Lifestyle of Longevity

Was macht ein Abendessen wirklich gesund? In dieser Folge sprechen wir darüber, welchen Einfluss dein Abendessen auf Schlaf, Regeneration, Energie am nächsten Morgen und Healthy Aging haben kann. Wir räumen mit den größten Mythen rund um Kohlenhydrate, Rohkost, spätes Essen und das klassische Abendbrot auf und zeigen, worauf es wissenschaftlich wirklich ankommt. Außerdem erfährst du, wann der beste Zeitpunkt zum Abendessen ist, welche Lebensmittel besonders sinnvoll sind und welche Gewohnheiten deiner Erholung eher im Weg stehen. Wir sprechen darüber, warum Protein am Abend unterschätzt wird, weshalb Alkohol keine gute Einschlafhilfe ist und warum Perfektion beim Essen nicht das Ziel sein sollte. Natürlich teilen wir auch unsere einfachsten Lieblingsgerichte für ein alltagstaugliches, longevity-freundliches Abendessen. Freu dich auf viele praktische Tipps, die du direkt umsetzen kannst – ohne komplizierte Regeln. Denn oft machen schon kleine Veränderungen einen großen Unterschied. Viel Freude beim Zuhören!Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Gesund grillen, ohne auf Genuss zu verzichten? In dieser Folge zeigen wir euch, wie euer nächstes BBQ nicht nur unglaublich lecker, sondern auch richtig longevity-friendly wird. Wir sprechen darüber, welche typischen Grillfallen ihr leicht vermeiden könnt und warum verarbeitetes Fleisch, zu stark Angegrilltes und zuckerreiche Saucen keine gute Idee sind. Gleichzeitig bekommt ihr jede Menge einfache Rezeptideen für Proteine, Gemüse, Dips, Beilagen und sommerliche Drinks. Freut euch auf Inspirationen wie Lachs vom Grill, marinierten Tofu, buntes Grillgemüse, Linsensalat und gesunde Alternativen zu klassischen BBQ-Saucen. Außerdem verraten wir, wie ihr euer Grillfest ausgewogener gestaltet, ohne dass jemand das Gefühl hat, auf etwas verzichten zu müssen. Perfekt für entspannte Sommerabende mit Familie und Freunden – voller Genuss und mit einem Plus für eure Gesundheit. Viel Spaß beim Hören und beim Ausprobieren beim nächsten Grillfest!Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Warum werden aus Bekanntschaften so selten echte Freundschaften? Du triffst jemanden, findest die Person sympathisch – und trotzdem bleibt es beim Small Talk über Job, Kinder und den letzten Urlaub. Dabei ist sich die Forschung hier ausnahmsweise einig: Tiefe Beziehungen gehören zu den stärksten Longevity-Faktoren überhaupt.Das Problem: Beim Vertiefen von Beziehungen machen wir alle Fehler, ohne es zu merken.In dieser Folge gehen wir die 7 größten Fehler einzeln durch, die verhindern, dass aus einem guten Kontakt eine tiefe Freundschaft wird. Am Ende hast du einen klaren Plan für tiefere Freundschaften, mehr Verbindung, weniger Einsamkeit – auch mit vollem Kalender.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Du denkst, ein richtiges Krafttraining muss mindestens eine Stunde dauern? Dann wird dich diese Folge überraschen. Wir zeigen dir, warum schon 10 Minuten Training einen echten Unterschied für deine Gesundheit machen können – egal ob im Urlaub, auf Reisen oder im stressigen Alltag. Du erfährst, wann eine Trainingspause sogar sinnvoll ist und warum du in ein bis zwei Wochen nicht plötzlich deine Muskeln verlierst. Außerdem erklären wir das wissenschaftliche Konzept der "Exercise Snacks" und warum kurze, intensive Einheiten erstaunlich effektiv sein können. Natürlich bekommst du auch ein konkretes 10-Minuten-Ganzkörper-Workout, das du überall durchführen kannst – ganz ohne Fitnessstudio oder teures Equipment. Alles, was du brauchst, sind zwei Wasserflaschen oder ein Rucksack. Wir zeigen dir außerdem, wie du die Übungen an dein Fitnesslevel anpasst und warum Muskelkater kein Maß für ein erfolgreiches Training ist. Als Bonus erfährst du, wie ein kurzes Workout nach dem Essen sogar deinen Blutzucker positiv beeinflussen kann. Perfekt für alle, die auch unterwegs fit bleiben möchten – mit möglichst wenig Aufwand und maximalem Effekt.Gekürzt um 738 Zeichen (jetzt 1.874 statt 2.612), ohne lange Bindestriche:DAS WORKOUT: 5 Übungen im Zirkel, 2 Runden, in Summe 11 MinutenWARM-UP (60 Sek)→ 20 Sek Jumping Jacks (leise Variante: Marching in Place)→ 20 Sek Arm Circles rückwärts→ 20 Sek Bodyweight SquatsSo geht's: Jede Übung 45 Sek in kontrolliertem Tempo, dann 15 Sek Pause. Keine fixe Wiederholungszahl. ÜBUNG 1: GOBLET SQUATSFlasche oder Tasche vor der Brust halten. Tief in die Kniebeuge (Beine etwas mehr als hüftbreit, Brust aufrecht), hoch, Pobacken zusammenkneifen.