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Je me sentais fatigué, lent, mollasson. Depuis deux ans j'ai le sentiment de courir de moins en moins bien. Et la comparaison avec ce que je faisais jusqu'en 2023 est devenue difficile à supporter.Alors quand je me suis présenté au départ mon premier triathlon transformé en duathlon avec une préparation approximative et une forme incertaine, je n'attendais pas grand chose de moi. Ce que j'ai vécu sur cette course m'a surpris. Et pas qu'un peu.Dans cet épisode je reviens sur ce que cette course m'a révélé sur ma forme réelle — pas celle que je percevais, pas celle que les chiffres racontent, mais celle qui est vraiment là. Et pourquoi le souvenir de ce que je faisais il y a trois ans est probablement mon plus grand ennemi.Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/426Je me sentais fatigué, lent, mollasson même. Et même un peu à côté de la plaque dans ma préparation. Depuis deux ans j’ai le sentiment de courir de moins en moins bien, d’aller de moins en moins vite. La comparaison avec ce que je faisais jusqu’en 2023 est même difficile à supporter tant j’ai le sentiment de régresser.Et pourtant ce premier duathlon m’a rassuré. Par la manière dont j’ai couru. Par l’énergie que j’avais. Par ma capacité à relancer. Il m’a aussi montré mes limites et me rappelle que je peux parfois être très critique avec moi. Et surtout que j’étais quand même sur le bon chemin par rapport à mes objectifs personnels et mon Projet 50.Dans cet épisodePourquoi je doutais malgré une préparation honnêtepourquoi je me sentais fatigué et hors du couppourquoi ma forme moyenne ne vient pas que du mode de viece qui m'a poussé à aller voir le médecin — et ce que j'ai découvertcomment l'apnée du sommeil sabote la forme sans qu'on s'en rende comptepourquoi la comparaison avec mes anciennes performances est déstabilisante Pourquoi passer d'un sport unique à un mode de vie sportif global change la lecture de tes performancesCe que Strava et Instagram font à ta tête sans que tu t'en aperçoivesLe bénéfice caché des courses — celui que le chrono ne mesure pas

Si vous courez le marathon de Paris vous êtes dans une drôle de période. Vous avez fait le plus dur sur le plan d’entraînement avec des mois de préparation. Mais vous doutez, vous vous demandez comment gérer les derniers jours et avez le sentiment que vous pouvez tout rater. La période d’affûtage semble plus facile sur le papier mais elle pose question et comporte quelques pièges d’entraînements, nutritionnels et mentaux.Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit Liens :Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les épisodes complémentaires : https://km42.soulier.xyz/425Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faqDans cet épisodeles pièges liés à la volonté de bien faireles pièges liés lié à la peur de ne pas en faire assezpourquoi ça ne sert à rien de vouloir rattraper son retard maintenant pourquoi il ne faut pas supprimer l’intensité dans vos entraînementscomment limiter le risque de blessureles craintes liées au poids et pourquoi c’est normal de prendre un peu de poids dans les derniers jours avant le marathonLe programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026

Ce dimanche je devais courir mon premier triathlon officiel. Je vous avais tout expliqué sur ce triathlon cross, détaillé ma prépa dans l’épisode précédent. J’avais même réussi à m’entraîner sur une transition. J’étais prêt et pourtant aujourd’hui je ne suis pas triathlète.Alors que s’est-il passé . Est-ce qu’entre-temps je me suis blessé ? Est-ce que j’ai eu peur et je me suis dégonflé ? Est-ce que le triathlon a été annulé ? Et bien non.Mais un détail météo a tout changé et a transformé ce triathlon en duathlon. Si au début ça m’a démotivé je me suis pris au jeu et j’ai eu une belle surprise avec le résultat final.Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/424Ce cross triathlon était à mon programme depuis plusieurs mois. Il faisait partie des mes défis de mon Projet 50. Mais à quelques heures de la course il y a eu un gros changement. Alors que nous passions à l’heure d’été, le froid revenait et amenait l’annulation de la partie natation. Le triathlon est ainsi devenu un duathlon.Dans cet épisode :pourquoi la natation a été annulée à cause du froid alors qu’elle était en piscine intérieurecomment le triathlon a été transformé en duathlon et ce que changeait sur le parcoursles conséquence sur mon habillement et ma stratégiecomment j’ai vécu ce changementla grosse erreur que j’ai faite en préparant mes affaires avant la coursecomment j’ai changé d’état d’esprit avant le départla très bonne surprise que j’ai eu en consultant les résultat finauxcomment j’ai totalement raté mes transitionsl’avantage que j’avais en vélo gravel sur le parcours VTT mais aussi le désavantageoù est-ce que j’ai perdu le plus de temps et où j’en ai gagnéce qui ma coupé les jambes pendant la coursece que je retiens de ce duathlonmais c’est révélateur de notre manière de faire du sport et nous préparer.

