Pace Project

I episode #6 av Chasing Valencia er vi inne i race-week! Vi gjennomgår Martes nest siste uke før løpet. Hun har dratt ned betraktelig på volumet, testet maratonfart på siste store intervalløkt - og til og med introdusert varmetrening for å forbedre mot forholdene som venter. Nå er hun klar og begynner å glede seg til løp!Videre diskuterer vi løpsplan, plan for ernæring og hva suksess innebærer for Marte i Valencia. Vi tar også opp et lytterspørsmål fra en debutant og deler våre beste Valencia-tips.Avslutningsvis irriterer Linnéa seg over trafikanter som ikke bruker blinklys mens Marte har gått lei dårlige reklamer som hjemsøker henne overalt. Vi ønsker alle som skal løpe lykke til i årets siste store løp! God lytting <3 

I episode #5 av Chasing Valencia er vi bare to små uker unna Valencia Maraton! Marte har gjennomført den viktige nest nest siste treningsuka, og har nå fått kjenne på sammenhengende målfart underveis i langturen. Hvordan var følelsen underveis, og står målet om 2:45? Vi gjennomgår siste ukas trening i detalj. Marte har i tillegg til langtur trent både terskel, halvlang rolig og på moderat intensitet. Alt dette med freshe bein. Med det legger hun bak seg sin tredje maratonblokk med sitt høyeste volum noensinne! Mens Marte skal løpe maraton opplever Linnéa at uke 28 av graviditeten nå minner om km 28 - det begynner å merkes mer og mer. Likevel har uka bestått av de faste innslagene ~ to intervaller og en langtur. Avslutninsgvis synes Linnéa at søvnproblemene kommer vel tidlig, mens Marte fortsatt har en høne å plukke med dagligvarehandelen! God lytting <3

I episode #4 av Chasing Valencia er vi tilbake med fokus på Martes trening!Tre uker har gått siden forrige oppdatering, tre uker gjenstår til Valencia Maraton - så vihar mye å prate om! Vi starter episoden med å dykke ned i Martes form. Hvordan har hun følt seg i det siste, hva har hun fokusert på og hvordan er motivasjonen nå inn mot løpet? Vi gjennomgår så de tre siste ukene med trening i detalj. Marte har fått inn stort volum, med fokus på god intensitetsstyring og å bli bedre maratontrent. Hun kan røpe lavere puls på høyere fart på langtur, samt stødig laktat på intervall - så her ligger mye til rette når løpet begynner å nærme seg! Linnéa tar også en rask gjennomgang av de siste tre ukene. For henne har fokus vært på å få inn to intervaller ukentlig, en lengre tur samt litt styrke. Når hun nå går inn i det tredje trimesteret er all løping bonus, men ingenting tyder på at hun ikke skal kunne fortsette med løpingen fremover med nødvendige justeringer. Videre tar vi noen kjappe lytterspørsmål inn mot Valencia. Hva blir egentlig målsetningen til Marte, hvordan legger hun opp nedtrappingen, og hva blir siste langtur? Avslutninsgvis er Linnéa lei av de som alltid er skuffa over egne løpseresultat, mens Marte er skeptisk til julevarer som tar over butikkhyllene tidlig, for så å bli sluttsolgt. Følg oss gjerne på Strava og Instagram. God lytting <3

I episode #3 av Chasing Valencia tar vi oss en prat med Eivind Øygard, en norsk løper på elitenivå med solide resultater på 1500m opp til halvmaraton. Etter 33 års ventetid skal han endelig debutere på den lengste distansen. Hvorfor har han ventet så lenge med å løpe maraton og hvordan har han lagt opp treningen? Eivind deler detaljert om sin trening i det som har vært en 10-ukers maratonblokk og hva som blir målsetning i Valencia. Det er nå fire uker til løp og ting strammes til for alvor.God lytting <3

