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Retrouve la forme et la santé avec la Méthode SAM
De l'énergie pour tes défis quotidiens
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153. Pourquoi tu abandonnes après un seul écart (Ep 153)
24:47||Saison 1, Ep. 15317h, devant le placard, un biscuit qui en entraîne un autre, puis la petite phrase qui change tout : "bon, c'est foutu pour aujourd'hui." Dans cet épisode, on parle de ces raccourcis de pensée qui vous font tout lâcher pour un simple écart : les biais cognitifs. Vous allez découvrir 5 d'entre eux qui sabotent votre remise en forme, et surtout comment les repérer avant qu'ils décident à votre place.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/153Ce n'est pas un manque de volonté. C'est votre cerveau qui applique des raccourcis de pensée hyper prévisibles, des biais cognitifs, conçus à l'origine pour la survie, pas pour tenir une routine sportive ou une habitude alimentaire sur la durée. Le résultat : un simple écart à 17h devient une journée entière sabotée, un objectif ambitieux devient une source d'échec, une comparaison sur les réseaux devient un sentiment d'être en retard sur tout le monde.Dans cet épisode de Retrouve la Forme, je décortique 5 biais cognitifs qui jouent contre vous quand vous essayez de reprendre une bonne hygiène de vie : le biais du tout ou rien, le biais de planification, le biais du survivant, le biais de statu quo, et l'effet de halo inversé sur soi-même. Pour chacun, un exemple concret tiré du quotidien, et surtout des réflexes simples pour désamorcer leur emprise avant qu'ils ne prennent les décisions à votre place.Vous repartirez avec une grille de lecture claire pour comprendre pourquoi certains comportements se répètent malgré votre bonne volonté, et trois réflexes pour reprendre le contrôle sans vous juger.Dans cet épisode :Qu'est-ce qu'un biais cognitif et pourquoi votre cerveau vous joue des tours quand vous voulez changer ?Pourquoi un seul écart suffit-il à faire dérailler toute une journée ?Comment le biais de planification vous pousse-t-il vers des objectifs intenables ?Pourquoi les transformations vues sur les réseaux sociaux faussent-elles votre jugement sur votre propre progression ?Qu'est-ce qui vous retient de changer une habitude même quand vous savez qu'elle ne vous fait pas de bien ?Comment une étiquette qu'on se colle ("je n'ai pas de discipline") peut-elle devenir auto-réalisatrice ?Quels réflexes concrets adopter pour désamorcer ces biais avant qu'ils prennent le dessus ?
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152. Mes 5 minis actions quotidiennes qui donnent le plus de résultats (Ep 152)
20:47||Saison 1, Ep. 152Vous avez essayé de vous y mettre sérieusement, les grosses séances, les programmes ambitieux… et au bout de quelques semaines, plus rien. Pas parce que vous manquez de volonté, mais parce que la barre était trop haute dès le départ. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi la régularité bat toujours l'intensité, et vous allez repartir avec une ou deux actions concrètes à commencer aujourd'hui, même sans temps, même sans motivation.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/152On croit souvent qu'il faut en faire beaucoup pour que ça serve à quelque chose. Grosses séances de musculation, programmes stricts, discipline de fer. Et au début ça marche. Puis la vie reprend le dessus, la motivation baisse, et on abandonne.Ce que j'observe depuis des années, dans mon accompagnement et dans ma propre pratique, c'est l'inverse : ce sont les petites actions répétées qui produisent les vrais changements. Pas spectaculaires sur l'instant, mais durables.C'est ce que j'appelle l'Action Minimum Utile : la plus petite action que vous pouvez faire et répéter le plus souvent possible. Un verre d'eau au lever. Dix pompes le matin. Une marche de vingt minutes. Des gestes qui prennent cinq minutes et qui ne dépendent ni de votre énergie du jour, ni de votre agenda.On sait en général ce qu'on devrait faire. Le problème, c'est le passage à l'action. Et une petite action demande tellement moins d'énergie mentale qu'elle franchit ce seuil bien plus facilement. Le fait modeste mais réel vaut toujours mieux que l'idéal qu'on ne fait jamais.Dans cet épisode, je vous partage mes incontournables quotidiens et comment construire les vôtres.Dans cet épisode :Pourquoi les grosses séances ambitieuses finissent presque toujours par être abandonnées ?Qu'est-ce que l'Action Minimum Utile et comment fonctionne-t-elle concrètement ?Pourquoi la régularité produit de meilleurs résultats que l'intensité sur le long terme ?Quelles sont les actions que je fais tous les jours, quelle que soit la saison ?Comment transformer une intention vague en habitude qui tient dans le temps ?151. Activité physique : la variété compte plus que la quantité pour la longévité (Ep 151)
