Share
HĂ€lsorevolutionen
đ DAG 2 - NYĂ RSUTMANINGEN! HĂNG MED I HĂLSOREVOLUTIONENS KICKSTART 2024
Vi fortsĂ€tter med HĂ€lsorevolutionens Kickstart 2024, ett av Maria specialdesignat mĂ„ bra-program, en slags hemmaspahelg som behöver lite förberedelsetid och sedan pĂ„gĂ„r i 2,5 dagar. MĂ„let med det hĂ€r korta 2,5 dagars programmet Ă€r att fĂ„ bort kĂ€nslan av svullenhet efter jul och nyĂ„r, balansera tarmflora och blodsockerbalans, fĂ„ tillbaks lite glow och go inför det nya Ă„ret.Â
I de senaste tvÄ avsnitten har du fÄtt en introduktion, dÀr vi gick igenom alla tekniker + kört igÄng med DAG 1 (en halvdag).
Idag Àr det dags för DAG 2 (en heldag). Imorgon DAG 3 + sedan följer en avslutning = totalt 5 avsnitt i denna miniserie.Kanske fungerar det för dig att köra igÄng redan idag eller sÄ planerar du in din start till helgen? Se vad som passar dig bÀst och förbered gÀrna nÀra och kÀra för att du behöver fokusera lite mer pÄ dig sjÀlv.
För att det ska bli sÄ enkelt som möjligt för dig som vill hÀnga med pÄ denna nyÄrsutmaning, sÄ har vi skrivit ner hela programmet inklusive alla metoder, övningar, inköpslistor och tips. Du hittar HÀlsorevolutionens Kickstart pÄ mariaborelius.com SÄ roligt att du vill hÀnga med oss för en hÀrlig start pÄ det nya Äret. Stort lycka till!
En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlÀggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.More episodes
View all episodes
HĂLSOREVOLUTIONENS SOMMARPĂRLOR â DEL 1
06:43PremiĂ€r för HĂ€lsorevolutionens sommarserie "SommarpĂ€rlor", smĂ„ tips om hĂ€lsa, livsstil, rörelse, mat, avstressning, uteliv, böcker att lĂ€sa i solstolen och annat smĂ„tt och gott. SĂ„nt som fĂ„r oss att mĂ„ bĂ€ttre och ökar livskĂ€nslan. Denna första sommarpĂ€rla tittar vi nĂ€rmare pĂ„ Zon 2, det vill sĂ€ga lĂ„gintensiv trĂ€ning, som enligt ny forskning Ă€r extra stĂ€rkande för mitokondrierna, cellernas energifabriker.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.208. AVSNITT 208: MĂT CARINAS MEDIUM â Frida hjĂ€lper mĂ€nniskor att komma i kontakt med döda anhöriga
01:05:32Carinas sjĂ€lvbiografiska roman "Vi ses pĂ„ andra sidan" handlar om hennes vĂ€g genom sorgen och hur hon tar hjĂ€lp av en rad terapeuter och coacher, dĂ€ribland veckans gĂ€st, Frida Westerdahl, medium och andlig rĂ„dgivare. "Jag var nyfiken pĂ„ att utforska det mediala rummet. Frida hjĂ€lpte mig att förlösa grĂ„ten och komma i kontakt med Anders efter hans död. KĂ€nslan var oerhört stark. Jag spelade in alla vĂ„ra samtal för att försöka förstĂ„ och Ă„terge det sĂ„ exakt som möjligt". Sedan boken kom ut har hundratals lĂ€sare hört av sig och skickat meddelanden och mĂ„nga av dem har frĂ„gat om Frida för att fĂ„ hjĂ€lp att lĂ€ka sorg och försöka nĂ„ anhöriga som inte lĂ€ngre finns i livet. Intresset för spiritualitet och att hitta en andlig vĂ€g i livet har blivit allt större. Vad ska man tro pĂ„? Det Ă€r förstĂ„s upp till var och en. Tron pĂ„ Ă€nglar och andevĂ€rlden Ă€r stark inom mĂ„nga kulturer, till exempel blĂ„zonerna och forskning visar att den som gĂ„r i kyrkan lever lĂ€ngre. Andlig tro sĂ€tter Ă€ven igĂ„ng den lĂ€kande substansen oxytocin.I veckans avsnitt öppnar vi dörren till detta grĂ€nsland. Frida berĂ€ttar hur hon hittade sitt kall och hur hon som medium kan hjĂ€lpa till att kanalisera, vĂ€gleda och förmedla kontakt med de döda.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.207. AVSNITT 207: BLI VĂN MED DIN SĂMN â Henrik StĂ„hls bĂ€sta tips
33:02Veckans gĂ€st Ă€r skĂ„despelaren, författaren och dramatikern Henrik StĂ„hl, poddaren bakom succĂ©podden "Somna med Henrik", dĂ€r han med sin lugna stĂ€mma guidar lyssnare frĂ„n vaket till sovande tillstĂ„nd. Hör honom berĂ€tta om varför han blev en röst i natten, varför han slutade dricka alkohol, trĂ€nar intensivt och om bĂ€sta knepen för hur vi kan sova bĂ€ttre, bland annat genom att inte koppla det lika mycket till prestation. "Jag vill vara som en kompis som sover över hos en och bara pratar och pratar ... det Ă€r som en meditation för mig att spela in avsnitten."En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.206. AVSNITT 206: SJĂLVLEDARSKAP & SJĂLVMEDKĂNSLA
