Share

cover art for 💚 DAG 3 - NYÅRSUTMANINGEN! HÄNG MED I HÄLSOREVOLUTIONENS KICKSTART 2024

HĂ€lsorevolutionen

💚 DAG 3 - NYÅRSUTMANINGEN! HÄNG MED I HÄLSOREVOLUTIONENS KICKSTART 2024

Season 8, Ep. 187
‱

Vi fortsÀtter med HÀlsorevolutionens Kickstart 2024, ett av Maria specialdesignat mÄ bra-program, en slags hemmaspahelg som pÄgÄr i 2,5 dagar. MÄlet med det hÀr korta 2,5 dagars programmet Àr att fÄ bort kÀnslan av svullenhet efter jul och nyÄr, balansera tarmflora och blodsockerbalans, fÄ tillbaks lite glow och go inför det nya Äret. 

I de senaste tvÄ avsnitten har du fÄtt en introduktion, dÀr vi gick igenom alla tekniker + kört igÄng med DAG 1 (en halvdag) + DAG 2 (en heldag).


Idag Àr det dags för DAG 3 (ocksÄ en heldag). Imorgon följer sedan en avslutning = totalt 5 avsnitt i denna miniserie.

För att det ska bli sÄ enkelt som möjligt för dig som vill hÀnga med pÄ denna nyÄrsutmaning, sÄ har vi skrivit ner hela programmet inklusive alla metoder, övningar, inköpslistor och tips. Du hittar hela schemat för HÀlsorevolutionens Kickstart pÄ mariaborelius.com SÄ roligt att du vill hÀnga med oss för en hÀrlig start pÄ det nya Äret. Stort lycka till!

En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlÀggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.


More episodes

View all episodes

  • 248. AVSNITT 248: NÄR SKA MAN GÅ TILL DOKTORN? OCH HUR SKA MAN MÖTA SIN LÄKARE?

    51:26||Season 9, Ep. 248
    Vi fĂ„r besök av Jesper SalĂ©n, allmĂ€nlĂ€kare och författare till nya boken ”Doktorns no bullshit-guide till hĂ€lsa”. Hur möter man sin lĂ€kare pĂ„ bĂ€sta sĂ€tt? NĂ€r skall man ens söka upp en lĂ€kare? Det hĂ€r Ă€r frĂ„gor som vi undersöker idag i HĂ€lsorevolutionen."Det Ă€r en ynnest att fĂ„ trĂ€ffa dig nĂ€r du Ă€r som mest sĂ„rbar", sĂ€ger Jesper, som jobbat som lĂ€kare i 11 Ă„r.Han tipsar bland annat om att göra ett familjetrĂ€d för kartlĂ€gga sin hĂ€lsohistoria och försöka skinga orosmolnen i den mĂ„n man kan. Med sin bok vill han hjĂ€lpa dig att sĂ€tta fingret pĂ„ vad hĂ€lsa Ă€r samt berĂ€ttar vad du ska satsa pĂ„ om du verkligen vill förbĂ€ttra förutsĂ€ttningarna att leva ett lĂ„ngt liv dĂ€r du Ă€r hyfsat frisk och kan njuta av livet.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
  • HELGFAVORIT: ANDLIGHET – VÄGEN TILL JULEFRID? Tid för spiritualitet och mer reflektion

    01:00:51||Season 9
    Favoritavsnitt i repris! En gudomlig energi – hur kan man hitta den? "VĂ„ga titta pĂ„ mörkret, dina skuggsidor", sĂ€ger Amanda Miklin och Mathilda RitzĂ©n, grundare av Sveriges största spirituella plattform, Holy Crap. Deras mission Ă€r att inspirera och sprida kunskap om den inre resan. "It's the most wonderful time of the year" och kanske sjunger vi en julpsalm eller gĂ„r i kyrkan pĂ„ julafton, som Carina och Maria. Julen Ă€r inte bara en tid för konsumtion, tingel tangel och massor med mat, utan ocksĂ„ en tid för reflektion, med en djupt andlig botten, som ibland gĂ„r förlorad. I det hĂ€r avsnittet utforskar vi den spirituella, andliga trenden. Maria, brukar tĂ€nka att vi i vĂ€st ofta sitter och vĂ€ntar pĂ„ andlighet....”jag kĂ€nner ingenting”. Men om man vill fĂ„ kondition, mĂ„ste man utsĂ€tta sig för saker som leder till kondition. Man behöver trĂ€na, gĂ„ pĂ„ gym, ta fram cykeln, springa i skogen eller vad man nu tycker om... Om man vill ha andliga upplevelser kan det vara bra att utsĂ€tta sig för saker som öppnar för andlighet...som meditation, bön, musik, naturupplevelser, andliga texter, lyssna pĂ„ andliga samtal, yoga osv.... Maria brukar kalla det för ett ”andligt gym”.Avsnittet slĂ€pptes för första gĂ„nge i december 2022.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
  • 247. AVSNITT 247: EN GODARE, MER HÄLSOSAM, MINDRE STRESSFRI JUL

