Ett litet mellanrum

Tio minuter om att komma fram.Den här meditationen kräver ingenting av dig. Du behöver inte kunna sitta, du behöver inte ha gjort det förut, och du behöver inte bli bra på det.Den här gången är vi lite mer aktiva. Vi börjar som en hund som ska lägga sig och rör oss, justerar och provar tills det känns rätt. Sedan rör vi på kroppen en stund: axlarna, nacken och händerna. Kroppen har också varit på väg hela veckan.Därefter landar vi, ett steg i taget. Först i underlaget som bär oss. Sedan på platsen där vi är, med tre ljud, två saker mot huden och en doft. Till sist lägger vi en hand på bröstet och räknar andetag upp till tio. Tappar du räkningen börjar du om på ett. Det är inte en tävling.Tankarna kommer att gå iväg. Det gör de alltid. När du märker det säger du tyst "här" och kommer tillbaka. Det är hela övningen: inte att aldrig vara borta, utan att komma tillbaka.Du behöver ingen kudde, ingen tystnad och inga förkunskaper. Du behöver inte ha en bra dag, och du behöver inte ens tycka om övningen. Det är hela poängen med den.Meditronomen finns kvar på www.coachholmberg.com/meditronom om du vill ha något att andas efter en annan dag.Gillar du meditationsavsnitten? Dela vidare. Eller hör av dig till mig på Instagram @coachholmberg