Métamorphose, éveille ta conscience !

5/19/2022

#294 Fabrice Midal : Méditer pour les nuls !

Saison 4, Ép. 294
Anne Ghesquière reçoit dans Métamorphose Fabrice Midal, philosophe, écrivain et l’un des principaux enseignants de la méditation en France.Pour certains, la méditation garantit l’extase, ou du moins, la relaxation et la paix intérieure. C’est l’assurance d’être plus…. L’assurance aussi de ne plus souffrir. Pour d’autres, au contraire, pas question de méditer: parce qu’ils sont trop en colère, parce que leur mental prend le dessus ou tout simplement parce que rester assis pendant des heures, c’est absurde, une vraie perte de temps! Comme si la méditation n’était réservée qu’à celles ou ceux qui le méritent. Halte aux préjugés et aux idées conçues, il ne s’agit pas de répondre à des injonctions. Mais de quoi s’agit-il alors? Et surtout, par où commencerpour méditer ? Épisode #294Avec Fabrice Midal, j'aborderai les thèmes suivants (extrait des questions) :Fabrice Midal, cela fait plus de 20 ans que tu enseignes la méditation et plus encore que tu la pratiques… De nombreux maîtres au féminin ont aussi jalonné ton parcours: lesquelles t’ont le plus inspiré et influencé dans ta pratique?De la méditation de tes débuts dans les années 80 à aujourd’hui, qu’est-ce qui a changé, qu’est-ce que méditer t’a révélé sur toi-même ? Ton rapport au corps, au souffle a-t-il changé en 30 ans?A partir de quand tu t’es dit, je veux enseigner la méditation, qu’est-ce qui a été le déclic?Y a-t-il une bonne posture pour méditer ?Qui est mon invité de la semaine, Fabrice Midal ?Fabrice Midal est philosophe et écrivain et est l’un des principaux enseignants de la méditation en France, auteur de nombreux livres best-sellers où il montre comment la méditation peut s’incarner dans tous les moments de notre existence et aider à habiter notre corps, à retrouver le sens profond de l’art, de l’éthique, de la littérature. Son livre « Méditer pour les nuls » est sorti aux éditions First. Retrouvez Fabrice Midal sur son site : https://www.fabricemidal.comQuelques citations du podcast avec Fabrice Midal :"La clé de la méditation, c’est la tendresse.""La méditation c’est d’abord un rendez-vous avec la vie en nous.""On ne médite pas de la même manière sur les différents défis de la vie.""La méditation c’est ça: on fait rien et ça change tout."Soutenez notre podcast en rejoignant dès maintenant la Tribu Métamorphose :http://www.patreon.com/metamorphoseRetrouvez Métamorphose, le podcast qui éveille la conscience surApple Podcast/Spotify / Google Podcasts/Deezer/ YouTube/SoundCloud /CastBox/TuneIn.Suivez l’actualité des épisodesMétamorphose Podcast surInstagram, découvrez l’invité de la semaine et gagnez des surprises ;-)InstagramFacebookBonne écoutePhoto DR
5/17/2022

