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L'Instant Swimrun
#41 Mathieu Suhr - Le renforcement musculaire dans les sports d'endurance
Ep. 41
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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Mathieu Suhr – Le renforcement musculaire dans les sports d’endurance 🏋️♂️
Dans ce volet dédié au renforcement musculaire, nous accueillons Mathieu Suhr, un ultra-traileur aguerri et coach spécialisé dans le renforcement musculaire, qui accompagne notamment l’athlète d’ultra-trail Ugo Ferrari. Découvrez comment il a développé son approche fonctionnelle, pourquoi il privilégie la globalité du corps plutôt qu’un travail musculaire isolé — notamment grâce à l’utilisation de kettlebells — et comment il adapte ses méthodes en fonction des objectifs sportifs.
Au programme :
• 🏋️ Musculation vs Renforcement musculaire: du travail en chaînes musculaires aux différents types de contractions (concentrique, excentrique, isométrique)
• 🌬️ Co2, glycolyse et adaptations : pourquoi ces paramètres sont essentiels pour progresser
• 🔥 Avantages d’un bon renfo : synchronisation, prévention des crampes, explosivité, endurance…
• 📈 Méthodes & mouvements : comment optimiser sa force selon son sport et ses besoins spécifiques
• 🤸 Étirements vs Mobilité : nuances et conseils pour rester performant tout en évitant les blessures
Plongez dans cet épisode pour comprendre comment renforcer votre corps de manière intelligente et efficace !
Quelques recommandations de podcast sur l'entraînement:
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68. #68 Isabelle et Guillaume Saint Macary - 1er binôme mère fils à terminer ÖTILLÖ
01:37:43||Ep. 68🎙️ #68 – Isabelle & Guillaume Saint-Macary : 1er binôme mère-fils à finir ÖTILLÖ ! 🏊♀️🏃♂️💪Cette semaine, plongez dans une histoire aussi sportive qu’émotive : celle d’Isabelle et Guillaume Saint-Macary, le premier binôme mère-fils à avoir franchi la ligne d’arrivée de la mythique ÖTILLÖ, en Suède 🇸🇪.Au programme :• 👨👩👧👦 Un parcours familial marqué par le sport : ski, natation, course à pied… et désormais le swimrun !• 🏊♂️ Leurs débuts dans la discipline, leurs premières courses et l’évolution de leur binôme.• 🎟️ L’obtention de leur wild card pour ÖTILLÖ et la préparation minutieuse qui a suivi.• 🏃 Le récit de leurs précédents ÖTILLÖ, entre apprentissage, émotions et dépassement de soi.• 🧭 Le jour J : revivez leur course 2025, leurs sensations, leurs stratégies, les moments forts et les imprévus !• 🧠 La stratégie, la communication et la résilience nécessaires pour aller au bout ensemble.• ❤️ L’émotion de l’arrivée, les douleurs, les fous rires et la fierté partagée d’avoir accompli un défi exceptionnel.Une aventure familiale inspirante, pleine de détermination, de partage et d’émotion, qui illustre à merveille l’esprit du swimrun.🎧 Bonne écoute !Rester informé avec le substackhttps://substack.com/@linstantswimrunCe podcast vous est présenté par COMPEX. Compex vous accompagne dans votre préparation profitez d'une remise en utilisant le code SWIMRUN20.Profitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #Swimrun #Otillo #MèreFils #DéfiSportif #Endurance #InspirationSportive #Famille #EspritEquipe #Aventure #Performance #Résilience67. #67 Florian et Lydie, une saison au presque parfait !
