Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

Ett övningsavsnitt där vi kombinerar två av mina favoriter: benen upp mot taket och att andas med händerna. En skön och lugnande stund som passar fint på kvällen när du vill somna lättare, i en paus mitt på dagen eller när oron ligger nära. Du kan ligga ner eller sitta, och jag guidar dig till något som fungerar där du är just nu. Du behöver varken matta eller ombyte.Lyssna direkt om du har möjlighet - och spara annars avsnittet, så har du övningen kvar till den dag du behöver den.Tack för att du är här! Gå in på YogaJenny.se och se hur du kan yoga med mig!Kram & Namaste, Jenny 🥰

Hathayoga kallas ofta grunden i yogan - men vad är den egentligen, och vad gör den i kroppen?Ordet hatha kommer från sanskrit. Ha står för sol - det aktiva, starka och värmande. Tha står för måne - vilan, mjukheten, lugnet och svalkan. Hela formen bygger på de två samtidigt, och det märks i varje position: en del av kroppen arbetar för att hålla dig stabil medan en annan får vara helt mjuk.Hathayoga är den form jag har mina lördagsklasser i, klockan 9. Det här är andra avsnittet av tre om formerna jag undervisar live - kundaliniyoga kom förra måndagen och yinyoga kommer nästa.I avsnittet går vi igenom:🤍 Vad hathayoga är, varför vi stannar upp några andetag i positionerna och hur den skiljer sig från vinyasayogan🤍 Att styrka byggs isometriskt, med din egen kroppsvikt och mindre belastning på lederna🤍 Varför balansarbetet är lika mycket nervsystem som muskler - blicken, hållningen och känslan för var kroppen är i rummet🤍 Skillnaden mellan att vara spänd och att vara aktiv🤍 Hållningen, och varför bröstrygg, nacke och axlar tröttnar när vi sitter mycket🤍 Hur andetaget kan bära båda kvaliteterna - både lugnet och kraften🤍 Hur ett hathapass med mig är uppbyggt, från landningen till vilan på slutet🤍 Yogacykeln: behovet, planen, rutinen och hur cyklerna blir spiraler över tid🤍 Var den fysiska tröskeln går - och vilket verktyg du får i stället om du inte kan belasta händer och knänAvsnittet avslutas med övningen aktiv och mjuk samtidigt, ett litet smakprov på hathayogans två sidor. Du kan göra den stående eller sittande på en stol, den tar några minuter och du behöver varken matta eller ombyte. Vi börjar i fötterna och bygger upp en aktiv kropp - och sedan släpper vi käken och armarna medan benen fortsätter arbeta. Prova den nästa gång du står i en kö.Kram & Namaste, Jenny 🥰

Idag bjuder jag dig på en guidad naturmeditation där vi öppnar ett sinne i taget. Först synen, sedan hörseln, känseln och doftsinnet. Vi låter även sommarens ljus får ta lite extra plats. Ta del av denna övning som en guidad avslappning inomhus eller lyssna utomhus under en långsam promenad. Tack för att du lyssnar! Ge gärna podden ett betyg i din poddspelare Följ mig på instagram @yogajenny.se och besök min hemsida yogajenny.seVi hörs i nästa avsnitt! Kram & Namaste, Jenny 🥰

Kundaliniyoga väcker ofta frågor - idag svarar jag på några av dem. Du får även ett kundaliniyoga-smakprov i podden.Kundaliniyoga är formen jag har mina tisdagsklasser i, och den jag oftast rekommenderar till dig som inte yogat så mycket förut. Den är enkel att anpassa, mycket av den går att göra på en stol och den arbetar med bålen, höfterna, ryggen och axlarna - precis de delar som gör sig påminda när vi sitter still mycket.I avsnittet berättar jag vad ett kundalinipass faktiskt innehåller: dynamiska upprepande rörelser, andning, fokus, meditation, vila och ljud. Jag berättar också varför jag själv trodde att formen inte var något för mig, och vad som gjorde att jag ändrade mig helt. Jag pratar också om en fantastisk effekt med kundaliniyoga - nämligen att vi tränar nervsystemet att medvetet slå på och slå av, om och om igen under ett pass. Går ofta omkring med på-knappen intryckt dvs du är ofta stressad - så är detta precis den träningen du behöver.Sist gör vi ett litet smakprov tillsammans. Du behöver bara en stol. Har du inte lyssnat fredagens avsnitt där vi gör humleandning så gör gärna det - ett fint sätt att börja bekanta sig med sin egen röst innan du provar mantran.Hitta hem till din yogarutin i höstI augusti bjuder jag på fyra gratis liveklasser på Zoom, den 18 till 24 augusti 2026. Tisdagen den 18:e är kundalini, lördagen den 22:a är hatha, söndagen den 23:e är yinyoga och på måndagen den 24:e avslutar vi tillsammans med en klass som bjuder på lite av varje yogaform.Du väljer själv vilka klasser du vill prova. Anmäl dig via länken nedan eller på yogajenny.seKram & Namaste, Jenny 🙏

