Manualen Kom Aldrig

I veckans avsnitt blir det en life update med högt som lågt. Vi pratar om vår inre cykel och om längtan efter att få vara hermit och osocial i lutealfasen och mer social och framför kameran i ovulation. Vi pratar om business, kreativitet, sociala medier och hur mycket energi det faktiskt tar att synas och dela med sig av sig själv online, men att det är nyckeln till att lyckas med sin sacred business.Vi kommer in på behovet av att rensa, både mentalt och fysiskt. Våra hem, våra liv, datorn och allt det där vi samlar på oss längs vägen. Vi pratar om hundliv och Eldas bajsincident, Österlensdrömmar och Ninas längtan till havet.Och så pratar vi kärlek och relationer. Om vikten av kommunikation, att följa vår magkänsla, förväntningar och vad vi faktiskt vill ha i en relation. Och om varför det så ofta är kvinnor som gör sitt inre arbete och det är lätt att tappa bort männen på vägen. Vad händer när män börjar göra sitt eget inre arbete, möta sina mönster och ta ansvar för hur de faktiskt fungerar i en relation? Vi vill se fler män som är villiga att växa, utvecklas och göra jobbet och vi kallar in en men’s coach till podden, skicka in era förslag till oss!Och mitt i alla dessa funderingar landar vi i tacksamheten över livet vi faktiskt har skapat, friheten att styra vår egen tid och möjligheten att hela tiden fortsätta forma livet efter vilka vi är just nu.Följ oss:@manualenkomaldrig@sophiakirgiopoulos@ninamedicinaTidsstämplar00.00 Intro och check in03.15 Vår cykel. Kan man bara vara social i början av cykeln? 04.30 Sophia om content, svenska vs engelska på SOME och kraften det tar att stå framför kameran igen.06.30 Ska Nina starta ett svenskt Instagram-konto? 08.00 Hur mår Ninas hjärta? Ovulationsenergi, hopplasteg i skogen och att sluta vara så polerad på Insta.12.00 Behovet av cleansing, både inre detox och rens i källare och skåp. 14.30 Hundklippet och allt vi gör för dessa små liv. Eldas bajsincident20.30 Vill Sophia fortfarande ha hund? Shelter dog eller inte?24.00 Livet på Österlen och strandenergin. Ska Nina flytta?27.30 Nina ska cleansa huset. Allt ska ha sin plats och ordning påverkar den mentala hälsan.29.30 Nina och mannen. Kommunikation, gentleman-energi, magkänslan och vad som händer med Costa Rica.36.30 Mansarbete. Männen behöver kliva upp och göra sitt inre arbete, och vi måste alla göra jobbet.44.00 Wrapping up. Vi har skapat ett liv där vi styr vår egen tid och vi är så tacksamma.

Den här veckan har vi en gäst som kombinerar det vi älskar mest här i Manualen, ärlighet, vetenskap, spiritualitet och modet att prata om det ingen annars vågar ta upp.Andrea Leijon är grundaren av Temple, en plattform för sexuell hälsa och välmående som vill fylla tomrummet mellan gynekologen och sexterapeuten. Hon har själv vandrat vägen från nykterhet och överpresterande, genom att tappa all sexlust efter att ha fött tvillingar, till att bli en av Sveriges mest passionerade röster för kvinnlig njutning och intimitet.Det här avsnittet handlar om allt vi inte får lära oss om den kvinnliga kroppen. Om lust, om gasen och bromsen, om det feminina i en värld av eviga att-göra-listor, om kommunikation i långtidsrelationer och om varför 50% av svenska kvinnor saknar sexlust- och vad vi faktiskt kan göra åt det.Sånt juicy avsnitt!Du hittar Andrea här:@andrea_leijonhttps://my-temple.com/Följ oss:@manualenkomaldrig@sophiakirgiopoulos@ninamedicinaTidsstämplar00.00 Intro och välkommen till veckans gäst Andrea Leijon00.30 Andreas resa- från nykterhet och överpresterande till att börja jobba med sig själv06.30 Tappade all sexlust efter tvillingarna12.00 Resan till att lära sig om den kvinnliga kroppen15.00 Dual control model of desire - gasen och bromsen. Insikten som förändrade allt22.00 Hur Temple startades. Från att ha testat allt själv till att vilja paketera det för andra. Sexuellt trauma, förlossningstrauma och vikten av att kommunicera sina behov28.00 Långtidsrelationer och lust32.00 Sexual wellness practice - hur en daglig praktik kan väcka lust som genomsyrar hela livet, jobbet och alla relationer33.00 Det feminina och maskulina. Hur kommer vi in i det feminina när vi har den aldrig sinande att-göra-listan?42.00 Tomrummet mellan gynekologen och sexterapeuten. Varför är det så dyrt och avancerat att få hjälp - och hur vill Tempel förändra det?46.00 50% av svenska kvinnor har ingen sexlust51.00 Att hångla utan att det ska leda till sex. Kommunikation, press och vikten av närvaro utan agenda54.00 Vad finns inuti Temple01.10Andrea lägger till sin del i Manualen som inte kom