→ Trainiert: Beine, Po, Core→ Leichter: ohne Gewicht→ Schwerer: Tasche mit Büchern, langsamer (3 Sek runter, 1 Sek hoch)ÜBUNG 2: BENT-OVER ROWSIn jede Hand eine Flasche. Oberkörper vorkippen (Rücken gerade!, Knie leicht gebeugt). Flaschen zum Bauchnabel ziehen, Schulterblätter zusammen, langsam zurück.→ Trainiert: oberer Rücken, hintere Schultern, Bizeps→ Leichter: ohne oder mit leichteren Flaschen→ Schwerer: pro Hand eine Tasche mit BüchernÜBUNG 3: REVERSE LUNGES + BICEP CURLFlaschen in beide Hände. Großer Schritt nach hinten, Knie sinkt ab, beim Hochkommen Flaschen zur Schulter curlen. Beine im Wechsel.→ Trainiert: Beine, Po, Balance, Bizeps→ Leichter: nur Lunges, ohne Curl→ Schwerer: unten 2 Sek halten oder schwerere TaschenÜBUNG 4: GLUTE BRIDGERückenlage, Knie aufgestellt, Flasche oder Tasche auf die Hüfte. Hüfte hochdrücken, oben Po anspannen, langsam ablassen.→ Trainiert: Po, hintere Beinkette→ Leichter: ohne Gewicht→ Schwerer: Single-Leg (ein Bein gestreckt in die Luft, Seitenwechsel nach der Hälfte)ÜBUNG 5: PUSH-UPSHände schulterbreit, Körper eine Linie. Brust Richtung Boden, hochdrücken.→ Trainiert: Brust, Schultern, Trizeps, Core→ Leichter: auf den Knien oder Hände gegen die Wand→ Schwerer: Füße auf einen Stuhl oder unten 2 Sek haltenUnd das Ganze 2x. Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Jahrelang hieß es: Iss weniger Salz. Heute trinken plötzlich alle Elektrolyte und geben Salz ins Morgenwasser – was stimmt denn nun wirklich? In dieser Folge räumen wir mit den größten Salz-Mythen auf und erklären, warum Salz seinen schlechten Ruf bekommen hat. Wir sprechen darüber, wo das eigentliche Problem unserer Ernährung liegt und weshalb Salz weder Health Hero noch Bösewicht ist. Außerdem erfährst du, wann Elektrolyte wirklich sinnvoll sind – und wann sie vor allem Marketing sind. Wir vergleichen Himalaya-, Meer- und Steinsalz und klären, ob teure Salze wirklich gesünder sind. Warum Jod oft wichtiger ist als die Farbe deines Salzes, dürfte viele überraschen. Natürlich bekommst du auch ganz konkrete Tipps, welches Salz wir kaufen würden und worauf du im Supermarkt achten solltest. Am Ende weißt du, wie ein sinnvoller Umgang mit Salz aussieht – ohne Dogmen und ohne Wellness-Hype.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Ist ein Glas Rotwein im Urlaub okay? Alkohol ist ein Zellgift, aber gibt es auch Situationen, wo es auch mal in Ordnung ist, ein Glas zu trinken?Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Wir checken alle Haar-Tipps: Biotin, Haar-Supplements, Rosmarinöl, Koffein-Shampoo, Rotlicht, Microneedling - die Liste der Tipps für volles, glänzendes Haar ist endlos. Aber was hält der Wissenschaft stand und was ist reines Marketing?Plötzlich mehr Haare in der Bürste, auf dem Kissen, im Abfluss? Der Zopf fühlt sich dünner an? Kennst du das und weißt nicht, ob das noch normal ist oder nicht? Wir klären, ab wann normaler Haarwechsel zu echtem Haarausfall wird und wie du die Anzeichen früh erkennst.Dann schauen wir uns die häufigsten Ursachen an: Hormonschwankungen nach der Schwangerschaft, beim Absetzen der Pille, in der Perimenopause – dazu Stress, Eisenmangel und Crash-Diäten. Und wir sagen dir jeweils, was du konkret dagegen tun kannst.Plus: Wann Hausmittel nicht mehr reichen und du besser zur Ärztin gehst. Eine Folge für alle, die sich volles, gesundes Haar wünschen - ohne teures Zeug zu kaufen, das am Ende nichts bringt.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Wie ein Spieleabend dein Demenzrisiko drastisch senkt, dein Stresslevel runterbringt und dich vor Einsamkeit schützt — und wie du es in den Alltag integrierst.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!

Du hast das Gefühl, dass für Sport in deinem Alltag einfach keine Zeit bleibt? Dann ist diese Folge für dich. Wir zeigen dir, wie du mit nur zwei Stunden Training pro Woche überraschend viel für deine Gesundheit, Energie und Longevity erreichen kannst. Du erfährst, warum schon wenige Minuten Bewegung einen überproportional großen Effekt haben – und wie du Krafttraining, Ausdauer und HIIT clever kombinierst. Außerdem sprechen wir darüber, welche Trainingsformen wirklich unverzichtbar sind und wie du jede Minute maximal effizient nutzt. Wir teilen konkrete Wochenpläne für wenig Zeit, räumen mit Fitness-Mythen auf und erklären, warum „irgendetwas machen“ immer besser ist als gar nichts. Freu dich auf wissenschaftlich fundierte, alltagstaugliche Tipps für alle, die mit möglichst wenig Aufwand möglichst viel erreichen möchten.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Ihr könnt unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank!