Share
Hälsorevolutionen
NYSTARTBOOST 2025/ 9 NYCKLAR – DEL 6: BOXA IN DIN MOBIL!
Season 10, Ep. 258
•
Välkommen till det sjätte avsnittet i vår nyårsboost-serie. 9 avsnitt, 9 nycklar som vill stötta dig till bästa mentala balans, energi och livsglädje.
Nu skall vi tala om något som äter både glädje och tid. Mobilerna. De smarta telefonerna ger oss en rad möjligheter, men också en rad digitala kaninhål som vi dagligen ramlar ner i, slukhål som lämnar oss med en känsla av tomhet.
Maria och Carina diskuterar den uppmärksammade boken av Jonathan Haidt, ”Den Ängsliga Generationen: hur överbeskyddande föräldrar och skärmberoende skapar en epidemi av psykisk ohälsa” En bok som blivit enormt omtalad över hela världen
Så inspirerad av den tänkte själva göra en Digital Detox. Men inte helt och hållet.
Vi brukar prata om schimpanshjärnan, hur den mår bra av att man boxar in saker. Så idag skulle vi vilja uppmana oss alla att fundera ut, när på dygnet vill vi ägna åt sociala medier? När ska vi lägga ifrån oss mobilen helt. Forskning visar att bara synen av telefonen sätter igång dom här beroendeflödena. För att lugna schimpansen skall man först lägga telefonen utom synhåll. Och sen sätta sig och gärna skriva ner: Här är mina boxar för dagen. Exempel: Jag vill gå in på sociala medier, posta eller liknande, en gång om dagen, klockan 20 på kvällen. Eller kanske två gånger. Jag vill använda Spotify för musiken …Men jag tänker skaffa mig en vanlig väckarklocka. Hur skulle din Boxa-in-teknik se ut?
Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Det fjärde om magkänslan. Imorgon fortsätter vi med den sjätte nyckeln.
Tack för att du är med oss på hälsoresan!
En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
More episodes
View all episodes
263. AVSNITT 263: LYCKOPROFESSORN OM TIDEN – VÅR VIKTIGASTE TILLGÅNG
55:35||Season 9, Ep. 263"Vi borde mäta mer än pengar för pengar är ju inte det viktigaste … Tiden är vår främsta resurs." Det säger veckans gäst, Micael Dahlen, författare och professor i lycka vid Handelshögskolan, nu aktuell med boken ”Livstid – Livet, lyckan och tiden” (Mondial förlag).Han tror inte på antingen eller: "Livet är för stort och viktigt och mystiskt för antingen eller. Tid hänger ihop med hälsa och relationer. Vi måste göra tid för hälsa."Förutom Micaels bästa tips på vad du ska göra med din tid får du hänga med Carina och Maria under varsin morgon med helt olika tidsuppfattning. Har du ont eller gott om tid? Och hur kan du ta vara på den?Veckans växt är den älskade avocadon och Marias bjuder på sitt recept på avocado toast med twist.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
HELGBONUS: CHECK IN! Maria och Carina om veckan som gick
18:56||Season 9Maria är i Afrika, Carina i Nice ... De checkar in för att stämma av läget i det stora och det lilla och lyfter fram veckans avsnitt som handlar om rädsla, ett ämne mer aktuellt än någonsin efter den fruktansvärda skolskjutningen i Örebro.Samtidigt - i det lilla - har Carina varit på tjejmiddag och berättar om arbetet med nya boken, "Där lavendelfälten blommar" (som nu kan förhandsbokas). Maria har kommit ner i varv under semestern och laddar för en utflykt till en kryddmarknad i Mombasa.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
262. AVSNITT 262: LÄR DIG UTMANA DINA RÄDSLOR
45:21||Season 9, Ep. 262I denna veckas starka avsnitt gästas vi av Lisa Clefberg, legitimerad psykolog och forskare, aktuell med boken "Rädd och modig – Vägen till ett friare liv".Både Maria och Carina delar med sig av sina största rädslor. Lisa Clefberg ger oss sina perspektiv, handfasta redskap och förhållningssätt för att hantera rädsla och bli modigare i livet. Trots att hon var utbildad terapeut hamnade hon i en destruktiv, våldsam nära relation. Hon har funderat kring varför hon stod ut, trots att hon var så rädd.”Jag upptäckte att när man väl ruckat på sina gränser så är det lätt att det bara fortsätter, för mig började det med kritik och skällsord och sedan eskalerade det. Hur vet man när rädslan är rimlig och stöttar en, eller om den stjälper och hindrar?Rädsla är en naturlig del av livet, men vill du leva fullt ut behöver du utmana den. I boken "Rädd och modig" slår psykologen Lisa Clefberg hål på vanliga myter om rädsla. Med hjälp av sina klienters erfarenheter och egna livsinsikter visar hon hur vi kan möta det vi fruktar samtidigt som vi lever efter våra värderingar – och på så vis bli lyckligare.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
261. AVSNITT 261: KAMPEN FÖR EN PORRFRI BARNDOM
