med det

    01:06:52
    Ubehag underveis i en graviditet, fødsel (no shit) og etter fødsel er en normal vi må lære oss å leve med, men hvilke vondter er det vi -ikke- skal godta, og hva kan vi gjøre med de? Osteopat og kvinnehelseekspert Tine Oppdal startet i 2016 opp Oslo Kvinnehelsesenter i Oslo og har nå skrevet boken med den passende tittelen «vondt i tissen». I episoden tar vi utgangspunkt i boken og belyser noen av de vanligste smertetilstandene i underlivet hos kvinner, kanskje spesielt etter fødsel. Ikke minst er Tine selv gravid!! Er det noen feil hun ser pasientene sine begå på reisen mot å bli ferdig mamma som hun ikke skal gjøre selv? Vi tar også for oss det behandleren mener er den BESTE treningen etter fødsel og vi drar deg igjennom anbefalingene som gjelder for deg med keisersnitt etter fødsel. Lytt og lær! Les mer om onlinekurset trening for gravide her; https://bit.ly/3Q0p4nALes mer om onlinekurset trening etter fødsel her; https://bit.ly/3CIQkE6Psst! Etter innspilling men før denne episoden ble publisert har Tine født - alt står bra til med mor og barn. Følg Tine på Instagram under @tineoppedal og ikke glem å sjekke ut boken hennes, Vondt i tissen!