Paus - guidade meditationer

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en kort och effektiv andningsmeditation – Andas i en fyrkant. En enkel men kraftfull teknik som hjälper dig att snabbt landa i nuet, lugna nervsystemet och skapa inre balans.Genom att visualisera en fyrkant och följa dess sidor med andetaget får du ett tydligt fokus som stillar tankarna och ger kroppen en chans att slappna av. Du andas in på fyra, håller andan på fyra, andas ut på fyra och håller igen på fyra – en rytm som kan förändra din sinnesstämning på bara några minuter.Det här är ett avsnitt för dig som behöver ett snabbt verktyg i vardagen – när stressen smyger sig på, när tankarna snurrar eller när du bara vill hitta tillbaka till ditt lugn. En påminnelse om att du alltid bär ditt viktigaste redskap med dig: ditt andetag. 

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Släpp stressen – en djup och inkännande kroppsskanning som hjälper dig att varsamt lösa upp spänningar och stilla oroande tankar.Med andetaget som stöd får du steg för steg rikta uppmärksamheten genom kroppen – från huvud och axlar, där stress ofta samlas, ner genom bröst, mage, rygg, höfter och ben. Du upprepar tyst för dig själv: ”Jag släpper all stress här” och låter kroppen mjukna i sin egen takt.Genom visualisering får du också möjlighet att lägga ifrån dig oro och bekymmer, tacka dem för att de försökt skydda dig – och sedan släppa taget. Ett lugnande ljus får sprida sig i bröstet och signalera trygghet till nervsystemet, så att kroppen kan återgå till balans.Det här är ett avsnitt för dig som känner dig överväldigad, spänd eller mentalt trött. En paus där du påminns om att du kan stanna upp, andas och skapa utrymme inom dig. Och att du, andetag för andetag, kan släppa det du inte längre behöver bära. 

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hej mellanrummet – en stund för dig som behöver stanna upp, lämna stress och oro och landa mjukt i kroppen. Här bjuds du in att kliva ur autopiloten och istället flytta in i mellanrummet, platsen där inget behöver göras och där du bara får vara.Med hjälp av andetaget och stillsam guidning får kroppen släppa taget om spänningar, krav och det som skaver. Du påminns om att du inte är en kaospilot, utan en pauspilot – någon som kan stanna upp mellan aktiviteter, lyssna inåt och ge sig själv återhämtning innan det tar för mycket plats.Det här är ett avsnitt för dig som känner att livet snurrar fort, som bär mycket eller som bara behöver en trygg plats att vila på en stund. En paus där känslor får komma och gå, där tre djupa andetag kan göra skillnad och där mellanrummet får breda ut sig – som ett ankare av lugn, närvaro och tillit.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i meditationen Hej mitt inre barn – en mjuk och djupgående stund där du får möjlighet att möta, lyssna till och omfamna ditt inre barn. Genom stillsam guidning och närvaro i andetaget bjuds du in att resa tillbaka till barndomens landskap, minnen och känslor, precis så som de vill visa sig.Du får möjlighet att utforska trygghet, sårbarhet och igenkänning, utan att döma eller förändra något. I mötet med ditt yngre jag kan både glädje och sorg få finnas, och du ges utrymme att skapa en kärleksfull dialog mellan ditt vuxna jag och ditt barnjag.Det här är ett avsnitt för dig som vill fördjupa kontakten med dig själv, skapa förståelse för gamla mönster och låta läkande, omtanke och acceptans få ta plats. En paus där du påminns om att du bär alla dina åldrar inom dig – och att du är stark, hel och kapabel, precis som du är.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Somna gott – en mjuk kvällsmeditation för dig som längtar efter att släppa taget om oro, varva ner och få en riktigt skön natts sömn. Om du ibland ligger vaken och grubblar, eller oroar dig för att inte somna eller vakna flera gånger under natten, så är det här en paus som hjälper dig att sudda ut den oron och landa i vila.Du får skapa en trygg kvällsstund där kroppen får gå ner för landning. Med hjälp av lugn guidning och stillsam närvaro får du släppa dagens stress, stänga dörren om bekymren och låta kroppen mjukna från topp till tå. Andetaget får bli din vaggsång – ett enkelt ankare som leder dig in i ett lugnare sinne och en mer avslappnad kropp.Det här är ett avsnitt för dig som vill somna lättare, sova djupare och vakna med en skönare känsla i kroppen. Du kan antingen lyssna hela vägen och komma tillbaka till rummet, eller stänga av när du känner att du är redo att slumra in. Sov gott. 