20:44||Saison 1, Ep. 151Vous faites du sport régulièrement — et pourtant quelque chose stagne. Vous avez peut-être atteint un plafond sans le savoir. Dans cet épisode, je vous explique ce qu'une étude menée sur 111 000 personnes pendant 30 ans révèle sur la vraie clé de la longévité : non pas faire plus, mais faire différemment.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/151On croit souvent que pour être en forme et vivre plus longtemps, il faut faire plus de sport, aller plus loin, soulever plus lourd. Pourtant une étude publiée dans la revue BMJ Medicine par des chercheurs de Harvard bouscule cette logique : ce n'est pas le volume d'activité physique qui fait la différence au-delà d'un certain seuil, c'est sa variété.Les participants qui diversifiaient le plus leurs activités présentaient un risque de mort prématurée réduit de 19 % par rapport à ceux qui pratiquaient toujours la même chose — et ce, quel que soit le temps total passé à bouger. Maladies cardiovasculaires, cancers, maladies respiratoires : les réductions de risque vont de 13 à 41 % selon les cas.Dans cet épisode, je partage pourquoi j'ai moi-même revu ma pratique sportive il y a deux ans, ce que cette étude explique sur le concept de "seuil MET" au-delà duquel le corps s'habitue, et comment construire un portefeuille de mouvements qui travaille vraiment pour votre santé sur le long terme.Dans cet épisode :Pourquoi faire toujours le même sport finit par avoir des rendements décroissants sur votre santé ?Qu'est-ce que le seuil des 20 heures MET et pourquoi la variété prend le relais au-delà ?Quelles activités réduisent le plus le risque de mortalité selon cette étude ?Comment la marche, le tennis ou la musculation se comparent-ils en termes de longévité ?Pourquoi le mouvement du quotidien (jardinage, escaliers) compte autant que le sport structuré ?Comment j'ai personnellement restructuré ma semaine sportive — et ce que ça a changé ?150. Ton corps ne lâche pas d'un coup - il lutte et prévient avant (Ep 150)
20:33||Saison 1, Ep. 150La semaine dernière des boutons sont apparus sur mon poignet. J’ai cru d’abord à une allergie mais ce n’était pas ça. C’était en fait un zona et surtout le signe que mon système immunitaire est affaibli. Est-ce que j’aurais pu le prévoir et l’éviter ? Peut-être en écoutant certains signes préalables. C’est ce que je vous incite à faire.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/150Cette semaine j'ai déclenché un zona. Et ma première pensée a été de me dire que c’était de la «malchance ». Mais en fait mon corps m’avait prévenu. Et les signaux étaient là depuis un moment mais je les avais banalisé.Aucun de ces signaux ne semblait grave isolément. Ensemble, ils dessinaient quelque chose que je n'avais pas voulu voir. C'est ça le piège.Le corps humain est conçu pour compenser. Il absorbe, il s'adapte, il tient. Longtemps. Parfois trop longtemps. Et on finit par confondre "tenir" avec "aller bien". On se dit qu'on gère. Que ce n'est pas si grave. Qu'on verra ça plus tard.Jusqu'au jour où le corps décide de parler plus fort.Le zona est la réactivation d'un virus dormant — le virus de la varicelle — que le système immunitaire maintient sous contrôle en temps normal. Quand l'immunité baisse, il se réveille. Ce n'est pas un accident. C'est une conséquence.Quand la maladie apparaît, ce n'est pas le début du problème. C'est souvent la fin d'une longue période pendant laquelle le corps a tout fait pour compenser sans se plaindre.Dans cet épisodeles signaux faibles que le corps envoie avant de lâcher : La fatigue, le sommeil, le stress, la digestion, l’humeurCes alertes discrètes qu'on ignore parce qu'elles ne font pas encore vraiment mal.Pourquoi les maladies n’arrivent pas par hasardCe que mon corps me disait depuis un momentLe piège de la résiliencepourquoi on confond “tenir” avec “aller bien”ce qui a vraiment changé quand j’ai modifié mon mode de viepourquoi j’ai failli louper le départ en retraite de mon ancien médecinl’importance d’écouter vos propres signaux149. Se lever à 5h pour être en forme : bonne ou mauvaise idée ? (Ep 149)
