Retrouve la forme et la santé avec la Méthode SAM

J’ai fait une prise de sang la semaine dernière et mon taux de vitamine D est optimal selon les normes de la Haute Autorité de Santé. Une belle satisfaction personnelle car j’étais en carence systématique par le passé. Comment j’ai fait ? C’est justement ce que je vous explique dans cet épisode. Et spoiler, ce n’est pas en prenant les ampoules de vitamine D prescrites par mon médecin comme avant ni en misant tout sur les compléments. Car pour moi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermement.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/140Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfla vitamine D que je prends : https://go.soulier.xyz/vitaminedFatigue inexpliquée, douleurs diffuses, courbatures qui s'installent sans raison… Ces symptômes, je les ai connus. Et pendant longtemps, je n'en comprenais pas l'origine.Il y a une dizaine d'années, mon médecin avait détecté une carence en vitamine D. Des ampoules prescrites, des douleurs disparues. J'ai arrêté. Et en 2021, rebelote — nouvelle prise de sang, nouveau déficit. Cette fois-ci, j'ai décidé de faire autrement. Depuis je creuse le sujet et j’ai mis en place de nouvelles habitudes.La semaine dernière, j'ai eu la confirmation que j'attendais depuis deux ans : mon taux de vitamine D est dans la zone optimale définie par la Haute Autorité de Santé. Et je n'ai pas attendu une ordonnance d’ampoules de vitamine D pour y arriver.Les chiffres sont clairs : selon l'ANSES, plus de 70 % des adultes français ont des apports insuffisants en vitamine D. Entre février et mai — période hivernale et printanière — plus d'un Français sur deux présente un déficit modéré. Ce n'est pas une question de volonté. C'est une réalité physiologique liée à la faiblesse de l'ensoleillement une partie de l’année, mais surtout à notre mode de vie et à notre sédentarité. Mais ce n’est pas une fatalité.Dans cet épisode comment je me suis rendu compte que je manquais de vitamine Dpourquoi je manquais de vitaminepourquoi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermementce que j’ai fait pour optimiser ma vitamine Dmon habitude de base : la marche et le mouvement à la lumière du jourcomment j’augmente facilement mon temps d’exposition au soleildeux exemples d’aliments qui favorisent la vitamine Dquel est cet aliment qui apporte deux fois la dose recommandée tout en apportant des protéines et des oméga-3pourquoi je me complémente aussi

Vous avez essayé de mieux manger, de faire plus de sport. Et pourtant, au bout de quelques semaines, vous avez l'impression que rien ne bouge. Pire : vous vous dites que des années de mauvaises habitudes ont trop abîmé les choses, et qu'il est trop tard pour vraiment changer.De l'autre côté, les réseaux sociaux, les magazines et les applications vous promettent de tout effacer en 21 jours. Une détox, un programme express, une cure miracle — et vos mauvaises habitudes alimentaires disparaissent. Votre corps repart à zéro.Ces deux discours sont faux. Et dans cet épisode, je vous explique pourquoi.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/139En coaching, je le vois régulièrement. Les personnes qui veulent perdre du poids ou changer leurs habitudes alimentaires arrivent motivées — et très vite posent la même question : "En combien de temps je vais voir des résultats ?" C'est humain. Mais cette attente est souvent ce qui fait tout lâcher, bien avant que le corps ait eu le temps de répondre.Car le corps n'est pas une ardoise figée. Ce qui s'est dégradé lentement — inflammation, résistance à l'insuline, perte de masse musculaire — peut s'améliorer. Pas en une semaine. Mais bien plus vite qu'on ne le croit, si on envoie les bons signaux régulièrement.C'est là que les promesses rapides échouent : elles ciblent ce qui se voit à court terme, pas ce qui change en profondeur. Une cure de 7 jours ne reconstruit pas le microbiote, ne régule pas la glycémie durablement, ne préserve pas la masse musculaire. Et quand les résultats attendus ne sont pas là — abandon, culpabilité, retour à la case départ.Ce qui fonctionne vraiment pour changer ses habitudes et perdre du poids durablement, c'est la fréquence. Marcher 20 minutes par jour. Manger suffisamment de protéines. Mieux dormir. Des actions modestes, répétées — qui produisent des adaptations réelles en quelques semaines.Vous n'effacerez pas 10 ans en 3 semaines. Mais vous pouvez poser aujourd'hui une habitude que vous aurez encore dans 5 ans.Dans cet épisode :Pourquoi les promesses de résultats rapides sont contre-productivesCe que le corps retient vraiment des mauvaises habitudesCe qui produit un changement durable — et à quel rythmeComment choisir une Action Minimum Utile pour commencer

