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Km42

Méline Rollin : ses recettes pour battre le record de France du marathon

Saison 6, Ep. 239

Comment la marathonienne la plus rapide de France gère-t-elle ses entraînement, sa nutrition et sa récupération ? Et quels sont ses conseils pour aborder les courses et le marathon ?


Ce dimanche à Séville, Méline Rollin a battu de 10 secondes le record de France du marathon détenu depuis 14 ans par Christelle Daunay. Avec ce temps de 2h24′12′' elle valide quasiment sa place pour les Jeux Olympiques de Paris 2024. Qui est son grand objectif.


Une place qui lui avait échappé à l’automne quand elle avait raté les minimas olympiques pour seulement 5 secondes au marathon d’Amsterdam. Et c’était justement après ce marathon que je l’avais reçue dans Sport et Nutrition.


Et nous avions discuté de son parcours et de son entraînement :

  • Alors comment fait-elle pour s’entrainer,
  • pour combiner sa vie pro, car elle a un travail, et sportive
  • A qui ressemblent ses semaines ?
  • Comment récupère-t-elle ?
  • sa vision de la nutrition ?
  • Comment s’alimente-t-elle au quotidien quand elle s’entraîne 
  • Que met-elle dans son assiette ?


Elle avait expliqué beaucoup d’éléments son approche de l’entraînement et des compétitions. Et notamment comment elle pouvait progresser


Et vous allez découvrir une athlète avec un parcours et une approche un peu atypiques. 


Avant de se lancer dans la quête olympique, Méline avait privilégié ses études. Major de sa promotion en licence de maths à Lille elle est ingénieure informaticienne avec un temps aménagé.


Et puis Méline est aussi une gourmande adepte de cuisine au point d’avoir un blog et une page Instagram dédiée à ses recettes

Une alimentation saine et variée qui fait partie de son hygiène de vie d’athlète de haut niveau et qui montre que les athlètes n’ont pas à se priver pour performer. 


Je vous laisse maintenant écouter cet épisode et si ça vous a plus et voulez découvrir d’autres athlètes et leurs conseils, recherchez Sport et Nutrition dans votre application de podcast.


Liens 


Le podcast Sport et Nutrition : https://shows.acast.com/nutrition-sportive-naturelle


Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier


Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

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  • 247. Marathon en 2h39 en sandales et éco-aventure aux portes de Paris avec Nicolas Angermuller (Mr Strong)

    01:31:15
    Faut-il absolument courir d’une certaine manière ? Avec le matériel supposé le plus moderne et performant ? Faut-il partir à l’autre bout du monde pour vivre l’aventure ? Ma discussion avec mon invité va vous montrer que non. Nicolas, Nico Anger coaching, vient de courir le marathon de Paris 2024 en 2h39 et en sandales. Et il va partir à l’aventure à l’aventure aux portes de Paris là encore dans une approche minimaliste. Dans cet épisode il nous explique comment. Et il se pourrait bien que ça va donne des idées.Si vous avez couru ou assisté au marathon de Paris 2024, vous avez peut-être vu mon invité du jour. Il est même passé à la télévision.Avec son short rouge, son maillot Mr Strong, Monsieur costaud, rouge… et ses sandales rouges aussi Nicolas a couru le marathon en 2h39. Pas vraiment une surprise d’ailleurs.Nicolas Angermuller court en sandales depuis quelques années et a depuis amélioré tous ses records. Mais le minimalisme est-il la solution pour courir plus vite alors que tout le monde parle de carbone ? La réponse n’est pas si simple. Oui Nicolas court le marathon en 2h39 en sandales. Oui il fait des ultratrails en sandales. Mais Nicolas a pris le temps de faire une grosse période d’adaptation pour s’habituer. Il s’entraîne beaucoup et a aussi un âme compétitive.Dans cet épisode nous parlons de son choix de venir aux sandales et pourquoi il ne les quitte plus. Comment il a fait la transition. Comment sa manière de courir et sa foulée ont changé. Quels sont les modèles qu’il utilise et ses conseils. Sa vision aussi de ce qu’est la performance et pourquoi il est très compliqué de savoir s’il pourrait courir encore plus vite en carboneEt puis Nicolas a aussi un autre défi. Dans quelques mois il partira pour une éco-aventure aux portes de Paris : le tour de l’Ile de France en courant. Là encore en sandales, seul et en bivouac avec un sac minimaliste.Une démarche originale qui montre que l’aventure peut-être au bout d’une ligne de RER ou de TER et que l’on peut lier sport, aventure, bien-être et écologie.Et je suis persuadé que son parcours, ses idées et son défi peuvent vous donner des idéesLiensSon site internet : https://nicoangercoaching.fr/Instagram : https://www.instagram.com/nico.anger.coaching/Sa chaîne YouTube : https://youtube.com/@nicoangercoachingPantasandals : https://pantasandals.com/fr-fr----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Et si le Sommeil était le premier domino à faire tomber ? — Instant SAMi 40

    10:56
    Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspective ? Car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres. Le premier domino à faire tomber pour entraîner tous les autres.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/solorevolution
  • Trois astuces mentales pour continuer à avancer quand c’est difficile — Le Conseil 75

    19:05
    Parfois la course ce n’est pas seulement une petite balade tranquille au soleil avec le chant des oiseaux. Cela peut être difficile à cause de nombreux éléments vent, pluie, trop chaud, chaud froid, fatigue, point de côté… Alors comment faire pour continuer à avancer ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.Et la question précise est même : « Comment ont fait pour tenir longtemps quand c’est la mouise : vent, montée, point de côté ? »Dans cet épisode je vous donne d’abord mon premier réflexe puis trois outils de préparation mentale pour continuer à avancer.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • 246. Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois

    01:36:25
    Avez-vous déjà ressenti ces périodes de fatigue intense ? De démotivation ? De blessures frustrante ? C’est ce que j’ai vécu ces derniers mois. Et j’ai décidé de vous expliquer pourquoi, ce que ça m’a appris et ce que je vais faire pour rebondi.Comment suis-je passé de très en forme à complètement cuit en moins de 6 mois. Le tout en réalisant tout de même plusieurs défis.Je me suis posé longuement cette question ces dernières semaines. Alors pour y répondre, j’ai décortiqué, analysé, questionné ce que j’ai fait. Et j’ai retrouvé :les signaux d’alertes que je n’avais pas écoutéle déroulement du cycle infernal qui me conduit à l’épuisement et à la blessurepourquoi j’ai pris comme une bonne nouvelle un indicateur de santé qui devait m’alerterles éléments sportifs, mentaux, physiques qui se sont enchaînésl’impact du stress et pourquoi je vous en parle autantpourquoi mon année s’est terminée le 2 septembre à Deauvillepourquoi je n’ai pas réussi à reprendre l’entraînement après ma blessurepourquoi c’est frustrant mais aussi une bonne nouvelle (en partie)ce que j’ai compris et ce que j’avais oublié.Je vous explique aussi pourquoi ça va mieux désormais, ce que j’ai fait, ce que j’ai appris, ce que je vais faire. Et vous saurez aussi pourquoi cette très mauvaise période renforce ma conviction profonde que je suis au bon endroit.Je vous explique aussi pourquoi je veux progresser en préparation mentale et nutrition tant pour moi que pour vous accompagnerLiens Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42La vidéo sur mes 3 erreurs de mon aventure bikepacking et mon matériel : https://champions.soulier.xyz/mes-3-erreurs-bikepacking----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Qu’est-ce qui est assez pour Moi ? — Instant SAMi 39

    12:05
    Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites…Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous demander si vous n’en faites pas trop en voulant faire trop bien.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte
  • Trois astuces mentale pour renforcer votre confiance et limiter le stress en course à pied — Muscle ton Jeu #7

    26:23
    Comment lutter contre le stress d’une course ? Comment éviter que la pression d’un objectif nous paralyse ? Comment ne pas perdre la motivation ? Comment se reconcentrer quand c’est difficile ? Si une de ces cas te parle, tu trouveras dans cet épisode des conseils pour renforcer ton mental.Le programme développe ta confiance en toi : https://go.soulier.xyz/confiancekm42J’ai souvent parlé de l’impact du stress sur notre corps mais parlons aujourd’hui de son impact sur notre mental et notre capacité à nous entraîner ou participer à des courses. Le stress avant ou pendant un entraînement ou une course peut conduire à la démotivation, une baisse d’énergie, mais suis à la blessure ou l’abandon. C’est totalement normal. Notre cerveau se met en mode protection quand il considère qu’il y’a danger. Vous allez comprendre le fonctionnement précis dans cet épisode.Les sources de stress ne sont pas toutes évitables. Et le stress fait partie de la progression. L’entraînement est par exemple une forme de stress qui permet d’être prêt et se sentir prêt.Donc je vais vous donner trois techniques de préparation mentale : le réservoir de confiance, les mots ou objets magiques ainsi que les mantras.Le but est de vous aider à muscler votre cerveau avec quelques outils simples mais très efficaces. Et rappelez-vous : « Chaque pas vous rapproche de votre titre de Champion.ne du Monde de Mon Monde ». Et cette écoute aussi.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Le programme développe ta confiance en toi : https://go.soulier.xyz/confiancekm42Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes formations et accompagnements : https://champions.soulier.xyzTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte
  • 245. Blessure et douleurs : Pourquoi nous avons mal avec Pierre-Elie - Les Chroniques de la douleur