27:50||Saison 1, Ep. 149Connaissez-vous le paradoxe de la sur-optimisation ? En voulant bien faire beaucoup de choses pour optimiser sa forme, sa santé et son quotidien, on créé un déséquilibre qui vient nuire à ce que nous essayons justement d’optimiser. La question posée par Sophie illustre bien ce cas. Elle a peur que sa routine du matin optimisée ne devienne néfaste pour soin sommeil. Dans cet épisode je voudrais vous faire comprendre l’intérêt de trouver un bon équilibre et comment justement ne pas plomber votre sommeil.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/149J’ai reçu la question suivante de Sophie : "Je me lève de plus en plus tôt, 5h du mat, pour mettre en place tous les rituels. À quel moment tous ces conseils de mise en place d'habitude/rituel pour changement de vie, devient néfaste sur le sommeil ?"Cette question illustre un paradoxe : en voulant optimiser ses journées, et même en sur-optimisant on peut réduire et plomber la qualité de son sommeil et et je réduire à néant les efforts, notamment au niveau du mouvement et de l’alimentation.Dans cet épisode :Ma vision : notre forme et santé passent par un équilibreL’équilibre SAMipourquoi l’équilibre vous permet de construire un mode de vie durable et avoir une forme à long termepourquoi le manque de sommeil freine vous efforts pour perdre du grasl’importance que devraient avoir les saisons dans votre organisationquelle est la bonne dose de sommeil à conserver3 conseils pour optimiser votre sommeil148. Retrouver la forme sans vous mettre la pression (Ep 148)
13:17||Saison 1, Ep. 148Vous avez déjà tout fait bien — mangé correctement, bougé régulièrement — et pourtant la balance n'a pas bougé d'un gramme. Aujourd'hui on parle d'une erreur que font presque tous ceux qui veulent retrouver la forme : se concentrer sur le résultat plutôt que sur les actions qui permettent de tendre vers le résultat. Ainsi vous vous mettez une pression très forte et qui va même à l’inverse de ce que vous recherchez. À la fin de cet épisode vous aurez une façon différente de vous fixer des objectifs — plus légère, plus durable, et surtout plus adaptée à votre vie telle qu'elle est vraiment.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/148Livre Le Guerrier Pacifique : https://go.soulier.xyz/guerrierpacifique (Lien affilié)Nous sommes souvent concentrés sur le résultat qu’on veut obtenir. C’est une déformation culturelle et éducative. Cela peut nous donner de la motivation mais pour autant ça vous met une pression énorme et ne montre pas comment l’atteindre et ce qu’il se passe ensuite. C’est pour ça que je vous encourage à vous fixer des objectifs liés à l’action et à la régularité.Dans cet épisodeles plus gros problème liés à notre manière de fixer des objectifs de résultatpourquoi le chiffre sur la balance ne traduit pas forcément le résultat réel quand vous souhaitez perdre du poidsla réalité de ce qu’il se passe dans notre coeur en vieillissantma certitude sur la manière d’obtenir les résultatspourquoi c’est encore plus important en vieillissantle concept de l’Action Minimum Utiledes exemples d’actions à mettre en place dès aujourd’hui pour retrouver la forme147. Les applications mobiles de perte de poids fonctionnent-elles vraiment ? (Ep 147)
26:38||Saison 1, Ep. 147Vous êtes peut-être vous aussi envahis de pubs pour des applications mobiles et sites de coaching, de sport, de perte de poids. Elles fonctionnent sur le même principe : une partie gratuite et une partie payante, des objectifs, des promesses, des outils de saisie, des graphiques, parfois de l’IA. Mais finalement est-ce que ces applications sont efficaces ?Des chercheurs se sont posées la question et ont analysés les résultats de ces applications. Cela nous permet de savoir si on peut leur faire confiance et comment choisir la bonne applicationNouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/147Il y a des centaines de sites et d’applications de coaching. Sans parler des objets connectés qui mesurer toute notre vie. Mais est-ce que ces outils sont vraiment efficaces pour perdre du poids et retrouver la forme ?Dans cet épisode je ne vais revenir sur une étude qui a justement mesuré leur efficacité et cherché à définir les éléments essentiels qui assurent de meilleurs résultats. Et vous aller voir qu’il existe une condition qui les rend plus efficaces.Dans cet épisodequelle est l’efficacité réelle de ces applications ?Pourquoi ces applications mobiles de coaching sont efficaces ?Sur quoi repose leur efficacité ?Comment choisir son application ?Faut-il utiliser aussi un bracelet, une balance connectée ou une bague connectée ?Quelle est la condition de réussite de ces applications ?Qu’est-ce qui optimise leur réussite ?Quelle est leur plus grande limite ?