On vous a déjà dit qu’un soda ou des chips ce sont des "calories vides" — et vous ne savez plus trop quoi penser. Cette expression est partout… mais elle est trompeuse. Aujourd'hui on la démonte et on traduit ce qu’elle signifie réellement. Comprendre ce que veut vraiment dire cette expression va vous aider à faire de meilleurs choix d’aliments qui nourrissent vraiment votre corps.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/138L’expression « calories vides » est très répandue. Elle est utilisée par les médias, les coachs, les nutritionnistes. Elle sous-entend que certaines calories « ne comptent pas » ou « ne nourrissent pas ». Problème, cette expression peut apporter de la confusion.Une calorie reste une calorie sur le plan énergétique. Et sur le plan des calories 100 calories de chips sont équivalentes à 100 calories d’avocat. Mais sur le plan des apports nutritionnels c’est bien différent. Le vrai problème c'est le vide nutritionnel qui accompagne les aliments qualifiées de « calories vides ». On mange des calories mais on ne nourrit pas vraiment le corps. La calorie n'est pas l'ennemi. Le vide nutritionnel, si.Dans cet épisoded’où vient cette expressionc’est quoi une caloriequel est le seul aliment qui ne contient pas de caloriepourquoi il ne faut pas seulement penser en calories mais en terme de nutriments : protéines, acides gras, lipides, vitamines, minéraux…pourquoi ces aliments apportent de l'énergie mais peu de bénéficeset pourquoi des aliments réputés caloriques sont aussi très intéressants sur le plan nutritionnel.exemple avec l’avocat, les oeufs et noix

Vous venez de terminer votre repas. Vous avez bien mangé, peut-être même un peu trop. Et pourtant, vous ne résistez pas à un petit dessert et deux heures après, vous ouvrez les placards. Vous grignotez. Pas par gourmandise. Pas par manque de volonté. Parce que vous n'avez pas reçu les bons signaux.Dans cet épisode, je vous explique la différence entre le rassasiement et la satiété, deux mécanismes distincts que notre corps utilise pour réguler la faim, et que nous confondons presque tous.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/137Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfDans cet épisode :pourquoi vous pouvez avoir faim juste après un gros repasla différence entre rassasiement et satiétéquelles sont les mécanismes physiques et physiologiquespourquoi bien mastiquer et manger lentementces 10-15 minutes qui peuvent tout changerde la rôle des protéines et des fibres dans la satiétél’importance d’être à l’écoute des signaux

Vous pensez que la marche c'est trop facile pour vraiment compter ? Dans cet épisode je démolis cette idée reçue avec des chiffres surprenants. Et je vous explique pourquoi la marche est peut-être l'outil le plus puissant pour retrouver la forme — et comment passer à l'action dès aujourd'hui avec la marche japonaise.On attend tous le bon moment pour "vraiment" faire du sport. Et en attendant, on ne fait rien. Dans cet épisode je vous montre pourquoi la marche est le point de départ idéal — et pourquoi nos ancêtres Sapiens avaient tout compris avant nous.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinL’épisode de Sport et Nutrition sur l’hydratation : https://sn.soulier.xyz/165Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/136Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlf7000 pas par jour suffisent à réduire de 50 à 70% la mortalité toutes causes. Pourtant on continue de penser que la marche ne compte pas vraiment. Dans cet épisode on remet les choses à leur place : la régularité bat toujours l'intensité. Et je vous explique comment intégrer la marche japonaise pour aller encore plus loin.Dans cet épisode :pourquoi on sous-estime la marche et pourquoi c'est une erreurest-ce que marcher fait vraiment maigrir — ce que la science dit sur la dépense caloriquemarche ou course : laquelle est la meilleure pour votre santé ?ce que l'étude de Framingham nous apprend sur le mouvement quotidiencombien de pas par jour pour perdre du poids et vivre plus longtempspourquoi nos ancêtres Sapiens bougeaient mieux que nouscomment bouger plus quand on manque de temps et d'énergiecomment se remettre au sport facilement avec la marche japonaise

