Retrouve la forme et la santé avec la Méthode SAM

Vous avez déjà tout fait bien — mangé correctement, bougé régulièrement — et pourtant la balance n'a pas bougé d'un gramme. Aujourd'hui on parle d'une erreur que font presque tous ceux qui veulent retrouver la forme : se concentrer sur le résultat plutôt que sur les actions qui permettent de tendre vers le résultat. Ainsi vous vous mettez une pression très forte et qui va même à l’inverse de ce que vous recherchez. À la fin de cet épisode vous aurez une façon différente de vous fixer des objectifs — plus légère, plus durable, et surtout plus adaptée à votre vie telle qu'elle est vraiment.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/148Livre Le Guerrier Pacifique : https://go.soulier.xyz/guerrierpacifique (Lien affilié)Nous sommes souvent concentrés sur le résultat qu’on veut obtenir. C’est une déformation culturelle et éducative. Cela peut nous donner de la motivation mais pour autant ça vous met une pression énorme et ne montre pas comment l’atteindre et ce qu’il se passe ensuite. C’est pour ça que je vous encourage à vous fixer des objectifs liés à l’action et à la régularité.Dans cet épisodeles plus gros problème liés à notre manière de fixer des objectifs de résultatpourquoi le chiffre sur la balance ne traduit pas forcément le résultat réel quand vous souhaitez perdre du poidsla réalité de ce qu’il se passe dans notre coeur en vieillissantma certitude sur la manière d’obtenir les résultatspourquoi c’est encore plus important en vieillissantle concept de l’Action Minimum Utiledes exemples d’actions à mettre en place dès aujourd’hui pour retrouver la forme

Vous êtes peut-être vous aussi envahis de pubs pour des applications mobiles et sites de coaching, de sport, de perte de poids. Elles fonctionnent sur le même principe : une partie gratuite et une partie payante, des objectifs, des promesses, des outils de saisie, des graphiques, parfois de l’IA. Mais finalement est-ce que ces applications sont efficaces ?Des chercheurs se sont posées la question et ont analysés les résultats de ces applications. Cela nous permet de savoir si on peut leur faire confiance et comment choisir la bonne applicationNouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/147Il y a des centaines de sites et d’applications de coaching. Sans parler des objets connectés qui mesurer toute notre vie. Mais est-ce que ces outils sont vraiment efficaces pour perdre du poids et retrouver la forme ?Dans cet épisode je ne vais revenir sur une étude qui a justement mesuré leur efficacité et cherché à définir les éléments essentiels qui assurent de meilleurs résultats. Et vous aller voir qu’il existe une condition qui les rend plus efficaces.Dans cet épisodequelle est l’efficacité réelle de ces applications ?Pourquoi ces applications mobiles de coaching sont efficaces ?Sur quoi repose leur efficacité ?Comment choisir son application ?Faut-il utiliser aussi un bracelet, une balance connectée ou une bague connectée ?Quelle est la condition de réussite de ces applications ?Qu’est-ce qui optimise leur réussite ?Quelle est leur plus grande limite ?

Vous culpabilisez de ne pas faire de sport. Vous essayez, vous lâchez, vous recommencez. Et malgré ça, vous ne voyez pas de résultats. Et si le problème n'était pas le sport… mais ce que vous faites le reste de la journée ? Aujourd'hui je vous explique pourquoi le sport ne devrait représenter que 20% de votre mouvement total — et comment les 80% restants changent tout.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/146Le piège du "je fais du sport donc je bouge" est très commun. On peut avoir le sentiment que faire une heure de sport dans la semaine est suffisant. Mais attention, même une heure de sport par jour n’est pas suffisante si vous restez en position assise toute la journée. Dans cet épisodepourquoi l’humain est conçu pour bouger et se reposerpourquoi il est difficile de faire du sport quand on est sédentairepourquoi le Mouvement c’est un peu de sport mais beaucoup d’autres chosesL’intérêt du NEATPourquoi il faut casser les longues périodes assises au bureauCe que ça change au quotidien de bouger plusComment ajouter un peu de mouvement au quotidien

C’est le printemps, il fait plus chaud et vous avez peut-être commencé à manger plus de salades composées. Ce sont les reines de l’été. Elles sont belles ces salades pleines de couleur et elles ont une image healthy, santé, perte de poids.Mais attention. Car derrière cette image saine, légère et vertueuse se cachent des pièges concrets qui peuvent saboter vos efforts. Dans cet épisode je vous parle de 4 grands pièges qui expliquent que certaines salades peuvent vous faire faire grossir et vous priver d’énergie.Et je vous donne des astuces pour construire un repas estival vraiment intéressant pour votre forme et votre santé à long terme.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/145Le grand paradoxe de la salade composée c’est qu’elle a une image santé et parfois même régime alors qu’elle peut être totalement déséquilibrée. L’an dernier j’ai publié par exemple des photos d’assiettes pleines de couleurs mais dans lesquelles il manquait un ingrédient essentiel, voir deux. Le problème n'est pas la salade elle-même → c'est ce qu'on y met. Dans cet épisodeLes pièges concrets quand vous composez votre saladepourquoi certaines salades vous créent des fringales une heure après le repasle piège de l’huile d’oliveLes "petits ajouts" qui accumulent des caloriesLes protéines absentes ou insuffisantesLe problème des glucides Le bonus des salades de pâtes ou pommes de terrel’équilibre à viserles astuces pour avoir une salade plus équilibrée

