Retrouve la forme et la santé avec la Méthode SAM

On vous répète qu'il faut marcher, mais entre le manque de temps, l'organisation à trouver et la peur de vous ennuyer, vous n'y arrivez pas. Et si la solution était le tapis de marche ?Pendant longtemps, j'étais moi-même un farouche opposant au tapis de marche, persuadé que ça ne servait à rien. Jusqu'à ce que le Père Noël m'en dépose un sous mon bureau assis-debout. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi j'ai changé d'avis, comment j'ai intégré une heure de marche par jour sans toucher à mon temps de travail, et pourquoi ce petit tapis pourrait bien vous aider à bouger plus cet automne et cet hiver.Le tapis que j’utilise : https://go.soulier.xyz/tapis (5% de réduction avec le code BERTRANDSOULIER)Pour aller plus loin et plus vite :Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/164Marcher fait partie des gestes les plus simples pour retrouver la forme. C’est la base du Mouvement. Mais dans la réalité, entre les journées chargées et le manque de temps, on n'y arrive pas toujours. Pendant des années, j'ai été convaincu que rien ne remplaçait la marche en extérieur et que le tapis de marche ne servait à rien. Depuis que j'en ai installé un sous mon bureau assis-debout, j'ai changé d'avis.Dans cet épisode, je vous raconte pourquoi j'utilise désormais mon tapis de marche environ une heure par jour, pendant que je prépare mes podcasts, que je réponds à mes mails ou que je me forme. Je vous détaille les bénéfices que j'y trouve : plus de mouvement au quotidien, moins de sédentarité (le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée), et surtout la possibilité de marcher sans réduire un temps de travail déjà limité.Je vous parle aussi de ses limites : le tapis ne remplace pas la marche en extérieur et l'exposition à la lumière du jour, importante pour le rythme circadien et le sommeil. Je vous donne enfin mes astuces pour l'utiliser au quotidien, seul ou en famille, à l'approche des jours plus courts et d'une météo moins clémente.Dans cet épisode :Pourquoi j'étais un farouche opposant au tapis de marche, et qu'est-ce qui m'a fait changer d'avis ?Comment j'intègre une heure de marche par jour sans réduire mon temps de travail ?Pourquoi la sédentarité est-elle le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée ?Quels sont les avantages du tapis de marche quand les jours raccourcissent et que la météo se dégrade ?Pourquoi le tapis de marche ne remplace-t-il pas la marche en extérieur ?Quelles astuces pour utiliser son tapis de marche au quotidien, seul ou avec ses enfants ?Combien coûte un tapis de marche et comment le choisir ?

Vous vous levez fatigué le matin, alors que vous avez pourtant fait tous les efforts pour bien dormir. Aujourd'hui, je vous parle d'une étude qui pointe un coupable inattendu : le lien direct entre sucre et sommeil. Je vous explique lequel, pourquoi, et comment limiter son impact sans rien vous interdire.Pour aller plus loin et plus vite :Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/163Vous avez beau vous coucher à une heure raisonnable, limiter le bruit et la lumière, votre sommeil reste fragmenté ? Le problème vient peut-être d'ailleurs : de ce que vous mangez le soir. Une étude récente menée sur des joueurs de rugby professionnels a suivi pendant une semaine les habitudes alimentaires et les cycles de sommeil de 28 sportifs. Résultat : un lien direct entre le sucre consommé après 18h et une baisse de l'efficacité du sommeil, alors qu'aucun autre nutriment n'a montré d'effet comparable.Je vous détaille les chiffres de cette étude (et ils donnent à réfléchir), pourquoi ce mécanisme touche tout le monde et pas seulement les sportifs, et surtout ce que j'en ai retenu pour ma propre expérience avec l'apnée du sommeil. Dans cet épisode, pas question de vous dire de supprimer le sucre : je vous parle plutôt des automatismes du soir (le petit verre de soda en rentrant, le gâteau du placard) qui pèsent sur votre sommeil sans que vous vous en rendiez compte, et de quelques pistes simples pour les repérer et les ajuster.Dans cet épisode :Quelle étude scientifique établit un lien direct entre sucre et sommeil ?Pourquoi le sucre consommé après 18h dégrade-t-il l'efficacité du sommeil ?Combien de grammes de sucre suffisent à faire perdre plus de 10% d'efficacité de sommeil ?Pourquoi le sucre est-il le seul nutriment pointé du doigt dans cette étude ?Comment repérer les automatismes de grignotage sucré du soir ?Se coucher plus tôt peut-il réellement limiter ces grignotages ?Comment agir sur le sucre sans tomber dans la privation ou la frustration ?

