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Km42

La recomposition corporelle avec The Slow Method

Saison 7, Ep. 284
•

Est-il possible de perdre du poids et prendre du muscle ? Autrement dire comment faire une recomposition corporelle ? Surtout quand on a un peu de mal à s’y mettre… comme moi. C’est le coeur de cet épisode avec Morgan, connu sous le nom The Slow Method. Morgan nous donne des conseils pour nous aider à retrouver la forme, perdre du poids, prendre du muscle. En plus il nous décomplexe sur nos propres difficultés.


Voilà un sujet important pour moi. Après avoir perdu beaucoup de poids et repris la course je veux pendre du muscle. Mais j’ai constaté que je n’avance pas, ou plutôt que je n’avance pas dans le bon sens. J’ai fondu aussi en muscle sur le haut du corps et j’ai perdu de la force. D’où mon envie de reconstruire tout ça dans le cadre de mon Projet 50.


Mais ce n’est pas si facile. Et je cherche la bonne méthode pour débuter et avoir de premiers résultats motivants. C’est pour ça que j’ai invité Morgan, The Slow Method sur Instagram et TikTok.


Morgan se présente un peu comme le C pas sorcier du fitness. Et ce que j’aime chez Morgan c’est sa capacité à expliquer des choses simplement tout en nous faisant sourire. Ceux qui arrivent à le faire ne sont pas si nombreux d’ailleurs et en cela il me fait penser à sa manière à Major Mouvement


Vous allez comprendre pourquoi il est capable de le faire car son parcours de formation lui donne une grande connaissance du fonctionnement du corps. Et son propre parcours sportif est aussi très hybride avec de la course, du triathlon mais aussi des objectifs de musculation.


Je l’ai invité pour qu’il m’aide et nous aide à comprendre les principes de la recomposition corporelle et l'importance d'une approche équilibrée entre force et endurance. 


Nous explorons les stratégies liés à l'entraînement sportif, en mettant l'accent sur l'équilibre entre musculation et endurance, l'importance de la nutrition, et la personnalisation des programmes d'entraînement.


Au coeur de cet épisode :

  • comment faire quand on débute, 
  • comment progresser petit à petit, en validant des séries de plus en plus intenses, 
  • pourquoi travailler le haut du corps
  • des conseils pour les tractions
  • ce qu’il a constaté pour les abdos, un grand sujet chez moi
  • l'importance de l'exploration des capacités physiques et mentales à travers le sport
  • comment commencer petit peut mener à de grands résultats
  • et il nous invite à essayer aussi d’autres pratiques amusantes comme le mouvement animal


Nous parlons aussi de son authenticité dans ses partages : sa pratique sportive, ses repas, ses blessures, ses propres difficulté dans ses programmes et objectifs

Morgan lance aussi avec Bananamo une nouvelle application dont il nous parle un peu et qui devrait intéresser tous ceux qui veulent perdre du poids et du gras. Il nous la présente au début.


Liens


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Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42

Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

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  • 388. Cédric Debacq : de 128kg à l’UTMB en 2030 (Ep 388)

