Paus - guidade meditationer

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren-Jones dig i en stillsam resa i medveten närvaro, där du får använda dina sinnen för att landa i nuet. Med andetaget som grund och fantasin som verktyg bjuds du in till en inre upplevelse där smak, känsla och uppmärksamhet får ta plats.Genom att långsamt utforska en enkel sinnesupplevelse – som att smaka på en jordgubbe – tränar du på att stanna kvar i här och nu och låta kroppen och sinnet mjukna. En meditation som påminner om hur närvaro kan skapas i det lilla, med nyfikenhet och utan krav.Ett avsnitt för dig som vill sakta ner, väcka sinnena och ge dig själv en paus fylld av stillhet och medvetenhet.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren Jones dig i en mjuk meditation för att landa i stillhet och öppna upp för känslor av lycka, trygghet och inre ro. Genom att sitta stadigt, släppa spänningar i kroppen och låta andetaget leda vägen får du möjlighet att stänga ute bruset och möta dig själv i närvaro.Med enkla affirmationer och fokus på det som känns tryggt och kärleksfullt påminns du om den inre källa som alltid finns där – redo att fyllas på när du ger dig själv en stunds vila.Ett avsnitt att återvända till när du vill stilla tankarna, känna tacksamhet och säga hej till lyckan som bor inom dig.

I det här avsnittet av Paus bjuder Karin Björkgren Jones in dig till en stillsam meditation för att landa i dig själv och hitta tillbaka till närvaro och inre lugn. En meditation för dig som kanske fastnat i oro, starka känslor eller snurrande tankar – och som behöver stanna upp en stund.Med hjälp av andetaget, en rak och trygg hållning och händerna vilande över hjärtat får du återknyta kontakten med din inre kärna. Här finns utrymme att släppa taget om krav, skuld och självkritik och i stället vila i enkla, kraftfulla ord: Jag är här.Ett avsnitt att återvända till när livet rusar, när känslorna tar över – eller när du bara behöver påminna dig om att du redan är nog.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren Jones dig genom en mjuk och informativ meditation med fokus på vagusnerven – kroppens egen vandrare och en nyckel till lugn, återhämtning och balans.Med hjälp av långsamma, medvetna andetag får du följa vagusnervens väg genom kroppen och skapa förutsättningar för att lugna nervsystemet, minska stress och stötta kroppens viktiga funktioner. Du bjuds in till en stund av vila där kroppen får signaler om trygghet och ro.Ett avsnitt för dig som vill förstå kroppen bättre, landa i andetaget och ge dig själv den återhämtning som är så avgörande för både fysisk och mental hälsa.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren Jones dig genom en lugn och inkännande kroppsskanning med fokus på djup avslappning. Du får hjälp att släppa spänningar, mjukna i musklerna och låta hela kroppen vila – bit för bit.Genom att landa i andetaget och varsamt rikta uppmärksamheten genom kroppen skapar du utrymme för återhämtning, trygghet och stillhet. Här finns inget du behöver prestera eller göra rätt. Det räcker att lägga dig till rätta och låta kroppen bli hållen.Ett avsnitt för vila, återhämtning och för att påminna dig om att avslappning alltid finns tillgänglig – när du behöver den.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig varsamt in i morgonen. Ett stillsamt avsnitt att lyssna på när du precis har vaknat – eller när du behöver landa, oavsett tid på dagen.Du får stanna kvar under täcket en stund, släppa alla måsten och möta dig själv genom andetaget. Med fokus på andning, hjärtat och kroppens egna signaler bjuds du in till en mjuk start där du fyller på med lugn, närvaro och kärlek.Allt du behöver göra är att vara här. Andas in. Andas ut. Välkommen upp – i din egen takt.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig genom meditationen ”Hej, mellanrum!” – en stillsam stund för återhämtning, självacceptans och inre lugn.Genom andetag, kroppsskanning och mjuk reflektion får du möjlighet att landa i kroppen, släppa spänningar och möta dig själv precis som du är. Meditationen bjuder in till att skapa mellanrum i vardagen – pauser där inget behöver presteras, förändras eller fixas.Här finns plats för hela dig: det ljusa och det mörka, det enkla och det skaviga. En påminnelse om att alla delar får finnas, och att du är okej precis som du är.Ta en stund för dig själv. Sätt dig eller lägg dig bekvämt, slut ögonen och låt det här avsnittet bli ett mellanrum för vila, reflektion och vänlighet mot dig själv.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en mjuk och närvarande kroppsmeditation – en stund för att hedra kroppen, din trogna följeslagare genom livet.Du får landa i en bekväm position, släppa taget om dagens intryck och långsamt bjuda in lugn, ro och tacksamhet. Med stillsamma andetag och varsam uppmärksamhet rör vi oss genom kroppens alla delar – från fötterna som bär dig, till hjärtat som outtröttligt slår, till sinnet som skapar, känner och drömmer.Meditationen hjälper dig att:• slappna av i hela kroppen• öka närvaron i nuet• möta dig själv med respekt, vänlighet och omsorg• stärka bandet till din kropp och dess signalerAvslutningsvis får du möjlighet att vila i känslan av att vara helt och hållet hemma i din kropp.Ta en paus. Andas. Landa.Och välkommen tillbaka till dig själv.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lugn och grundande meditation: ”Andas lugn och ro”.Du bjuds in att hitta en trygg och bekväm plats att vila på – sittande eller liggande – och långsamt låta kroppen få släppa taget. Med mjuka instruktioner hjälper Karin dig att landa i nuet, känna kroppens kontakt med underlaget och låta ansiktets och kroppens muskler smälta bort i avslappning.Du följer andetagen, in och ut genom näsan, och påminns varsamt om att återvända till rytmen om tankarna vandrar i väg. Med varje utandning får du släppa spänningar, oro och stress. Med varje inandning fyller du kroppen med lugn, ro och trygghet.Meditationen guidar dig steg för steg genom kroppen, från fötterna hela vägen upp till ansiktet. Du får föreställa dig ett varmt, gyllene ljus som omsluter dig och fyller dig med stillhet och värme – som en mjuk filt som lägger sig över hela kroppen.Avslutningsvis får du varsamt återvända till rummet, påfylld av klarhet, lätthet och ett mjukt lugn.Välkommen in i stunden. Välkommen till Paus.