Välkommen till ett nytt avsnitt av Manualen kom aldrig! Och alltså…det här är en riktig luteal fire episode.Vi checkar in mitt i en intensiv period av livet, när allt går i ett, kalendern är full och man till slut bara känner: I need a fucking break. Vi pratar om stressen i att hålla alla trådar i vårt entreprenörskap och varför vi behöver bli bättre på att planera in pauser, sakta ner och ge oss själva utrymme att bara vara.Men vi går också in på något djupare. Längtan efter att känna sig hållen. Att få vara en vild kvinna utan att behöva tämjas, förändras eller anpassa sig för att passa in. Vi pratar om kommentarer på kvinnors kroppar, beauty standards och våra sårade inre barn.Hur skapar vi ett liv där vi får vara precis dem vi är, utan att behöva göra oss mindre eller mer polished för att andra ska känna sig bekväma?Det här är ett avsnitt om att ta plats, sätta gränser, hitta tillbaka till kroppen och våga erkänna vad vi faktiskt behöver. Vi kommer också in på oxytocin och varför det är så viktigt att känna sig trygg och omhändertagen för att kunna öppna upp sig.Följ oss:@manualenkomaldrig@sophiakirgiopoulos@ninamedicinaTidsstämplar00:00 Check-in05:00 ”I need a fucking break”: när allt blir för mycket09:30 Vem är vi när vi inte jobbar hela tiden?12:50 Hur mår Elda egentligen?14:50 Sophias inre barn, känslan av att inte vara inbjuden och att Stockholm som känns avslutat kapitel20:00 Att ta plats med hela sitt liv: väskorna, hunden och behovet av utrymme30:00 Vi vill känna oss hållna: kärlek, jämställdhet och att inte bli domesticerad37:00 Den vilda kvinnan som vägrar tämjas41:00 Big NO till män som kommenterar kvinnors kroppar50:30 Våra planer framåt: eventet får vänta till våren53:00 Don’t settle for breadcrumbs: att förstå vårt värde57:30 Oxytocin, trygghet och varför vi behöver känna oss nourished för att öppna upp

I veckans avsnitt möter vi Jenny Koos, också känd som Vulverine, för ett samtal om kvinnohälsa, fertilitet, hormoner och allt det där vi kanske borde ha fått lära oss långt tidigare.Jennys egen resa började med p-piller och biverkningar som fick henne att börja söka svar. Det ledde henne in i fertilitetsförståelse och menscykelns olika faser- och idag brinner hon för att hjälpa kvinnor förstå sina kroppar och dess signaler.Vi pratar om preventivmedel, sexualundervisning och varför så många kvinnor känner sig lämnade med ansvaret att själva förstå sin fertilitet. Om hur stress, näringsstatus, livsstil och menscykel hänger ihop, och varför kunskap om ägglossning och cykelns olika faser kan vara värdefull oavsett om man vill bli gravid eller undvika det.Vi kommer också in på fertilitetskrisen, manlig fertilitet, hormoner och lust. Vad kan påverka vår förmåga att bli gravida? Vad kan vara värt att undersöka innan man går vidare med IVF? Och vad behöver vi egentligen förstå om förklimakteriet, äggfrysning och fertiliteten när vi blir äldre?Sophia delar också sina egna funderingar kring äggfrysning och längtan efter barn, vilket öppnar upp för ett viktigt samtal om att fatta beslut utifrån kunskap snarare än rädsla.Vi pratar dessutom om fertilitetsförståelse som preventivmetod, livsstilsfaktorer som fasta, kallbad och blodsocker, och hur vi kan bli bättre på att lyssna på kroppen utan att göra varje signal till ännu ett projekt att optimera.Och till sist återkommer vi till något större: vår relation till naturen och varför vi så lätt glömmer att vi själva är en del av den. Ett samtal om kvinnokroppen, fertilitet, egenmakt och kunskapen som hjälper oss att förstå oss själva lite bättre.Hitta Jenny här:https://vulverine.se/@vulverinekoosJenny's