Vous supprimez les graisses de votre alimentation depuis des semaines. Vous faite des efforts, vous vous privez d’aliments que vous aimez bien et vous pensez que vous faites les choses bien. Que c’est le prix à payer pour perdre du poids avant l’été.C’est une des erreurs les plus répandues sur internet. Mais aussi une des plus coûteuses pour votre corps. Dans cet épisode je vous explique pourquoi c'est contre-productif d’adopter un régime restrictif et qui exclue des familles d’aliments. Ce que ça fait vraiment à votre organisme, et surtout ce qu'on peut faire à la place.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/144J'ai vu passer un post sur internet récemment. Quelqu'un expliquait fièrement avoir supprimé toutes les matières grasses depuis un mois — huile, beurre, œufs, viande. Au menu chaque jour : légumes vapeur, riz à l'eau, Skyr 0% et thon une fois par semaine. Des milliers de personnes ont vu ce post. Et dans les commentaires, des encouragements.Ma réaction a été immédiate : c'est une erreur. Une erreur courante, répandue, et coûteuse pour le corps.Je comprends l'intention. On veut perdre du poids, perdre du gras, perdre du ventre. On cherche une solution claire, rapide, logique. Et supprimer les graisses semble logique — puisque c'est le gras qu'on veut éliminer. Sauf que ce raisonnement est faux. Et il date des années 80.Ce qui fait grossir, ce n'est pas d’avoir du gras dans l’assiette. C'est l'excès calorique global, le manque de régularité, et les régimes trop restrictifs qui finissent toujours par se retourner contre toi.Parce que c'est ça le vrai problème avec ce type de régime. Le corps s'adapte. Il ralentit son métabolisme. Il tape dans le muscle pour trouver de l'énergie. Et au bout de quelques semaines, le poids ne bouge plus — ou remonte dès qu'on mange normalement. Sans compter la frustration qui s'accumule à manger la même chose tous les jours, jusqu'au craquage inévitable.La solution n'est pas de supprimer. C'est de choisir. Construire une assiette qui tient — avec des protéines suffisantes, des légumes, des glucides de qualité et de bonnes graisses. Pas un régime. C’est un mode de vie global avec du mouvement et du sommeil. Une méthode.Dans cet épisode :Pourquoi supprimer les graisses est contre-productif pour perdre du poids ?Comment le corps réagit à un régime sans matières grasses ?Le risque de supprimer le gras mais aussi les protéinesPourquoi est-ce qu'on reprend le poids perdu après un régime restrictif ?Comment perdre du gras sans se priver de graisses alimentaires ?Pourquoi manger du gras ne fait pas grossir ?Comment construire une assiette équilibrée pour perdre du ventre durablement ?Quelles graisses privilégier quand on veut maigrir ?Pourquoi les régimes radicaux finissent toujours par se retourner contre toi ?

Vous avez peur de mal faire, de passer à côté de quelque chose, ou que ce que vous faites déjà ne serve à rien. Le ministère de la santé vient de publier le PNNS 5 — le Programme National Nutrition Santé — et ses recommandations officielles pour bien manger et bouger. Dans cet épisode je vous montre que ces recommandations sont simples, accessibles, et qu'elles correspondent exactement à ce que je vous conseille depuis le début dans ce podcast et avec la méthode SAMi. Et donc que vous n’êtes pas si loin des recommandations.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/143Le Programme national nutrition santé existe depuis 2001, c'est la référence officielle en France sur nutrition et activité physique. Il donne les grands objectifs et les orientations pour les atteindre. La version 5 a été publiée début avril 2026 avec les objectifs pour 2030. J’ai retenu quelques grands points importants de ce nouveau PNNS et comment vous pouvez les appliquer. Vous allez constater qu’il n’y a pas de révolution et que ça correspond à la philosophie de ce podcast et de ma méthode SAMi.Dans cet épisodeLe constat que fait le PNNS et pourquoi agir maintenant ?Les chiffres sur le surpoids et l’obésité en France : maladies cardiovasculaires, diabètePourquoi la mauvaise alimentation et la sédentarité sont responsables d’un décès prématuré sur 5Les 3 grands axes de la stratégie 2030Ce que dit le PNNS 5 sur l'alimentation et l’activité physiqueLes aliments à privilégier et ceux à éviterLe rôle du Nutri-Score et bien le comprendrePourquoi privilégier les aliments A et BL’importance du mouvement quotidien et du renforcement musculaireLa difficulté réelle : l’appliquer au quotidienLe lien entre santé personnelle et santé de la planète