01:04:14||Ep. 67🎙️ Épisode 67 – Florian et Lydie : une saison au presque parfait 🌊🔥Dans cet épisode, on revient avec Florian Schäfer et Lydie Waucquier sur leur formidable saison 2024 💪, marquée par des performances de très haut niveau et une progression constante tout au long de l’année. Ensemble, on retrace les manches du Championnat de France 🇫🇷, leurs victoires éclatantes sur l’Ultra Côte Vermeille 🏆 et Engadin 🏔️, mais surtout leur magnifique deuxième place à ÖTILLÖ – The World Championship 🌍🥈, l’une des courses les plus mythiques et exigeantes du circuit.Au fil de la discussion, Florian et Lydie partagent avec authenticité les apprentissages qu’ils ont tirés de cette saison intense 🤔💡 : les ajustements qu’ils ont mis en place, la gestion des courses longues, la cohésion du duo 🤝, et la manière dont ils ont su transformer chaque expérience en force 💥.On évoque également leur dernière course de la saison à Cannes ☀️🏃♀️🏃♂️, un moment de transition avant de basculer vers une nouvelle période d’entraînement 🧘♂️❄️. Ils nous confient enfin leurs objectifs pour l’année prochaine 🎯 et les axes de travail pour cet hiver 🏋️♀️ afin de continuer à progresser ensemble.Un épisode savoureux, qui met en lumière tout ce qu’il faut de passion, de travail et de complicité pour vivre une saison “au presque parfait” 🌟.66. #66 Débrief One Water Race 2025
01:39:13||Ep. 66🎙️ #66 – One Water Race 2025 : Le Débrief d’après-course 🌊🔥Après le suivi en direct, place au récit d’après-course !Dans cet épisode, retrouvez les témoignages de Nicolas, Hugo et Jessica Harrison, qui reviennent sur leur incroyable aventure à la One Water Race 2025.Au programme :• 🧊 La récupération : comment gérer la fatigue, le froid et conserver l’énergie après plus de 50 h d’effort• 🍽️ L’alimentation et la logistique : préparation des box, prises de constantes, gestion du sommeil et de la nutrition• ❄️ Les sensations de froid et les stratégies pour tenir mentalement• 🧭 Jessica revient sur l’orientation, la cohésion d’équipe et les moments marquants de la course• 💬 Des confidences fortes : du sang, des émotions, et l’envie… ou non… de retenter l’aventure 👀Un épisode plein de sincérité, d’intensité et de partage, qui plonge au cœur de la récupération et de l’après-course d’un des défis les plus extrêmes du monde.🎧 Bonne écoute !Retrouvez le suivi de la course dans l’épisode #65 – Suivi One Water Race 2025et les interview d’avant course:#57 One Water Race J-2 avec Hugo et Nicolas Tormento#45 Jessica Harrison - Du triathlon olympique à One Water RaceRester informé avec le substackhttps://substack.com/@linstantswimrunCe podcast vous est présenté par COMPEX. Compex vous accompagne dans votre préparation profitez d'une remise en utilisant le code SWIMRUN20.Profitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #OneWaterRace #Swimrun #Endurance #Aventure #DéfiExtrême #Utö #ArchipelDeStockholm #PerformanceSportive #InspirationSportive65. #65 Suivi One water Race 2025
01:22:59||Ep. 65🎙️ #65 – Suivi One Water Race 2025 🌊🔥Grâce aux débriefs réalisés tout au long de la course, revivez la One Water Race 2025 comme si vous y étiez !Une épreuve mythique de 250 km à travers l’archipel de Stockholm, entre Arholma et Landsort — un défi non-stop mêlant nage, course et orientation, jour et nuit, pendant plus de 50 heures.Au programme :• 🧭 Les conditions météorologiques et les défis du parcours• 🏃♀️ Les équipes engagées et leurs stratégies• ⚡ Les moments forts et les rebondissements de la courseUn épisode immersif en attendant le prochain, où les athlètes viendront partager leurs émotions et leurs récits à froid.🎧 Bonne écoute !Rester informé avec le substackhttps://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #OneWaterRace #Swimrun #Endurance #Aventure #DéfiExtrême #Utö #ArchipelDeStockholm #PerformanceSportive #InspirationSportive64. #64 Périodisation Nutritionnelle avec Karoly Spy
01:14:09||Ep. 64🎙️ ISR #64 – Périodisation nutritionnelle avec Karoly Spy 🍽️⚡Cette semaine, plongez dans l’univers de la nutrition sportive avec Karoly Spy. L’épisode explore comment adapter son alimentation en fonction des phases d’entraînement et des compétitions pour optimiser la performance.Au programme :• 🔄 Périodisation nutritionnelle : adapter son alimentation selon les cycles d’entraînement• 🧬 Flexibilité métabolique : alterner entre glucides et lipides comme sources d’énergie• 🍞🥑 Les régimes High Carb / Low Fat vs Low Carb / High Fat : avantages, limites et applications• 🏊♂️🏃♂️⚡ Spécificité du swimrun : différences par rapport au triathlon ou autres sports d’endurance• 🔥 Quelles stratégies au quotidien vs en compétition avec des exemples concrets?• 💡 Stimuler la consommation lipidique : quelles méthodes concrètes ?• 🤔 Une discussion approfondie sur la quantité de glucides nécessaire par heure et la variabilité entre athlètesUn épisode riche et technique, qui apporte un nouvel éclairage sur l’alimentation des sportifs d’endurance.🎧 Bonne écoute !Retrouvez le premier épisode avec Karoly #44 La vitesse critique avec Karoly SpyRester informé avec le substackhttps://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #NutritionSportive #Périodisation #Endurance #Swimrun #Triathlon #PerformanceSportive #Métabolisme #FlexibilitéMétabolique63. #63 Matthieu Poullain - Partie 2 : swimrun, podcast, coaching