bok 'Fertilitetsförståelse':https://vulverine.se/shop/grejer/bocker/fertilitetsforstaelse-signerad/#https://www.adlibris.com/sv/bok/fertilitetsforstaelse-9789198998443Mensklockan, pedagogiskt verktyg och lättläst tunn bok om menscykeln:https://vulverine.se/shop/grejer/bocker/mensklockan-modell-manual/Cykelkursen, den ultimata grundkursen i menscykelnhttps://portal.vulverine.se/offers/L6V9cARo/checkoutTopptyperna, community för menscykel- och hormonnördar där man också kan ställa frågor till mig live:https://portal.vulverine.se/offers/G9ok2j2pMentorsprogrammet, en exklusiv kurs för enbart 13 personer per år där man lär sig Justissemetoden och får personlig rådgivning hos mighttps://forms.gle/eS6EUGs1N5smQWdb9Följ oss:@manualenkomaldrig@sophiakirgiopoulos@ninamedicinaTidsstämplar00:00 Intro & check-in – veckans gäst02:50 Från p-piller och biverkningar till fertilitetsförståelse ‘07:30 Sexualundervisning, preventivmedel & kunskapen många kvinnor saknar11:20 Menscykelns olika faser – vad kan vi själva påverka?13:50 Varför väcker Jennys perspektiv på kvinnohälsa så starka reaktioner?15:20 Finns det en fertilitetskris? Jenny om möjliga orsaker och livsstilsfaktorer17:40 Manlig fertilitet – vad påverkar spermiekvaliteten?22:00 Fertilitet, allmän hälsa & kontakten med kroppen26:00 Hormoner, testosteron & lust – hur hänger de ihop?29:00 Oxytocin, kärlekshormonet & betydelsen av närhet33:30 IVF – vad kan vara värt att undersöka innan man börjar?39:00 Förklimakteriet – vad händer med ägglossning och fertilitet?52:00 Äggfrysning – vad innebär det att använda frysta ägg flera år senare?01:08:00 Fertilitetsförståelse som preventivmetod01:15:00 Blodsocker, fasta, detox & kallbad – hur kan livsstilsfaktorer påverka cykeln?01:23:00 Cervixsekret – hur lär man sig att förstå kroppens signaler?01:25:00 Hur jobbar man med Jenny?01:27:00 Vad vill Jenny lägga till i Manualen som aldrig kom?

I veckans avsnitt checkar vi in med livet just nu. Hösten har tågat in snabbt, kalendern som kändes så spacious är ändå fylld till bredden hos Nina, medan Sophia njuter av lite mer slow living på Cypern.Vi börjar i en diskussion om naturen, svampar och örter. Varför är vissa växter och svampar förbjudna? Vem bestämmer egentligen vad vi får använda från naturen, och varför känns det ibland som att systemets prioriteringar är helt upp och ner?Vi pratar om hur livet säger åt Nina att slow down, om tandresan som nu verkar leda mot Costa Rica, munhälsa, inflammation och varför vi kanske behöver tugga mycket mer och stressa mycket mindre. Sophia delar om sin egen höst, inflammation och behovet av att skapa mer space i kroppen. Och så pratar vi om Stockholm, kärlek, ceremonier och varför Nina längtar efter en sacred pause.Vi får också en update från Ninas ceremoniella breathwork-kurs, pratar TikTok och digital identitet och frågar oss: vem är vi ens om tre dagar? Och så blir det relationer, sömn och olika sovrum. Sophia och Alex sover isär, medan Nina hoppas att hennes mystery man sover så bra tillsammans.Ett avsnitt om naturen, kroppen, kärlek, breathwork, slow living och att skapa space för att höra vad livet faktiskt försöker säga.Följ oss:@manualenkomaldrig@sophiakirgiopoulos@ninamedicinaTidsstämplar00:00 Intro & check-in01:40 Naturen är olaglig? Svampar, örter & vem bestämmer vad vi får använda08:00 Hösten kom snabbt – när livet säger “slow down”10:00 Örter, vitlök & naturen som medicin12:00 När allt blir intensivt – Elda, oro & veterinärakuten15:30 Vart ska Nina i vinter?20:00 Munhälsa, inflammation & det vi aldrig fick lära oss om tänderna23:00 Tugga mer! Stress, ätande & varför vi kanske behöver sakta ner även när vi äter26:00 Costa Rica baby30:00 Sophias höst – inflammation, bodywork & att ta hand om kroppen33:40 Gotland, Stockholm & behovet av en sacred pause36:20 Nina på TikTok? Digital identitet, strategi & vem är vi om tre dagar?39:30 Ceremoniell breathwork – när cementblocket i halsen släpper42:00 Sophia & Alex sover i olika sovrum – varför?48:00 Vem är egentligen mystery man?49:00 Manualen-eventet – blir det av i höst?

