L'Instant Swimrun

#96 Comment gérer les blessures avec Matthieu et JulienUne douleur… que faire ?Continuer, lever le pied, consulter ? Pas toujours simple de savoir quand écouter son corps.Dans cet épisode, Julien et Matthieu parlent sans filtre des douleurs et blessures que rencontrent la majorité des sportifs d’endurance.Un épisode très concret pour apprendre à faire la différence entre douleur “normale”, alerte sérieuse… et erreur qui peut coûter une saison.Au programme :• ⚠️ La perception de la douleur• 🦴 Périostite, entorse, fracture de fatigue, tendinopathies, TFL…• 🧊 Les protocoles et nouvelles recommendations après une blessure• 💊 Anti-inflammatoires et antidouleurs : utiles ou mauvaise idée ?• 🏊‍♂️🏃‍♂️ Les blessures spécifiques en natation et en course à pied• 🤸‍♂️ Étirements, récupération, prévention et reprise progressiveUn épisode rempli de conseils pratiques pour mieux comprendre son corps, éviter les erreurs classiques… et durer dans le sport.Rester informé avec le substack https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT26/ARK et un code de 15% exclusif aux abonnés au substack.Prépare toi de la meilleur des manières avec https://adaptandperf.fr#ISRPodcast #BlessureSportive #Endurance #Prévention #Swimrun

#93 RED-S et troubles hormonaux avec Sebastien DiefenbronnTu manges assez… mais tu es quand même fatigué, moins performant, plus fragile ?Et si le problème venait d’un déficit énergétique invisible ?Le syndrome RED-S est encore trop méconnu, pourtant il impacte directement la performance, la santé hormonale et la longévité sportive.Au programme :• ⚠️ Le RED-S : un déficit énergétique chronique aux conséquences souvent sous-estimées• 🧬 Les marqueurs biologiques clés pour détecter un manque d’énergie• 🧠 Thyroïde, métabolisme basal : comment le corps s’adapte… parfois trop• 🦴 Risques sur le long terme : ostéopénie, ostéoporose• ⚖️ Le piège du “poids de forme” et ses dérives• 🍝 Peut-on consommer assez de calories sans se soucier de la qualité ?• 🔄 Une vision systémique de l’athlète• ⚡ Périodisation glucidique : adapter ses apports à l’entraînement👉 Pour mieux comprendre les mécanismes :https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/57/17/1098/F1.large.jpg?width=800&height=600&carousel=1Un épisode essentiel pour tous les sportifs qui veulent performer… sans compromettre leur santé.Un épisode en accord avec la vision systémique abordé dans 87 Anthony Berthou : Résilience et vision systémique de la nutritionEt pour creuser plus la périodisation glucidique : 64 Périodisation Nutritionnelle avec Karoly SpyRester informé avec le substack https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT26/ARK et un code de 15% exclusif aux abonnés au substack.Prépare toi de la meilleur des manières avec https://adaptandperf.fr#Swimrun #NutritionSportive #Endurance #ISRPodcast #Performance

Episode 92 Fabien et Pierre 7 ans de binôme et de podiumsDécouvrez l’histoire d’un binôme qui dure.7 ans ensemble, à performer… parce qu’ils savent se dire les choses et communiquer comme des adultes.Pas de non-dits, pas d’ego mal placé : juste une relation solide qui s’est construite au fil des courses.Au programme :• 🤝 7 ans de collaboration : ce qui fait vraiment tenir un binôme• 🧠 Se parler franchement, ajuster, avancer ensemble• 🔄 Du triathlon au swimrun après chutes et crevaisons• 🦵 “Ne jamais avoir mal aux jambes” : et oui c’est possible ?• 😂 Anecdotes de course et moments marquants• 🏆 Victoires sur le Championnat de France et recits de courses• 📊 Leur regard sur le nouveau circuit CDF et les catégories (dont les masters)Un épisode qui montre que la performance ne se construit pas seul… mais à deux.Rester informé avec le substack https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT26/ARK et un code de 15% exclusif aux abonnés au substack.Prépare toi de la meilleur des manières avec https://adaptandperf.fr#Swimrun #EspritEquipe #ISRPodcast #Endurance #Performance

Episode 91 – Comment réussir son ultra swimrun ?Tu prépares un ultra ou tu y penses ? Cet épisode est fait pour toi.Julien passe en mode interview avec le coach, comme dans son suivi avec Adapt & Perf, pour répondre aux vraies questions que tout le monde se pose.Au programme :• 🧭 Qu’est-ce qu’un ultra swimrun… et ce que ça implique vraiment• ⏱️ Combien de temps pour s’y préparer efficacement• 🎒 L’équipement indispensable (et le matériel de secours à ne pas négliger)• 🍌 La gestion de la nutrition sur des formats longs• 🏋️‍♂️ L’importance de l’entraînement spécifique• 🤝 La dynamique du binôme sur la duréeUn épisode ultra concret, rempli de tips pour aborder sereinement ton premier (ou prochain) swimrun.🎧 Bonne écoute !Rester informé avec le substack https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT26/ARK et un code de 15% exclusif aux abonnés au substack.Prépare toi de la meilleur des manières avec https://adaptandperf.fr#Swimrun #UltraSwimrun #Endurance #ISRPodcast #PreparationSportive

