"På insidan" - Med Björn Nordberg, fd. Rudman

Ett besked du inte ville ha. En sjukdom. Ett varsel på jobbet. Vissa saker i livet går inte att få bort, men det finns mer du kan påverka än du tror.I det här avsnittet av På insidan pratar jag om det som har väldigt god grund när livet är som jobbigast: att påverka det du kan.→ Varför “påverka det du kan” är mer än en klyscha, och vad det gör med känslan av handlingskraft → Det du nästan alltid råder över: mat, sömn och rörelse, och varför hjärnan behöver dem mest när det är som tuffast → Varslen i bilbranschen som exempel: vad du kan göra när du inte kan påverka ledningsgruppens beslut → Hur du håller katastroftankarna borta genom att fokusera på nästa steg → Rätt förväntan: målet är inte att det jobbiga ska försvinna, utan att det ska bli lättare att bäraPrenumerera på podden så får du en notis när nästa avsnitt kommer. www.bjornnordberg.se

Du vill jobba. Du kan bara inte. Ändå tycker systemet att två timmar om dagen borde gå.Det här är den vanligaste frågan jag får i podden: hur tar man sig tillbaka efter en sjukskrivning för stress eller utmattning? Det är inte bara att vila och vänta tills sjukskrivningen tar slut. Väldigt många blir sjuka igen när de går tillbaka. I det här avsnittet går jag igenom varför, och vad du kan göra åt det.→ Varför det har blivit så svårt att bli sjukskriven på heltid, och vad “arbetsförmåga” betyder i praktiken → Det brutna benet: varför “bara två timmar om dagen” kan vara för mycket när du är utmattad → Varför vila inte räcker. Det som händer på insidan förändras inte bara för att du är borta från jobbet → Upptrappningen 25–50–75–100 %, och restiden till jobbet som ingen räknar in → Tecknen på att du är redo att börja jobba igen, och varningssignalerna du inte ska bita ihop om → Arbetsgivarens ansvar, och varför du ofta blir din egen koordinatorMer om stress, utmattning och vägen tillbaka finns på www.bjornnordberg.seAvsnittet ersätter inte en bedömning av din läkare. Blir du sämre ska du alltid kontakta vården.

Undrar du om du har ADHD, väntar du på en utredning eller har du nyss fått en ADHD-diagnos och undrar vad nu?Har alla ADHD nu? Debatten går varm, från tv-serier till en ny brittisk granskning. Björn Nordberg är terapeut, har själv ADHD och fick diagnosen som vuxen. Här är hans syn på saken, inifrån.I avsnittet:→ Varför Björn till slut sökte utredning, när vardagen med barnen inte längre gick att lösa på rutin→ Vad en diagnos ger: rätt till medicin och en förklaring. Och vad den sällan ger: hjälp efteråt→ “Medicinen har inte slutat fungera. Vardagen har kommit ikapp.”→ Samsjuklighet: ungefär åtta av tio vuxna med ADHD får minst en annan psykiatrisk diagnos under livet→ Varför nästan ingen vet vad just deras ADHD handlar om, och varför det gör det svårt att veta om medicinen fungerar→ Den brittiska granskningen 9 oktober: förekomsten är i stort sett oförändrad, men efterfrågan på diagnos har exploderat, eftersom diagnosen blivit vägen in till stöd→ Därför vet Sverige så lite: kvalitetsregistret för ADHD-behandling tog emot sin sista registrering 2021→ Vad du kan göra redan i dag, med eller utan diagnosLäs mer om ADHD-utredning som vuxen: www.bjornnordberg.se/adhd/adhd-utredning-vuxen/Avsnittet ersätter inte en medicinsk bedömning.

De flesta konflikter avgörs innan du öppnat munnen.Inte för att du saknar ord, utan för att du inte bestämt vad du vill ha ut av samtalet. Så det är där vi börjar: vet vad du vill. Vill du att problemet försvinner, att den andra förstår dig, eller bara bli hörd?Varje konflikt rymmer tre mål som konkurrerar — att få som du vill, att behålla relationen, och att behålla självrespekten. Vilket är viktigast just den här gången? När du vet det vet du också hur hårt du ska driva frågan.Sen kommer själva samtalet. Där finns en struktur i fyra steg som gör att det faktiskt går fram, och ett sätt att möta motangrepp och sidospår utan att tappa budskapet. Den går jag igenom i avsnittet.Jag pratar också om varför vissa av oss hellre lägger sig än säger emot, även när vi vet att vi har rätt — och vad det hänger ihop med.Mer på bjornnordberg.se