    31:45||Season 9, Ep. 247
    Julen kan vara en period som stressar bÄde hÀlsan och det personliga utrymmet med mycket krav och stor press pÄ leverans bÄde praktiskt och mÀnskligt.... I det hÀr avsnittet tittar vi nÀrmare pÄ om det finns bra genvÀgar till mer julglÀdje, tillsammans med veckans gÀst, kostrÄdgivaren och kokboksförfattaren Ulrika Davidsson, som lagar julbord pÄ Mallorca.Hur hinner vi med? Planerar bra och god mat utan att arbeta ihjÀl oss? Hur mycket följer man traditionerna? Eller skapar egna? Och hur fÄr man till motion och tid att Àven pusta ut?Maria och Carina delar med sig av bÄde julÄngest och favorit-jullÄtar.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlÀggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
  • 246. AVSNITT 246: BÄSTA VARDAGSVERKTYGEN FÖR PUSSELFAMILJER

    49:31||Season 9, Ep. 246
    Alla familjer fĂ„r pussla men i familjer dĂ€r barnen har speciella utmaningar fĂ„r man ofta pussla lite extra. Veckans gĂ€st, Petra Björkman, Ă€r mamma till tvĂ„ barn med npf-diagnoser – sonen Max har asperger / autism nivĂ„ och dotter Bianca adhd. Petra Ă€r ocksĂ„ grundare till nĂ€tverket Pusselfamiljen samt författare till nya boken boken "Pusselfamiljens verktyg för vardagshjĂ€ltar" (Mondial) som hon har skrivit tillsammans med Cajsa Jahn och Malin ReuterswĂ€rd, bĂ„da pedagoger och NPF-coacher.Utmaningarna Ă€r mĂ„nga i vardagen och Carina och Maria fĂ„r en rad nya insikter i samtalet. Att Petra och Jonas Björkman var kĂ€nda via Jonas liv som tennisspelare ökade stundtals pressen som förĂ€ldrar: "Det var utmanande nĂ€r folk tittade lite extra pĂ„ oss, man kĂ€nde sig ibland som en misslyckad förĂ€lder," sĂ€ger Petra.Veckans recept: Chokladkladdkaka med lönnsirap.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
  • HELGFAVORIT! FRÅN EN GLAD ADVENT TILL EN GOD JUL!

    51:53||Season 9
    Favoritavsnitt i repris! MÄnga lÀngtar efter julen med ljus och gemenskap. Julen kan ocksÄ vara tyngd av krav pÄ relationer och julbord med för mycket av det goda. MÄnga vill Àta mer grönt i advents- och juletid, men hur fÄr man till det? I detta avsnitt undersöker vi hur man kan fÄ en jul full av mys och traditioner, men samtidigt lite grönare och lite mer hÀlsosam. Matkreatören och författaren Malin Landqvist ger massor av tips frÄn sin hyllade bok "En grön jul".Avsnittet slÀpptes för första gÄngen den 24/11 2022.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlÀggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
  • 245. AVSNITT 245: FUNCTIONAL FOODS – MATEN SOM GER MERVÄRDE

    53:59||Season 8, Ep. 245
    "Vi Ă€ter för mycket processad mat, för lite grönsaker och för lite hemlagad mat" slĂ„r veckans gĂ€st, författaren och kostrĂ„dgivaren Ulrika Davidsson fast. "Det Ă€r sĂ€llan jag trĂ€ffar en person idag som sĂ€ger att man har en fungerande kropp, mĂ„nga har vĂ€rk, inflammationer, hormonella besvĂ€r, viktproblem ... vi mĂ„r inte sĂ„ bra."I sin nya bok "Functional foods – Mat för ett friskare liv" guidar Ulrika till den viktigaste mervĂ€rdesmaten som ökar din energi, boostar ditt immunförsvar, ger en lugnare mage och gör att du tappar i vikt. NĂ„gra av de viktigaste kategorierna inom "functional foods" Ă€r antioxidantrik mat, fiberrika livsmedel som Ă€r extra rika pĂ„ probiotika, prebiotika, omega-3 samt vitaminer och mineraler. Helt enkelt rĂ€tt brĂ€nsle för din kropp!  Carina och Maria resonerar hur man kan hitta balansen mellan nĂ€ring och njutning och Ulrika guidar till hur vi kan laga godare nĂ€ringsrik mat.Dessutom lyfter vi fram ansjovisen och Maria lagar en hĂ€rlig gremolata.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
  • FAVORIT I REPRIS! MOTION SOM MEDICIN