#8 Maëlle Kaddah & Florette Le Brech : Génération No Pilule

Saison 4, Ép. 8
Aujourd’hui dans Graine de Métamorphose, Agathe Lévêque reçoit Maëlle Kaddah et Florette Le Brech, respectivement naturopathe spécialisée dans le cycle menstruel et la fertilité et coach formée en symptothermie.À la fin des années 60, la loi Neuwirth légalise la pilule contraceptive. Elle est à l’époque le symbole de la libération sexuelle et permet aux femmes de mieux disposer de leur propre corps.En 2012 surgit pourtant une “crise de la pilule”, des témoignages abondent, faisant état des nombreux effets secondaires graves qu’entraîne la prise d’hormones de synthèses, et les personnes menstruées commencent à se questionner : la pilule est-elle le meilleur moyen de contraception ?Aujourd’hui si ces questionnements demeurent et concernent de plus en plus de personnes, beaucoup franchissent également le pas et arrêtent de prendre la pilule. Maëlle Kaddah et Florette le Brech nous explique comment le faire sereinement.Épisode #8Quelques-unes des questions à Maëlle et Florette : Est ce qu’on peut vraiment dire que lorsque l’on prend la pilule, elle finit par nous définir ? Qu’est-ce que ça veut dire “retrouver celle que l'on est au naturel” ?Concrètement, à quoi faut-il s’attendre dans les premiers jours, premières semaines, premiers mois après l’arrêt de la pilule ?On a tendance à croire que la pilule règle les différents problèmes qui peuvent apparaître, notamment à la puberté (acné, douleurs…), alors que finalement elle ne font que les voiler, les taire pendant un temps. On peut alors être confrontée à “l’effet rebond” ou le “syndrome post-pilule”, qu’est-ce que c’est ?Si on fait le choix d’arrêter la pilule, quels sont les autres moyens de contraception qui s’offrent à nous ? Dans quelle mesure sont-ils fiables ?Qui sont mes invitées du jour, Maëlle Kaddah et Florette Le Brech ? Maëlle Kaddah est naturopathe, spécialisée dans le cycle menstruel et la fertilité.Florette le Brech est coach, formée à la méthode symptothermique selon Sensiplan®Ensemble elles ont fondé le site Ma Vie Après (ma-vie-apres.com) pour informer, conseiller et guider les femmes vers une vie plus en accord avec leur cycle menstruel au naturel.Leur livre “Génération No Pilule” est paru aux éditions Larousse.Quelques citations du podcast avec Maëlle et Florette : Maëlle: "De nombreuses femmes ont l’impression de se redécouvrir en arrêtant la pilule."Florette: "Les effets post-pillule sont temporaires."Maëlle: "À l’arrêt de la pillule, ce qui a le plus d’impact sur le corps est la façon dont on l’accompagne."Florette: "Tous les autres moyens de contraception ne conviennent pas à tout le monde, pour choisir il faut tester."RetrouvezGraine de MétamorphosesurApple Podcast/Google Podcasts/Spotify /Deezer/ Castbox / TuneInSuivez l’actualité des épisodes surInstagram : https://www.instagram.com/metamorphosepodcast/Bonne écoutePhoto DR
5/16/2022

#293 Frédérique Lemarchand : Le paradis est un état d'être

Saison 4, Ép. 293
Anne Ghesquière reçoit dans Métamorphose Frédérique Lemarchand, artiste inspirée qui témoigne à travers l’écriture et la peinture du miracle du vivant. «Cette enfant que la vie effaçait de son livre; Et qui n’avait même pas un lendemain à vivre, C’est moi.» nous dit Victor Hugo.Elle démarre son bouleversant livre «Cantique du cœur» avec cette citation qui est le récit autobiographique et poétique de sa vie. Un récit hors du commun pour cette femme atteinte d’une maladie rare et qui joue depuis son enfance l’équilibriste entre la vie et la mort.Toute petite elle « s’échappe » de son lit d’hôpital grâce au dessin et à la peinture. C’est un chemin de vie extraordinaire, rempli d’amour et de lumière. Un podcast rare qui nous enseigne que rien ne nous ai donné pour nous écraser mais comme force d’apprentissage. Épisode #293Avec Frédérique Lemarchand, j'aborderai les thèmes suivants (extrait des questions) :Vous dites que vous avez la chance d’être née malade ?Votre crayon à l’hôpital a été votre seul compagnon, quelle enfance avez-vous eue, cette enfance aussi «irradiée de songes»? Vos parents font le deuil de vous vivante…Cela a totalement bouleversé vos perceptions des choses, vous avez affronté vos monstres?Avec la greffe, vous êtes obligée d’avoir une écologie de pensée? C’est incarner le paradis, «qui n’est pas un lieu mais un état d’être».Votre sensibilité hors du commun vous fait rencontrer les arts, l’écriture la peinture, les lettres hébraïques et l’Anthropologie Biblique avec Annick de Souzenelle ?Qu’est-ce que la foi pour vous et comment peut-on l’augmenter ?Vous dites, "que je vive ou que je meure, je suis vivante"...Qui est mon invité de la semaine, Frédérique Lemarchand ?Frédérique Lemarchand est une artiste et écrivaine. Son livre «Cantique du cœur» préfacé par Annick de Souzenelle et Christian Bobin. Pour retrouver ses oeuvres et son exposition à Vézelay, salle Gothique, en juin 2022: https://www.lemarchand-peintre.comQuelques citations du podcast avec Frédérique Lemarchand :"J’ai décidé non pas de me faire victime mais disciple de la vie.""Savoir à quel point tout peut s’évaporer rend la vie immensément vivante et démesurément aimante.""L’art, comme la poésie, c’est cette flèche de feu qui ne donnera pas raison à la mort.""Il faut choisir la vie et choisir la vie, c’est choisir le risque."Soutenez notre podcast en rejoignant dès maintenant la Tribu Métamorphose :http://www.patreon.com/metamorphoseRetrouvez Métamorphose, le podcast qui éveille la conscience surApple Podcast/Spotify / Google Podcasts/Deezer/ YouTube/SoundCloud /CastBox/TuneIn.Suivez l’actualité des épisodesMétamorphose Podcast surInstagram, découvrez l’invité de la semaine et gagnez des surprises ;-)InstagramFacebookBonne écoutePhoto DR
5/14/2022

