Share
Stress och utmattning - med Björn Rudman
När det är jobbigt på insidan - Oss grabbar emellan
Många män kämpar i tysthet med sin psykiska ohälsa och vet inte var de ska vända sig för hjälp. I vårt samhälle har vi ofta lärt oss att "bita ihop" istället för att bearbeta våra känslor och tankar. När pressen blir överväldigande kan det kännas svårt att bryta sig loss och våga söka stöd. I det här avsnittet diskuterar vi de utmaningar många män möter och hur du kan ta första steget mot att må bättre.
Här är en lista över journummer och stödlinjer för män som mår psykiskt dåligt och ligger i riskzonen för suicid:
1. **Mansjouren** – För dig som behöver prata om relationer, framtid, jobb, eller andra livssvårigheter. Samtalen är anonyma och du kan bli uppringd om du inte kommer fram direkt.
Telefon: 08-30 30 20
[Mansjouren](https://www.mansjouren.se)
2. **Självmordslinjen (Mind)** – För dig som har självmordstankar eller mår mycket dåligt. Du kan prata anonymt via chatt, telefon, eller mejl.
Telefon: 90101
Chatt och mer information: [Mind Självmordslinjen](https://mind.se/hitta-hjalp/sjalvmordslinjen/)
3. **1177 Vårdguiden** – Om du har självmordstankar eller behöver akut hjälp, kan du alltid kontakta 1177 för rådgivning och stöd.
Telefon: 1177
[1177 Vårdguiden](https://www.1177.se)
4. **NASP (Nationellt centrum för suicidforskning och prevention)** – Tillhandahåller stöd och resurser för att förebygga suicid.
Mer information: [Karolinska Institutet NASP](https://ki.se/nasp)
5. **Jourhavande Medmänniska** – En stödlinje för alla som känner sig ensamma eller behöver prata med någon.
Telefon: 08-702 16 80
[Jourhavande Medmänniska](https://www.jourhavande-medmanniska.se)
6. **SPES (Riksförbundet för SuicidPrevention och Efterlevandes Stöd)** – Stöd till personer som har förlorat någon i suicid.
Telefon: 020-18 18 00
[SPES](https://www.spes.se)
Dessa nummer och stödlinjer erbjuder anonym och kostnadsfri hjälp för att stötta dig genom svåra tider
More episodes
View all episodes
15. Adhd, barn och förälder
01:18:38||Season 5, Ep. 15Föräldrar till barn med adhd och andra NPF besvär är hårt utsatta för en stress som inte vara kommer försvinna. Och detta varesig man mår bra själv eller är utmattad. Därför är det viktigt att jobba med strategier och att göra vardagen så lätt som möjligt med strategier och att göra dagen förutsägbar för barnen. I dagens längre avsnitt får du lyssna på Björn Rudman som är både terapeut, pappa till barn med NPF och patient, tillsammans med stödpedagog Daniela Holmberg som är specialiserad på stödpedagogik med inrikting på adhd och annan NPF.13. Ledsen, nedstämd eller deprimerad - och utmattad
15:03||Season 5, Ep. 1313. Trötthet - Vilken typ av trötthet har du och vilken vila kräver just den?
09:11||Season 5, Ep. 1312. Minska stressen genom problemlösningstekniker
14:34||Season 5, Ep. 12Alla människor har problem av olika sort i vardagen som behöver lösas. Men problem tar både tid och energi att lösa. Särskilt om problemet inte löser sig. Och hur gör man om problemet inte försvinner eller kommer tillbaka? Hur prioriterar man i sina insatser? Björn Rudman ger sitt vassaste verktyg för problemlösning i dagens poddavsnitt. www.bjornrudman.se11. När stressen gör att kroppen sätter stopp - Stressproblem i kroppen
11:55||Season 5, Ep. 11Fysiska och kroppsliga symptom är väldigt vanligt vid stressrelaterade problem. Ibland är det svårt att veta vad som är vad, ibland känns det som att det måste vara något annat än stress, ibland fastnar huvudet på just det som känns i kroppen och har svårt att släppa taget om det och allt kan skapa ännu mer stress.Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.Om detta pratar Björn Rudman om i veckans fredagsavsnitt av podden.Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta.bjornrudman.se10. Stressminskande och avkopplande avslappningsövning
16:10||Season 5, Ep. 10Stressminskande och avkopplande avslappningsövning.Svårt att koppla av? Kroppsscanning kan hjälpa!I en intensiv värld där allt skall vara påkopplat kan det vara väldigt svårt att koppla av. En övning som denna hjälper ofta väldigt bra för de flesta. Övningen fungerar också väldigt bra för att komma ner i varv inför att man skall somna på kvällen.Som om det inte vore nog kan övningen också fungera som smärtlindrande för dig med smärta.www.bjornrudman.se9. Mental återhämtning på bästa sätt
10:26||Season 5, Ep. 9Mental återhämtning - Vad är det för något? Hur gör man? Vad är bästa sättet? Hur jobbar Björn själv med detta och varför är det SÅ viktigt att förstå sina egna behov när det gäller just mental återhämtning? Mer om detta i dagens avsnitt. Köp Björn Rudmans nya bok här - Det är inte ditt fel att du är trött. https://www.bjornrudman.se8. ADHD, stress och utmattning
15:55||Season 5, Ep. 8Utmattning kräver en balans mellan belastning, stress och återhämtande avkoppling. Men vad gör man om hjärnan inte VILL vila? Eller KAN? Detta pratar Björn Rudman mer om i dagens avsnitt. Han har själv adhd, är pappa till barn med adhd och jobbar väldigt mycket med rehabilitering av utmattning för individer med adhd. Terapeut - pappa och patient