    01:30:15||Saison 8, Ep. 388
    Cédric Debacq a décidé de courir l’UTMB en 2030 pour ses 50 ans. Un Everest pour lui qui a commencé la course l’an dernier et pesait 128kg. Dans une société où tout le monde est pressé Cédric prend son temps étape par étape. Alors pourquoi ce défi ? Comment a-t-il planifié sa progression sur plusieurs années ? Et pourquoi partage-t-il ça sur les réseaux sociaux ?Liens :La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Gratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/388Cela fait quelques années que je connais Cédric par le biais du monde professionnel. Nous sommes en Auvergne, à Clermont-Ferrand. Nous faisions à peu près le même métier à une époque. Mais il y a quelques mois j’ai découvert sur les réseaux sociaux un nouveau Cédric : le Cédric coureur à pied. Et Cédric s’est lancé dans un défi incroyable. Il aura 50 ans en 2030 et si tout se passe comme il en rêve, il fêtera ça en faisant le Tour du Mont Blanc lors de l’UTMB. Un défi grandiose qu’il a planifié année après année sans griller les étapes. Cédric a débuté le running l’an dernier. Il pesait 128kg. Il s’est entouré pour apprendre à courir, pour planifier sa progression, pour éviter les blessuresEt Cédric a aussi décidé de documenter ça. Il partage son parcours sur Instagram et TikTok et il est maintenant suivi par près de 30.000 personnes. Et il s’est même lancé dans la création d’un festival de films de course faits par des amateurs.Dans cet épisode vous allez découvrir que derrière tout ça il n’y a pas qu’un défi sportif ou la perte de poids. Il y a aussi un sens bien plus large sur la santé physique et la santé mentale. Et même sur l’apprentissage de la patience.Suivre Cédric Debacq :TikTok : https://www.tiktok.com/@cedricdebacqInstagram : https://www.instagram.com/cedricdebacqSon festival : https://cedricdebacq.com/shop/incroyable-running-candidature

  • 387. Courir en short quand il fait froid est-il dangereux et source de blessure ? Le Conseil 122

    26:53||Saison 8, Ep. 387
    Pouvez-vous courir en short l’hiver sans danger ou risque de blessure ? Alors j’avoue que j’en étais persuadé. Et d’ailleurs je courais en short tout l’année même par température négative. Et puis une question qui m’a été posée m’a amené à creuser le sujet et il se pourrait que je ressorte mes collants et pantalon. Et ce sera peut-être votre cas aussi, surtout si vous êtes en délicatesse avec votre tendon d’Achille.Liens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/387L’épisode sur l’équipement en hiver : https://km42.soulier.xyz/386Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Cet épisode part d’une question par Alexandra : « pour ou contre courir en short en hiver. Il y a débat ». Alors j’avoue que pour moi il n’y avait pas débat. J’ai ainsi couru en short toute l’année pendant 3 ans qu’il fasse un peu froid, qu’il gèle, qu’il neige et même par des températures négatives et jusqu’à -14° C. Mais les études que j’ai pu lire pour répondre à cette question vont probablement me faire changer d’avis et adapté ma pratique.Dans cet épisode :Quelle est la température idéale pour la performanceQuelles sont les difficultés spécifiques pour le corps quand il fait froidQue se passe-t-il dans notre corps quand nous avons trop froidPourquoi nous sommes moins performants par grand froidPourquoi il faut allonger l’échauffementPourquoi les risques de blessure sont plus importants en hiverShorts versus collants que dit la recherche ?Les recommandations pratiquesPourquoi garder au chaud le tendon d’Achille est particulièrement recommandéEn dessous de quelle température il est recommandé de ne plus courir en short et d’enfiler un collant.

  • 386. Courir quand il fait froid : les équipements running indispensables pour l’automne et l’hiver (Ep 386)

    45:26||Saison 8, Ep. 386
    Quand les températures chutent, la motivation aussi. Vous vous dis peut-être : “Il fait trop froid, je vais tomber malade…” ou “Je n’ai pas envie de sortir, je vais geler.”Pourtant, courir en hiver peut être une expérience géniale — à condition d’être bien équipé. Le froid, le vent et l’humidité ne sont pas des ennemis, si vous apprenez à vous habiller intelligemment. Savoir vous équiper, c’est garder le plaisir, et surtout ne pas casser votre régularité. L’hiver devient alors une période de progrès, pas d’arrêt.Avec l’expérience j’ai compris ce qui était indispensable et ce qui l’était moins. Et je me suis rendu compte que je n’avais finalement pas besoin de tant de choses que ça.Liens :La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Gratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/386Je me souviens de mes premières sorties hivernales… Je n’avais aucune de comment m’habiller. Une fois j’avais trop chaud, une fois j’avais froid, une autre fois je regrettais de ne pas avoir pris mes gants… ou de les avoir pris Jusqu’au jour où j’ai compris quelques grandes principes. Certaines questions reçues ces derniers jours me montrent que c’est aussi votre préoccupation. Et puis moi-même j’ai commencé à faire le tour de mes placards à la recherche de l’équipement adapté pour aller courir tôt le matin quand il fait 5-6 degrés.Dans cet épisode identifier les parties du corps qui craignent le pluspourquoi chez moi c’est le coula technique de l’oignon et des 3 couchescomment ajuster en fonction des conditions et de votre activitépourquoi la veste est peut-être le choix le plus difficilepourquoi le risque en hiver n’est paradoxalement pas d’avoir froid mais d’avoir trop chaud pourquoi il faut faire attention à la déshydratationune petite question à vous poser sur le froid et l’hiver

