Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX :https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution :https://bit.ly/formulaire-newsletter-...🦾 Instagram Rox Evolution :/ rox.evolution💪 Instagram perso/ barth.fendt🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava :https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienComment transformer la douleur d'aujourd’hui en plaisir demain ? Dans cet épisode exceptionnel d’Extraterrien, nous recevons Ambre Keram, étoile montante du Hyrox français. Entre performance, mental, parcours inspirant et coulisses de l’entrainement, plonge dans l’univers hybride de la course à pied et du Hyrox, où rigueur et plaisir trouvent enfin leur équilibre !🌟 Questions auxquelles cet épisode répondComment débuter et performer en Hyrox quand on vient d’un autre sport ou du “zéro” ?Quelle place accorder à la musculation, au cardio, à la récupération pour progresser ?Comment gérer les blessures, les changements de corps et le regard des autres, surtout pour les femmes ?Comment organiser ses semaines d’entrainement, entre volume, intensités et vie pro/perso ?Quelle place pour la motivation, les routines mentales et les objectifs dans la performance ?Pourquoi la diversité des entrainements (running, bike, rameur, ski erg) et la programmation sont essentielles ?Comment évoluer vers le haut niveau et maintenir son plaisir ?Quels sont les rituels et stratégies avant une compétition Hyrox ?Comment passer de la course d’orientation à Hyrox ?Comment progresser correctement à Hyrox ?🏃‍♂️ Les grandes parties de l’épisodePrésentation et parcours d’Ambre KeramDe la course d’orientation et du karaté à la finance, puis découverte du HyroxLes débuts en HyroxL’arrivée chez R2, premières compétitions et premiers entrainements, passage à la catégorie ProEntrainement au quotidien (volume, structure, progression, périostites…)Focus musculation, importance de la force max vs endurance de forceGestion du volume d’ergo (ski, rameur, bike…), séances types, blessures et adaptationRôle du mental et de la récupérationStratégies face à la douleur, gestion du sommeil, alimentationImportance de la kiné, massages, routine alimentaire, gestion des ampoules et périostitesTransformer son physique : regards croisés hommes/femmes, évolution corporelle et acceptationPressions sociales, gestion des complexes, influence de l’entourageStratégies de compétition, routines et affûtageRituels d’avant-course, gestion du stress, “faire sa propre course”Anecdotes et retours sur Manchester, Nice, Berlin…Duo, elité, mixité et futur du HyroxPlace du duo, compétition mixte, vision sur l’évolution du sportNouvelles disciplines hybrides, réflexion sur la projection personnelleLe combat intérieur et le rôle du sport dans l’équilibre de vieVivre dans le présent, se reconstruire par le sport, dépassement de soi🔑 Mots-clés SEO :hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, musculation, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcastAbonne-toi et partage l’épisode pour soutenir le projet ! Dis-nous en commentaire quel est ton plus gros défi en Hyrox, running ou entrainement, et partage-le à ceux qui veulent progresser en course à pied ou se lancer !#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolutionChapitres00:00:00 Débuts sportifs00:08:01 Première compétition Hyrox00:13:40 Passage au haut niveau00:19:37 Entraînement et progression00:26:19 Gestion blessure & volumes00:34:26 Musculation & Sled Tips00:44:03 Semaine type préparation00:50:48 Récupération & nutrition01:04:20 Changement de corps & mental01:13:57 Préparation & rituels course

Le débrief de toulouse : https://youtu.be/km7aqxmoJgI?si=-eTvQoHADIIGWyZrPensez à mettre 5 étoiles les copains.Si tu es capable de faire un Hyrox, tu es capable de laisser un commentaire.Pour dire merci à Quentin et Clément :Quentin : https://www.instagram.com/coach_pgz/?hl=frClément : https://www.instagram.com/clementhuber_/Barth : https://www.instagram.com/barth.fendtPour suivre Rox Evolution :Notre programme : www.roxevolution.comNotre blog : https://www.roxevolution.com/blogNotre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolutionCompte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/

