Km42

Tu accélères, ton souffle s'emballe, tu dois ralentir. Tu récupères, tu recommences — rebelote. Si tu te reconnais dans ce cercle vicieux, cet épisode est fait pour toi.Dans ce Conseil de KM42, je réponds à la question de Delphine : comment courir plus vite sans s'asphyxier à chaque fois qu'on accélère ?Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Liens :Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/439Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faqQue tu prépares un 10 km, que tu veuilles progresser après une reprise ou que tu stagnes depuis des mois à la même allure — cet épisode te donne les clés pour sortir d’une forme de plateau Dans cet épisodePourquoi tu passes dans le rouge aussi vite (et ce que ça dit vraiment de ta condition physique)Ce qu'est le seuil ventilatoire et comment il fonctionneComment repousser ce seuil progressivement sans te vider ni te blesserLes accélérations courtes et contrôlées pour apprendre à ton corps à tenir la vitesseLe rôle de l'endurance fondamentale pour courir plus vite sur la duréeUne seule chose à tester dès ta prochaine sortie

J’ai commencé à courir à 40 ans, je veux continuer à courir après 50 ans. Mais comment le faire au mieux ? C’est la question que je me pose depuis quelques temps. Surtout, je me suis rendu compte que je devais changer des choses dans mon entraînement car certaines choses ne fonctionnent plus comme il y a 10 ans. Et que ça vient de mon quotidien, ma forme, mes envies aussi.Dans cet épisode je vais vous expliquer ces ajustements, l’évolution dans ma stratégie et pourquoi je change d’objectif principal.Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitTous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/438En analysant ma progression et mon évolution, je me rends compte que ce qui a bien fonctionné depuis 10 ans ne fonctionne plus vraiment. J’adore courir mais que ce dont j’ai envie et besoin pour l’avenir m’a éloigné d’une pratique aussi régulière qu’avant. Et en même temps, je sais que des choses ont très bien fonctionné. Et que ça m’avais permis de progresser et me sentir bien.J’ai donc décidé de revoir mon organisation et mon approche de la course. J’abandonne mes objectifs liés à la performance pour me tourner vers d’autres objectifs.Dans cet épisode pourquoi je ne suis plus un coureur exclusifpourquoi cette pratique plus hybride me semble la meilleure sur le plan de la santé et de la longévitéet pourquoi ça m’amène à revoir mes objectifscomment je passe d’un objectif de résultat à un objectif de régularitépourquoi je pense que ça va m’aider à retrouver de l’endurance et une meilleure économie de coursecomment je veux augmenter mon volume sans augmenter les distances des séancespourquoi je pense que ça va être bénéfique aussi sur le plan de la vitessepourquoi la répétition des petites séances est pertinent pour limiter la fatigueles bénéfices de l’alternance course/marcheest-ce que ça remet en cause mon Projet 50l’intérêt du trail court et du semi-marathon dans une vie bien remplie

Vous habitez en ville et vous avez envie de vous inscrire sur un trail. Mais vous doutez. Est-ce que courir un trail est compatible avec une vie citadine ? C’est la question de Lili. Je vais vous donner des exemples, ma vision de la préparation et comment envisager l’entraînement.Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Liens :Gratuit : La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revisLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/437Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faqC’est une question très classique et logique. Car combien de personnes qui habitent en ville ont envie de parcourir les chemins de trail ? Mais comment préparer un trail quand on habite dans une ville ? Et encore plus si vous habitez dans une région plutôt plate ?Dans cet épisode :Pourquoi il est possible de préparer un trail en villeDes exemples d’invités et de personnalités qui l’ont faitCe qu’il faut analyser avant de lancer sa préparationLes challenges spécifiques du trailCe qui peut se préparer facilement en villeCe qui est plus difficile à faireL’intérêt des tests sur des terrains proches de la course viséePourquoi se donner le temps