I veckans avsnitt möter vi tantra terapeuten Rosanna Irgensdotter och pratar om något som många kvinnor kanske känner igen sig i - hur hittar man tillbaka till sig själv när livet förändras totalt?Rosanna har tillsammans med sin man Kalle totalt sex barn och blev mamma igen efter 40. Vi pratar om amningshjärna, den stora självuppoffringen i babytiden och om hur lätt det är att fastna i bilden av den perfekta mamman, när det man egentligen längtar efter är att få vara sig själv igen.Vi pratar om graviditet efter 40, fertilitet, missfall och den starka känslan av att ett barn kan vara efterlängtat långt innan det faktiskt finns här. Om att våga lita på kroppen, komma ur huvudet och tillbaka in i kroppen- genom rörelse, dans och det feminina.Och vad händer med relationen när all energi plötsligt går till ett barn? Vi pratar om kommunikation, närhet, sensualitet och sex efter förlossningen. Om att våga prata om det som känns svårt, ta hjälp när man behöver och hitta tillbaka till närvaro och njutning utan prestation.Vi pratar också om postpartum och varför kvinnor behöver mycket mer stöd efter en förlossning. Om att våga be om hjälp, om “food trains”, beröring och varför det faktiskt behövs en hel by när en kvinna har fått barn.Och så kommer vi in på ålder, naturligt åldrande och the elder energy. Varför behöver vi fler förebilder som är 20, 30 eller 40 år äldre än oss? Vad händer med vår relation till ålder när vi slutar försöka se yngre ut och istället börjar omfamna erfarenheten?Vi pratar även om Botox, ansiktsuttryck, intuition och om vad som händer när vi börjar förändra våra kroppar för att passa in i en bild av hur kvinnor “ska” se ut. Och kanske viktigast av allt: hur vågar man stå kvar i sin sanning när andra människor har åsikter om hur man lever, älskar, föder, åldras eller är mamma?Ett ärligt och ganska vilt samtal om moderskap, fertilitet, relationer, sex, ålder, systerskap och den där vilda kvinnan inom oss som vägrar bli tämjd.Mer om Rosanna:@rosannairgensdotterwww.rosannairgensdotter.comFölj oss:@manualenkomaldrig@sophiakirgiopoulos@ninamedicinaTidsstämplar00:00 Intro & veckans gäst Rosanna Irgensdotter01:50 Att bli mamma efter 40 & hitta tillbaka till sig själv04:30 Babytiden, självuppoffring & släppa pressen att vara den perfekta mamman06:50 Gravid efter 40 – längtan, missfall & känslan av att en själ vill komma ner11:40 Rosannas förlossning & vad som hjälpte henne att vara i flow14:20 Fertilitet – hur kommer vi tillbaka till kroppen och det feminina?16:00 Att behålla relationen efter barn – kommunikation, närhet & sensualitet21:00 Frågor att ställa sin partner när man vill komma närmare varandra24:00 Sex efter barn26:00 Myterna om ålder, fertilitet & kvinnokroppen28:00 Föda barn som ung vs efter 40 – vad är skillnaden?31:00 Tips för en mer naturlig förlossning & vikten av att känna sina gränser34:00 Postpartum – varför behöver kvinnor mycket mer stöd efter förlossningen?36:00 Food trains, beröring & varför det faktiskt behövs en by37:30 Nina som postpartum doula? & varför vi behöver fler elders40:00 The elder energy – att åldras naturligt och bli mer av sig själv42:00 Botox, ansiktsuttryck & vad händer med intuitionen?44:00 Från tonårsliv till 6-barnsmamma47:00 Hur står man kvar i sin sanning när andra har åsikter?49:00 Nervsystemsreglering, sexuell energi, skam & att våga be om det man vill ha54:00 Prestation vs surrender – slow sex, närvaro & konsten att ta emot58:00 Livet med sex barn, framtidsdrömmar & längtan till Ibiza01:02:00 Den vilda kvinnan – fertilitet, patriarkatet & att hitta tillbaka till sin kraft01:06:00 Rosannas tillägg till Manualen som aldrig kom