Vous avez déjà entendu cette phrase : « mes grands-parents n'ont jamais fait de sport, ils sont morts en pleine forme à 80 ans ». Et elle vous fait douter. Si eux ont bien vieilli sans bouger, pourquoi vous forceriez-vous à faire du sport ? Dans cet épisode, je démonte cette phrase qui m'énerve au plus haut point, chiffres à l'appui, pour que vous compreniez ce qui a vraiment changé entre leur époque et la nôtre. → Le calculateur de sédentarité : https://go.soulier.xyz/sedentaritePour aller plus loin et plus vite :Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/162« Mes grands-parents n'ont jamais fait de sport et ils sont morts en pleine forme à 80 ans. » Vous l'avez déjà entendue, cette phrase, sur les réseaux sociaux ou dans une conversation. Et elle sème le doute : si l'activité physique n'a jamais été nécessaire pour eux, pourquoi le serait-elle pour vous ?Dans cet épisode de Retrouve la Forme, je vous explique pourquoi cette comparaison ne tient pas. Nos grands-parents vivaient dans un monde où le mouvement était intégré au quotidien : moins de voitures, plus de travail physique, des jardins entretenus à la main, des déplacements à pied. Ce n'est pas qu'ils n'avaient pas besoin de sport — c'est qu'ils n'avaient pas notre niveau de sédentarité.Je vous donne des chiffres concrets sur l'évolution du parc automobile, du travail de bureau et de la pratique sportive en France depuis 50 ans, et je vous explique ce que disent vraiment les études sur le lien entre sport, sédentarité et longévité. Vous allez comprendre que le sport seul ne suffit pas à effacer les effets d'une journée passée assis et surtout, quoi faire concrètement pour réduire votre sédentarité sans bouleverser votre vie.Dans cet épisode :Pourquoi la comparaison avec vos grands-parents ne tient pas ?Comment vivaient réellement nos grands-parents au quotidien ?Que s'est-il passé en France depuis 50 ans (voitures, travail de bureau, licences sportives) ?Qu'est-ce que le NEAT et pourquoi on l'a perdu ?Que disent vraiment les études sur sport, sédentarité et longévité ?Un sportif très sédentaire est-il vraiment protégé ?Comment réduire sa sédentarité sans se mettre au sport intensif ?

Vous avez l'impression d'avoir tout essayé, plusieurs régimes, plusieurs tentatives, et une petite voix vous dit que c'est fichu, que ce n'est plus de votre âge. Aujourd'hui je vous parle du quatrième pilier de SAMi, celui que j'ai ajouté après coup : les idées, vos pensées, vos émotions, vos actions. Parce que ce que vous pensez de vous détermine ce que vous faites et vous n'êtes pas foutu.Pour aller plus loin et plus vite :Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe calculateur de sédentarité : https://go.soulier.xyz/sedentariteLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/161Quand j'ai créé SAM, sommeil, alimentation, mouvement, c'était pour moi la base essentielle. Mais je me suis rendu compte après coup que dans notre tête, il se joue tellement de choses que ça influence tout le reste. J'ai creusé le sujet, je me suis formé en préparation mentale, et j'ai ajouté ce quatrième pilier : les idées.Dans cet épisode, je vous explique le triangle pensée-émotion-action : un fait génère une pensée, la pensée génère une émotion, l'émotion génère une action. Et ça fonctionne aussi dans l'autre sens. Je vous parle de la fameuse crise de la quarantaine, qui n'est en réalité qu'une pensée : « je suis vieux, donc je me comporte comme un vieux ». Je vous montre comment une pensée comme « je suis fatigué » peut vous entraîner vers la compensation alimentaire, ou au contraire vers une action positive selon la façon dont vous la reformulez.Je vous partage aussi des exemples concrets de personnes qui progressent à tout âge, des résidents d'EHPAD qui montent les escaliers de la Tour Eiffel, un centenaire qui bat un record de vélo, pour vous prouver qu'on n'est jamais foutu, quel que soit son passé. Et je vous propose une action simple à mettre en place cette semaine pour sortir de vos automatismes.Dans cet épisode :Pourquoi j'ai ajouté un quatrième pilier à SAMi après coup ?Qu'est-ce que le triangle pensée-émotion-action et comment il fonctionne ?Pourquoi la fameuse crise de la quarantaine n'est-elle qu'une histoire de pensées ?Comment une pensée comme « je suis fatigué » peut mener à la compensation alimentaire ?Pourquoi on n'est jamais foutu, quel que soit son âge ou son passé ?Quelle action simple mettre en place cette semaine pour observer ses pensées ?