Et si finalement, courir plus vite une course, ce n'était pas courir plus vite, mais arrêter de courir moins vite ?Vous l’avez probablement ressenti. Les 3 derniers km de votre dernier 10 km. C’est là que tout semble se jouer quand on on passe du facile au très difficile. Vous regardez votre montre et vous avez le sentiment de ne plus pouvoir avancer à la vitesse que vous voulez et le chrono visé devient hors de portée.A ce moment là, ce n’est plus une question de vitesse de pointe. Pas une question de VO2. Mais c’est en fait musculaire. Des études ont montré que s’effondrer dans les derniers km d’une course n’est pas une fatalité et que les records sur vos courses peuvent être battu non pas en cherchant à courir toujours plus vite, mais en cherchant à ne pas ralentir. Autrement dit en améliorant son économie de course.Je vais vous expliquer comment dans la suite de l’épisode, ce que ça change pour nous dans nos entraînements et pourquoi c’est totalement aligné avec nos objectifs de bien vieillir.Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitTous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/436Il y a une dizaine d’année, des coureurs brésiliens ont gagné 1mn15s sur 10km sans courir plus ni changer leur programme de course. Des chercheurs leur avait fait ajouter des exercices de musculation pendant 8 semaines.D’autres études ont confirmé ce type d’approche. Et ce qui est intéressant, c’est que ça n’amène pas à courir plus vite. Ça n’améliore pas la VMA et VO2Max non plus. Le gain se fait sur l’économie de course et sur la capacité à maintenir l’effort plus longtemps. Autrement dit, les muscles répondent mieux et résistent mieux dans le temps. Et le gain est équivalent à ce que promettent certaines chaussures qui coûtent plusieurs centaines d’euros.Ce qui est encore plus intéressant, c’est que cette approche est totalement alignée avec les objectifs de santé et de longévité que nous avons à partir de 40 ou 50 ans. Dans cet épisode pourquoi nous perdons de la vitesse en fin de course et n’arrivons jamais à faire un negative splitce que montre l’étude brésilienne et d’autresLe vrai problème que nous vivons en fin de course. C’est aussi vrai dans les descentes en trailPourquoi le renforcement musculaire est encore plus vrai après 40 ansle programme précis suivi par les coureurs brésiliensles trois exercices à intégrer dans votre semaine et que vous pouvez faire n’importe où sans aller en salle de sportcomment ajouter du poids dans ses exercices (et pourquoi j’apprécie les élastiques)Le point d’alerte et comment organiser ses semaines pour l’éviterl’intérêt de la méthode Grease the Groove quand on n’a peu de temps et la logique FlowFit

Tu te réveilles le matin. Pas de sortie prévue. Pas de plan d'entraînement à suivre. Juste cette douleur qui est là, et cette question qui tourne en boucle : est-ce que je vais vraiment recourir un jour ?Aujourd'hui je réponds à la question de Sylvain et d’autres auditeurs sur ces douleurs et blessures qui nous tapent sur le système et viennent ébranler notre moral, notre vie sportive, notre vie quotidienne et notre confiance.J'ai vécu ça. Sciatique, hernie. Des semaines sans date de retour. Et je vais vous dire ce que j'en ai appris, ce qui ma vraiment aidé et ce qu’il s’est passé après.Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kitLe Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Gratuit : La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revisLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/435Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faqComment garder le moral quand on ne peut plus courir, quand on peut à peine bouger. Quand la blessure prend non seulement le corps, mais aussi l'équilibre, le moral, l'identité.J’ai connu plusieurs blessure et périodes de douleurs. La plus compliquée fut les 18 mois pendant lesquels j’ai souffert d’une sciatique provoquée, on l’apprendra tardivement, par une hernie bien planquée. A cette période je ne tenais ni assis, ni debout, ni couché. Je dormais mal. J’avais du mal à marcher. Courir était un supplice.Et à ce moment-là je me demandais comment j’allais en sortir et si tout ce que j’avais construit pour retrouver la forme, perdre du poids et reprendre le sport n’était pas en train de s’écrouler. Surtout que je n’avais pas de perspective de guérison.Avec cet épisode, vous allez repartir avec un regard différent sur votre arrêt et des leviers concrets pour traverser cette période sans vous perdre et sans perdre le moral.Dans cet épisodepourquoi la blessure et la douleur remettent en cause notre équilibre SAM mais aussi notre identité et notre confiance en nous et en l’avenirLes deux leviers concrets qui m’ont aidé à avancerLe changement de regard nécessaire dans ces périodesPourquoi on apprend beaucoup quand on rencontre un tel obstacleCe que j’ai pu faire aprèsPourquoi mon apnée du sommeil me rappelle cette période

