Hans&Holund

Denne uken i Hans og Holund Vitenskap tar vi et skikkelig dypdykk: Hvor mange timer må egentlig tilbringes i høyden før kroppen begynner å produsere mer hemoglobin? Vi ser nærmere på ett studie fra 2013 som kobler tid i høyden med økning i Hb-masse – nøkkelen til bedre utholdenhet og prestasjon. Hva sier dataene, hva overrasker forskerne, og hva betyr dette i praksis for utøvere? Bli med når vi bryter ned tallene, diskuterer funnene – og spør: Finnes det en optimal dose høyde?

Velkommen til dagens episode! I dag skal vi snakke om en interessant studie innen utholdenhetstrening som stiller et spørsmål mange treningsinteresserte lurer på: er det best å ta én lang treningsøkt, eller å dele treningen opp i to kortere økter i løpet av dagen? 🏃‍♂️Studien vi ser på heter “Comparison of acute physiological responses between one long and two short sessions of moderate-intensity training in endurance athletes.” Den undersøker hvordan kroppen reagerer på disse to ulike måtene å organisere moderat utholdenhetstrening på. Forskerne ønsket spesielt å finne ut om kroppen responderer forskjellig fysiologisk – for eksempel når det gjelder energiforbruk, puls og oksygenopptak.Dette er relevant både for idrettsutøvere og for vanlige folk som prøver å få trening til å passe inn i en travel hverdag. Hvis to kortere økter gir samme effekt som én lang økt, kan det gi mer fleksibilitet i treningshverdagen.I denne episoden skal vi gå gjennom hva forskerne gjorde i studien, hvilke resultater de fant, og hva dette kan bety i praksis for hvordan man planlegger

I ukens episode av Podcast Uken snakker vi om nye navn som vinner renn i Ski Classics, og spør om tiden er inne for å få tilbake 50 kilometer individuell start i verdenscupen i langrenn. Samtidig er Paralympics i gang, med sterke prestasjoner allerede fra start. Og vi stiller spørsmålet mange lurer på: Har noen utøvere allerede mistet plassene sine på elitelandslagene?

I ukas pod dykker vi ned i ferske resultater fra Vasaloppet, analyserer dramatikken fra verdenscupen i langrenn, og deler våre beste tips til deg som drømmer om å gå Birkebeinerrennet – enten du jakter pers eller bare vil ha en rå opplevelse over fjellet. I tillegg retter vi blikket mot fremtiden og høydepunktene fra junior- og U23-VM i langrenn, der morgendagens stjerner virkelig fikk skinne. Her blir det engasjement, ekspertblikk og ekte skiglede – akkurat slik du vil ha det! 🎿🔥

I ukens episode dykker vi ned i ny forskning på hvordan utholdenhetstrening med lavt muskelglykogen påvirker musklenes biokjemi på mikronivå. Studien “Endurance exercise with reduced muscle glycogen content influences substrate utilization and attenuates acute mTORC1- and autophagic signaling in human type I and type II muscle fibers” undersøker hvordan det å starte en treningsøkt med redusert glykogenlager endrer både energi­bruk, proteinsyntese-signaler og autofagi i både type I og type II muskelfibrer. Resultatene viser at lavt glykogen endrer hvilke substrater musklene bruker under anstrengelse, samtidig som det demper aktiveringen av det anabole signalet mTORC1 og påvirker den cellulære oppryddingsprosessen autofagi – mekanismer som kan ha betydning for hvordan vi legger opp trening og restitusjon. 

Velkommen til en ny episode av Hans & Holund! I sesong 3, episode 23, oppsummerer vi livet etter OL – hva sitter egentlig igjen når medaljene er delt ut og hverdagen treffer? Vi hyller de ferske vinnerne av Skandinavisk Cup, retter blikket mot Vasaloppet 2026 og diskuterer hva som skal til for å lykkes i langløpssirkuset fremover. Form, ambisjoner, treningshverdagen – og det som skjer bak kulissene. Spenn deg fast – det er klart for en ny runde med ski, skråblikk og ærlige refleksjoner! 🎿🔥

I denne episoden dykker vi rett inn i spenningen som har vært i OL 2026 – vi snakker 10 km, stafetten og hva vi kan forvente av de kommende konkurransene! 🔥🎿 Hva kan bli de avgjørende øyeblikkene når det virkelig gjelder i de siste rennene? I tillegg retter vi blikket mot den utrolig viktige avslutningen av Skandinavisk cup 2026 – der alt står på spill og marginene er syltynne! 💥🏆 Dette vil du ikke gå glipp av!

In this short episode we’re diving into the story of Mathis Desloges, a rising star who has already made his mark on the world stage. With not one, but two silver medals at the Olympic Games, Mathis has proven that grit, endurance, and relentless dedication can carry you all the way to the podium.In this episode, we’ll explore what it takes to compete at the highest level, the mindset behind winning silver twice. Let’s get started! 🎙️

Hva er egentlig den beste måten å disponere kreftene på i langrenn? Mange går hardt ut – men er det smart? I denne episoden dykker vi ned i pacing-strategi i langrenn, basert på studien “Cross-Country Skiers With a Fast-Start Pacing Pattern Increase Time-Trial Performance by Use of a More Even Pacing Strategy”. Vi ser på hvorfor en jevnere åpning kan gi bedre sluttid, hvordan kroppen reagerer på feil disponering, og hva både mosjonister og eliteløpere kan lære for å gå raskere uten å gå på en smell.