Share
Paus - guidade meditationer
269. Boosta immunförsvaret REPRIS
•
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Boosta immunförsvaret – en stärkande och inkännande stund där du får rikta din uppmärksamhet mot kroppens fantastiska förmåga att skydda och läka sig själv.
Genom lugn andning, avslappning och visualisering får du möjlighet att landa i kroppen och fylla den med energi, värme och kraft. Du bjuds in att andas ut det som inte längre behövs – virus, stress och oro – och andas in det som stärker dig. Samtidigt får du rikta tacksamhet mot kroppens olika system: huden, magen, andningen och de vita blodkropparna som ständigt arbetar för att hålla dig frisk.
Meditationen påminner dig om hur kroppen påverkas av stress och hur viktigt det är att sakta ner, särskilt vid årstidsskiften när vi är mer sårbara. Genom att ge dig själv en paus skapar du bättre förutsättningar för balans, återhämtning och hälsa.
Det här är ett avsnitt för dig som vill stärka din kropp inifrån, minska stress och känna tillit till ditt immunförsvar. En paus där du får landa, fylla på och påminna dig om att din kropp arbetar för dig – varje stund, varje andetag.
Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon:
https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink
More episodes
View all episodes
273. Dagsrelax R
20:36|I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Dagsrelax – en stillsam stund för dig som behöver släppa taget om dagen som varit och hitta tillbaka till balans i kropp och sinne. Genom mjuk guidning får du först landa i kroppen och känna kontakten med underlaget. Du bjuds in att utforska känslan av tyngd och lätthet – hur vissa delar av kroppen får sjunka ner och andra får bli lätta och fria. I den balansen skapas en djupare närvaro, där du kan vila i både kropp och andetag.Meditationen hjälper dig att steg för steg släppa stress, oro och de känslor som kan ha samlats under dagen. Med utandningen får du lämna det du inte längre behöver bära, och med inandningen fylla på med lugn och återhämtning.Det här är ett avsnitt för dig som vill göra en mjuk omstart mitt i eller efter dagen – en paus där du får släppa taget, hitta tillbaka till din inre balans och påminna dig om att du alltid kan stanna upp, andas och börja om.272. Mera kärlek
23:06|I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Mera kärlek – en varm och inkännande resa där du får öppna ditt hjärta och bjuda in mer kärlek i ditt liv. Genom lugn andning, visualisering och stillsam guidning får du först landa i kroppen och skapa en trygg inre plats. Här får du släppa gamla rädslor och tvivel, och istället ge utrymme för längtan, närhet och värme. Du bjuds in att möta dig själv med vänlighet och påminna dig om att du är värdefull, älskad och värdig kärlek.Meditationen guidar dig vidare i att formulera din egen inre bild av kärlek – vad du längtar efter, vilka kvaliteter du vill bjuda in och hur en kärleksfull relation kan få kännas. Samtidigt får du stärka relationen till dig själv, som grunden för all annan kärlek.Det här är ett avsnitt för dig som vill öppna upp, släppa gamla begränsningar och börja tro på möjligheten till mer kärlek i ditt liv. En paus där du får så frön av tillit, närhet och glädje – och påminna dig om att kärleken inte bara är något du söker, utan något du också bär inom dig.271. Energiboost REPRIS
13:50|I det här avsnittet får du en stund att landa, släppa taget och fylla på med ny energi. Genom en lugn kroppsskanning guidas du varsamt från toppen av huvudet ner till fötterna, där du får möjlighet att slappna av i både kropp och sinne. Här finns inget du behöver prestera – bara vila, andas och vara. En paus som hjälper dig att återhämta dig, stilla tankarna och ge dig själv en mjuk energiboost att ta med vidare i dagen.270. Landa i ro
18:40|I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Landa i ro – en stillsam och trygg stund där du får möjlighet att släppa taget, sjunka ner i kroppen och känna dig hållen. Genom lugn andning, kroppsnärvaro och varsam guidning bjuds du in att lämna krav, oro och yttre brus för en stund. Du får följa andetaget som en mjuk våg, låta kroppen slappna av från topp till tå och steg för steg landa i en känsla av stillhet och tillit.Meditationen hjälper dig att skapa kontakt med ett inre rum – en plats där du kan lägga ifrån dig det som tynger och istället lyssna till vad du faktiskt behöver just nu. Genom affirmationer som “Jag får vila” och “Jag är hållen” får du förankra en känsla av trygghet och omsorg, både inom dig själv och i det som bär dig.Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter att få släppa kontrollen en stund, vila i tillit och ge dig själv en mjuk landning. En paus där du får påminna dig om att du inte behöver bära allt själv – att du får vara buren, precis som du är.268. Allt jag gör blir succé