Vous avez peut-être parfois du mal à vous motiver pour courir, surtout dans les périodes sans course à préparer et sans objectif particulier. Vous connaissez ces jours où vous n’avez pas trop d’énergie ou d’envie pour une sortie running. Vous ne savez pas trop quoi faire comme entraînement et où courir sans avoir l’impression de tourner en rond et toujours faire la même chose. Quand on prépare une course avec un plan d’entraînement le stress et l’excitation du défi nous donne la direction et le coup de pouce. Mais en dehors de ces périodes on peut glisser petit à petit vers une perte de régularité et de volume. Or on sait que c’est la clé en course à pied si on veut maintenir son niveau et ne pas régresser. Sinon on glisse vers une forme de désentraînement. Je le vis depuis quelques temps et je me suis donc inventé un nouveau jeu. Je vous explique quel est ce jeu, comment je l’ai mis en place, pourquoi il est important pour moi et comment réfléchir vous aussi à ce qui vous motive.Les applications citéesStatHunters : https://www.statshunters.com/CityStrides : https://citystrides.com/ mon profil sur CityStrides pour suivre la progression : https://citystrides.com/users/106544Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitSoyons honnête je tourne un peu en rond en ce moment dans ma pratique du running. Après mon trail anniversaire et mon premier triathlon devenu un duathlon j’ai diminué le volume par manque de motivation et une fatigue qui est liée en partie à l’apnée du sommeil. Et puis j’ai constaté que je faisais à peu près tout le temps les mêmes parcours. Je me suis donc mis en quête de nouveaux terrains de jeu toujours à proximité de la maison. Et là je me suis rendu compte qu’il me restait des rues à explorer. Et même plus que ne le pensais. Alors j’ai décidé de courir dans toutes les rues de ma ville. Puis ensuite de celles d’à côté. Pourquoi ? Car cette quête me permet de créer une nouvelle de défi et de micro-aventure qui stimule ma motivation et me permet de lutter contre ma procastination. Et j’espère ainsi retrouver un niveau de forme et de course qui me plait plus avant de me lancer dans la préparation du marathon de mes 50 ans.Dans cet épisodele constat que je fais sur ma perte de niveaucomment j’alterne les périodes de préparation et les périodes de relâches comment ça a affecté mon niveau et même provoqué des blessures à cause d’une forme de désentraînementcomment j’évitais ce genre de problème avant (courses régulières, courir tous les jours, gros défis) et pourquoi je ne souhaite plus fonctionner ainsice que le développement personnel m’apprend sur ma manière de couriret pourquoi la course est une forme de développement personnel pourquoi les segments Strava ne me motivent pasles applications que j’utilise pour visualiser les territoires à découvrirle fonctionnement de CityStrides pour découvrir de nouvelles ruescomment je m’entraîne en étoile autour de chez moipourquoi ça va m’aider à me motiver sur le court terme pour atteindre mes objectifs long termepourquoi les objectifs long terme ne sont pas suffisantcomment réfléchir à ce qui vous motive vraiment et pourquoi il est important de mettre en place des challenges qui vous font courir et bouger.