{REDIFF} Best-Of - #13 Marion Thelliez : Je me libère du sucre !

Saison 4, Ép. 13
{REDIFFUSION} du podcast #2 paru le 6 janvier 2019***Série Best-Of***Anne Ghesquière reçoit Marion Thelliez, naturopathe, pour apprendre à nous libérer de notre addiction au sucre. - Episode #2Dans cet épisode, j'ai questionnéMarion Thelliezsur les thématiques suivantes :Pourquoi sommes-nous devenus accros au sucre?Quels sont les signes de «trop de sucre»?Notre dépendance au sucre est proportionnelle à notre dépendance affective?Que se passe-t-il dans notre corps quand on mange du sucre?On parle beaucoup de l’influence du sucre sur la candidose (candia albican)?Est-ce possible d’être dans le plaisir sans sucre?Qui estMarion Thelliez?Marion Thelliez est naturopathe de formation mais aussi formée au Hatha Yoga en Inde, à la permaculture au Bec Hellouin, à la méditation au Village des Pruniers, à la communication non violente auprès de Thomas d’Ansembourg en Belgique.Elle est l’auteure, aux Editions Eyrolles, d’un livre intitulé«Je me libère du sucre ! ». Soutenez notre podcast en rejoignant dès maintenant la Tribu Métamorphose :http://www.patreon.com/metamorphoseRetrouvez Métamorphose, le podcast qui éveille la conscience surApple Podcast/Spotify / Google Podcasts/Deezer/ YouTube/SoundCloud /CastBox/TuneIn.Suivez l’actualité des épisodesMétamorphose Podcast surInstagram, découvrez l’invité de la semaine et gagnez des surprises ;-)InstagramFacebookBonne écoutePhoto DR
5/13/2022

Ma santé au naturel #6 - Série 2 - Dr Jean-Christophe Charrié : Ma pharmacie naturelle printemps et été

Saison 4, Ép. 6
Bienvenue pour unenouvelle série Santé au naturel en compagnie du Dr Charrié, médecin généraliste formé à la phytothérapie clinique qu'il enseigne en France et à l'étranger depuis 2003. Il est aussi expert et enseignant en endobiogénie qui prône une médecine intégrative plus à l’écoute des patients, et co-fondateur de l’IEMPI, l’Institut d’endobiogénie. Il est également auteur de livres best-seller tels que “se soigner toute l’année au naturel” aux éditions Prat.ATTENTION : ces informations ne remplacent en aucun cas une consultation chez le médecin.Écouter ou réécouter la première série santé en 6 épisodes avec le Dr Charrié et ses excellents conseils.Épisode #6Pour cet épisode nous passons en revue les indispensables de notre pharmacie naturelle pour le printemps et à l'approche de l’été.Avec le Dr Jean-Christophe Charrié, j'aborderai les thèmes suivants (extrait des questions) :●Au printemps, les températures changeantes mettent notre métabolisme à rude épreuve. Quelles maladies sommes-nous alors susceptibles de contracter ?●Comment peut-on renforcer ses défenses immunitaires pour éviter de tomber malade ? Quels sont les bons réflexes à adopter ? (alimentation, huiles essentielles)●Une recette simple pour booster ses défenses immunitaires lors des changements de saison ?●Et si, malgré cela nous tombons malade, quels sont les indispensables produits naturels à avoir dans sa pharmacie ?●Quelles sont les carences qui peuvent surgir au printemps et comment les pallier ? Quels compléments alimentaires prendre par exemple ?●Quelle est LA cure parfaite à faire au printemps ? Et à l’approche de l’été ?Qui est mon invité de la semaine, le Dr Jean-Christophe Charrié?Le Dr Jean-Christophe Charrié est médecin généraliste formé à la phytothérapie clinique qu'il enseigne en France et à l'étranger depuis 2003.On peut le retrouver sur Internet pour suivre l’actualité de L’Institut d’endobiogénie pour une médecine intégrative et préventive sur le site : www.iempi.fr ainsi que trouver un médecin formé à cette pratique et bien entendu découvrir ses livres : «Les clés de l’alimentation anti-cancer» chez Terre vivante ou «Soignez au naturel les maux de l’automne» et «Se soigner au naturel toute l’année» disponibles aux éditions Prat."L’huile de millepertuis soigne la brulure.""Des tranches de pommes de terre fraiches sont cicatrisantes."Soutenez notre podcast en rejoignant dès maintenant la Tribu MétamorphoseRetrouvez Métamorphose, le podcast qui éveille la conscience surApple Podcast/Spotify / Google Podcasts/Deezer/ YouTube/SoundCloud /CastBox/TuneIn.Suivez l’actualité des épisodesMétamorphose Podcast sur Instagram, découvrez l’invité de la semaine et gagnez des surprises ;-)Bonne écoutePhoto DR
5/12/2022