40:07||Season 10, Ep. 261Veckans avsnitt är ett av de viktigaste vi har gjort. Maria och Carina har svårt att ta in när veckans gäst, Elsa Lantz, grundare av barnrättsorganisationen "En porrfri barndom" gläntar på dörren till den brutala värld där allt mer våldsam porr flödar fritt. Fullt synligt för barn och unga som på förskolor och skolor har tillgång till surfplattor och datorer utan tillräckliga spärrar.Sedan de smarta telefonerna kom så har tillgången på porr exploderat. "Materialet blir allt mer extremt ... I mainstreampornografin, på de kändaste sajterna, kan titlarna vara Dad likes to watch son molest daughter, Pappa gillar att titta på när sonen våldtar dottern .... Alarmerande incestporr. Det är så fruktansvärt brutalt," berättar Elsa. Allt handlar om den kapade hjärnan. Ingen vet hur många porrsajter som finns, men minst 50 miljoner. Bakom står en av världens starkaste miljardindustrier."Enligt folkhälsomyndighetens undersökning tittar 70 procent av Sveriges män på pornografi. 70 procent av svenska kvinnor gör inte det ... Vi vet också att högkonsumtionen ökar bland unga killar. I vårt arbete ligger fokus på barnet, barnets exponering och de skadeverkningar som blir. Porren som vi inte vill att våra barn ska se. Okunskapen är stor. Vi har lyckats med att dra upp rullgardinen men det krävs så mycket mer. På de stora porrsajterna finns ingen åldersgräns. Det är hundra procent laglöst. Hur kan vi låta barn ha access till det här?".En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
260. AVSNITT 260: VI FIRAR 5 MILJONER LYSSNINGAR OCH BJUDER IN ER BAKOM KULISSERNA
32:28||Season 10, Ep. 260HELGBONUS! Tack, alla fantastiska lyssnare! Hälsorevolutionen har denna vecka passerat 5 miljoner lyssningar!! Hurra!Under de snart 4.5 år vi har poddat har ni med gemensamma krafter laddat ner avsnitt 5 MILJONER gånger! Otroligt!Maria och Carina tar er tillbaka till när podden började, delar några favoritinsikter samt berättar lite om hur podden blir till varje vecka.Tack för att du fortsätter lyssna och sprider vår podd.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
259. AVSNITT 259: TA MAKTEN ÖVER MATEN
53:06||Season 10, Ep. 259En stor del av den mat vi möter i våra butiker är skräpmat, gjord för att manipulera oss att köpa dålig näring... Men går det att stå emot?Veckans gäst är författaren Johannes Cullberg, livsmedelschefen från de stora livsmedelskedjorna som bytte livsspår, och blev hälsocoach och en förkämpe för oprocessad mat.Hans senaste bok, "Ta makten över maten" är en riktig kampskrift där han beskriver vad som händer med våra hjärnor när vi blir manipulerade att äta skräpmat, och hur livsmedelsbolagen kan tjäna mest pengar.Vad betyder skräpmaten för oss, och vad har vi svårt att stå emot? Hur navigerar vi oss fram i livsmedelsbutiken? Maria och Carina diskuterar.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
258. NYSTARTBOOST 2025/ 9 NYCKLAR – DEL 9: SUMMERING
05:45||Season 10, Ep. 258Det är dags att summera vår uppskattade januariserie med 9 nycklar för din bästa vinterboost! Och vi ställer ett antal frågor för att utforska oss själva och ta avstamp inför våren.Vad har givit energi under de här dagarna? Vad har varit kul? Stillsamt? Jobbigt?Och vad tog energi? Det är minst lika värdefull information. Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tidigare avsnitten!Det första avsnittet var en INTRODUKTION.Det andra handlade om din viktiga DYGNSRYTM.Det tredje om hur man balanserar sitt BLODSOCKER.Det fjärde om MAGKÄNSLAN.Det femte om daglig RÖRELSE.Det sjätte om hur du kan BOXA in din mobil.Det sjunde om att laga sin egen SNABBMAT.Det åttonde handlade om "La dolce vita far niente", det ljuva görandet av INGENTING.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
258. NYSTARTBOOST 2025/ 9 NYCKLAR – DEL 8: DEN LJUVA KONSTEN ATT GÖRA INGENTING
11:53||Season 10, Ep. 258Vår uppskattade januariserie fortsätter! 9 nycklar för din bästa boost! Det är dags för näst sista delen och nu ska vi prata om det kanske mest underbara av allt: La dolce vita far niente, det ljuva görandet av INGENTING. Provocerande för vissa, efterlängtat av många. Maria har börjat fundera mer kring varför hon ligger väl högt på stresskurvan och lär sig vad som bromsar stressen. Som att småprata med folk, sitta på ett kafe och glo, småläsa i en bok ... Carina fyller i: "Detta är så viktigt, att vi ger oss själva tillåtelse att ta vilodagar. Vilotimmar. Att andas djupt. Bara vara."Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tidigare avsnitten!Det första avsnittet var en introduktion.Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm.Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker.Det fjärde om magkänslan.Det femte om daglig rörelse.Det sjätte om hur du kan boxa in din mobil.Det sjunde om att laga sin egen snabbmat.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
258. NYSTARTBOOST 2025/ 9 NYCKLAR – DEL 7: HÄLSOSAM SNABBMAT
09:20||Season 10, Ep. 258Häng med i vår nystartsserie: 9 nycklar för en härlig, holistisk januariboost!I detta korta avsnitt zoomar vi in snabbmaten och tipsar om hur man kan laga sin egen hälsosamma snabba mat. Vi tror på att göra vardagen enkel. Den färdigköpta snabbmaten lurar våra belöningssystem - Maria förklarar hur. Och kanske har vi även lurat oss själva, för bra mat kan också vara snabbmat..Tänk så här:1/Välj en proteinkälla. 2/Välj en tyngre kolhydratkälla 3/Välj något grönt 4/Laga - gärna flera portioner, så du får matlådor för kommande dagar. 5 /Pimpa med en såsExempel på snabba rätter: Lax med quinoa och broccoli eller frysta ärtor + lite fräst spenat och en klick majonnäs.Grillad kycklingfilé med tunt skivad paprika, rismix och hyvlad zucchini med dressing + yoghurtsås med mango chutney.Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Det fjärde om magkänslan. Det femte om daglig rörelse. Det sjunde om hur du kan boxa in din mobil.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.