  • 385. Bandes nasales et écarteurs de narines - Pour ou Contre pour courir ?

    18:35||Saison 8, Ep. 385
    On en voit de plus en plus y compris chez les athlètes pour leur écarter les narines. Elles sont très répandues dans certains sports comme l’Hyrox mais j’en ai aussi vu sur des athlètes aux championnats du monde d’athlétisme. Mais sont-elles vraiment utiles pour la course à pied ?Liens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/385Les écarteurs que je préfère : https://go.soulier.xyz/airmaxLe livre Respirer de James Nestor : https://amzn.to/4oaJ7ByCette semaine Thomas m’a demandé si j’étais pour ou contre les bandes nasales. Je pourrais répondre par un « ça dépend » mais j’ai creusé le sujet un peu plus. J’ai testé plusieurs modèles et je suis plus convaincu par l’écarteur nasal. Je les avais essayé et adopté sur ma préparation marathon. Mais en même temps n’est-ce pas un effet placebo ?Dans cet épisodele principe du fonctionnementrappel du principe de la respiration et à quel moment on bascule de la respiration nasale à la respiration buccalepourquoi les écarteurs sont plus intéressants en footing et en endurance fondamentalece que disent les étudesl’intérêt potentiel quand on a le nez bouchéet est-ce que le véritable bénéfice ne serait pas pour le sommeil ?

  • 384. Comment j’ai planifié mes courses de 2026 en 3 grandes étapes (Ep 384)

    49:31||Saison 8, Ep. 384
    Vous avez des envies de courses ou défis pour l’an prochain. Peut-être même déjà les dossards car certaines courses sont déjà sold-out. Mais vous avez encore du mal à choisir toutes vos courses et établir un programme. Vous doutez aussi peut-être de votre future motivation, de votre état de forme et de votre capacité à tout faire tout en gardant un quotidien équilibré. Voilà pourquoi planifier votre année est très intéressant. Dans cet épisode je vous donne les 3 grandes étapes que j’ai utilisées pour construire la trame de mon année 2026.Liens :La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Gratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/384L’application INTVL : https://www.intvl.com.au/A mes débuts, je n’avais aucune planification. Je me contentais de faire une liste des 10 ou 15 courses qui me tentaient. Je partageais ça sur mon blog. A la fin de la saison, j’en avait fait la moitié et rajouté autant de courses.Mais ça a changé avec la préparation de mon premier marathon qui a amené la notion de plan et de gestion de l’année avec les temps forts et des temps faibles. C’est devenu encore plus important en devenant papa. Car hors de question que la course ne vienne empiéter sur ma vie de famille.J’ai donc mis en place différentes stratégies de planification. Et cette année j’ai même imaginé ça à la manière d’un jeu vidéo. Je suis donc le personnage de mon propre jeu, avec ses règles, sa grande quête principale et ses quêtes secondaires. Dans cet je vous explique comment j’ai procédé et comment vous en inspirer.Dans cet épisode :pourquoi l’année 2026 est charnière mais aussi symbolique pour moile rôle de mon Projet 50 dans mes réflexionspourquoi ce que je faisais avant ne fonctionnait pas à partir du marathonquelle est ma grande quête de l’année et pourquoi ce n’est pas le marathonquels seront mes défis secondaires et pourquoi il servent ma grande quêtepourquoi j’ai ajouté des mini-jeux tout au long de ma planificationINTVL : l’application qui m’amuse beaucoup malgréma stratégie de planification par blocla place importante du jeucomment vous pouvez faire pareil ou vous en inspirerles grandes questions à vous poserTu veux aller plus loin ? Découvre ma méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)