Pendant longtemps, j'ai cru que le marathon était un passage obligé. Que tant que je n'avais pas franchi cette ligne-là, je n'étais pas vraiment coureur. Alors je l'ai couru. À 42 ans. Et ça m'a apporté beaucoup. Mais voilà ce que j'ai compris après : ce n'est pas le marathon qui m'avait changé. C'est le défi. N'importe quel défi important, choisi pour les bonnes raisons, aurait eu le même effet.Aujourd'hui je veux te dire quelque chose que personne ne m'a dit à l'époque : tu n'es pas obligé de courir un marathon. Et trouver un défi qui te fait vibrer sera tout autant intéressant pour construire ta confiance et te sentir Champion ou Championne du Monde de Ton MondeMes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kitLe Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Gratuit : La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revisLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/433Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faqEt si le marathon n'était pas la preuve que tu es un vrai coureur ? Et si ce mythe-là t'empêchait, en ce moment même, de te lancer — ou de continuer ?Tu as peut-être autour de toi des gens qui courent des 42km. Peut-être que tu t'es déjà dit : "Un jour, moi aussi." Ou au contraire : "Ce n'est pas pour moi." Dans les deux cas, tu t'es mesuré à un étalon que tu n'as pas choisi.Moi, j'ai couru mon premier marathon à 42 ans. Mais avant ça, j'ai mis un pied devant l'autre des dizaines de fois en me demandant si c'était vraiment suffisant. Et la réponse que j'ai fini par trouver — celle que je veux te donner dans cet épisode — c'est oui. Largement.Parce que le but n'a jamais été de courir comme quelqu'un d'autre. C'est de devenir Champion.ne du Monde de ton Monde.Dans cet épisode :Pourquoi le marathon est devenu la mesure universelle de la légitimité du coureur — et comment on s'en est tous fait piégerCe que j'ai ressenti avant mon premier marathon, et ce que ça m'a appris sur la vraie définition d'un exploitLa question que tu dois te poser avant de t'inscrire à quoi que ce soitPourquoi un 5km bien couru peut valoir plus qu'un marathon souffertComment définir ton propre objectif — celui qui te fait vibrer, toiCe que "croire en soi" veut vraiment dire quand on a passé 40 ansDes exemples de défis personnels qui me font tout autant vibrer

Il l’a fait ! Après 17 jours de course, Mika a bouclé son défi de courir de Marseille à Dijon pour les enfants malades. Je l’avais reçu avant le défi. Il nous raconte cette fois comment s’est passé cette aventure humaine incroyable. Et il nous dévoile aussi ses projets et son prochain défi.Le suivre :Son compte Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/Tous les liens : https://bio.site/codepromoLa cagnotte : https://gofund.me/35f4bac84Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/432Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitMika a commencé à courir il y a 5 ans après avoir perdu sa maman. Depuis il donne du sens à ses kilomètres avec plusieurs défis solidaires en course à pied.Cette fois, il est parti du vieux port à Marseille et a été accueilli par 400 personnes à Saint-Apollinaire à côté de Dijon après 17 jours. Et comment ne pas verser une larme en entendant la chanson de Milla pour son héros sportif ?Mickaël Habib vient nous raconter son défi, ses difficultés, ce qu’il en retient mais aussi la suite.Dans cet épisode :comment il a géré cette aventure au quotidienla difficulté mentale d’enchaîner jour après jourle vent de facesa difficulté à s'alimenter et comment il a fait pour avancerles rencontres étonnantes sur le parcoursla difficulté de bien dormir dans une telle aventure même en dormant chez l’habitantcomment vont ses pieds alors qu’il avait beaucoup souffert sur les aventures précédentescomment il a croisé Olivier Maria qui lui faisait le Dunkerque-Marseille en sandales le curieux ajustement qu’il a fait sur son short pour éviter les brûlurescomment il a vécu l’arrivée et l’accueil qu’il a eucomment il gère la récupérationles messages de soutien reçus tout au long de son aventurecomment il a été aidé par différents sponsors et comment son employeur l’a aidé et sponsorisépourquoi il veut écrire un livreson prochain défi sportif et sa prochaine aventure