Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

Suivre le programme rox evolution : www.roxevolution.com/Quatre courses, 3 records du monde, une pénalité de 2 minutes qui flingue un duo favori, 3 paires francaises au depart du double homme… et un Alexander Roncevic qui roule sur tout le monde. Varsovie 2026 a tout eu : du drama, des surprises, des qualifications arrachees et des chronos stratospheriques a deux mois des championnats du monde de Stockholm.Barth de ROx evolution recoit ses deux complices Quentin PGZ (athlète pro) et Clement Hubert (Puma Brand manager) pour un debrief sans filtre du major polonais.Solo dame avec une Joanna intouchable, solo homme ou Luke Greer explose tout en course a pied, double feminin avec l'histoire du gel qui coute la qualification a Archer & Millard, et double homme avec un finish francais exceptionnel signe Dufour / Lecorgne et Bernier / Nikic.Au programme : l'analyse des records du monde, les pronostics pour le championnat du monde, le debat sur les penalites en Elite 15, et pourquoi le niveau 2026 est deja superieur a tout ce qu'on a connu.DANS CET EPISODE, ON EXPLORE :1. Pourquoi Varsovie a produit autant de PB (temperature, altitude, densite du plateau)2. Le cas Joanna : premiere athlete a avoir gagne tous les majors de l'histoire de Hyrox3. La strategie inverse de Dylan Scott : comment partir lentement et finir 2e en battant le record du monde4. L'affaire du gel qui coute 2 minutes de penalite a Oliver Archer & Saskia Millard — le systeme de sanctions est-il proportionne ?5. Les trois paires francaises engagees en double homme et le finish historique de Dufour / Lecorgne6. Qui peut vraiment battre Roncevic a Stockholm dans 2 mois ?7. L'impact de la future regle "meme nationalite" en double sur la saison prochaineTIMELINE — VERSION 4 PARTIES (les 4 courses)00:00:00 Introduction et contexte Varsovie02:04 Hyrox Elite Solo Femme24:34 Hyrox Elite Solo Homme46:36 Hyrox Elite Double Femme1:17:05 Hyrox Elite Double Homme

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien🏋Plongez dans les coulisses de la performance avec Quentin Garel, l’un des plus grands espoirs français du circuit HYROX ! Quel est le secret pour passer sous la barre mythique de l’heure ? Comment s’entraîner quand on a un job à côté et l’ambition de tout casser sur le sable, l’asphalte et les ergos ? Entre confidences, stratégies d’entraînement, lifestyle et anecdotes sur la course à pied, découvrez tout ce qui fait vibrer et progresser un athlète hybride au plus haut niveau.---## ❓Questions abordées dans l’épisode- Comment construire une routine d’entraînement efficace pour performer en HYROX et en running ?- Est-il possible de continuer à progresser sur sa VO2 max après 25 ans ?- Quelle place donner à la technique, aux tests et au suivi de la performance dans sa préparation ?- Comment optimiser son volume d’entraînement tout en évitant les blessures ?- Faut-il privilégier la course en solo ou en double pour performer sur le circuit ?- Quelles erreurs éviter à l’entraînement – et comment s’en remettre ?- Les secrets d’une récupération (presque) parfaite malgré une vie bien remplie…- Quand faut il s’entraîner pour être un pro en HYROX ?- Les doubles sont-ils plus stressant que les solos ?---🏁 Plan de l’épisode1. Présentation de Quentin Garel et premiers pas dans la natation et le triathlon2. Transition vers HYROX, bilan des courses, records et perspectives3. Analyse VO2 max, VMA, tests d’effort et gestion de la progression4. Structure de l’entrainement hebdo, doubles séances, travail en zone 2 et usage du bike5. Rôle de la technologie (montres, capteurs, suivi des données) dans l’entrainement moderne6. Feedback sur les spécificités du format solo et double en HYROX7. Partage d’anecdotes sur la compétition, la gestion du stress et les stratégies mentales8. La récupération : sommeil, mobilité, gestion du volume, astuces concrètes9. La course à pied et le running au service de la performance hybride10.Vie de sportif “non-pro”, équilibre job/entrainement, sponsors et rêves d’avenir11. Questions-réponses rapides et conseils pratiques à tous les runners & hybrides !---## 📚 Références, personnes et ouvrages cités- Alan Cao : partenaire de Quentin pour les doubles HYROX- Lance Armstrong, Vincent Luis : exemples d’athlètes venus à la performance par la natation- Blumenfeld, Hunter McIntyre, Dylan Scott : figures du HYROX mondial et de la programmation hybride- Marc : mentionné comme partenaire potentiel d’Alan Cao- Amazfit : reference sur le suivi technologique pour l’entraînement et la récupération- Train2SweetEat : sponsor de Quentin- Tests évoqués : Test d’effort VO2 max, FTP vélo, tests de VMA, monitorage glycémique- Formats stars du running évoqués : 10 km (ex : Prom’Classique), semi, marathon---## 🔎 Mots clés / SEOhyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast---À propos du podcastRox Evolution, le podcast où les athlètes partagent tout : routines, galères, exploits, coulisses & conseils concrets.Abonne-toi et rejoins Rox Evolution pour plus de contenu !---#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution***Chapitres***00:00 Début & mindset07:00 VO2 max et progrès14:00 Entraînement & routines21:00 Séances types & intensité28:00 Duo avec Alan Cao35:00 Qualification Elite 1542:00 Points forts sur ergos49:00 Vie pro et entraînement56:00 Gestion des courses01:03:00 Prépa mentale & récupération01:10:00 Ambitions et avenir