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Komma till ro – en mjuk och trygg stund för dig som vill varva ner, släppa dagens intryck och landa i kroppen. Meditationen är särskilt skapad för att hjälpa dig att komma till ro inför natten, men den fungerar lika fint när du bara behöver en paus mitt i vardagen.Med hjälp av lugna andetag får du steg för steg möjlighet att släppa stress, oro och spänningar. Du blir guidad genom en stillsam kroppsskanning där fötter, ben, bäcken, mage, axlar och ansikte får mjukna – tills hela kroppen känns tyngre, tryggare och mer avslappnad.Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter stillhet och återhämtning. En påminnelse om att du är hållen, att du inte behöver prestera, och att det räcker att du är här – att du andas och lyssnar. När meditationen är slut kan du antingen komma tillbaka till rummet med ny ro, eller stänga av och tillåta dig att somna in.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation med fokus på att tänka glädje – att stanna upp och rikta uppmärksamheten mot det som faktiskt är bra i ditt liv, här och nu. När vardagen känns grå, stressig eller tung är det lätt att tappa bort glädjen, men den finns ofta närmare än vi tror.Genom djup och lugn andning får du möjlighet att släppa spänningar, krav och negativa tankemönster, för att istället ge plats åt vardagsglädjen och de små njutbara stunderna. Du bjuds in att reflektera över det du är tacksam för, det som värmer, stärker och fyller på – från de stora till de allra minsta ögonblicken.Det här är ett avsnitt för dig som vill fylla på din glädjebägare, bryta ett negativt tänkande och påminna dig om att glädje inte alltid handlar om det storslagna, utan ofta bor i det enkla, nära och vardagliga. En paus för tacksamhet, närvaro och ny energi.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Självsnäll – en stillsam och inkännande stund där du får öva på att möta dig själv med mer vänlighet och mindre självkritik. En påminnelse om hur viktigt det är att stanna upp, andas och tillåta allt som är, precis som det är.Genom medveten andning och närvaro i kroppen bjuds du in att släppa taget om stress, oro och inre krav. Du får träna på att observera tankar och känslor utan att döma dem, låta dem komma och gå, och påminna dig om att det inte är fel att känna det du känner.Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter mer självsnällhet i vardagen – att bli din egen bästa vän, skapa distans till negativa tankemönster och landa i en känsla av lugn, trygghet och inre värme. En paus där du får vara okej, precis som du är. 

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i en promenadmeditation – en aktiv form av meditation där rörelse, andetag och närvaro får samverka. Du kan välja att följa meditationen medan du går, inomhus eller utomhus, eller låta den bli en stillsam stund där du rör dig långsamt och medvetet i din egen takt.Genom att rikta uppmärksamheten mot stegen, kroppen och andetaget bjuds du in att stanna upp i det som ofta bara blir en transportsträcka i vardagen. Här får mellanrummen ta plats – vägen mellan två punkter blir i sig en möjlighet till vila, reflektion och förankring i nuet.Det här är ett avsnitt för dig som vill göra promenaden till mer än bara förflyttning. En påminnelse om att guldet ofta finns i det enkla, i rytmen av stegen, i andetaget och i den stillhet som uppstår när du tillåter dig att vara fullt närvarande, steg för steg.