runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

„8 Wochen Transformation“, „Sixpack in 30 Tagen“ oder „lange, schlanke Muskeln“ – solche Aussagen begegnen uns im Fitness- und Krafttraining ständig. Aber was davon stimmt wirklich?In dieser Folge sprechen wir über die größten Red Flags im Krafttraining und nehmen typische Fitness-Mythen genau unter die Lupe. Ihr erfahrt, warum Muskelkater kein Maß für ein gutes Training ist, wieso Pilates kein Krafttraining ersetzt und weshalb ihr keine Angst vor „bulky“ Muskeln haben müsst.Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt ordnen wir ein, was wirklich hinter diesen Versprechen steckt – und worauf es im Krafttraining tatsächlich ankommt, wenn ihr stärker werden, Muskeln aufbauen oder einfach sinnvoll trainieren wollt.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<

Ab wann ist man eigentlich kein Laufanfänger mehr? Viele Läufer fühlen sich lange wie Anfänger – obwohl sie längst deutlich weiter sind.In dieser Folge zeige ich euch 10 echte Anzeichen, an denen ihr erkennt, dass ihr kein Laufanfänger mehr seid. Dabei geht es nicht nur um Pace, Distanz oder Wettkämpfe, sondern vor allem um euer Training, euer Mindset und den Umgang mit eurem Körper.Ihr erfahrt unter anderem:warum ihr euer Tempo plötzlich besser einschätzen könntwieso langsame Läufe der Schlüssel zu eurer Entwicklung sindweshalb Motivation nicht mehr entscheidend istwie ihr mit Pausen und schlechten Tagen souveräner umgehtund woran ihr merkt, dass Laufen längst Teil eurer Identität geworden istDiese Folge ist perfekt für euch, wenn ihr regelmäßig lauft und euch fragt, ob ihr noch Anfänger seid – oder schon viel weiter, als ihr denkt.>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal

Der Marathon fasziniert viele Läufer – doch 42,195 Kilometer sind mehr als nur eine längere Laufdistanz. In dieser Folge geht es um die zentrale Frage: Was braucht es wirklich, um einen Marathon zu laufen? Ich spreche unter anderem darüber, welche Voraussetzungen sinnvoll sind, bevor ihr euch an euren ersten Marathon wagt.Außerdem kläre ich Fragen wie: Wie viel Laufbasis sollte vorhanden sein? Wie lange dauert eine realistische Marathonvorbereitung? Welche Rolle spielen lange Läufe im Training? Und wie wichtig sind Energieversorgung und mentale Vorbereitung?Diese Folge ist besonders hilfreich für alle, die überlegen, ihren ersten Marathon zu laufen, oder die besser verstehen möchten, wie eine sinnvolle Marathonvorbereitung aussehen kann.>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal

Warum lohnt es sich eigentlich, einen Halbmarathon zu laufen? In dieser Folge spreche ich über 21 Gründe, warum die 21,1 km für viele Läufer eine der sinnvollsten und unterschätztesten Distanzen im Laufsport sind. Der Halbmarathon ist lang genug, um euch körperlich und mental herauszufordern – aber gleichzeitig kurz genug, um ihn mit einem strukturierten Halbmarathontraining gut in den Alltag zu integrieren. Genau diese Balance macht ihn für viele Freizeit- und ambitionierte Läufer so spannend.In dieser Episode geht es unter anderem um:warum der Halbmarathon eine ehrliche Standortbestimmung eurer Ausdauer istwelche physiologischen Anpassungen im Training passierenwarum du im Halbmarathon Pacing, Energieversorgung und Regeneration besser verstehstweshalb die Distanz mental stärker macht und dein Selbstvertrauen im Training steigern kannund warum der Halbmarathon für viele der perfekte Schritt zwischen 10 km und Marathon istEgal, ob ihr gerade euren ersten Halbmarathon plant, euer Lauftraining strukturierter gestalten möchtet oder einfach verstehen wollt, warum diese Distanz so viele Läufer begeistert – in dieser Folge bekommt ihr Inspiration, Hintergrundwissen und praktische Einordnung.Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<

In dieser Folge spreche ich über drei kontroverse Themen aus der Laufszene – persönliche Thesen, die ich auch auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse einordne. Es geht um Trainingsrealität vs. Anspruch, um die Frage, ob jedes große Ziel wirklich für jeden sinnvoll ist – und um ein Thema, das regelmäßig emotional diskutiert wird.Ich stelle euch meine "unpopular running opinions" vor und bin gespannt, ob ihr anderer Meinung seid oder mir zustimmt.Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<