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX :https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution :https://bit.ly/formulaire-newsletter-...🦾 Instagram Rox Evolution :/ rox.evolution💪 Instagram perso/ barth.fendt🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava :https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienComment transformer la douleur d'aujourd’hui en plaisir demain ? Dans cet épisode exceptionnel d’Extraterrien, nous recevons Ambre Keram, étoile montante du Hyrox français. Entre performance, mental, parcours inspirant et coulisses de l’entrainement, plonge dans l’univers hybride de la course à pied et du Hyrox, où rigueur et plaisir trouvent enfin leur équilibre !🌟 Questions auxquelles cet épisode répondComment débuter et performer en Hyrox quand on vient d’un autre sport ou du “zéro” ?Quelle place accorder à la musculation, au cardio, à la récupération pour progresser ?Comment gérer les blessures, les changements de corps et le regard des autres, surtout pour les femmes ?Comment organiser ses semaines d’entrainement, entre volume, intensités et vie pro/perso ?Quelle place pour la motivation, les routines mentales et les objectifs dans la performance ?Pourquoi la diversité des entrainements (running, bike, rameur, ski erg) et la programmation sont essentielles ?Comment évoluer vers le haut niveau et maintenir son plaisir ?Quels sont les rituels et stratégies avant une compétition Hyrox ?Comment passer de la course d’orientation à Hyrox ?Comment progresser correctement à Hyrox ?🏃‍♂️ Les grandes parties de l’épisodePrésentation et parcours d’Ambre KeramDe la course d’orientation et du karaté à la finance, puis découverte du HyroxLes débuts en HyroxL’arrivée chez R2, premières compétitions et premiers entrainements, passage à la catégorie ProEntrainement au quotidien (volume, structure, progression, périostites…)Focus musculation, importance de la force max vs endurance de forceGestion du volume d’ergo (ski, rameur, bike…), séances types, blessures et adaptationRôle du mental et de la récupérationStratégies face à la douleur, gestion du sommeil, alimentationImportance de la kiné, massages, routine alimentaire, gestion des ampoules et périostitesTransformer son physique : regards croisés hommes/femmes, évolution corporelle et acceptationPressions sociales, gestion des complexes, influence de l’entourageStratégies de compétition, routines et affûtageRituels d’avant-course, gestion du stress, “faire sa propre course”Anecdotes et retours sur Manchester, Nice, Berlin…Duo, elité, mixité et futur du HyroxPlace du duo, compétition mixte, vision sur l’évolution du sportNouvelles disciplines hybrides, réflexion sur la projection personnelleLe combat intérieur et le rôle du sport dans l’équilibre de vieVivre dans le présent, se reconstruire par le sport, dépassement de soi🔑 Mots-clés SEO :hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, musculation, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcastAbonne-toi et partage l’épisode pour soutenir le projet ! Dis-nous en commentaire quel est ton plus gros défi en Hyrox, running ou entrainement, et partage-le à ceux qui veulent progresser en course à pied ou se lancer !#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolutionChapitres00:00:00 Débuts sportifs00:08:01 Première compétition Hyrox00:13:40 Passage au haut niveau00:19:37 Entraînement et progression00:26:19 Gestion blessure & volumes00:34:26 Musculation & Sled Tips00:44:03 Semaine type préparation00:50:48 Récupération & nutrition01:04:20 Changement de corps & mental01:13:57 Préparation & rituels course

Le débrief de toulouse : https://youtu.be/km7aqxmoJgI?si=-eTvQoHADIIGWyZrPensez à mettre 5 étoiles les copains.Si tu es capable de faire un Hyrox, tu es capable de laisser un commentaire.Pour dire merci à Quentin et Clément :Quentin : https://www.instagram.com/coach_pgz/?hl=frClément : https://www.instagram.com/clementhuber_/Barth : https://www.instagram.com/barth.fendtPour suivre Rox Evolution :Notre programme : www.roxevolution.comNotre blog : https://www.roxevolution.com/blogNotre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolutionCompte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/

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Pensez à mettre 5 étoiles les copains. Si tu es capable de faire un Hyrox, tu es capable de laisser un commentaire. Pour dire merci à Quentin et Clément : Quentin : https://www.instagram.com/coach_pgz/?hl=frClément : https://www.instagram.com/clementhuber_/Barth : https://www.instagram.com/barth.fendtPour suivre Rox Evolution : Notre programme : www.roxevolution.comNotre blog : https://www.roxevolution.com/blog Notre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolutionCompte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/