Lifestyle of Longevity

Fleisch liefert hochwertiges Protein, Eisen und Vitamin B12 – gleichzeitig warnen Studien vor einem erhöhten Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Was stimmt denn nun? Ist Fleisch gesund, ungesund oder kommt es einfach darauf an, welches Fleisch wir essen?In dieser Folge schauen wir uns die wissenschaftliche Studienlage genauer an und unterscheiden zwischen rotem Fleisch, Geflügel und verarbeitetem Fleisch. Wir klären, warum auch Kochschinken und Geflügelaufschnitt als verarbeitet gelten, ob Bio-Fleisch tatsächlich gesünder ist und welche Rolle die Zubereitung spielt.Außerdem sprechen wir darüber, wie viel Fleisch wir guten Gewissens essen können, ob wir es für eine optimale Nährstoffversorgung überhaupt brauchen und welche pflanzlichen Alternativen sinnvoll sind.Du erfährst unter anderem:Warum Fleisch eine besonders gute Quelle für Protein, Eisen und Vitamin B12 istWelche Fleischsorten mit gesundheitlichen Risiken verbunden sind – und welche wenigerWarum Wurst, Salami und Kochschinken besonders kritisch betrachtet werdenWie viel Fleisch pro Woche empfehlenswert istOb Bio-Fleisch und Weidehaltung gesundheitliche Vorteile bringenWarum starkes Anbraten und Grillen problematisch sein könnenWie du dich auch ohne Fleisch optimal mit wichtigen Nährstoffen versorgstUnser Fazit: Fleisch kann Teil einer gesunden Ernährung sein, ist aber kein Muss. Entscheidend sind vor allem die Fleischsorte, die Menge, die Zubereitung und das, was insgesamt auf deinem Teller landet.Wie immer wissenschaftlich fundiert, differenziert und mit ganz konkreten Tipps für deinen Alltag.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Wir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Sauna & Longevity: Welches Sauna Protokoll ist ideal für Herz, Gehirn, Immunsystem und welches sollten wir mindestens machen, wenn wir keine Zeit oder keine Sauna in der Nähe haben?Sauna gehört zu den stärksten Longevity-Tools, die wir kennen. Große Langzeitstudien aus Finnland bringen regelmäßiges Saunieren mit einem deutlich geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Demenz und Alzheimer in Verbindung. Gerade im Herbst spannend: Eine Studie deutet darauf hin, dass regelmäßige Saunagänger seltener Erkältungen bekommen.Aber was, wenn du keine Sauna um die Ecke hast und es nicht viermal pro Woche schaffst? Darum geht es heute: Wie wenig Sauna reicht, damit dein Körper trotzdem profitiert?In dieser Folge erfährst du:was Sauna für Herz, Blutdruck, Gehirn und Immunsystem bringt, und wie gut die Studienlage jeweils istob einmal Sauna pro Woche schon etwas bringtwie heiß und wie lange: Musst du bei 80 oder 90 Grad sitzen?finnische Sauna, Biosauna, Dampfbad, Infrarotsauna oder Saunadecke für zuhause: Was taugt als Ersatz?ob nach dem Saunagang ein Eisbad oder eine kalte Dusche sein mussSauna und Sport: vor oder nach dem Training, und warum die Kombi mit Cardio so stark istwie Sauna deinen Tiefschlaf beeinflusst und ob du abends saunieren solltestob Sauna bei Stress hilft oder eher zu viel istWasser oder Elektrolyte: was du nach der Sauna trinken solltestden Detox-Mythos: Kannst du Giftstoffe wirklich ausschwitzen?wann du vor dem Saunieren ärztlich abklären solltestAm Ende gibt es eine einfache Faustregel, die du dir sofort merken kannst. Und übrigens: Das ist unsere 200. Folge! Wir feiern (natürlich) mit Eclairs.