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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : #46 La nutrition du sportif - Romain Thomas 🍽️🏃‍♂️Après un premier épisode sur les concepts de bases de la nutrition et la diététique, nous retrouvons Romain Thomas, spécialiste en nutrition sportive, pour approfondir encore davantage le sujet !Au programme de ce second volet :• ⚡️ Besoins énergétiques : comprendre les différences selon votre activité (sportif vs sédentaire) et selon le genre (homme vs femme).• 📊 Recommandations nutritionnelles : grammes, études scientifiques, spécificités par type de sport.• 🔴 Syndrome RED-S : définition, symptômes et risques du déficit énergétique chronique.• ⏱️ Jeûne intermittent : avantages, précautions et impacts sur la performance.• 🥑 Régime cétogène : principe, intérêts, limites et effets sur l’entraînement.Un épisode essentiel pour mieux comprendre comment optimiser son alimentation en fonction de ses objectifs sportifs et prendre soin durablement de sa santé !Bonne écoute !Retourvez l’épisode le premier épisode avec Romain ici: #38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas Recommandez par Thomas pour les curieux: https://ciqual.anses.frvous permettra dans apprendfre plus sur la composition de vos aliments.Pour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #NutritionSportive #Diététique #SportEndurance #PerformanceSportive #RomainThomas #RegimeCetogene #JeuneIntermittent #SyndromeREDS #AlimentationEquilibree #PodcastSportif #PreparationPhysique

🎙️ #45 Jessica Harrison – Du triathlon olympique à One Water Race 🇫🇷🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️Cette semaine, découvrez l’histoire de Jessica Harrison, triathlète internationale née à Oxford et naturalisée française. Après deux participations aux Jeux Olympiques (Pékin 2008 et Londres 2012), Jessica partage son parcours sportif, ses expériences olympiques, ainsi que sa reconversion entrepreneuriale avec la marque de combinaisons Mako et sa participation future à la One Water Race.Au programme :• 🇬🇧 Ses débuts : natation en club, cross-country et culture sportive britannique.• 🥇 Jeux Olympiques : retour sur Pékin 2008 et Londres 2012, nutrition et bonnes pratiques pour performer.• 📈 Évolution des dynamiques de course en élite du triathlon.• 🏊‍♀️ Mako : création d’une marque de combinaisons performantes, utilisées par Jessica lors des JO de Pékin.• 🌊 One Water Race : anecdotes de course, préparation spécifique, orientation, gestion alimentaire, esprit d’équipe, gestion du mental et du manque de sommeil.Un épisode riche en parcours, anecdotes olympiques et conseils pratiques pour performer au plus haut niveau !Bonne écoute !Sur le même thème nous vous recommandons#29 David Hauss - Triathlète Olympique#33 En route pour One Water Race avec Hugo et Nicolas TormentoPour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #JessicaHarrison #Triathlon #Swimrun #Olympisme #MakoWetsuits #Entrepreneuriat #PerformanceSportive #OneWaterRace #InspirationSportive #PréparationPhysique #NutritionSportive

🎙️ NOUVEL ÉPISODE : La Vitesse Critique avec Karoly Spy 📈🏃‍♂️Cette semaine, nous recevons Karoly Spy, entraîneur avec plus de 25 ans d’expérience, pour décortiquer un concept essentiel en entraînement d’endurance : la Vitesse Critique. Découvrez comment elle diffère de la fameuse VMA, pourquoi et comment l’utiliser pour améliorer vos performances.Au programme :• 🎖️ Présentation de Karoly : son parcours et ses nombreuses expériences dans l’entraînement• 📌 Vitesse Critique : définition, intérêt, et utilisation concrète en entraînement• 🆚 VMA vs Vitesse Critique : quelles différences, pour quels objectifs ?• 🎯 Doit-on s’entraîner spécifiquement à la distance cible ?• 📊 Charge d’entraînement : suivi de la fréquence cardiaque, lactates, et utilisation des substrats énergétiques• 🧠 Impact psychologique d’une séance d’entraînement• 🏅 Retours d’expériences : différences entre sports et distances préparéesÉcoutez dès maintenant pour tout comprendre sur la Vitesse Critique et optimiser vos entraînements !Sur le même thème nous vous recommandons#25 Cédric Boully - S'épanouir en tant que coach#34 Comprendre le HRV avec Carl DupontPour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #VitesseCritique #VMA #Entrainement #Endurance #CourseAPied #Lactates #PerformanceSportive #PréparationPhysique #InspirationSportive

🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Pierre De Lustrac – La soif de courir🏅Cette semaine, plongez dans l’univers de Pierre De Lustrac, passionné de sport sous toutes ses formes : le pratiquer, le regarder, ou même en faire son métier. De son enfance bercée par la compétition familiale à ses récentes performances en swimrun, Pierre nous raconte son parcours unique.Au programme :• 👟 Son parcours sportif : roller hockey, course à pied, et comment il a toujours eu un esprit compétitif grâce à une compétition entre frères.• 🏅 Retour sur le championnat de France de swimrun et sa victoire ex-aequo avec Mélisande Muller en mixte.• 🌊 Performances récentes à ÖTILLÖ Cannes (3ᵉ en mixte) et Beaulieu-sur-Mer• 🤕 Gestion des blessures chroniques : l’importance d’un renforcement musculaire quotidien spécifique au swimrun• 🎯 Objectifs ambitieux pour 2025 : participer à toutes les courses du championnat de France, à Engadine et plein d'autres courses !• 💬 Découvrez également de nombreuses anecdotes inédites!Un épisode riche en passion, partage d’expériences et avec des anecdotes.Bonne écoute !Pour revivre les championnat de France 2024 dans les Gorges de la Loire.#21 Joséphine et Louise - Championnes de FranceRecits de courses #1 - Championnat de France 2024 par Benjamin DupainPour écouter le récit de course de Beaulieu-sur-Mer c'est ici:Recits de courses #2 - Swimrun Côte d'Azur avec Jérome et ArnaudPour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #Swimrun #Triathlon #RenforcementMusculaire #GestionBlessures #SportEndurance #DataSport #ChampionnatDeFrance #Otillo #PerformanceSportive #InspirationSportive

🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Harmonie Swimrun Tour 🏊‍♂️🏃‍♂️🇫🇷Cette semaine, nous tendons le micro à des acteurs incontournables du monde du sport :  les organisateurs ! Et pour cette épisode nous accueillons Eloise et Carl qui s'occupent du Harmonie Swimrun Tour ! Ils nous racontent comment ils transforment trois sites en terrain de jeu pour les athlètes. Découvrez la saison qu'ils vous ont préparé avec des courses accessibles à tous des enfants au élites.Au programme :• 🏞️ Genèse de l’aventure : création de l’agence et lancement de la première épreuve dans les Gorges de la Loire• 🗺️ Swimrun de Jablines : parcours dynamique en boucles, distances revisitées, Championnat de France• 🌊 Swimrun de la Loire : nage en rivière, fort dénivelé et paysages sauvages d’un parc naturel• 🌦️ Défis d’organisation : bénévoles, aléas météo, qualité de l’eau, cohabitation avec les autres usagers et protection de l’environnement• ⏱️ Format « Backyard » : pourquoi ils l’ont testé et ce qu’ils en retiennent• 🏙️ Nouvelle étape 2025 à Lyon : base de loisirs accessible, natations courtes (moins de 500 m) pour compléter le circuit de trois rendez‑vousPlongez dans les dessous logistiques, les choix de parcours et la passion qui animent ces créateurs d’événements. De quoi vous donner envie de chausser les baskets et d’enfiler la combi !Bonne écoute !Retrouvez l'ensemble de leur circuit en cliquant sur le lien ci dessous :https://www.swimruntour.fr/Pour revivre les championnat de France 2024 dans les Gorges de la Loire.#21 Joséphine et Louise - Championnes de FranceRecits de courses #1 - Championnat de France 2024 par Benjamin DupainPour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #Swimrun #OrganisationSportive #CircuitFrançais #GorgesdelaLoire #Jablines #Lyon #SportEndurance

🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Mathieu Suhr – Le renforcement musculaire dans les sports d’endurance 🏋️‍♂️Dans ce volet dédié au renforcement musculaire, nous accueillons Mathieu Suhr, un ultra-traileur aguerri et coach spécialisé dans le renforcement musculaire, qui accompagne notamment l’athlète d’ultra-trail Ugo Ferrari. Découvrez comment il a développé son approche fonctionnelle, pourquoi il privilégie la globalité du corps plutôt qu’un travail musculaire isolé — notamment grâce à l’utilisation de kettlebells — et comment il adapte ses méthodes en fonction des objectifs sportifs.Au programme :• 🏋️ Musculation vs Renforcement musculaire: du travail en chaînes musculaires aux différents types de contractions (concentrique, excentrique, isométrique)• 🌬️ Co2, glycolyse et adaptations : pourquoi ces paramètres sont essentiels pour progresser• 🔥 Avantages d’un bon renfo : synchronisation, prévention des crampes, explosivité, endurance…• 📈 Méthodes & mouvements : comment optimiser sa force selon son sport et ses besoins spécifiques• 🤸 Étirements vs Mobilité : nuances et conseils pour rester performant tout en évitant les blessuresPlongez dans cet épisode pour comprendre comment renforcer votre corps de manière intelligente et efficace !Quelques recommandations de podcast sur l'entraînement:#31 Les bases physiologiques de l’entraînement#34 Comprendre le HRV avec Carl DupontPour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #RenforcementMusculaire #Kettlebells #SportEndurance #ForceFonctionnelle #Entraînement #Musculation #PréparationPhysique #Mobilité #PodcastSportif