#292 Marie-Pierre Dillenseger : Libérez votre feu intérieur !

Saison 4, Ép. 292
Anne Ghesquière reçoit dans Métamorphose Marie-Pierre Dillenseger, auteure et spécialiste des arts stratégiques chinois au service du déploiement des forces individuelles, Et si mener notre chemin de vie n’était pas une question de volonté mais de vitalité? Nous avons tous des rêves à réaliser, des empêchements à dépasser et des nœuds à délier. En ces temps troubles, les événements qui peuvent mettre quotidiennement notre vitalité à mal sont nombreux. Mais voyons le verre à moitié plein, car il existe des outils pour préserver ce feu intérieur qui nous anime, pour faire face, jour après jour, aux imprévus de la vie et maximiser notre énergie vitale. Du haut de ses 25 ans d’accompagnement thérapeutique, Marie-Pierre Dillenseger nous propose des clés, enseignements et exercices pour non seulement ne pas épuiser notre force vitale mais mieux encore, la renforceret surtout la libérer ! Épisode #292Avec Marie-Pierre Dillenseger, j'aborderai les thèmes suivants (extrait des questions) :Tu nous dis que la vitalité est plus forte et importante que la volonté ? Qu'est ce que ce «feu intérieur» qui est une évidence pour les Chinois ?A quoi le feu est-il associé? Pourquoi honorer ses cicatrices physiques et psychologiques?Tu parles de «pousser nos limites» et non «repousser», le choix des mots n’est pas anodin?Dirais-tu qu’il faut apprendre sans cesse pour désapprendre?Qu’est-ce qui nourrit le plus ton feu intérieur à toi Marie-Pierre Dillenseger?Qui est mon invitée de la semaine, Marie-Pierre Dillenseger ?Marie-Pierre Dillenseger est auteure et experte en énergétique chinoise et de nombreuses voies et techniques au service de l’individuation. Son livre «Le feu intérieur – 23 pratiques quotidiennes pour libérer votre vitalité» est paru aux éditions Robert Laffont. On peut la retrouver sur ses sites: https://powerspaces.com/fr et www.mpdillenseger.comQuelques citations du podcast avec Marie-Pierre Dillenseger :"La vitalité est ce qui manifeste les forces de vie quelque soit le sujet.""Nourrir la vitalité rend la vie florissante.""Sur le long terme, la difficulté qui va laisser une cicatrice est le signe de notre capacité de rebond, c’est comme une médaille.""Nous évaluons souvent de manière minimaliste ce dont nous sommes capables.""Les aléas servent souvent d’aiguillon à nous remettre sur le chemin de la vie."Soutenez notre podcast en rejoignant dès maintenant la Tribu Métamorphose :http://www.patreon.com/metamorphoseRetrouvez Métamorphose, le podcast qui éveille la conscience surApple Podcast/Spotify / Google Podcasts/Deezer/ YouTube/SoundCloud /CastBox/TuneIn.Suivez l’actualité des épisodesMétamorphose Podcast surInstagram, découvrez l’invité de la semaine et gagnez des surprises ;-)InstagramFacebookPhoto DR
5/10/2022