52:33Snabba förÀndringar, tidspress och höga krav gör att mÄnga av oss gÄr runt med stÀndigt höga kortisolnivÄer. Hur kan vi lÀra oss att planera tiden bÀttre och fÄ in ÄterhÀmtning sÄ att vi orkar mÄ bra och prestera i lÀngden? Hur ökar man motstÄndskraften och minskar stressen? Veckans gÀst Àr Karin Otterbjörk, organisationskonsult och tidigare chef, nu aktuell med boken "Palla trycket: Leda sig sjÀlv och andra till ett hÄllbart sjÀlvledarskap". Du fÄr konkreta verktyg och tips, kopplade till de tre fundamenten i sjÀlvledarskap:sjÀlvkÀnnedomriktning och mÄlsjÀlvreglering och vanor.Dessutom hyllar vi kanelen, veckans blodsockerbalanserande krydda och du fÄr ett recept pÄ hÀlsopannkakor med kanel och pÀron.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlÀggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.205. AVSNITT 205: MATEN SOM MOTAR CANCERN
53:23Maten Ă€r ett viktigt verktyg i kampen mot cancer, det vet vi frĂ„n en rad forskningsstudier. Veckans gĂ€st Anna Ottosson, jobbar med cancerrehabilitering och Ă€r legitimerad dietist med över 25 Ă„rs erfarenhet. Nu har hon skrivit boken "Kraften i maten" för den som vill veta mer om de senaste rönen, fylld med tips, recept, konkreta verktyg och rĂ„d som vilar pĂ„ VĂ€rldscancerfondens kostrekommendationer.Varje Ă„r fĂ„r över 70,000 mĂ€nniskor ett cancerbesked. Bakom varje besked stĂ„r en drabbad mĂ€nniska och anhöriga, familj, vĂ€nner, arbetskamrater. Alla frĂ„gar sig: "vad kan vi göra nu?" Och den som fĂ„tt diagnosen tĂ€nker: "Hur skall jag leva för att fĂ„ bĂ€sta chansen att klara mig?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.204. AVSNITT 204 â del 2: DET NYA LIVET â DEN FJĂRDE TRIMESTERN
45:17Veckans gĂ€ster, Opokua Britton Cavaco, sjuksköterska och doula, har tillsammans med Maria Borda, antropolog, skrivit boken âNĂ€r livet börjarâ. Vad kan vi göra för att skapa en starkare postpartumkultur? Hur kan vi hjĂ€lpas Ă„r att stötta den nyblivna mamman under "den fjĂ€rde semestern" â de första tre mĂ„naderna efter förlossningen? NĂ„got som varit sjĂ€lvklart sedan urminnes tider i mĂ„nga kulturer, medans det i Sverige handlar mycket om att snabbt lĂ€mna BB och snabbt komma pĂ„ benen. "Se det gĂ€rna som en förlĂ€ngning av graviditeten", sĂ€ger Opokua och Maria.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.204. AVSNITT 204 â DEL 1: DEN VIKTIGA FĂRSTA TIDEN EFTER FĂRLOSSNINGEN
20:34I detta uppsnack berĂ€ttar Carina om livet som nybliven smĂ„barnsmamma med mjölkstockning och kolikbebis och Maria om sömnlösa nĂ€tter med en bebis som fick RS-virus.Den första tiden i livet â den mest fantastiska och mest sköra tiden kanske i vĂ„ra liv â bĂ„de för barnet och för förĂ€ldrar.... Ăver hela jorden Ă€r den födande kvinnan omgiven av andra mĂ€nniskor den hĂ€r perioden. Men i vĂ„r kultur lĂ€mnar man BB och kommer ofta hem, tvĂ„ ensamma förĂ€ldrar, som med första barnet knappt har nĂ„gon aning om vad som ska ske....I nĂ€sta del möter du veckans gĂ€ster, Opokua Britton Cavaco, sjuksköterska och doula, som tillsammans med antropologen Maria Borda har skrivit boken âNĂ€r livet börjarâ. Den handlar om vad vi kan göra för att skapa en starkare postpartumkultur.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.203. AVSNITT 203: LĂPARGLĂDJE â SĂ KOMMER DU IGĂ NG MED VĂ RJOGGEN!
50:22Maria springer till arabisk musik och Carina joggar till Daft punk och the Killers. Veckans gĂ€st Ă€r advokaten Helena BjĂ€lkemo som delar sitt hĂ€rliga löparliv pĂ„ Instagram. I det hĂ€r extra energifyllda avsnittet lĂ€r vi oss ordet "gogga", men framförallt fĂ„r vi massor av konkreta inspirerande tips pĂ„ hur man kan komma igĂ„ng med vĂ„rlöpningen. Vinsterna Ă€r mĂ„nga. Utmaningen Ă€r att ta det i sin takt och att försöka göra det till en vana.Vi fĂ„r Ă€ven recept pĂ„ en energirik bulletproof coffee med kollagen och kardemumma.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlĂ€ggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.202. AVSNITT 202: NYA MATTRENDER MED RENĂE VOLTAIRE
38:43"Matglad och nyfiken." SÄ beskriver hon sig sjÀlv, veckans gÀst, matpionjören och entreprenören Renée Voltaire. Hon har varit passionerat intresserad av mat Ànda sedan hon var liten, och nÀsta Är firar hennes företag 20 Är. Mottot Àr "peace, love and sustainable food" och att verka för hÄllbarhet i alla led. Samtidigt som den konventionella livsmedelsindustrin blir allt bÀttre pÄ att utveckla snabbmat, som trycker pÄ vÄrt nervsystem och fÄr oss att lÀngta efter Àn mer sött eller fetter som skadar oss, sÄ kommer det ocksÄ en vÄg av hÀlsoinnovationer pÄ matfronten. VÀlkommen till ett spÀnnande avsnitt om hur vÄra matvanor har förÀndrats.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förlÀggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.