Du vill inte tillbaka till den du var innan utmattningen. Det var den versionen av dig som körde slut på dig från början.Utmattning, utbrändhet, utmattningssyndrom – det har många namn, men mekanismen är densamma: stressystemet har varit igång för hårt, för länge, och till slut börjar det larma på allt. I det här avsnittet går jag igenom vad som händer i kroppen, och vad som faktiskt krävs för att vända det.I avsnittet: → Stress som beredskapssystem – och vad som händer när det aldrig får stänga av → Vågen mellan belastning och återhämtning, och varför det är samma balans som läker → Belastningen du inte ser: låg självkänsla, gamla erfarenheter, ADHD och PTSD → Varför soffan ofta blir väntan i stället för vila – och hur du hittar det som faktiskt laddar → Varför det är så svårt att ta sig ur på egen hand → Vägen framåt: inte tillbaka till det gamla, utan till ett liv som hållerMer om stress och utmattning: www.bjornnordberg.se Boken Det är inte ditt fel att du är trött (Norstedts) innehåller verktygen för att kartlägga vart din energi tar vägen.Avsnittet ersätter inte vård eller medicinsk bedömning. Mår du dåligt – kontakta din vårdcentral eller 1177.

Känns det som att din ADHD-medicin har slutat verka? Då är du inte ensam, och det är faktiskt sällan medicinen det är fel på.Medicin kan göra stor skillnad vid ADHD. Men den botar ingenting, och den kan inte bära en behandling ensam. I det här avsnittet går jag igenom vad läkemedlen faktiskt gör i hjärnan, varför så många upplever att effekten försvinner efter "smekmånaden" och vad som krävs för att du ska kunna veta om medicinen hjälper dig.I avsnittet: → De tre benen: egenvård (sömn, mat, rörelse), strategier och sist medicin → Varför ADHD i grunden är en regleringsproblematik, och vad hjärnans "vd" och "brandkår" har med det att göra → Vad centralstimulerande läkemedel gör med dopaminet → Varför medicinen kan kännas som att den slutat fungera när livet inte har förändrats → Varför du behöver känna dina egna symtom för att kunna följa upp medicinen med läkaren → Externa strategier för det som inte går att träna upp, som arbetsminnet → ADHD, medicin och sömn: varför det blir svårt att somnaJag delar också min egen erfarenhet av att ha ätit mig igenom stegen i Socialstyrelsens rekommendationer.📅 Kostnadsfritt webinar: ADHD och medicin, onsdag 7 oktober kl 19:00. Anmäl dig här: [https://us06web.zoom.us/webinar/register/6517886190830/WN_mg7UFjTFQlqxQ_2VMRHB8Q] Kan du inte vara med live? Anmäl dig ändå, så får du inspelningen.Mer om ADHD: www.bjornnordberg.seAvsnittet ersätter inte medicinsk bedömning. Ändra aldrig dos eller sluta med medicin utan att prata med din förskrivare.

Det här är ett avsnitt jag helst hade sluppit göra.Men så ser Sverige ut. För att få den vård du har rätt till behöver du förstå hur spelet fungerar. Jag brukar säga till mina klienter att man måste vara tillräckligt frisk för att orka vara sjuk.Det är ett systemfel, inte ett personalfel. Läkaren framför dig har femton minuter, hög press och en administrativ börda som äter av tiden. Det är en människa, inte en övermänniska.Därför handlar det mesta om förberedelse. Vad du tar med dig in i rummet, vad du säger först, vilka frågor du ställer, och vad du gör direkt efter besöket.Och en sak som avgör mer än man tror: ingen vinner på att du är duktig hos doktorn.I avsnittet går jag igenom hur jag förbereder mina klienter inför ett vårdbesök, vad vårdgarantin faktiskt innebär — och vad du gör när du inte får gehör.Mer på bjornnordberg.se

Du kan inte anstränga dig till sömn.Insomning är en passiv process. Hjärnan måste bli passiv för att somna — och problemlösning gör den aktiv. Ligger du och löser problem i sängen händer det ingenting.Så det första du gör är att flytta problemlösningen. Sluta greja, fixa och tänka igenom saker långt tidigare på kvällen än du tror. Ibland redan vid halv åtta.Det andra: skriv ner det som snurrar. Vad är problemet, hur mycket är löst, vad är kvar? Nu står det på papper — resten tar vi imorgon. När huvudet varvar igång kan du säga till det att vi har koll.Enkelt, och sjukt effektivt. Men någon måste faktiskt gå dit och göra det.I avsnittet går jag igenom vad som styr sömnen i grunden — sömntryck, dygnsrytm och stress — och vad du gör när de här stegen inte räcker.Sover du under fem timmar per natt och har gjort det ett tag: vänta inte. Ta upp det med vårdcentralen. Det spelar ingen roll hur mycket terapi du går i om du inte sover.Mer på bjornnordberg.se