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Wir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Haferflocken oder Brot? Süß oder herzhaft? Vollfett oder fettarm? Und müssen wir überhaupt frühstücken, um gesund und lange zu leben?In dieser Folge nehmen wir die wichtigste Mahlzeit des Tages unter die Lupe – die vielleicht gar nicht so wichtig ist, wie wir immer dachten! Wir schauen uns an, was die Wissenschaft wirklich über das Frühstück sagt, welche typischen Fehler wir vermeiden sollten und wie wir unseren Körper schon morgens optimal mit Nährstoffen versorgen können.Dabei geht es um die richtige Menge Protein, Ballaststoffe, Blutzucker, Sättigung und die Frage, ob unser Frühstück tatsächlich Einfluss auf unsere langfristige Gesundheit hat. Außerdem verraten wir euch, was bei uns morgens auf den Tisch kommt – von Overnight Oats und Skyr-Bowls bis zum perfekten herzhaften Frühstück.Du erfährst unter anderem:Ob Frühstücken wirklich wichtig ist oder Intervallfasten genauso gesund sein kannWelche typischen Frühstücksfehler du vermeiden solltestWarum Protein und Ballaststoffe morgens so wertvoll sindOb Vollfett-Milchprodukte tatsächlich gesünder sind als fettarme VariantenWelche Milch und Pflanzenmilch die beste Wahl istOb Butter oder Margarine die gesündere Option istWarum Wurst, Weißmehlbrötchen und Fruchtsäfte nicht die beste tägliche Wahl sindOb du deinen Kaffee besser vor oder nach dem Frühstück trinken solltestWie du dir in wenigen Minuten ein gesundes, sättigendes Frühstück zubereitestUnser Fazit: Das perfekte Frühstück muss weder kompliziert noch aufwendig sein. Mit ein paar einfachen Entscheidungen kannst du deine Nährstoffversorgung verbessern, länger satt bleiben und gleichzeitig etwas für deine langfristige Gesundheit tun. Und wenn du morgens keinen Hunger hast, musst du auch nicht unbedingt frühstücken!Wie immer wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und mit vielen konkreten Tipps, die du direkt morgen früh umsetzen kannst.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Wir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Unsere Trainingspläne für Frauen: Krafttraining, Zone 2, HIIT für Longevity. Was wir daran lieben und was wir hassen.Wir nehmen dich mit in unsere aktuellen Trainingspläne. Was wirklich drinsteht, was wir gerne machen und was wir jede Woche vor uns herschieben. Es geht um Krafttraining und die ewige Frage, welche Scheiben jetzt auf die Stange müssen. Es geht um die verschiedenen Arten, wie wir Zone 2 und HIIT machen, und welches davon wir feiern und welches wir hassen. Wir sprechen über die Übungen, die uns am meisten begeistern, Klimmzüge und Deadlifts zum Beispiel, und über die, die uns jedes Mal verzweifeln lassen. Und wir singen das Loblied auf unsere Homegyms, auch wenn sie alles andere als perfekt sind.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Warum bringen uns eine E-Mail, eine Nachricht oder ein kleiner Konflikt manchmal völlig aus der Balance? In dieser Folge sprechen wir darüber, was wirklich hinter Overthinking, People Pleasing, Freeze oder emotionalem Overspill steckt – und warum das oft kein Charakterzug, sondern eine Reaktion unseres Nervensystems ist. Ihr erfahrt, weshalb unsere moderne Welt unser biologisches Stresssystem dauerhaft herausfordert und was ein Nervous System Reset wirklich bedeutet. Außerdem erklären wir, warum chronischer Stress nicht nur unsere mentale Gesundheit, sondern auch Schlaf, Immunsystem, Herzgesundheit und Longevity beeinflusst. Wir nehmen euch mit in die faszinierende Welt von Sympathikus, Parasympathikus und dem Vagusnerv – verständlich, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Natürlich bekommt ihr auch konkrete Tools an die Hand: Self-Soothing, Atemtechniken, Mantras, NSDR (Yoga Nidra), Micro Breaks und Eisbaden. Dabei ordnen wir ein, was die Studienlage tatsächlich sagt und wo Social Media manchmal mehr verspricht, als die Wissenschaft hergibt. Unser Ziel ist nicht, Stress komplett zu vermeiden, sondern eurem Körper wieder mehr Sicherheit und Regulation zu ermöglichen. Denn vielleicht seid nicht ihr das Problem – sondern euer Nervensystem versucht gerade einfach, euch zu schützen. Viel Freude mit dieser Folge.