del

Prestasjonsprat

Hvordan prestere bedre på trening og i hverdagen

"Prestasjonsprat" er podcasten for deg som vil lære mer om trening, helse og prestasjon. Idrettsfysiologene Eirik Myhr Nossum og Melina Meyer Magulas guider deg gjennom forskningen og treningspraksisen som ligger bak fys
12/9/2020

Prestasjonsfremmende kosttilskudd med Martin Norum, MSc

Season 1, Ep. 33
Vi tar foten i bakken med Eirik som er hjemme fra sesongåpningen på ski, og forteller om sin opplevelse med de falsk positive corona-testene på finsk jordfør verdenscupstart. Ukens tema er ergogene kosttilskudd. Det vil si kosttilskudd som har påståtte eller dokumenterte prestasjonsfremmende effekter. Vår eminente gjest til å dissekere dette temaet er Martin Norum. Norum er et kjent navn innen treningsbransjen og idrettsvitenskapelig sektor. Han har en mastergrad i idrettsernæring fra University of Middlesex, London, i samarbeid med Norges Idrettshøgskole. Martin Norum er aktiv med mange faglige hatter blant annet er han redaksjonsmedlem i Norsk Tidsskrift for Ernæring, driver podcasten STERKERE og er fagansvarlig på Sprek Fritid, i tillegg til å drive foredragsvirksomhet og coaching.Martin er proppfull av detaljert kunnskap om de ulike tilskuddene vi går gjennom og vi ønsker dere god lytt!Martin Norum finner du påhttps://www.martinnorum.noog på Instagram på @martinnorumLink:https://instagram.com/martinnorum?igshid=12mvgwmw7amf2Studien han har gjort finner du her:Norum M, Risvang LC, Bjørnsen T, Dimitriou L, Rønning PO, Bjørgen M, Raastad T. Caffeine increases strength and power performance in resistance-trained females during early follicular phase. Scand J Med Sci Sports. 2020 Nov;30(11):2116-2129. doi: 10.1111/sms.13776. Epub 2020 Aug 26. PMID: 32681596https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32681596/Denne artikkelen om klinisk/medisinsk bruk av kreatin snakker vi om i episoden:Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J.et al.International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.J Int Soc Sports Nutr14,18 (2017).https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-zhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
11/11/2020

Restitusjon

Season 1, Ep. 31
Denne episoden handler om restitusjon, men først tar vi en fot i bakken og feirer noe gøy som skjedde på privaten. I hoveddelen snakker vi om hva restitusjon er og hvorfor det er viktig å belyse temaet. I "Fysiologi-timen" tar vi en gjennomgang på hvilke prosesser og faktorer som gjør at du trenger muskelrestitusjon og hva som skjer i oppbyggingsprosessen.Vi tar også opp hvilke variabler det er som lar deg vite at du ikke er helt restituert og hvordan de "oppfører seg". Til slutt tar vi for oss noen utvalgte restitusjonstiltak som blant annet kuldebad, kompresjonstøy, elektro stimulering og den godt kjente nedjoggen, altså aktiv restitusjon.I episoden refererer vi flere ganger til en spesifikk meta-analyse og den finner du øverst her, og videre nedover noen av de andre studiene vi har benyttet:Dupuy et al. (2018).An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol. 2018 Apr 26;9:403. doi: 10.3389/fphys.2018.00403. PMID: 29755363; PMCID: PMC5932411.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/pdf/fphys-09-00403.pdfEston et al. (2003). Muscle function after exercise-induced muscle damage: Considerations for athletic performance in children and adults.Journal of Exercise Science and Fitness, 1, 2004, pp. 85-96.https://www.researchgate.net/publication/30068033_Muscle_function_after_exercise-induced_muscle_damage_Considerations_for_athletic_performance_in_children_and_adultsKendall B, Eston R. Exercise-induced muscle damage and the potential protective role of estrogen. Sports Med. 2002;32(2):103-23. doi: 10.2165/00007256-200232020-00003. PMID: 11817996.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11817996/Følg med oss på Instagram@prestasjonsprat