Pensez à mettre 5 étoiles les copains. Si tu es capable de faire un Hyrox, tu es capable de laisser un commentaire. Pour dire merci à Quentin et Clément : Quentin : https://www.instagram.com/coach_pgz/?hl=frClément : https://www.instagram.com/clementhuber_/Barth : https://www.instagram.com/barth.fendtPour suivre Rox Evolution : Notre programme : www.roxevolution.comNotre blog : https://www.roxevolution.com/blog Notre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolutionCompte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien🔥 Tu galères sur la station du sled push lors de tes courses Hyrox ? Tu aimerais gagner du temps sur ce passage redouté et enfin performer en course à pied et en running ? Dans cet épisode, Barth te partage tous ses secrets et astuces pour transformer ce redoutable obstacle en l’un de tes meilleurs atouts ‒ sans exploser en vol !---**Dans cet épisode, tu découvriras :**- Comment optimiser ton entraînement pour Hyrox et progresser rapidement sur la station Sled Push- Quelles techniques utiliser pour maximiser ton efficacité sans t'épuiser- Comment structurer tes séances de course à pied, de running et de préparation spécifique- Les stratégies de course adoptées par les athlètes pour performer sur le sled… sans sacrifier la suite de la compétition- Pourquoi l’approche mentale fait toute la différence pour enchaîner après le sled---**Voici les grandes parties de cet épisode** :1. **Introduction & Retour d’expérience : Comment Barth est passé de la galère à la performance sur le sled (et ses débuts en Hyrox !) 2. **Les 3 piliers pour dompter le Sled Push** : - L’entraînement : fréquence, volume et structure de tes semaines d’entrainement - La technique : explications pratiques, alignement du corps, méthode américaine "hook", tests de foulées - La stratégie de course : gestion des efforts, pauses, gestion mentale et reprise après l’épreuve3. **Programmes et protocoles pour progresser** : Présentation du programme Rox Evolution et ses bénéfices pour la progression en course à pied, running, squat, deadlift et explosivité4. **Le mental et l’importance de rester présent pendant la compétition**---**Références, personnes, outils mentionnés :**- Barth, créateur du programme Rox Evolution- Programme Rox Evolution : entraînement personnalisé Hyrox, course à pied & running- Astuces issues de la science de l'entraînement, testées en compétition et adaptées à tous les niveaux---**Mots-clés / SEO :**hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast---N’hésite pas à t’abonner à la chaîne et au podcast pour recevoir tous les prochains conseils, et rejoins le groupe pour échanger avec la communauté !#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RoxEvolution---🎧 Retrouve tous les épisodes sur Extraterrien, le podcast inspirant des sportifs qui veulent progresser en course à pied, running & Hyrox !***Chapitrage***00:00 - Introduction Sled Push00:53 - Mon expérience personnelle01:19 - Les 3 piliers clés01:55 - Structurer l’entraînement02:19 - Technique Sled Push03:07 - Placement et foulée03:35 - Stratégie de course04:12 - Conseils mentaux05:00 - Programme Rox Evolution05:33 - Conclusion

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien

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Source : https://hyrox.com/elite-15-qualification/Nos programmes : www.roxevolution.comArticle de blog correspondant : www.roxevolution.com/post/hyrox-elite-15-nouveau-systeme-de-qualification-par-points------Pour entrer en Elite 15 tu passes désormais par un ranking sur points (et non plus par un simple “temps moyen”) ; ce système est en place pour la saison 2026/27, avec des points déjà comptés depuis septembre 2025.​Période et principe généralLe système points‑based devient la référence après les Worlds 2026 (Stockholm), donc pour la saison Elite 15 2026/27.​Depuis le 1er septembre 2025, HYROX calcule déjà des “ghost points” sur toutes les courses Pro pour les titulaires d’une Athlete Licence, qui seront transférés dans le nouveau classement.​Comment tu marques des pointsTu marques des points sur toutes les courses Pro “éligibles” (singles et doubles) : Pro standard, “Regional Elite”, Majors et Worlds.​Le vainqueur prend le maximum de points du tier de course, puis les autres marquent des points selon leur pourcentage de temps par rapport au gagnant (percentile‑based).​​Barème selon le type de courseCourse Pro standard : 105 points pour le gagnant, points jusqu’à la 8e place si dans les bons pourcentages.​​“Regional Elite race” : 108 points max, points jusqu’à la 12e place.​Major : 110 points max, points jusqu’à la 15e place.​Worlds : 115 points max, points jusqu’à la 15e place.​Seuils de temps (pourcentage du vainqueur)Tu ne marques des points que si tu es assez proche du temps du gagnant, même si tu es bien placé.​​Exemple pour une Pro standard : 2e doit finir dans les 10 % du vainqueur, 3e dans les 12,5 %, 4e dans les 15 %, etc., jusqu’à la 8e place ; au‑delà ou trop loin en temps, c’est 0 point.​​Les Regional Elite et Majors ont la même logique, mais avec plus de places qui scorent.Combien de courses comptent pour le rankingPour les Singles Elite 15, ton classement vient de tes 5 meilleures courses sur une fenêtre glissante de 365 jours.Pour les Doubles Elite, ce sont tes 3 meilleures courses sur 365 jours.L’idée est que les athlètes fassent souvent 6–7 courses par saison pour sécuriser 5 grosses perfs (ou 3 en doubles) et grimper au ranking.​