Vous pensez que bien manger, c'est compliqué : tout changer, tout calculer, prendre des compléments, compter les calories. Résultat, ça vous décourage avant même de commencer. Aujourd'hui je vous parle du deuxième pilier de ma méthode SAMi : l'alimentation. Je vous donne deux objectifs simples et concrets qui font vraiment la différence.Pour aller plus loin et plus vite :Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/159L'alimentation, c'est le vecteur qui construit littéralement votre corps : tout ce que vous êtes, toutes vos cellules, viennent de ce que vous mangez. Et pourtant, on complexifie beaucoup trop ce sujet. Stratégies, régimes, compléments, vitamines, chronotype, glycémie… On vous propose mille approches différentes, alors que 80% de vos problématiques alimentaires peuvent se résoudre avec seulement deux objectifs.Dans cet épisode, je vous explique pourquoi manger plus de fruits et légumes (les fameux 5 par jour, que 9 Français sur 10 n'atteignent pas) et manger suffisamment de protéines sont les deux leviers qui font vraiment bouger les choses. Mécaniquement, en travaillant ces deux axes, vous mangez naturellement moins de féculents, vous gagnez en fibres, en satiété, en énergie stable, et vous soutenez votre masse musculaire, un pilier essentiel de votre santé et de votre longévité.Je vous donne aussi l'exercice de la semaine, l'assiette 4 quarts, une méthode simple pour rééquilibrer vos repas sans rien calculer ni compter.Dans cet épisode :Pourquoi l'alimentation est-elle le vecteur qui construit littéralement votre corps ?Pourquoi complexifie-t-on autant l'alimentation alors que ce n'est pas nécessaire ?Quels sont les deux seuls objectifs à viser pour résoudre 80% de vos problèmes alimentaires ?Pourquoi 9 Français sur 10 ne mangent pas assez de fruits et légumes ?Comment les protéines soutiennent-elles votre masse musculaire et votre longévité ?Pourquoi les féculents ont-ils pris la place des légumes dans nos assiettes ?Qu'est-ce que la méthode de l'assiette 4 quarts et comment l'appliquer dès ce soir ?

Vous vous levez déjà fatigué, vous avez l'impression de tenir plutôt que de bien fonctionner, et vous vous dopez au café ou au sucre sans même vous en rendre compte ? Dans cet épisode, je m'attaque au premier pilier de la méthode SAMi : le sommeil, ce grand incompris qu'on croit accessoire alors qu'il conditionne tout le reste. Vous repartez avec un exercice simple pour comprendre enfin ce qui se joue vraiment dans vos nuits.Pour aller plus loin et plus vite :Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/158On dit souvent "je suis un petit dormeur", "dormir plus c'est du luxe"… et pourtant la nature nous rappelle sans cesse l'importance du sommeil : tous les mammifères dorment, certains comme le dauphin allant jusqu'à dormir par moitié de cerveau pour ne pas se noyer. Le problème, c'est que le manque de sommeil ne fait pas mal tout de suite. Il s'installe en dette chronique, fait grimper le cortisol, dérègle la faim et dégrade la récupération jusqu'à ce qu'on confonde "tenir le choc" et "bien fonctionner".Dans cet épisode, je détaille les impacts concrets d'un sommeil insuffisant : moins d'énergie pour bouger, humeur en berne, irritabilité, perte de créativité, et surtout un dérèglement de la leptine et de la ghréline (les hormones de la faim et de la satiété) qui explique pourquoi on résiste moins bien au sucre et au gras. Je partage aussi mon propre parcours : d'un coucher systématique après minuit à une règle simple posée sur mon carnet, jusqu'à viser une nuit de 8h.Vous repartez avec un exercice concret à faire dès cette semaine, pour observer, sans encore chercher à optimiser, l'impact réel de votre sommeil sur votre énergie et vos comportements alimentaires.Dans cet épisode :Pourquoi pense-t-on que le sommeil ne sert à rien, alors que toute la nature prouve le contraire ?Quelle est la différence entre "tenir" et "bien fonctionner" ?Comment le manque de sommeil dérègle-t-il la leptine et la ghréline, et pourquoi ça vous pousse vers le sucre et le gras ?Pourquoi la caféine est-elle un pansement qui aggrave le problème plutôt qu'il ne le résout ?Quel est le seul vrai levier sur lequel on peut agir pour son sommeil ?Quel exercice simple mettre en place cette semaine pour observer l'impact de son sommeil sur son énergie et ses envies de grignoter ?