I episode #1 av Chasing Valencia er duoen endelig tilbake i studio! Vi røper hva vi har drevet med de siste 5 ukene; hvorfor har Marte tatt en pod-pause, og hva planlegger vi egentlig for episodene fremover?Marte trener nelig nå mot Valencia! Hun tar oss igjennom hvordan de siste ukene har gått.Hvilke justeringer har blitt gjort for å bli klar for maratonspesifikk trening, når livet byr på en litt større totalbelastning enn vanlig? Hva har blitt trent, og ikke minst - hva blir fokus og plan fremover mot maraton om 6 uker? Linnéa forteller om utviklingen av egen trening i takt med voksende mage, hvorfor hun tviholder på rutiner så lenge det går, og hvordan det er å være gravid nå som så mange spreke mødre baner vei med løpeskoene på.Deretter gjennomgår vi treningsuka som var - den har bestått både av deload og sesongens lengste langtur for Marte, samt sosiale intervaller, en lengre markatur, og endelig også styrketrening for Linnéa. Vi har også nok av ting å klage på, blant annet matkasser som mangler ingredienser, og uventede symptomer på graviditet. God lytting! 

I episode #42 kjører vi Q&A med fokus på trening og graviditet med Melina Magulas. Melina er fysiolog, stipendiat ved NiH og brennende interessert i kvinnekroppen og alt det fysiologiske som skjer når man gjennomgår en graviditet. Hva er retningslinjene rundt trening og graviditet? Hva sier nyere forskning? Hvor hardt kan man trene? Kan man forebygge bekkenleddsmerter? Hva burde man tenke på ifm trening etter fødsel? Dette - og mye mer gjennomgår vi i ukas episode.Melina formidler kunnskap som vi håper både kvinnelige og mannlige lyttere kan lære av. Hvis du liker det du hører, gi oss gjerne en rating og en review på Spotify og Apple Podcast. God lytting!Kilder:https://www.helsenorge.no/gravid/trening-graviditet-og-fodsel/https://www.helsedirektoratet.no/faglige-rad/fysisk-aktivitet-i-forebygging-og-behandling/gravide#gravide-bor-bli-informert-om-fordelene-med-daglig-fysisk-aktivitet-og-styrketrening-av-bekkenbunnsmusklene-langvarig-stillesitting-bor-begrenses-praktisk-informasjonhttps://bjsm.bmj.com/content/59/8/515https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40909193/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40303383/ https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-025-07572-6https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17181768/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31803497/ https://stillmed.olympics.com/media/Documents/Athletes/Medical-Scientific/Consensus-Statements/2016_Exercise-pregnancy-recreational-elite-athletes-part-1.pdf https://stillmed.olympics.com/media/Documents/Athletes/Medical-Scientific/Consensus-Statements/2016_Exercise-pregnancy-recreational-elite-athletes-part-2.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642221/ https://bjsm.bmj.com/content/51/24/1724https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29895607/

I episode #41 tar Linnéa en telefon til den svenske maratonløperen Carolina Wikström. Hun gjestet poden i vår i forbindelse med Stockholm Maraton - men i ukas episode setter vi fokus på trening i graviditeten, ettersom Carolina ble mor i vår!Carolina deler alt fra hvordan det var å trene i tidlig graviditet da hun følte seg veldig bra, til hvordan hun måtte justere treningen da hun fikk bekkenløsning utover i svangerskapet. Hvordan merket hun at utfordringene begynte å komme, og hvordan trente hun alternativt da hun måtte trappe ned løpingen?Carolina startet kontrollert med trening etter fødsel, og har nå i det siste begynt å konkurrere i løp igjen. Hun forteller om en ny hverdag som eliteutøper der utviklingen er synlig uke for uke, og der løping føles gøy igjen!Avslutningsvis røper Carolina planene fremover. Vi gleder oss til å følge veien videre og heier på deg, Carolina! God lytting <3

I episode #40 intervjuer Linnéa Marte Mæhlum Johansen. Marte deler alt om hva som skjedde på sensommeren, da drømmen om Berlin røyk helt på tampen. Hvordan taklet hun nedturen mentalt, og hvordan omstilte hun seg til å begynne å trene alternativt?Marte prøvde seg for første gang på varmetrening, og forteller om hvordan veien tilbake mot løping har vært den siste tiden. Har hun noen tanker rundt hvorfor skaden kom, og hva hun nå må justere fremover for å nå drømmemålet om sub 2:30 i Valencia?Avslutningsvis gjennomgår vi et lytterspørsmål om hvordan man burde legge opp ferietrening for å beholde både formen og freden i husstanden! God lytting <3