Peut-on ? Faut-il prendre le départ d’un marathon avec un sac d’hydratation ?Beaucoup se posaient déjà la question ces dernières années mais le règlement du marathon de Paris 2026 et la suppression des gobelets d’eau sur les ravitaillements renforce cette question.Certains pensent que c’est une catastrophe pour leur chrono, je pense que c’est une opportunité de tester quelque chose de nouveau. Et je suis même persuadé qu’il est possible de battre son record en courant avec un sac d’hydratation et ses flasques. Voici pourquoi avec des chiffres à l’appui.Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Liens :Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/423Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faqIl n’y aura pas de gobelets sur les ravitos du Marathon de Paris 2026. La mesure fait beaucoup parler. Mais elle est actée. Et si vous ne courez en moins de 2h50 pour bénéficier du système de bidon, il faudra soit partir avec votre gobelet soit votre sac votre eau. Et je pense que ce n’est pas une si mauvaise nouvelle.Dans cet épisode le changement de règlementpourquoi je pense que c’est une bonne idéerappel : ça ne supprime pas les ravitaillementsles conséquences la deshydratation sur la performance, l’endurance, la fatigue, les crampes et puis la récupération ensuiteavantage d’avoir un sac d’hydratation et ses flasquesl’impact limité du poids sur la performancecomparaison entre porter son eau et être déshydratécombien de temps perd-on aux ravitaillementspourquoi marcher sur les ravitaillements est conseillé par certains entraîneurs et peut permettre de gagner du tempspourquoi je pense que partir avec son eau pourrait être un avantagece que je ferai personnellement si je courrais le marathon de Paris cette annéeLe programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026

Ce dimanche je cours mon premier triathlon officiel. Enfin normalement. Ne croyez pas que je me défile, mais il se pourrait que je ne sois pas triathlète à la fin de la semaine. Dans cet épisode je vous explique ma préparation, ce que j’ai fait, ce que je n’ai pas fait, mes problématiques techniques, pourquoi une entorse du doigt m’amène à quelques choix complémentaires… et pour un petit détail pourrait tout changer au dernier moment.Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/422Cela fait maintenant quelques années que j’ai envie de découvrir le triathlon. J’ai fait de l’alternance de course et de nage lors de mon swimrun, et la Yotta à Vichy. J’ai fait du vélo. Mais je n’ai jamais mixé les trois sports. Ou du moins officiellement. Car j’ai fait un jour un triathlon dans mon coin pour fêter mon 666ème jour de course quotidienne.Après plusieurs hésitations j’ai donc décidé de m’inscrire sur mon premier triathlon officiel ce week-end. Un format cross XS : 200m de natation + 8,5km de vélo + 2,8km de course à pied. Pas de quoi m’effrayer désormais. Sauf que le triathlon, c'est un autre monde. Avec ses codes, ses transitions, ses petits détails qui peuvent tout changer. Et pas mal de questions.Un premier triathlon, ça se prépare donc. J’ai lu le règlement. J’ai fait quelques séances de natation, les reconnaissances du parcours vélo, j’ai couru. Tout y est. Enfin presque. Même si je n’ai pas encore fait une chose importante, je suis confiant.Mais qu'à quelques jours du départ, un mail de l'organisation arrive. Et il remet tout en question. Dans cet épisode pourquoi je voulais faire un triathlonpourquoi devenir triathlète, à presque 50 ans, ça commence par oser s'inscrirece que j’ai fait en préparation généralece que j’ai fait en préparation spécifiquemes tests de natation entre crawl, brasse et alternancele bilan de ma reconnaissance vélo et le point de parcours qui pourrait être plus compliqué en gravell’avantage que je pense avoir en gravel par rapport au VTT (et l’inconvénient qui va avec)ce que tout le monde m’a recommandé de faire et que je n’ai pas (encore) faitla question nutrition sur une heure d'effort mixtemes interrogations sur mes chaussures et pourquoi mon entorse au doigt complique les chosesce que pourrait changer le mail des organisateurs