Vous avez déjà essayé de mieux manger, de vous mettre au sport, de dormir plus tôt ? Mais à chaque fois, ça ne tient jamais dans la durée. Dans cet épisode, j'ouvre une nouvelle série consacrée à la méthode SAMi, celle qui m'a permis de perdre 27 kg et surtout de garder la forme depuis. Vous allez comprendre pourquoi une action isolée s'effondre presque toujours, et par quoi la remplacer pour que ça tienne enfin.Pour aller plus loin et plus vite :Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/157Pendant des années, j'ai essayé d'agir sur un seul levier à la fois : mieux manger, ou reprendre le sport, ou courir. Résultat : ça ne fonctionnait jamais durablement, et je finissais par abandonner en me disant que je n'y arriverais jamais. Le déclic est venu d'ailleurs : le problème n'était pas le levier choisi, mais l'idée même de s'occuper d'un seul pilier à la fois.Dans cet épisode, je vous présente la méthode SAMi à travers l'image d'un tabouret à trois pieds : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Un pied trop court, et tout devient bancal. Je vous explique pourquoi ces trois piliers s'influencent en boucle, comment un mauvais sommeil dérègle l'alimentation, qui coupe l'énergie pour bouger, qui dégrade à son tour le sommeil, et pourquoi vouloir optimiser un seul pilier isolément (régime strict, sport intensif) finit souvent par produire l'effet inverse de celui recherché.Je reviens aussi sur ce qui manquait encore à cette approche : le « i » de SAMi, celui du mental, les pensées, les émotions et les actions qui s'influencent en permanence, et qui expliquent pourquoi tant de personnes abandonnent malgré la meilleure volonté. Un épisode de cadrage, premier d'une série qui détaillera ensuite chaque pilier, en commençant la semaine prochaine par le sommeil.Dans cet épisode :Pourquoi une seule habitude (manger mieux, faire du sport) ne suffit-elle jamais à tenir dans la durée ?Qu'est-ce que la méthode SAMi et que représentent ses trois piliers ?Pourquoi les piliers sommeil, alimentation et mouvement s'influencent-ils en boucle ?Que se passe-t-il quand on agit uniquement sur l'alimentation, ou uniquement sur le sport ?Pourquoi peut-on prendre du poids alors qu'on fait plus de sport ?Qu'est-ce que le "I" de SAMi et pourquoi je l'ai ajouté ?Comment identifier dès cette semaine votre pilier le plus déséquilibré ?

Glaces, churros, pizzas à la plage, apéros à rallonge, barbecues qui s'enchaînent… et pourtant, chaque été, vous perdez peut-être du poids pendant les vacances. Étonnant, non ? C’est quelque chose que j’ai constaté chez moi et chez mes clients. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les vacances sont en réalité le moment le plus propice à la perte de gras bien plus que les régimes de printemps ou les injonctions au "bikini body". Et surtout, comment transformer ce constat en vrai tremplin pour votre rentrée.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/156On nous répète chaque année qu'il faut préparer son corps "avant l'été", entre régimes express et promesses de bikini body. Pourtant, un constat revient sans cesse chez moi comme chez les personnes que j'accompagne : c'est pendant les vacances, pas avant, que la perte de poids et de gras se fait le plus naturellement alors même qu'on multiplie les glaces, les churros et les apéros.Dans cet épisode, je démonte d'abord une idée reçue : aucun aliment ne fait grossir en soi. C'est l'équilibre global (calories, sommeil, stress, mouvement) qui fait pencher la balance. Et c'est justement cet équilibre qui bascule en notre faveur pendant les vacances : meilleur sommeil, alimentation globalement plus riche en fibres et en fruits et légumes, mode de vie plus actif, et surtout un stress quotidien largement allégé.Je reviens sur chacun de ces leviers à travers le prisme de la méthode SAMi (Sommeil, Alimentation, Mouvement), pour comprendre concrètement pourquoi votre corps profite de cette parenthèse même quand vous avez l'impression de "faire n'importe quoi". Et je vous donne des pistes pour essayer de prolonger à la rentrée quelques habitudes et garder ce qui a vraiment fonctionné.Dans cet épisode :Pourquoi peut-on perdre du poids en vacances tout en mangeant des glaces et des churros ?Est-ce vrai qu'un aliment peut faire grossir à lui seul ?Qu'est-ce que l'équation de la perte de gras et comment fonctionne-t-elle vraiment ?Comment le sommeil s'améliore-t-il naturellement pendant les vacances ?Pourquoi mange-t-on souvent mieux en vacances sans s'en rendre compte ?En quoi le stress du quotidien freine-t-il la perte de poids le reste de l'année ?Comment garder les bénéfices de l'été une fois la rentrée arrivée ?