Buvez-vous assez d’eau pendant l’hiver ? Je me suis rendu compte que ce n’était pas mon cas depuis quelques semaines ou mois. En fait j’avais perdu ce réflexe de boire en dehors des boissons chaudes et des repas. J’ai donc décidé d’acheter une gourde graduée transparente en verre pour m’aider à boire plus. Dans cet épisode je vous explique pourquoi c’est important pour ma forme et comment vous devez vous aussi faire attention à votre hydratation toute l’année et pas seulement quand il fait chaud.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinL’épisode de Sport et Nutrition sur l’hydratation : https://sn.soulier.xyz/165Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/135Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfQuand j’ai commencé à perdre mes 27kg je me suis rendu compte que je ne buvais pas assez. Et même très peu. Cela me posait différents soucis dont celui de confondre les sensations de faim et de soif. Depuis maintenant près de 10 ans je me balade toujours avec une bouteille d’eau.Mais il y a quelques semaines je me suis rendu compte que j’avais perdu ce réflexe de boire tout au long de la journée quand j’étais à la maison. Et quelques signes physiques m’ont alerté. J’ai donc acheté une gourde graduée et transparente en verre. Et je me suis fixé un contrat avec moi-même.Dans cet épisode :mon constat sur mon manque d’hydratationles indicateurs qui ne trompent pas : sommeil, fatigue, concentration, urinescomment ma consommation de boissons chaudes m’a amené à boire plus sucré sans m’en rendre comptecombien de calories représentent mes cuillères de miel sur la journéepourquoi nous avons moins le réflexe de boire quand il fait froidpourquoi j’ai acheté un bouteille en verre transparentele contrat que je me suis passé avec moi-mêmela différence que ça fait dans mon ressenti quotidien

Je le clame haut et fort, le mois de février est le vrai démarrage de l’année. Les journées s’allongent rapidement, le soleil devient plus chaud, certains arbres commencent à fleurir. Après des mois de décembre et janvier sombres, la nature se réveille et notre énergie remonte. C’est le moment idéal pour ressortir plus. Et je vous donne quelques conseils pratiques pour le faire sans matériel.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/134Vous avez du mal à sortir faire du sport quand il fait froid et nuit ? Vous attendez le printemps pour vous y mettre vraiment ? Février, c'est le vrai démarrage de l'année pour bouger dehors. Les signes du printemps arrivent : les journées s'allongent, les premiers arbres fleurissent, le soleil se lève avant 8h. C'est plus facile de créer des habitudes durables maintenant qu'avec les bonnes résolutions de janvier qui arrivent au moment où nous avons juste en vie d’hiverner.Chez moi en Auvergne, le soleil se lève de nouveau avant 8h. Marcher pour aller au travail redevient agréable et plus sûr. En décembre-janvier, c'était la nuit noire. Maintenant, c'est différent.Ne regardez pas que le calendrier. Saisissez l'énergie du moment. 10 minutes dehors aujourd'hui valent mieux qu'une heure imaginée plus tard.Dans cet épisode :Pourquoi février est LE moment de créer l'habitude (pas besoin d'attendre mars)Comment changer d'état d'esprit sur le froidComment profiter des nouvelles plages horaires (matin, midi, soir)Les pratiques les plus simples : marche, quelques exercices dehorsLe piège à éviter : attendre "les beaux jours"

Tous nos efforts alimentaires et sportifs ne sont-ils pas ruinés par quelques habitudes dont nous ne percevons pas l’impact ? Je me suis rendu compte que que quelques habitudes s’étaient tellement installées en quelques mois que je ne percevais pas leur impact alors qu’ils sont négatifs tant pour mon poids que pour ma santé. Je vais vous donner trois exemples qui ont changé mes placards et qui vont vous permettre de comprendre les pièges dans lesquels nous pouvons tomber.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/133J’ai perdu plus de 27 kilos il y a 10 ans et j’ai pris depuis de nouvelles habitudes. Je mange beaucoup plus sainement au quotidien mais par période mon alimentation peut se dégrader. Notamment dans des périodes avec beaucoup de stress.Et ce qui était un achat occasionnel devient un achat habituel sans même que je m’en rend compte. Pourtant leur impact sur ma santé est réelle. Dans cet épisode je vous donne l’exemple du fromage, des cacahuètes et même du pain de petit épeautre.

Vous avez peur d’aller trop loin pour votre forme et votre santé ? Ou plutôt votre entourage vous amène à le penser ?Combien de fois vous a-t-on mis en garde sur les dangers de faire trop de sport, de la musculation ou manger des protéines ? Ne vous a-t-on pas dit qu’il ne fallait pas manger trop de fibres ? Ou alors que vous vous couchiez comme les poules quand vous voulez dormir plus ?C’est un paradoxe très courant. On crois en faire trop alors que statistiquement et physiologiquement, on n’en fait pas assez. Dans cet épisode je vais vous donner 5 exemples très courant concernant 5 piliers fondamentaux de la formeLe but est de vous aider à faire le tri et vous concentrer sur l’important et pas les détails futiles. Et aussi de vous donner des arguments quand on vous dit que vous en faites trop.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/132