20:58|I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Allt jag gör blir succé – en mjuk och stärkande stund fylld av positiva affirmationer som hjälper dig att skapa ett vänligare och mer stöttande inre språk. Genom lugn andning, avslappning och upprepade affirmationer får du möjlighet att sakta förändra de tankemönster som ofta präglas av självkritik eller tvivel. Här bjuds du istället in att plantera nya frön i ditt inre landskap – ord av tillit, självkänsla och tro på din egen förmåga.Den centrala affirmation som följer dig genom meditationen är: Allt jag gör blir succé. Orden får landa i takt med andetaget och sprida sig som ett varmt ljus genom kroppen. Du får också utforska hur denna känsla av tillit kan följa med dig ut i vardagens små och stora handlingar – från enkla uppgifter till drömmar och utmaningar du står inför.Det här är ett avsnitt för dig som vill stärka ditt självförtroende, släppa gamla tvivel och påminna dig om att varje steg du tar kan vara en form av framgång. En paus där du får öva på att möta dig själv med mer vänlighet, mer tillit – och en tro på att allt du gör kan bli succé.267. Bättre sömn REPRIS
17:50|I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för bättre sömn – en stillsam stund där du får möjlighet att varva ner, släppa dagens stress och låta kroppen landa inför natten.Stress och oro är en av de vanligaste orsakerna till att vi har svårt att somna eller vaknar mitt i natten. När nervsystemet är på helspänn blir det svårt för kroppen att gå ner i vila. I den här meditationen får du därför hjälp att steg för steg släppa spänningar, lugna andningen och låta kroppen sjunka ner i underlaget. 101. Bättre sömn V1.mp3Genom djupa andetag, medvetna suckar som stimulerar vagusnerven och enkla bilder som hjälper dig att släppa oro och stress, får du skapa en trygg kvällsstund där kroppen kan gå ner för landning. Du påminns om att du inte behöver bära allt just nu – att du kan lägga ifrån dig bekymren för en stund och bara vila.Det här är ett avsnitt för dig som vill ge dig själv bättre förutsättningar för en god natts sömn. En paus där du får släppa taget om dagen som varit, låta kroppen hitta sitt lugn och kanske somna mjukt till ljudet av guidningen. Sov gott.266. Kort yoganidra för lymfan
20:12|I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en kort yoganidra för lymfsystemet – en djup vila där kroppen får möjlighet att återhämta sig och stimulera sitt naturliga flöde.Genom stillsam kroppsskanning, medveten andning och en personlig intention får du landa i kroppen och ge ditt inre system utrymme att arbeta. Du bjuds in att visualisera ett mjukt, silvrigt vatten som rör sig genom kroppen – ett inre flöde som sköljer bort det som inte längre behövs och hjälper lymfsystemet att cirkulera fritt.I denna yoganidra får du också formulera en intention som stödjer ditt inre flöde, till exempel att ditt lymfsystem rör sig fritt och håller dig frisk. När kroppen får vila djupt kan nervsystemet lugnas och kroppens egna återhämtningsprocesser aktiveras.Det här är ett avsnitt för dig som vill ge kroppen en stund av djup vila och samtidigt stödja ditt lymfflöde på ett mjukt och naturligt sätt. En paus där du får landa, släppa taget och låta ditt inre vatten fortsätta flöda fritt. En lång version av den här meditationen finns på Patreon.265. Hejdå jobbiga grejer REPRIS
11:08|I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i meditationen Hejdå jobbiga grejer – en stillsam och modig stund för dig som bär på något som känns tungt, skavigt eller svårt.Med andetaget som ankare får du först landa i en trygg plats inom dig – en plats du alltid kan återvända till. Därifrån bjuds du in att, i din egen takt, närma dig det som just nu känns jobbigt. Genom att pendla mellan trygghet och utmaning får du utforska dina “surdegar” utan att överväldigas.Du påminns om att du är kaptenen i ditt eget liv, att du bestämmer tempot och att du har rätt att ta det steg för steg. Kanske upptäcker du att det som känts så stort inte är lika skrämmande när du möter det med närvaro och inre stöd.Det här är ett avsnitt för dig som vill stärka ditt mod, minska oro och känna att du har verktyg att möta det svåra. En paus där du får öva på att säga hejdå till det som tynger – och hej till din egen trygghet.