    01:37:41||Season 9
    Kanske har du missat nĂ„got av vĂ„ra favoritavsnitt? HĂ€r kommer ett extra lĂ„ngt dubbelavsnitt som vi inte kunnat glömma.Cancer bekĂ€mpas inte bara med cellgifter, kirurgi och strĂ„lning, utan ocksĂ„ med motion! Ny forskning visar att motion fungerar som en kraftfull cancerdĂ€mpare genom att stĂ€rka upp allt frĂ„n energi till immunförsvar och DNA.VĂ„r gĂ€st Anders SödergĂ„rd, lĂ€kare och certifierad trĂ€ningsinstruktör, skrev ”Cancerkampen”, handboken som han sjĂ€lv hade velat ha nĂ€r han drabbades av cancer för 18 Ă„r sedan. ”Jag förstĂ„r inte varför cancerpatienter inte fĂ„r ett trĂ€ningsschema”, sĂ€ger han.Dessutom: Lyssnaren Helena Cordesius, ingenjör och trebarnsmamma i Lund, testar högexplosiv Hiits-trĂ€ning.Det hĂ€r avsnittet slĂ€pptes för första gĂ„ngen i augusti 2022.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
  • 244. AVSNITT 244: HÖSTDEPP vs HÖSTPEPP – MARIA OCH CARINA CHECKAR IN/PEPPAR IN NOVEMBER

    59:18||Season 9, Ep. 244
    November Ă€r i full gĂ„ng och vi tĂ€nkte checka in lite hur vi/ni mĂ„r. Helt enkelt peppa in november! MĂ„nga kallar ju detta för Ă„rets vĂ€rsta, deppigaste mĂ„nad sĂ„ det gĂ€ller att rusta sig med verktyg för maximal energi, ljus och kraft – frĂ„n morgon till kvĂ€ll.Att vidga har varit Carinas ledord genom det mörker som kallas sorg och hon tipsar om ett förhĂ„llningssĂ€tt som kallas "growing around grief" frĂ„n den brittiska sorgeterapeuten och författaren Lois Tonkin (se Ă€ven bild pĂ„ vĂ„r Instagram @halsorevolutionen_podcast )Maria har reflekterat mer kring förmĂ„nen att fĂ„ göra positiva val för bĂ€ttre hĂ€lsa, istĂ€llet för att tĂ€nka "Jag MÅSTE trĂ€na idag ..." vĂ€nda pĂ„ det och sĂ€ga "Jag FÅR trĂ€na idag ..." Som med sĂ„ mycket annat börjar det med instĂ€llningen. Vad vĂ€ljer vi att se och fokusera pĂ„?Du fĂ„r Ă€ven tips pĂ„ böcker, tv-serier och ett hĂ€rligt höstevent:Med koden REVOLUTIONEN fĂ„r du 25 procents rabatt pĂ„ den stora författarkvĂ€llen "FrĂ„n höstdepp till fucking amazing" dĂ€r Carina Ă€r moderator och Ă€ven berĂ€ttar om sin resa frĂ„n mörker till ljus. Eventet Ă€ger rum pĂ„ Eric Ericsonhallen i Stockholm tisdagen den 19/11. LĂ€s mer om kvĂ€llen hĂ€r: https://www.bywrtrs.se/eventOch hĂ€r bokar du din biljett: https://billetto.se/e/fran-hostdepp-till-fucking-amazing-biljetter-1080840Glöm ej skriva in koden REVOLUTIONEN.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.
  • FAVORIT I REPRIS! GLUKOSREVOLUTIONEN SOM BLEV EN VÄRLDSRÖRELSE – MÖT BIOKEMISTEN JESSIE INCHAUSPÉ

    01:03:18||Season 9
    För snart tvÄ Är sedan kom den ut, den fantastiska succéboken Glukosrevolutionen, skriven av den franska biokemisten och Instagramprofilen Jessie Inchauspé @glucosegoddess. Nu Àr den aktuell igen, i ett nytt behÀndigt storpocket-format, perfekt att ge bort i julklapp. LÀr dig hur du kan balansera sina glukostoppar, för bÀttre hÀlsa och vÀlmÄende. Jessie har Àven gett ut Glucose Goddess Metoden, med över 100 recept och ett konkret glukosbalanserande 4-veckorsprogram. Carina Àr svensk förlÀggare för bÄda böckerna. Maria har sedan lÀnge varit intresserad av varför glukosbalans Àr sÄ viktigt för oss, och skrev förordet till den första boken.I det hÀr avsnittet, som sÀndes för första gÄngen tisdagen den 16 januari, berÀttar Jessie om den omvÀlvande tiden sedan Glukosrevolutionen kom ut och varför en revolution varit nödvÀndig.BestÀll boken hÀr:https://www.adlibris.com/se/bok/glukosrevolutionen-balansera-ditt-blodsocker-och-forandra-ditt-liv-9789198838466En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlÀggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.