Vous rentrez d'une sortie. Vous savez que vous devriez vous étirer. Et vous ne le faites pas. Encore. Cette petite culpabilité, vous la connaissez bien. Et si cette culpabilité ne reposait sur rien de solide ? Dans cet épisode, on met les étirements à l'épreuve de la science. Et ce qu'elle dit est bien plus nuancé — et parfois surprenant — que ce qu'on nous a appris. Liens :Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/421Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faqJe ne suis pas un grand fan des étirements. Mais qui aiment les étirements ? D’après ma kiné personne. Et je pense même que les étirements après l’effort sont contre-productifs. Qu’ils viennent encore plus abimer les muscles. Mais est-ce bien vrai.Les études montrent que les étirements statiques avant l'effort réduisent temporairement votre force musculaire. Après l'effort, ils n'ont pas d'effet significatif sur les courbatures. Et dans certains cas, ils aggravent les micro-lésions musculaires.Alors les étirements ne servent à rien ? Pas si vite. La réponse est ailleurs — dans le quand, le comment, et surtout la régularité.Et si vous avez plus de 40 ou 50 ans, vous savez aussi qu’il y a autre chose d’important. Vous avez perdu en souplesse et en mobilité. Des mouvements que vous faisiez avant sont plus limités. Et ça ce n’est pas bon pour la longévité et devenir un vieillard galopant. Mais ça peut aussi créer des déséquilibres, des tensions et des blessures.Les étirements ont donc un intérêt. Mais ils doivent être fait différemment. Et la mobilité elle n’est pas optionnelle. Et dans cet épisode je vous explique pourquoi et comment la placer.Dans cet épisode :Pourquoi les étirements statiques avant l'effort peuvent vous freiner ?Ce que dit la science sur les étirements pour la récupérationFaut-il s’étirer directement après une séance ?L’intérêt des mouvements de mobilité avant la séance Quand faire des étirements ? Et quand ne pas en faire ?Le cas de mon psoas, ce muscle que vous ne voyez pas et qui dicte votre fouléeÉtirements dynamiques vs statiques : ce qui marche vraimentComment intégrer un vrai travail de mobilité dans votre semaineL’habitude que je vais reprendre dès maintenant : le yoga

Vous traversez un moment « bof » dans votre parcours de course à pied. Vous vous demandez pourquoi vous courez, à quoi ça rime. Vous avez le sentiment de ne pas progresser, de tourner en rond. Peut-être même que vous avez envie d'arrêter. Moi aussi. Plusieurs fois.Cela fait plus de 10 ans que je cours. Et j'ai vécu des blessures, des blues, des démoralisations profondes. Une périostite 15 jours avant mon premier marathon. Une opération du genou. Une sciatique pendant des mois. Le blues de l'après-marathon. L'épuisement après une grande série. Et pourtant je cours encore.Pas parce que j'ai une volonté de fer. Mais parce que j'ai appris à rebondir après ces moments. Et surtout parce que mon rapport à la course a profondément changé au fil des années.Dans cet épisode, je vous raconte comment. Et j'espère que mon parcours vous parlera, où que vous en soyez aujourd'hui.Liens :Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/420La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitDans cet épisode :les moments bofs de mon parcours et comment j'en suis sorti à chaque foisce que les blessures, le blues et la démoralisation m'ont vraiment apprispourquoi j'ai arrêté de courir pour prouver quelque chosecomment mon rapport à la course a évolué en 10 anset pourquoi un jour vous pourrez vous aussi répondre à cette question : pourquoi tu cours, vraiment ?