01:04:15||Ep. 63🎙️ #63 Matthieu Poullain – Partie 2 : swimrun, podcast, coaching 🌊🏆Dans cette deuxième partie, retrouvez à nouveau Matthieu au micro de Elfie et Tom.Matthieu raconte la suite de la saison qui a suivi son sacre mondial 2024 et aussi les « à-côtés » du swimrun :• 🔥 5 courses en 5 week-ends pour retrouver l’envie et le plaisir de la compétition• 🎧 Le lancement du podcast et comment cela a contribué à sa saison 2024• 🏋️♂️ Le coaching depuis 2018 et la création de sa structure Adapt and Perf• 🤕 Ses récentes blessures : fractures de fatigue et nouveaux tests d’entraînement• 🏁 Retour sur ses courses de 2025… et une nouvelle blessureUn épisode complémentaire au premier, rempli d’authenticité, de passion et d’enseignements pour tous les passionnés.👉 Si vous ne l’avez pas encore écoutée, commencez par la première partie :#62 Matthieu Poullain – De l’adversité au titre de Champion du Monde de Swimrun 🚀🌊🎧 Bonne écoute ! ✨Rester informé avec le substackhttps://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #Swimrun #ChampionDuMonde #Coaching #AdaptAndPerf #PodcastSportif #Endurance62. #62 Matthieu Poullain – De l’adversité au titre de Champion du Monde de Swimrun
02:15:11||Ep. 62#62 Matthieu Poullain – De l’adversité au titre de Champion du Monde de Swimrun 🏅🚀🌊Vous l’attendiez depuis longtemps… cette fois, Matthieu se prête au jeu de l’interview en profondeur, mené par Elfie et Tom qui endossent à merveille le rôle d’animateurs.Au programme :• 🚴♂️ Son parcours sportif, du triathlon au swimrun.• 🌊 Ses débuts dans le swimrun et ses premières expériences, mémorables.• 📖 Une dizaine de récits de course avec de nombreux détails croustillants.• 🩺 Ses problèmes de santé et comment un changement alimentaire strict l’a aidé à les surmonter.• 💥 Ses saisons marquées par les blessures… et son aboutissement : le titre de champion du monde de swimrun 2024 avec Alexis Charrier.Un épisode intime, authentique et sans filtre, qui mêle passion, résilience et émotions.Bonne écoute ! 🎧✨Rester informé avec le substackhttps://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #Swimrun #ChampionDuMonde #Triathlon #EspritEquipe #Endurance #InspirationSportive #ParcoursDeVie #RecitDeCourse #MatthieuPoullain61. #61 Rémi Menut : Ultra ou rien
01:46:06||Ep. 61🎙️ NOUVEL ÉPISODE #61 – Rémi Menut : Ultra ou rien 🌊🏊♂️🏃♂️Cette semaine, découvrez le parcours d’un swimrunner passionné avec déjà 3 ÖTILLÖ à son actif et plusieurs années d’expérience dans la discipline.Au programme :• 🌊 Ses débuts et comment il est venu au swimrun.• 🏆 Ses multiples participations, dont 3 ÖTILLÖ, et ce qu’il en retient.• 👨👩👧👦 Trouver l’équilibre entre préparation, vie familiale et professionnelle.• 🤝 La pression et les enjeux d’être en binôme.• 💧 Focus sur l’hyponatrémie : comprendre les risques liés à une surconsommation d’eau et comment l’éviter.• 🌿 Pourquoi il aime les formats longs : nature, effort, partage.• 🔥 L’année 2025 : les grands rendez-vous en ultra avec Tom Ralite, dont l’Ultra du Verdon, l’Ultra Côte de Vermeille et le Rockman.Un épisode inspirant qui illustre la passion, la résilience et le goût du défi, et l’apprentissage pour mieux gérer ses courses.Bonne écoute ! 🎧✨Rester informé avec le substackhttps://substack.com/@linstantswimrunProfitez également de :10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARKRK Swimrun avec le code INSTANT//ARK#ISRPodcast #Swimrun #Otillo #UltraSwimrun #CoteVermeille #Endurance #EspritEquipe #Hyponatrémie #PerformanceSportive #InspirationSportive #Ultra60. #60 Débrief ÖTILLÖ 2025
02:12:11||Ep. 60🎧 Épisode 60 : Debrief ÖTILLÖ 2025 🏁🔥Dans ce nouvel épisode de L’Instant Swimrun, on revient sur l’événement swimrun de l’année : l’incontournable ÖTILLÖ 2025 ! 🤩On débriefe tout, dans les trois catégories : Hommes 🧔, Femmes 👩🦰 et Mixtes 💑 — avec au programme des témoignages exclusifs d’athlètes qui ont marqué la course de leur empreinte 💥🏊♂️🏃♀️ Au menu :✨ Stratégies de course et tactiques affutées💪 Gestion de l’effort sur un parcours exigeant😱 Revirements inattendus et moments intenses❤️ Et surtout... beaucoup d’émotion, de passion et de sueur !Des récits inspirants, des analyses de haut niveau, et une immersion totale dans les coulisses de cette édition légendaire ! 🎙️👉 Que vous ayez vécu la course de l’intérieur ou suivi le live… cet épisode est fait pour vous !🎧 À écouter sans modération !🔗 Disponible dès maintenant sur toutes les plateformes