Ett kortare avsnitt utan prat, vi gör andningsövningen Humleandning eller bhramari pranayama tillsammans. Du andas in genom näsan och andas ut med ett surrande Hmmm. Utandningen blir naturligt förlängd utan att du behöver räkna och vibrationen från din egen röst är lugnande. Sitt på en stol eller på golvet, ligg ner eller gå - det fungerar ändå. Känns det ovant att göra ljud så gå någonstans där ingen hör dig, det brukar släppa efter några andetag. Du kan annars lyssna och Humma inombords mentalt.Vill du förstärka vibrationen kan du hålla för öronen med fingrarna eller kupade händer. Övningen passar fint på kvällen när tankarna snurrar, i en paus mitt på dagen eller i bilen. Spara avsnittet så du kan återkomma till övningen när du behöver.Hitta hem till din yogarutin i höst - I augusti bjuder jag på fyra gratis liveklasser på Zoom, den 18 till 24 augusti 2026. Tisdagen den 18:e är kundalini, lördagen den 22:a är hatha, söndagen den 23:e är yinyoga och på måndagen den 24:e avslutar vi tillsammans med en klass som bjuder på lite av varje yogaform.Du väljer själv vilka klasser du vill prova. Anmäl dig via länken nedan eller på hemsidan YogaJenny.seKram & Namaste, Jenny 🙏

Hade du en fin rutin i våras som liksom rann ut i sanden när sommaren kom? Då är du inte ensam - och det är inget misslyckande. 🤗I det här avsnittet pratar jag om allt-eller-inget-mönstret: att köra all in med full kraft, och när livet kommer emellan tappa det helt istället för att bara göra lite mindre. Ett mönster jag känner igen både hos mina medlemmar och hos mig själv.Vi går igenom:🤍 Varför vi går från allt till ingenting - och vad det har med att mäta sig mot 100 % att göra🤍 En rutin går inte sönder av en paus. Den går sönder när vi ger upp helt.🤍 Varför det som hjälper inte är mer disciplin, utan att börja mycket mindre än du tror🤍 Att synliggöra det du faktiskt gör - och varför det blir motivation🤍 Min egen sommarvana som kostade energi i början och nu är självklarAvsnittet avslutas med ett minsta-motståndets yogapass på cirka fem minuter som du kan göra stående eller sittande, var du än är. Andning, axlar, nacke och en stund med händerna på bröst och mage.Gör du passet? Ta ett foto där du är, lägg upp i din story på instagram och tagga @yogajenny.se - jag blir så glad att få se var du befinner dig 💗I avsnittet bjuder jag in till en gratis kick-off-vecka 18-24 augusti med fyra liveklasser på Zoom - kundalini, hatha och yin. Anmälan och mer info på yogajenny.se

Vad händer i kroppen när du har svårt att ta emot hjälp? När du sväljer orden istället för att säga vad du behöver? När huvudet bara snurrar och inget klarnar?I det här avsnittet vandrar vi uppåt genom kroppens fyra övre energicentra - hjärtat, halsen, pannan och hjässan - och jag tar det jordnära, med kroppen som utgångspunkt. Du behöver inte tro på någonting för att känna igen dig. 🤗Vi går igenom: 🤍 Hjärtat - kärlek, närvaro och varför så många av oss lever framåtlutade 🤍 Halsen - rösten, gränserna och den fascinerande kopplingen mellan käke och bäckenbotten 🤍 Pannan - klarhet och intuition, och varför lösningen på grumligheten sällan är att tänka mer 🤍 Hjässan - rymd och tillhörighet, som balanseras i vila snarare än ansträngningAvsnittet avslutas med den guidade meditationen "Resan uppåt", där vi rör oss genom alla fyra områden med andning, beröring och fyra korta affirmationer: jag får ta emot · jag får ta plats · jag får se klart · jag är del av något större.Jag inleder också med lite personligt om min egen vår och sommar - om att köra i diket, hitta tillbaka och bygga om från grunden.I avsnittet nämner jag hemretreatet Ljus & Lätthet den 26 juli 2026. Vill du veta mer om Medlemsportalen och mina liveklasser hittar du allt på yogajenny.se.Fler meditationer och yogapass finns i Medlemsportalen - korta stunder som den här och längre pass, sorterade efter hur du mår snarare än vad de heter.

I det första avsnittet stannar vi vid en enkel fråga: vad är egentligen ett retreat? Inte något du behöver resa långt för, prestera på eller förbereda dig inför — utan en stund där du får ge dig själv lov att bara vara. Jenny berättar vad ett retreat kan vara, varför det inte kräver några förkunskaper, och hur du kan bära med dig känslan även i vardagen.Du får också en liten övning att behålla: Tillåtelsens andetag — några lugna andetag som påminner om att du inte behöver göra dig förtjänt av vila.Den 26 juli håller Jenny en hemretreat live via Zoom, en halvdag av yoga och stillhet hemifrån. Det här avsnittet är en mjuk början.Läs mer och anmäl dig gärna till retreatet nedan.