Tu viens de faire une grosse séance. Tes jambes sont lourdes. Et là, quelqu'un te dit : fais un petit footing de récup demain matin, ça va te décrasser. Tu acquiesces. Parce que tout le monde dit ça. Parce que tu l'as toujours fait. Mais est-ce que quelqu'un t'a déjà expliqué ce qui se passe vraiment dans ton corps ? Est-ce que ce footing te fait vraiment du bien — ou est-ce qu'il t'enfonce un peu plus sans que tu t'en rendes compte ? Aujourd'hui on va se pencher sur le mythe du footing qui fait du bien après une un entraînement difficile ou une course : faut il faire un footing de décrassage juste après ? Le footing de récupération du lendemain est-il efficace ?Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Liens :Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/419Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faqEmilie m’a demandé si : « le footing de récup sert à quelque chose ?». Il est vrai que le beaucoup de coureurs pendant que le footing lent « élimine les toxines », « décrasse les jambes », « relance la machine ». Mais est-ce vrai ou juste un mythe ?Dans cet épisode :les bénéfices potentiels d’un footing lent juste après la séance (décrassage)pourquoi le footing de lendemain n’a peut-être pas de sens et peut créer de la fatigueque faire à la placepourquoi la marche ou le vélo sont probablement plus pertinentspourquoi certaines coureuses et coureurs ressentent des bénéfices au footing du lendemaince qu’en disent les entraîneurs et scientifiques

Est-ce qu'on peut courir 600 km en autonomie, sans équipe, sans voiture suiveuse, en dormant chez des inconnus rencontrés sur Instagram ? Cela peut sembler fou mais ce n’est pas la première fois que Mika se lance dans un tel défi.Mika l'a déjà fait deux fois. Lyon-Dijon, 200 km. Paris-Dijon, 400 km. Et il revient dans KM42 pour nous parler de la troisième aventure. La plus grande. Marseille-Dijon, 600 km, 17 jours. Un itinéraire sur les chemins blancs, la ViaRhôna. Seul, comme d’habitude. Avec des adaptations. Et toujours cette détermination d’aider des enfants et leurs familles.Liens :Son compte Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/418La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitMickaël Habib surnommé “Mika” repart donc sur les routes. Toujours seul. Cette fois, il a quand même revu sa copie. Moins de kilomètres par jour pour avoir plus de temps autour. Un préparateur mental pour la tête. Un jour off pour récupérer. Et des sandales de running en plus des baskets pour essayer de rentrer avec des pieds en meilleur état que la dernière fois. Dans cet épisode, on parle de logistique d'aventure, de solitude, de charge mentale, de nourriture qu'on cherche comme un trésor dans les villages surtout quand les commerces sont fermés le lundi. Mais surtout, on parle de ce qui fait avancer Mika quand ses jambes voudraient s'arrêter : les enfants qu’il va aider en collectant de l’argent. Dans cet épisode nous parlons de :Pourquoi ce défiComment il a défini son itinéraireL'engagement caritatif et ses motivations Gestion du quotidien en aventure longue et à quoi ressemblent ses journéesPréparation mentale et routines quotidiennesOrganisation logistique et alimentation en autonomie L'importance du sommeil et comment il s’organise pour dormir et pourquoi il le fait différemment des aventures précédentesUn point essentiel qui lui a joué des tours par le passé : ses piedsLes stratégies mentales pour tenir lors de ce type d’aventureL'organisation et la préparation d'une aventure de 600 kmCe qu’il amène avec luiComment il s’est préparéComment il gère sa sécuritéLe rôle des sponsors et la communication dans les projets sportifs et comment il les a convaincu et puis la plus grande difficulté pour lui : vivre la solitude toute la journéeNous partons vous, lui et moi pour une belle sortie longue. Allez c’est parti !