Je m’en croyais protégé par ma perte de poids et mon mode de vie actif et bien moins sédentaire. Et pourtant ce problème était en train de plomber ma forme et même tous mes efforts. Il flinguait mon métabolisme. Il explique probablement enfin une prise de gras dont je ne cernais pas la cause. On m’a détecté de l’apnée du sommeil. J’ai décidé de vous en parler en toute transparence d’autant que les symptômes sont assez commun et les conséquences potentiellement graves.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/142Je me croyais à l'abri. Des années à faire attention à mon alimentation, à bouger, à perdre du poids. Et pourtant quelque chose clochait. Une fatigue chronique qui s'installait, une somnolence en journée que je n'arrivais pas à expliquer, une prise de poids localisée sans vraie raison apparente.J'ai d'abord mis ça sur le compte des nuits courtes, des réveils de ma fille, du stress. Mais au fond je sentais que ce n'était pas suffisant pour expliquer ce que je ressentais et comment mon corps évoluait.C'est mon médecin qui a mis le doigt dessus. Prise de sang parfaite. Vitamine D optimale. Il restait une piste : l'apnée du sommeil. Un test de polygraphie plus tard — une nuit avec un appareil de mesure — le verdict tombait : IAH de 25,6. Apnée modérée mais bien réelle.Dans cet épisode de Retrouve la Forme je vous raconte cette découverte en toute transparence. Parce que les symptômes de l'apnée du sommeil sont banals, souvent confondus avec du stress ou de la fatigue ordinaire. Et parce qu'avec le recul des personnes que j'ai accompagnées en coaching, je sais que beaucoup vivent exactement la même chose sans le savoir.Dans cet épisodece que c'est concrètement : la différence entre hypopnée et apnéele score IAH et les trois niveaux de sévérité les symptômes nocturnes et diurnespourquoi ronflement, agitation, transpiration la nuit, somnolence, irritabilité, maux de tête au réveil, prise de gras inexpliquée peuvent vous mettre sur la pistequelles sont les conséquences potentielles sur la santé quand ce n'est pas pris en charge : pression sur le cœur, dérèglement métabolique, hypertension, risque cardiovasculaire. pourquoi l’apnée du sommeil peut vous amener à prendre du graspourquoi l’apnée du sommeil empêche de perdre du poidsles conséquence pour les personnes sportives : récupération, forme, énergiecomment c’est traité par PPC (Pression Positive Continue) et comment fonctionne la machinela grande question qui reste ouverte : est-ce que c'est pour la vie ?Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, si votre entourage vous dit que vous ronflez, si vous avez une prise de poids inexpliquée malgré vos efforts : parlez-en à votre médecin. Le test est simple. Et ça vaut vraiment le coup.

Ce dimanche nous sommes passés à l'heure d'été. Et dans ma tête je qualifie ce jour de sortie de l'enfermement. Pourtant pendant l’hiver je marche dehors tous les jours, je cours dehors, je roule dehors… Mais ça vient du sentiment qu'on peut profiter de tellement plus de temps. Et ce n’est pas qu’une impression. La luminosité plus forte et plus longue du printemps est aussi un signal biologique réel. Et notre corps attendait ça pour retrouver de l’élan. Pour moi le retour de la lumière est le meilleur levier naturel pour relancer vos habitudes et retrouver la forme. A condition de faire une chose.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/141Vous l’avez probablement ressenti depuis quelques temps avec la lumière plus forte et le soleil plus chaud. Mais le changement d’heure et le passage à l’heure d’été l’amplifie. La journée semble s’allonger. Et c’est vrai que les journées plus longues donnent plus de latitude pour marcher dehors, courir le soir, faire du sport à la lumière du jour.Et puis le printemps nous apporte un nouvel élan. Il est lié à notre fonctionnement hormonal. La sérotonine, l’hormone de la bonne humeur et de la motivation, est plus facilement sécrétée.Voilà pourquoi je vous incite à profiter de cet élan pour mettre en place de nouvelles habitudes et notamment celles qui vous exposent à la lumière du jour et vous aident à mieux synchroniser votre rythme circadien. Ce sera bénéfique pour votre sommeil, votre énergie, vos efforts sportifs, votre perte de poids et globalement votre forme.Dans cet épisode :pourquoi nous avons plus d’élan au printempsle marqueur psychologique du passage à l’heure d’étépourquoi nous avons le sentiment d’avoir plus de temps avec l’heure d’étéle lien entre la luminosité et la sérotoninepourquoi nous avons moins d’énergie en hiverpourquoi le 1er janvier est le pire moment pour prendre de bonnes résolutions et pourquoi le printemps est le vrai moment pour le fairecomment profiter plus de la lumière du jour et pourquoi ce n’est pas que via le sport (NEAT)