Sobald ihr lauft – ganz unabhängig vom Leistungsniveau – habt ihr eine Vorstellung davon, wie es laufen soll. Genau hier beginnen Erwartungen im Laufen. Eine bestimmte Pace. Ein bestimmtes Gefühl. Eine bestimmte Zielzeit. Diese inneren Vorstellungen beeinflussen eure Leistung im Training und im Wettkampf oft stärker, als euch bewusst ist.Warum fühlt sich ein Lauf plötzlich „schlecht“ an, obwohl objektiv kaum etwas passiert ist? Weshalb erzeugt eine kleine Pace-Abweichung sofort Druck? Und warum reagieren wir im Rennen manchmal unruhiger, obwohl wir gut vorbereitet sind? In dieser Folge geht es um den Einfluss von Erwartungen im Laufen auf eure Performance.Ihr erfahrt:wie unrealistische Erwartungen entstehenwarum sie Fokus, Anspannung und Entscheidungsfähigkeit beeinflussenwas der Unterschied zwischen Zielen, Erwartungen und Prinzipien istwie externe Erwartungen von Trainern, Umfeld oder Social Media wirkenund wie ihr eure Erwartungen realistisch kalibriertAußerdem lernt ihr das 3-Ebenen-Modell aus der sportpsychologischen Zielsetzungsforschung kennen – und wie ihr diese im Training und Wettkampf konkret anwenden könnt.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<

Viele Frauen verbringen Stunden auf dem Stepper – und meiden den Freihantelbereich. Gleichzeitig hält sich hartnäckig die Angst, durch Krafttraining „zu muskulös“ oder „zu männlich“ zu wirken. Doch was davon ist biologisch begründet – und was schlicht ein Mythos? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge sprechen wir mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen darüber, welche Unterschiede im Krafttraining zwischen Frauen und Männern tatsächlich existieren – und welche überbewertet werden. Es geht um Muskelaufbau, Testosteron, Kraftentwicklung und Regeneration, aber auch um gesellschaftliche Klischees rund um Schlankheitsideale und Cardio-Training.Ein besonderer Fokus liegt auf hormonellen Veränderungen im Laufe des Lebens:Wie beeinflusst der Menstruationszyklus das Training?Was passiert in der Perimenopause und Menopause?Warum wird Krafttraining für Frauen im Alter zunehmend entscheidend – insbesondere im Hinblick auf Muskelmasse, Knochendichte, Stoffwechsel und Körperfettverteilung?Diese Folge ordnet wissenschaftliche Fakten ein, räumt mit Trainingsmythen auf und zeigt, warum schweres Krafttraining für Frauen kein „Nice to have“, sondern ein zentraler Gesundheitsfaktor ist.Nicht nur für Frauen relevant – auch Männer lernen hier, wie unterschiedlich Trainingsrealitäten wahrgenommen und bewertet werden.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<

Mehr Tempo – ganz ohne extra Training? Klingt erstmal widersprüchlich. Doch neben dem Trainingsplan gibt es viele Faktoren, die euer Tempo beeinflussen können. In dieser Folge geht es um die unterschätzten Speed-Faktoren beim Laufen. Ihr erfahrt, warum Musik eure Wahrnehmung von Anstrengung verändert, wie andere Läufer euer Tempo unbewusst beeinflussen und weshalb Wettkampfatmosphäre plötzlich neue Leistungsreserven freisetzen kann. Außerdem sprechen wir über den Effekt von Carbon-Schuhen und Wettkampfschuhen auf die Laufökonomie, über Streckenwahl, Tartanbahn und Laufband – und warum Temperatur, Wind und Tagesform oft darüber entscheiden, wie schnell ihr wirklich lauft.Wichtig: Ohne Training wird niemand schneller. Aber Training allein bestimmt nicht, wie viel Leistung ihr an einem bestimmten Tag abrufen könnt. Kopf, Umfeld, Material und äußere Bedingungen spielen eine größere Rolle, als viele denken.Diese Folge hilft euch zu verstehen, warum ihr an manchen Tagen überraschend schnell seid – und wie ihr die Rahmenbedingungen gezielt nutzen könnt, um euer Tempo besser abzurufen.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<