  • 383. Courir sur tapis : avantages et inconvénients — Les bases en course à pied #9

    18:13||Saison 8, Ep. 383
    S’entraîner sur tapis est une pratique très répandue et vous permet de rester au chaud et en sécurité. Le tapis de running a des bénéfices mais aussi des inconvénients. Donc je pense qu’il faut savoir en descendre pour aller courir dehors. Notamment pour préparer une course.Liens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/383Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Dans ces épisodes les bases de l’entraînement, je vous propose de décrypter certains termes et stratégies qui peuvent vous paraitre étrange quand vous débutez ou que vous voulez progresser. Forcément en cette saison vous allez voir beaucoup plus de personnes courir sur tapis roulant. Soit en salle soit chez elles. Car c’est un outil qui se généralise. Mais pour autant faut-il faire toutes ses séances dessus ?Dans cet épisode :les avantages du tapis : sécurité, conditions climatiques, éclairage, organisationpourquoi c’est intéressant après un retour de blessurepourquoi certaines personnes aiment faire du fractionné sur tapisles inconvénients du tapispourquoi il faut savoir en descendre surtout pour préparer une courseune alternance intéressante entre tapis et course en extérieurpourquoi régler la pente de votre tapis sur 1%et pourquoi vos tendons d’Achille vous remercieront de ne pas dépasser les 3% d’inclinaison

  • 382. Syndrome de l’imposteur chez les coureurs et les coureuses : le reconnaître et 10 stratégies pour le gérer (Ep 382)

    01:21:31||Saison 8, Ep. 382
    Comparaison, auto-dénigrement, recherche d’une approbation externe, sentiment de n’en faire jamais assez ou de ne pas être assez. Ces comportements vous sont familiers ? Ce sont des caractéristiques du syndrome de l’imposteur. Nous serions 70% à en souffrir dans notre vie. Il existe dans toute les sphères de la vie. Dans la course à pied aussi. Et à tous les niveaux. Alors comment le reconnaître et comment le surmonter pour mieux vivre notre passion pour le running ?Liens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcLe programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/382Le syndrome de l'imposteur se manifeste par un doute persistant sur ses compétences et sa légitimité en tant que coureur, malgré des preuves objectives de réussite. Selon Chris Bennett, directeur principal de Nike Global Running, ce phénomène serait particulièrement présent dans la course à pied comparé à d'autres sports. Et soyons clair, des réseaux sociaux comme Instagram qui regorgent chaque week-end de chronos spectaculaires et de récits héroïques n’aident pas à le calmer.Le syndrome de l’imposteur peut conduire au surmenage, au sur-entraînement, à la dévalorisation de ses performances, à la démotivation, à la blessure et même à l’abandon. Il peut aussi nous amener à l’auto-sabotage et à éviter de se lancer dans ses défis et courses par peur de l’échec ou de n’être pas à sa place.Alors comment reconnaître notre syndrome de l’imposteur et comment le gérer ?Dans cet épisode :Pourquoi c’est un phénomène psychologique répandu chez les coureurs et coureusesLes causes du syndrome de l'imposteur chez les coureursLes quatre comportements caractéristiques chez les coureurs identifiés par les psychologues Pauline Rose Clance et Suzanne ImesLes conséquences sur la pratique et la performance10 stratégies pour surmonter le syndrome de l'imposteurComment créer une réserve de preuves concrètes de votre légitimité.L’importance de la forêt de la confianceComment définir vos propres critères de succèsL’état d’esprit pour devenir Champion et Championne du Monde de Votre Monde