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Wir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Was esse ich nur Gesundes im Büro?! Mittags ist wieder mal Weißwursttag in der Kantine, die Kolleginnen und Kollegen wollen Pizza bestellen und um 15 Uhr steht der Keksteller schon wieder auf dem Tisch. Kennst du das?Gesund essen im Büro scheitert selten am Wissen. Es scheitert am Alltag: kein Mealprep geschafft, die Kolleginnen und Kollegen wollen zum Fast Food Restaurant an der Ecke und der Bäcker hat vor allem Salamibrötchen.In dieser Folge gehen wir mit dir durch den kompletten Office-Tag, von der ersten Tasse Kaffee bis zum Nachmittagstief. Wir reden darüber, wie du am Vollautomaten trotzdem an einen guten Kaffee kommst, was du im Supermarkt einkaufst, wenn du keine Zeit zum Vorbereiten hattest, und worauf du beim Imbiss achtest: beim Döner, beim Asiaten, beim Italiener und beim Bäcker. Es gibt nämlich in fast jeder Situation eine bessere Bestellung, ohne dass du auf irgendwas verzichten musst.Dazu klären wir, was du dir in die Schublade am Arbeitsplatz legst, damit du gut vorsorgst für Heißhunger Attacken.Kein Mealprep-Zwang und nichts, was du in einer normalen Mittagspause nicht hinbekommst.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

ChatGPT und KI für deine Gesundheit & Longevity: Wie nutzt du künstliche Intelligenz so, dass sie dir im Alltag wirklich etwas bringt?Kristine nutzt KI inzwischen für fast alles rund um ihre Gesundheit: von Blutwerten über Meal Planning bis hin zu Tipps für stressige Phasen. Diese Folge ist für Anfängerinnen und Fortgeschrittene und erfordert keine technischen Vorkenntnisse. Wir zeigen dir zwei Level.Level 1: KI-Tipps für alle. Ohne Setup, mit dem Tool, das du sowieso schon hast. Wir zeigen dir, wie ChatGPT und andere KI-Modelle Essens- und Trainingspläne bauen und Rezepte so umschreiben, dass sie gesünder sind. Und du bekommst vier einfache Regeln für einen richtig guten Gesundheits-Prompt.Level 2: Dein eigener Health Agent. Kristine nimmt dich mit in ihr persönliches Setup: ein Ordner mit allen Gesundheitsdaten, auf den die KI Zugriff hat. Was genau da drin ist, wie sie die Unterlagen erstellt hat und für welche Fragen sie den Agent heute nutzt, von Blutwerten und Supplements über Ernährung bis hin zu Schlaf oder der Vorbereitung auf Arzttermine.Außerdem: Was musst du beim Datenschutz beachten, wenn du der KI deine Gesundheitsdaten anvertraust? Und wie setzt du das Ganze mit Claude, ChatGPT oder dem KI-Modell deiner Wahl auf?Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Wie Kati 5 kg in 12 Wochen abgenommen hat – ohne KalorienzählenIn dieser Folge nimmt Kati euch mit in ihr persönliches 12-Wochen-Experiment: Wie hat sie 5 Kilo abgenommen – ohne Kalorien zu zählen, ohne Crash-Diät und ohne ihr Leben komplett um Essen und Abnehmen herumzubauen?Sie erzählt, warum sie nach dem Juni etwas verändern wollte, welche Rolle Reisen, Training und Alltag dabei gespielt haben und warum für sie von Anfang an klar war: Der Ansatz muss nicht nur kurzfristig funktionieren, sondern sich auch langfristig gut anfühlen.Kati teilt ihre 3 + 1 Prinzipien, die für sie den größten Unterschied gemacht haben, erklärt, warum sie zwar keine Kalorien trackt, ihren Fortschritt aber sehr wohl misst, und warum ihre früheren Erfahrungen mit Abnehmen ihren heutigen Ansatz stark geprägt haben.Außerdem geht es darum, warum Abnehmen aus ihrer Sicht viel weniger mit „noch mehr Sport“ zu tun hat, als viele denken – und warum am Ende vor allem die Ernährung entscheidend ist.Eine persönliche Folge über nachhaltiges Abnehmen, einfache Regeln, Fortschritt ohne Obsession und die Frage: Wie schafft man ein Kaloriendefizit, ohne ständig über Kalorien nachdenken zu müssen?Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Wir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!