Ett litet mellanrum

Tio minuters meditation, tillsammans. En kort ingång, och sedan sitter vi.Den här gången ska du ingenting. Inte räkna andetagen, inte forma dem, inte lyssna efter något i dem. Du ska bara konstatera att saker är. Ljudet i rummet. Tyngden där du sitter. Andningen som sköter sig själv och har gjort det hela natten utan din hjälp.Det japanska ordet för tack, arigatou, kommer från arigatashi — som ordagrant betyder "svårt att finnas". Tack betydde alltså från början inte det här är bra. Det betydde det är märkligt att det här alls är. Det är den sortens tacksamhet vi sitter i här.Du behöver ingen kudde, ingen tystnad och inga förkunskaper. Du behöver inte ha en bra dag, och du behöver inte ens tycka om övningen. Det är hela poängen med den.Meditronomen finns kvar på www.coachholmberg.com/meditronom om du vill ha något att andas efter en annan dag.Gillar du meditationsavsnitten? Dela vidare. Eller hör av dig till mig på Instagram @coachholmberg

Fem minuters meditation, tillsammans. En kort instruktion, en klocka, fem minuter där du hör mig andas bredvid dig, och en klocka till.Första minuten är dagens första minut, vaken, innan världen släpps in. Den här gången gör vi den som en repetition — du kan ju inte lyssna på en telefon i morgon bitti om telefonen ska ligga utom räckhåll. Så vi går igenom den tillsammans nu, och du gör den på riktigt när du vaknar.Du behöver ingen kudde, ingen tystnad och inga förkunskaper. Bara en plats att lägga telefonen där du måste resa dig för att nå den.För att hjälpa dig andas finns en liten "Meditronom" på www.coachholmberg.com/meditronom, mest för skojs skull.Gillar du det här meditationsavsnittet? Dela med dig till andra. Eller hör av dig till mig på instagram