  • 381. Continuer à courir en automne et après le changement d’heure d’hiver — Le Conseil 120

    31:22||Saison 8, Ep. 381
    Au revoir les longues journées. Dans 8 jours nous passons à l’heure d’hiver. Les jours vont encore beaucoup raccourcir et courir devient peut-être plus compliqué pour vous sur le plan de l’organisation. Alors comment continuer à courir quand on ne veut pas hiberner ?Liens :Nouveau : Le Boostcamp pour devenir Champion de l’Automne : https://km42.soulier.xyz/boostcampLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/381Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42L’automne est un défi. Déjà pour les débutants et débutantes qui ont commencé le running avec les beaux jours et les journées qui s’allongent. C’est aussi un bon test pour la motivation pour tous, mêmes les coureurs et coureurs plus aguerris. Et le changement d’heure est un signal fort qu’il faut changer ses habitudesDans cet épisodele bon côté du changement d’heure (au moins le premier mois)envisager de changer de créneauchanger son organisation sur la semainele meilleur moment pour sortir dehors et courirla problématique de la sécuritéles nouvelles habitudesl’intérêt de rejoindre ou créer un groupel’intérêt de varier les sports (et pourquoi j’apprécie particulièrement le fitboxing et le basket à cette époque)l’importance de l’équipement (et l’accessoire le plus important pour moi)

  • 380. Et si tu étais déjà prête ou prêt pour ta prochaine course sans le savoir ? Le semi-marathon de Maud (Ep 380)

    01:09:01||Saison 8, Ep. 380
    Suis-je prête, suis-je prêt à courir cette distance qui me fait rêver ? J’en ai envie mais ça me semble difficile… Tout le monde fait face un jour à ce genre de question. Ainsi, Maud a envie de courir un semi-marathon mais elle doute et m’a envoyé un message. Elle n’a pas confiance, se demande si elle a le niveau et se demande si elle peut courir assez vite pour le finir avant la barrière horaire. Des questions légitimes qui relèvent de l’entraînement en course mais aussi beaucoup du mental. C’est ce que nous allons voir dans cet épisodeLiens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcLe programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/380Maud m’a envoyé la question suivante sur Instagram« Bonjour Bertrand, Merci pour ton contenu motivant, déculpabilisant. Tes conseils sains. J’ai une question : comment savoir si envisager un semi-marathon est judicieux ? À partir de quel moment on peut se dire qu’on a le niveau ? Je cours 10 km tous les week-ends, avec des sorties en semaine. J’ai déjà fait 13 km, mais la barrière horaire de 2 h 45 me fait peur, car je suis lente et lourde. Merci. Maud »J’ai choisi cette question car elle illustre assez bien ce que beaucoup d’entre-vous peuvent ressentir. La question de Maud n’est pas seulement une question de cours à pied. Certes Maud doit gérer sa progression en vitesse. Mais c’est aussi un question de préparation mentale, de confiance, de légitimité et d’oser se lancer.Dans cet épisode :pourquoi je pense que Maud est plus prête qu’elle ne le pensepourquoi nous ne sommes jamais vraiment prêtla base de l’entraînement pour progresser quand pour un coureur réguliercomment faire face à ses doutes : la forêt de la confiancecomment Maud peut faire pour gagner en vitessel’importance de l’endurance fondamentale pour courir plus vitequel serait le prix à payer de renoncer à un défi qui nous fait envie comment éviter de remplir son armoire à regretspourquoi il ne faut pas avoir peur de l’échecpourquoi ma blessure sur ma première préparation marathon m’a permis de réussir ensuitecomment préparer un semi-marathonmon plan de 6 mois pour relever son défi et son Everest à elle