🎙️ #90 Emeryc Gennesson - Retour à la compétition tout en étant barman 🍷🌊  Cette semaine retrouvé l’histoire d’un compétiteur dans l’âme avec un parcours atypique 🔥Dans cet épisode, on plonge dans l’histoire d’Emeryc :  ancien nageur, aujourd’hui barman à Perpignan… et revenu à la compétition avec un déclic puissant 💥Au programme :• 🏊‍♂️ Son passé de nageur et ses bases solides en natation  • 🍷 Sa vie de barman et un rythme de vie à contre-courant  • 🌊 Son premier Swimrun Côte Vermeille… sans préparation (et quelques désillusions 😅)  • 🔁 Le déclic qui le ramène vers le sport et la compétition  • 🚀 Ses performances en 2025, avec une progression impressionnante  • 🧠 Des références à l’entraînement en natation… et attention, ça envoie du lourdUn épisode inspirant sur la transformation, le mental et le plaisir de revenir au sport 💪🎧 À écouter dès maintenant !Rester informé avec le substack https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :- 10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.- 10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT26/ARK et un code de 15% exclusif aux abonnés au substack.- Prépare toi de la meilleur des manières avec adaptandperf.fr#instantSwimrun #swimrun #podcast #natation #eaulibre #endurance #mental #sport 

🎙️ NOUVEL ÉPISODE – 89 Hyponatrémie & crampes avec Rémi Menut 💧⚡Cette semaine, on retrouve Rémi pour aborder deux sujets clés en endurance, souvent mal compris mais essentiels en course : l’hydratation et les crampes.Au programme :• 💧 Hyponatrémie : quand boire trop devient un danger• 🧠 L’impact sur la lucidité et la performance• ⚠️ Les risques liés à un déséquilibre de l’eau dans le corps• 🏁 Les bons réflexes en course et en récupération• ⚡ Les crampes : que dit vraiment la littérature ?• ❓ Des causes encore incertaines et débattues• 🧠 Fatigue neuromusculaire, hydratation, électrolytes…• 💡 Des astuces concrètes pour limiter leur apparition avant et pendant l’effortUn épisode pratique et essentiel pour mieux comprendre son corps et éviter les erreurs en course.Retouver le point précédent avec Rémi: #81 Les dysrégulations thermiques avec Rémi MenutRester informé avec le substack https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :- 10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.- 10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT26/ARK et un code de 15% exclusif aux abonnés au substack.- Prépare toi de la meilleur des manières avec adaptandperf.fr🎧 Bonne écoute !#ISRPodcast #Swimrun #Hyponatremie #Crampes #Endurance

🎙️ NOUVEL ÉPISODE #88 Railway to ÖTILLÖ avec Quentin & Ghislain 🚆🌊🏃‍♂️Cette semaine, embarquez avec Quentin et Ghislain pour un épisode à part, entre aventure, sport et voyage responsable.Objectif réaliser tous leurs déplacement en sur des courses en train et notement ’ÖTILLÖ en Suède 🚆Au programme :• 🏊‍♂️ Deux anciens nageurs bourguignons• 🌍 Le projet “Railway to ÖTILLÖ” : allier performance et engagement• 🤝 Leur engagement associatif et la volonté de donner du sens à leurs aventures• 🚆 Comment voyager en Europe en train (Interrail, budget, organisation)• 🌊 Retour sur Engadin 2024 vs 2025• 🧭 Leur périple jusqu’à Stockholm… avant même le départ de la course• 🎉 L’avant-course et l’ambiance unique d’ÖTILLÖ• 🏁 Le récit complet de leur course, avec tous les détails et les moments marquantsUn épisode inspirant qui donne envie de vivre l’aventure ÖTILLÖ.On évoque aussi les aventures d’Ermano qui a également réaliser le voyage en train que vous pouvez retrouver dans l’épisode #80 L'ÖTILLÖ épique d'Ermano Di Micelli ainsi que l’épisode #71 Arnaud et Jerome - Une saison parfaite et maintenant ?🎧 Bonne écoute !Rester informé avec le substack https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :- 10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.- 10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT26/ARK et un code de 15% exclusif aux abonnés au substack.- Prépare toi de la meilleur des manières avec adaptandperf.fr#ISRPodcast #Swimrun #Otillo #Aventure #Endurance

🎙️ NOUVEL ÉPISODE : #87 Anthony Berthou - Résilience et vision systémique de la nutrition 🌿💪Cette semaine, nous recevons Anthony Berthou, expert en nutrition, auteur de plusieurs livres et nutritionniste en équipe de France.Dans cet épisode très personnel, Anthony partage son parcours face aux maladies vectorielles à tiques (dont la maladie de Lyme), tout en faisant de nombreux parallèles avec la santé du sportif, l’entraînement et la nutrition.Au programme :• 🧬 Athlète en équipe de France de triathlon• 📚 L’évolution de la nutrition sportive avant et après les années 2000• 🦠 Maladies vectorielles à tiques : détection, symptômes et parcours de traitement• 🌍 L’importance de considérer l’athlète dans son environnement global• ⚠️ Surentraînement et déconditionnement paradoxal• 💊 L’impact des antibiotiques et de la nutrition sur la santé globaleUn épisode profond et inspirant qui rappelle l’importance d’être en bonne santé et quelques clés pour y arriver.🎧 Bonne écoute !Rester informé avec le substack https://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :- 10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.- 10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT26/ARK et un code de 15% exclusif aux abonnés au substack.- Prépare toi de la meilleur des manières avec adaptandperf.fr#ISRPodcast #Swimrun #NutritionSportive #MaladieDeLyme #SantéSportive