    01:36:21
    Une statistique dit qu’entre un tiers et la moitié des coureurs se blessent chaque année. Alors autant dire quel la douleur est un sujet que nous partageons tous. J’ai invité Pierre-Elie créateur de la chaîne YouTube et du compte Instagram Les Chroniques de la douleur pour nous aider à mieux comprendre la douleur.Nous avons tous connu des douleurs. Plus ou moins fortes. Plus ou moins longtemps. C’est pourquoi un épisode sur ce sujet était incontournable. Déjà pour définir ce qu’est la douleur, pourquoi nous avons mal, comment aller mieux…Périostite, fracture du coude, genou, tassement lombaire, arthrose, sciatique, hernie… et dernièrement une entorse… c’est la liste de mes douleurs et potentielles sources de douleurs sur ces dernières annéesPour certaines je connais la source, une chute, mais pour d’autres je n’en suis pas réellement certain. Est-ce la couse ? Trop de course ? Mes chaussures ? La sédentarité ? Mes peurs et mes émotions ?D’ailleurs comment en être certain ? Car finalement c’est quoi la douleur exactement ? Pourquoi avons-nous mal ?Pierre-Elie nous permet de mieux comprendre la douleur et sa complexité. Ensemble nous avons parlé de ce qu’est la douleur, de ce qui fait mal, ce qui pourrait faire mal, ce qui ne fait pas forcément mal…Et vous allez découvrir que c’est bien plus compliqué que je me cogne, je me tords la cheville ou un muscle est abimé alors j’ai mal. Car ce sont des mécanismes bien plus complexes dans lesquels sont impliqués notre cerveau, nos pensées, nos croyances, nos émotions…Ce qui amène aussi à beaucoup d’humilité quand il s’agit de trouver les causes et donc les solutions. Et de penser aussi au delà de la blessureAvec Pierre-Elie nous avons donc parler de tous ces mécanismes :de la difficulté à dire si on peut courir ou pas quand on a mal. de trouver les mouvements qui nous font du bien. de l’arthrose et de ce qui fait vraiment mal avec l’arthrosedu catastrophisme et de la perception de la douleur, des sportifs professionnels et la douleur, de l'effet de l'adrénaline sur la douleur,ou encore des courbatures et la douleur musculaire.Et de comment bien vieillir aussi. Et vous le devinez sans surprise, on a beaucoup parlé de l’importance du mouvement.LiensSur instagram : https://www.instagram.com/ChroniquesdelaDouleurSur YouTube : https://www.youtube.com/@LesChroniquesdelaDouleurSa newsletter : https://pierre-elie.ck.page/newsletterLa page présentant sa formation : https://chroniques-douleur.com/----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Pourquoi vous devriez marcher tous les jours — Instant SAMi 38

    17:39
    Vous manquez d’énergie ? Vous avez du mal à vous bouger pour faire du sport régulièrement ? Vous avez un peu de poids à perdre ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Vous avez certaines pensées qui vous tournent dans la tête ? Vous dormez mal ?Si je vous disais qu’il existe une pilule magique pour vous aider à résoudre tout ça, je pense que vous l’achèteriez. Si maintenant je vous dis que cette pilule est gratuite et s’appelle la marche ?C’est ce que je vous explique dans cet épisode. Je vous donne 5 raisons pour lesquelles vous devriez marcher tous les jours et comment le faire.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte
  • L’alternance course marche sur route et en trail (et la méthode Cyrano) — Le Conseil 74

    27:40
    Je répète souvent que l’alternance course / marche est une stratégie très efficace sur route. Même si elle dérange souvent ceux qui veulent courir et pour qui marcher est une défaite ou une interdiction. Et elle s’impose bien souvent en trail du fait du dénivelé et de la distance. Cependant pour que ce soit efficace il faut s’y préparer.Et la question de la semaine posée par Xavier est justement sur ce sujet : comment utiliser la méthode Cyrano en trail.Le programme Tout le monde peut courir plus vite avec les stratégies évoquées https://go.soulier.xyz/viteDans cet épisode je vais donc vous expliquer les bénéfices de l’alternance de course et de marche et de pourquoi je pense qu’une grande majorité des coureurs pourraient l’utiliser y compris sur route. Et pourrait même battre des records.Je vous dis aussi pourquoi les méthodes très codifiées comme Cyrano ou Walk run Walk ne sont pas forcément adaptées au trail. Ou en tout cas pourquoi il faut ajuster.Ce qui m’amène à des conseils pour vous entraîner et préparer vos défis tant sur route qu’en trail.Le programme Tout le monde peut courir plus vite avec les stratégies évoquées https://go.soulier.xyz/viteMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/