#7 Margot Fried Filliozat : Développer son intelligence intime

Saison 4, Ép. 7
Aujourd’hui dans Graine de Métamorphose, Agathe Lévêque reçoit Margot Fried-Filliozat, sexothérapeute et conférencière.La sexualité est si taboue dans notre société qu’elle reste bien souvent sous le tapis. Rares sont les véritables discussions ouvertes et saines sur la sexualité.Résultat ? Peu de personnes ont véritablement une sexualité épanouie car tout un chacun, nous nous construisons avec nos référentiels, nos repères, les diktats et les clichés qui abondent vers nous. Et si, pour une fois, on essayait de parler de l’intimité ouvertement, dans la bienveillance, la joie et sans tabous ?Mon invitée du jour Margot Fried-Filliozat estsexothérapeute, et met justement un point d’honneur à ce que la sexualité soit un terrain de jeu où chacun peut s’épanouir, se connecter à soi et à l’autre et se découvrir pleinement sans peur et sans violence.Épisode #7Quelques-unes des questions à Margot Fried-Filliozat : ●Quelle est la différence entre intelligence sexuelle et intelligence intime ?●Qu’est-ce que c’est exactement sexothérapeuthe? Quandconsulter un sexothérapeute, y’a-t-il un âge ?●“Le sexe c’est le ciment du couple”, en quoi cette phrase, qui implique que le sexe serait aussi un devoir conjugal, est-elle une injonction néfaste que l’on a intégré à tort ?●Pourquoi le mot préliminaires n’a aucun sens ?Qui est mon invitée du jour Margot Fried-Filliozat ? Margot Fried-Filliozat exerce en tant que sexothérapeuthe depuis 2014.Elle intervient dans les collèges et lycée pour des cours d’éducation sexuelle et affective et donne des conférences et des formations pour les parents et les professionnels.Son livre “L’intelligence intime - Libérez votre désir et inventez votre sexualité” est paru aux éditions Robert Laffont et disponible en librairie.Quelques citations du podcast avec Margot Fried-Filliozat : "Le sexe ça doit être bon, doux, nourrissant, ça doit nous faire fondre à l’intérieur.""Le plaisir, la jouissance, même l’amour viennent du sixième sens, ça se ressent à l’intérieur.""On ne peut pas avoir accès au plaisir ni à la jouissance si on se sent obligé.e.""La réciprocité est un des pires pièges que l’on peut trouver dans la sexualité."RetrouvezGraine de MétamorphosesurApple Podcast/Google Podcasts/Spotify /Deezer/ Castbox / TuneInSuivez l’actualité des épisodes surInstagram : https://www.instagram.com/metamorphosepodcast/Bonne écoutePhoto DR
5/9/2022

#291 Nathalie Vieyra : Amour, Tantra et Sexualité, une voie d'épanouissement ?