I veckans avsnitt checkar vi in med varandra och pratar om allt från Ninas födelsedag, relationer, renoveringar, livet på Cypern och nya kapitel, till tandläkardramat, de stressade Stockholm-stegen och känslan av att inte räcka till.Varför blir vi så otroligt påverkade av tempot runt omkring oss? Och vad händer när man kommer tillbaka till en miljö man faktiskt har valt bort?Vi pratar om att skapa ett liv utanför systemet utan att nödvändigtvis behöva lämna det. Går det att kliva ur rat race? Hur hittar man en annan rytm när hela samhället rör sig åt samma håll?Och så blir det ett djupare samtal om community och systerskap efter Ninas starka upplevelse under en sacred smoke initiation- om att bli hållen, om att hålla andra och om hur mycket vi faktiskt kan bära när vi gör det tillsammans.Vi pratar om kvinnors röster, vad som händer när vi tystas och varför vi behöver fortsätta samlas. Om Moder Jord, att rösta med våra pengar och om att börja se vad vi faktiskt har runt omkring oss- i våra egna trädgårdar och skogar.Och så AI. Behöver vi verkligen effektivisera allt? Vad händer med vår kreativitet och vår hjärna när vi låter tekniken göra mer och mer åt oss? Och hur hittar vi balansen mellan att använda tekniken och att inte låta den ta över?Ett avsnitt om stress, frihet, community, systerskap, kreativitet, AI och konsten att bygga ett liv som faktiskt känns som vårt eget.Följ oss:@manualenkomaldrig@sophiakirgiopoulos@ninamedicinaTidsstämplar00:00 Intro & Nina och Sophia checkar in01:10 Nina fyller år, nya kapitel & att allt får finnas05:00 Sophia checkar in – nytt hus, hav, sol & nya rötter09:00 Hur hittar vi den balans vi faktiskt längtar efter?10:00 Att fylla år, bli “the elder” & lära sig släppa gamla trauman13:30 Stockholm, parkering & varför blir vi så stressade?17:00 Ninas tandläkarresa – holistisk tandvård, implantat & att inte ha kontroll21:20 Stockholm-stressen, vin, baksmälla & livet i ett konstant “lite för sent”26:00 Sophia om Cypern – olika platser för olika faser i livet29:45 Kan man skapa ett liv utanför systemet utan att lämna systemet?33:00 9–5, rat race & känslan av att överleva istället för att leva37:30 Ninas sacred smoke initiation – att kliva in i rollen som elder40:30 Systerskap, sharing circles & kraften i att bli hållen45:00 Varför har kvinnor tystats? Kroppen minns det vi gått igenom47:00 Moder Jord, våra prayers & att rösta med våra pengar52:00 AI – hjälpmedel eller något som gör oss mindre kreativa?57:00 Behöver vi verkligen effektivisera allt?01:04:00 Manualen-eventet – att boosta varandra & bygga community

Den här veckan möter vi Lisa Lundh, mer känd som @freespiritbylisa på Instagram och Lisa & Chris på YouTube.För över tolv år sedan kände Lisa att något skavde. Det klassiska livet med jobb, trygghet och ekorrhjul kändes inte som hennes liv, så hon valde att bryta sig fri. Det blev bland annat Indien, Costa Rica, vanlife, entreprenörskap och ett liv där hon försökte följa hjärtat snarare än den väg som normen sa att hon borde gå. Men vad händer när livet förändras?Idag är Lisa mamma, bor på Gotland med sin partner och barn, driver sina heart-centered företag och renoverar hus. Och plötsligt handlar frihet inte längre om att kunna packa en väska och dra. Det handlar om närvaro, lust, familj, företagande och att skapa mer tid och utrymme för det som faktiskt betyder