Découvrez l’histoire d’Ermano Di Miceli, podcasteur depuis 2014 (avec plus de 400 épisodes à son actif) et triathlète de longue date. Il nous raconte ses débuts en triathlon, ce qui l’a amené à découvrir le swimrun, ainsi que ses défis, comme la traversée de la France en swimrun, jusqu’à ses projets de courses encore plus longues à venir, et sa préparation pour l’ÖTILLÖ 2025.Au programme :• 🏊‍♂️🏃 Ses débuts en triathlon et la transition vers le swimrun, avec son ressenti sur la pratique en solo ou en binôme• 🏅 Le défi Agripa : traverser la France du nord au sud (Dunkerque → Menton) en ultra swimrun (26 jours de course, 3 jours de pause)• 🌏 Ses projets futurs : traverser l’Australie en ligne droite et viser l’ÖTILLÖ 2025 en binôme avec Fergus (wild card)Plongez dans son récit pour découvrir une autre dimension du swimrun. Bonne écoute à tous !Retrouver l'épisode d'Ermano avec Matthieu et Vincent sur son podcast devenir triathlète Et son épisode sur la traversée de la France en Swimrun le DefiAgrippaRetrouver le premier épisode de sa série éphémère dédié à sa préparation à Otillo 2025: Road To OtilloPour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #Swimrun #Triathlon #UltraEndurance #Podcast #DéfisSportifs #Aventure #InspirationSportive #Objectifs2025

🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Nager en eau glacée avec Ludivine Blanc ❄️Dans cet épisode, rencontrez Ludivine Blanc, une athlète hors du commun qui a battu plusieurs records du monde de nage en eau glacée. Elle nous dévoile les coulisses de ses défis incroyables et nous explique comment elle apprivoise le froid pour transformer l’inconfort en performance.Au programme :• 🏊‍♀️ Parcours sportif : de la natation en compétition au sauvetage sportif, en passant par un accident qui l’a menée aux eaux glacées• ❄️ Gestion du froid : protocoles de refroidissement, cohérence cardiaque et entraînement spécifique• 🧠 Préparation mentale : se fixer des objectifs, s’adapter aux conditions extrêmes et progresser à son propre rythme• 🤝 L’importance des partenaires : soutien, partage d’expériences et camaraderie dans les épreuves sportives• 🔥 Résilience & adaptation : comment transformer la difficulté en tremplin vers de nouvelles performancesDécouvrez comment Ludivine parvient à franchir ses limites, tant physiquement que mentalement, et laissez-vous inspirer par son optimisme et sa détermination. Bonne écoute !Pour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #Natation #EauGlacée #SauvetageSportif #Endurance #Résilience #SportExtrême #Performance #Froid #CohérenceCardiaque #PréparationMentale #DéfisSportifs

🎙️ NOUVEL ÉPISODE : #38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas 🍏Plongez dans le vaste univers de la nutrition aux côtés de Romain Thomas, fort d’une expérience de dix ans dans le domaine. Dans cette conversation, nous abordons :• 👨‍⚕️ Professionnels de l’alimentation : Quelle formation pour quels noms (diététiciens, nutritionnistes, etc.) et quelles différences ?• 🍽️ Les catégories d’aliments et les différents régimes alimentaires : avantages, risques et impact sur la santé mentale• 🧬 L’impact du patrimoine génétique et microbien sur notre santé• 🚫 Les régimes restrictifs : conséquences sur la santé mentale et l’importance d’un accompagnement individualisé• 💊 Vitamine B12 et Compléments alimentaires : utilité, précautions et limites• ⚖️ Individualisation : pourquoi chaque personne a des besoins uniques• 🔑 L’importance de la diversité et de l’équilibre dans l’assietteÉcoutez dès maintenant pour enrichir vos connaissances sur la nutrition et prendre soin de votre équilibre nutritionnel.Offres Spéciales :• Pour nos abonnés Substack, Romain propose -20% sur la première consultation diététique. Contactez-le pour plus d’infos !• Profitez également de -10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. Comme évoqué dans l’épisode, la qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.#ISRPodcast #NutritionSportive #Diététique #Santé #Performance #Environnement #AlimentationDurable #PodcastSportif #RégimesAlimentaires #BienÊtre #Entraînement