Saison 4, Ép. 291
Anne Ghesquière reçoit dans Métamorphose Nathalie Vieyra, thérapeute psychocorporelle, masseuse, formatrice et professeure de Wutao®.Aujourd’hui parlons Amour, Tantra et Sexualité, titre du nouveau livre de mon invitée aux Editions Eyrolles. Nous allons parler de s’éveiller à la sexualité sacré, comme un art, de comprendre les mouvements énergétiques de l’être. Parler aussi des blessures et des tabous dans nos histoires, liés à la sexualité. Mon invitée exerce depuis quinze ans, anime et co-anime des stages de Tantra femmes, couples et mixtes et propose des formations et des initiations au massage tantrique. Épisode #290Avec Nathalie Vieyra, j'aborderai les thèmes suivants (extrait des questions) :Nathalie, comment en es-tu venue au Tantra et qu’est-ce que c’est?Tu es thérapeute psycho-corporelle et masseuse, pourquoi les gens viennent-ils te consulter?Qu’est-ce que le Tantra traditionnel?Qu’est-ce que l’Amour inconditionnel pour toi et est-ce que ça existe?On parle d’éveil de la Kundalini, qu’est-ce que c’est?Tu dis que nous sommes reliés au divinà travers le Tantra ?Quel est le rôle de la respiration dans cette danse des polarités?Comment accueillir le masculin et le féminin en soi et avec son partenaire ?Qui est mon invitée de la semaine, Nathalie Vieyra ?Nathalie Vieyra est thérapeute psychocorporelle, masseuse, formatrice et professeure de Wutao®. Son livre paru aux Editions Eyrolles et préfacé par David Duboiss'intitule Amour, Tantra et Sexualité, une voir d’épanouissement On peut la retrouver sur son site https://www.nathalie-vieyra.frCitations du podcast avec Nathalie Vieyra :"C’est un jeu avec l’esprit le massage tantrique, j’invite les personnes à l’aborder comme une méditation.""Notre couple féminin-masculin intérieur sont des énergies qui sont finalement blessées.""Comment ça danse, comment ça bouge raconte qui on est profondément.""La respiration est fondamentale et dans la sexualité d’autant plus."Soutenez notre podcast en rejoignant dès maintenant la Tribu Métamorphose :http://www.patreon.com/metamorphoseRetrouvez Métamorphose, le podcast qui éveille la conscience surApple Podcast/Spotify / Google Podcasts/Deezer/ YouTube/SoundCloud /CastBox/TuneIn.Suivez l’actualité des épisodesMétamorphose Podcast surInstagram, découvrez l’invité de la semaine et gagnez des surprises ;-)InstagramFacebookBonne écoutePhoto DR
5/7/2022

{REDIFF} Best-Of - #12 Neale Donald Walsch : Conversations avec Dieu pour s'éveiller

Saison 4, Ép. 12
{REDIFFUSION} du podcast #30 paru le 3 juin 2019***Série Best-Of***Pour ce podcast exceptionnel, Anne Ghesquière rencontre Neale Donald Walsch, guide et un auteur américain rendu célèbre par sa série de livres « Conversations avec Dieu » qui s’est vendue à des millions d’exemplaires dans le monde entier. Dans Métamorphose, ils parleront de l'art de s’éveiller et de faire croitre chaque jour notre Soi le plus élevé - Épisode #30Dans cet épisode avecNeale Donald Walsch,j'aborderailes thèmes suivants :Vous avez eu toutes ses conversations que vous avez relatés dans vos livres. Mais qui est Dieu ?Vous dites que votre vision est une terre sans peur de Dieu. Pourquoi ?Comment discerner entre notre voix intérieur et la voix de Dieu ?Quels sont les illusions humaines ? Qu'est-ce que nous ne comprenons pas vraiment ?Vous parlez du pouvoir de l'intention. Si nous ne déterminons pas où nous voulons aller, alors nous n'allons nulle part ?Quelle est votre "One Intention" pour aujourd'hui Neale Donald Walsh ?Est-ce que Dieu dit pourquoi nous sommes dans cette incarnation présente ?Qui est mon invité de la semaine,Neale Donald Walsch?Je suis plus que ravie d’accueillir un guide et un auteur américain rendu célèbre par sa série de livres «Conversations avec Dieu» qui s’est vendue à des millions d’exemplaires dans le monde entier. Ses best-sellers ont été traduits en 37 langues et ont touché des millions de personnes dans leur vie quotidienne.Il partage avec nous des moyens pratiques pour s’éveiller et faire croitre chaque jour notre Soi le plus élevé. Il nous enseigne de son expérience de ses conversation avec Dieu et comment nous avons le pouvoir de faire de même.Quelques citations du podcast de Neale Donald Walsch :"Une fois que nous sommes au clair sur qui nous sommes et la raison pour laquelle nous sommes ici sur Terre, alors nous pouvons facilement répondre aux autres questions."Suivez Neal Donald Walsch sur le site :www.nealedonaldwalsch.comSon dernier livreConversation avec Dieu, Tome 4aux Editions Ariane.Soutenez notre podcast en rejoignant dès maintenant la Tribu Métamorphose :http://www.patreon.com/metamorphoseRetrouvez Métamorphose, le podcast qui éveille la conscience surApple Podcast/Spotify / Google Podcasts/Deezer/ YouTube/SoundCloud /CastBox/TuneIn.Suivez l’actualité des épisodesMétamorphose Podcast surInstagram, découvrez l’invité de la semaine et gagnez des surprises ;-)InstagramFacebookBonne écoutePhoto DR