något.Vi pratar om baksidan av att vara en “free spirit”, om de delar av friheten som inte syns på Instagram och om vikten av att ibland stanna upp, grunda sig och faktiskt rota sig.Vi pratar också om autenticitet, sociala medier, telefonberoende, barn och skärmar, varför vi behöver skapa mer än vi konsumerar och vad som händer när andras åsikter börjar påverka det vi en gång gjorde av lust. Och så pratar vi om den där gnagande känslan av att ligga efter i sitt eget liv- trots att ingen faktiskt är före eller efter någon annan.Ett samtal om frihet, självbild, mod, moderskap, entreprenörskap och konsten att fortsätta följa det som känns levande.Mer om Lisa:@freespiritbylisaFölj oss:@manualenkomaldrig@sophiakirgiopoulos@ninamedicinaTidsstämplar00:00 Intro & veckans gäst Lisa Lundh – Free Spirit Lisa02:50 Från Luleå till Indien, Costa Rica & vanlife – varför Lisa bröt sig fri från ekorrhjulet05:00 Baksidan av friheten – vägen vi inte visar på sociala medier10:00 Vad betyder frihet idag, när man är mamma och bor på Gotland?14:30 När andras åsikter smyger sig in i entreprenörskapet17:30 Vart leder hjärtat Lisa nu? Att släppa känslan av att ligga efter19:45 Livet springer före när vi fastnar i görandet21:00 Autenticitet är den högsta valutan – längtan efter något som är på riktigt24:00 Vad är äkta för Lisa? Att hitta tillbaka till lusten och sin egen frekvens26:00 Rebranding & att våga välja om28:00 Balans, sociala medier & varför vi behöver skapa mer än vi konsumerar34:00 Barn, skärmar & att vara mer närvarande40:00 Från “jag vill aldrig ha barn” till “det här är allt jag vill”44:00 Småbarnsår, renovering & varför hamnade de egentligen på Gotland?52:00 Att resa till Bali med småbarn – går det att leva fritt med en bebis?55:00 Vanlife vs att landa – vad vill Lisa bygga nu?01:00:00 Souli Collective – vad händer med företaget just nu01:07:00 Vad försöker livet lära Lisa just nu?01:10:00 Vad skulle Lisa lägga till i Manualen som aldrig kom?

Den här veckan checkar vi in i allt från att våga använda sin röst och ta plats och stå i vår sanning, till vad kroppen faktiskt försöker berätta för oss.Nina delar sin resa från att vara livrädd för att sjunga till att idag hålla space för andra att hitta sin röst, och vi pratar om varför rösten, kroppen, känslorna och vår womb energy hänger ihop.Vi pratar också om varför vi så ofta försöker behandla symptomen istället för att lyssna på vad kroppen egentligen försöker kommunicera.Och så blir det en ärlig snackis om sociala medier, att våga synas, varför många tycker att det är cringe att dela samtidigt som de själva sitter tysta och tittar på och varför det faktiskt betyder så mycket att stötta små företag och människor som vågar skapa något eget.Dessutom pratar vi om AI, vad som händer med vår hjärna när vi låter tekniken tänka åt oss och varför vi behöver börja använda vår egen röst, hjärna och kreativitet ännu mer.Ett avsnitt om att lyssna inåt, våga känna, våga synas och framför allt – våga använda sin röst.Följ oss: @manualenkomaldrig@sophiakirgiopoulos@ninamedicinaTidsstämplar00:00 Intro & check in04:30 Våga använda sin röst & Wild Voice Activation09:18 Womb, yoni & the power of the voice11:29 När kroppen försöker kommunicera med oss18:00 Att ta ansvar för sin kropp & sitt nervsystem23:00 Varför är vi så rädda för att känna?25:00 Sociala medier, cringe & att våga stötta varandra34:00 Att lansera en business & våga speak your truth39:00 AI, kreativitet & vad händer med vår hjärna?44:00 Våra intentioner för året