Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

Ibland vet vi inte vad vi behöver förrän vi stannar upp och känner efter.I den här övningen checkar vi in tillsammans, från fötterna upp till huvudet. Du lägger märke till hur kroppen och andningen känns just nu, utan att värdera. Inte bra eller dåligt, utan som det är. Sist får kroppen svara på en fråga: vill den röra på sig, känna sig stark och stadig eller bara vara stilla?Övningen passar i början av en dag, före ett yogapass eller en stund när allt går för fort. Du gör den sittande eller liggande och den tar en kvart.Kram & Namaste, Jenny 🥰

Det här avsnittet handlar om vad ordet Namaste betyder och när och hur händerna ihop i Anjali mudra kan användas.Ett avsnitt om🤍 Vad namaste betyder🤍 Anjali mudra, gesten med handflatorna samman - vid hjärtat, vid pannan eller över huvudet🤍 Tummarna mot bröstbenet, beröring och lugn🤍 Vagusnerven, ljud och vibrationer🤍 Punkten mellan ögonbrynen, lugn och små ritualerLyssna sittande, liggande eller på promenaden och prova de små övningarna tillsammans med mig i avsnittet.

I det här avsnittet pratar jag om min egen låsning i bröstryggen, den som kom tillbaka nu i höst, och om vad jag tror ligger bakom.Sedan tittar vi på samma sak genom tre olika glasögon:🤍 Fysiologiskt: bröstkorgen, revbenen, diafragman och varför vi blir stelare av att sitta still.🤍 Genom den traditionella kinesiska medicinen: de fem elementen, hjärtat som bär shen, och varför oro, hjärtklappning och tryck över bröstet hör ihop i den modellen. Levern och spändheten i nacke och axlar får också sin förklaring.🤍 Genom den yogiska filosofin: hjärtchakrat mitt i bröstet, och den hopdragna hållning vi tar när vi vill skydda oss.Jag berättar också om vägen utanför huset som de just har tagit bort asfalten på, och varför jag nästan grät.Sist får du konkreta tips på vad du kan göra för din bröstrygg.Tack för att du lyssnar!

I det här avsnittet börjar jag med kundaliniklassen från kick-off-veckan, vad vi gjorde och vad ni skrev efteråt. Sedan går vi över till yinyogan, och till varför vissa älskar den medan andra tycker att den är riktigt utmanande.Vi pratar också om att olika system förklarar kropp och hälsa på olika sätt. Ett yogafilosofiskt perspektiv, ett kinesiskt medicinskt, ett fysiologiskt. Var och en förklarar något, och ingen av dem är bättre eller sämre än den andra. Jag ser dem inte som vitt skilda saker utan som olika glasögon du kan sätta på dig. Byter du glasögon ser du något nytt om dig själv.Det här är på gång just nuKick-off-veckan pågår. Kundaliniklassen är avklarad, hathayogan är på lördag kl. 9 och yinyogan på söndag klockan 19, på Zoom. På måndag kl. 19 gör vi en uppsamlingsklass med en tredjedel av varje form, och den spelas in och delas. Anmälan och tider hittar du på yogajenny.se.Tidigare avsnitt om kundaliniyoga och hathayoga ligger kvar och går att lyssna på när du vill.Kram & Namaste, Jenny 🥰

Ett övningsavsnitt där vi kombinerar två av mina favoriter: benen upp mot taket och att andas med händerna. En skön och lugnande stund som passar fint på kvällen när du vill somna lättare, i en paus mitt på dagen eller när oron ligger nära. Du kan ligga ner eller sitta, och jag guidar dig till något som fungerar där du är just nu. Du behöver varken matta eller ombyte.Lyssna direkt om du har möjlighet - och spara annars avsnittet, så har du övningen kvar till den dag du behöver den.Tack för att du är här! Gå in på YogaJenny.se och se hur du kan yoga med mig!Kram & Namaste, Jenny 🥰

Hathayoga kallas ofta grunden i yogan - men vad är den egentligen, och vad gör den i kroppen?Ordet hatha kommer från sanskrit. Ha står för sol - det aktiva, starka och värmande. Tha står för måne - vilan, mjukheten, lugnet och svalkan. Hela formen bygger på de två samtidigt, och det märks i varje position: en del av kroppen arbetar för att hålla dig stabil medan en annan får vara helt mjuk.Hathayoga är den form jag har mina lördagsklasser i, klockan 9. Det här är andra avsnittet av tre om formerna jag undervisar live - kundaliniyoga kom förra måndagen och yinyoga kommer nästa.I avsnittet går vi igenom:🤍 Vad hathayoga är, varför vi stannar upp några andetag i positionerna och hur den skiljer sig från vinyasayogan🤍 Att styrka byggs isometriskt, med din egen kroppsvikt och mindre belastning på lederna🤍 Varför balansarbetet är lika mycket nervsystem som muskler - blicken, hållningen och känslan för var kroppen är i rummet🤍 Skillnaden mellan att vara spänd och att vara aktiv🤍 Hållningen, och varför bröstrygg, nacke och axlar tröttnar när vi sitter mycket🤍 Hur andetaget kan bära båda kvaliteterna - både lugnet och kraften🤍 Hur ett hathapass med mig är uppbyggt, från landningen till vilan på slutet🤍 Yogacykeln: behovet, planen, rutinen och hur cyklerna blir spiraler över tid🤍 Var den fysiska tröskeln går - och vilket verktyg du får i stället om du inte kan belasta händer och knänAvsnittet avslutas med övningen aktiv och mjuk samtidigt, ett litet smakprov på hathayogans två sidor. Du kan göra den stående eller sittande på en stol, den tar några minuter och du behöver varken matta eller ombyte. Vi börjar i fötterna och bygger upp en aktiv kropp - och sedan släpper vi käken och armarna medan benen fortsätter arbeta. Prova den nästa gång du står i en kö.Kram & Namaste, Jenny 🥰

Idag bjuder jag dig på en guidad naturmeditation där vi öppnar ett sinne i taget. Först synen, sedan hörseln, känseln och doftsinnet. Vi låter även sommarens ljus får ta lite extra plats. Ta del av denna övning som en guidad avslappning inomhus eller lyssna utomhus under en långsam promenad. Tack för att du lyssnar! Ge gärna podden ett betyg i din poddspelare Följ mig på instagram @yogajenny.se och besök min hemsida yogajenny.seVi hörs i nästa avsnitt! Kram & Namaste, Jenny 🥰

Kundaliniyoga väcker ofta frågor - idag svarar jag på några av dem. Du får även ett kundaliniyoga-smakprov i podden.Kundaliniyoga är formen jag har mina tisdagsklasser i, och den jag oftast rekommenderar till dig som inte yogat så mycket förut. Den är enkel att anpassa, mycket av den går att göra på en stol och den arbetar med bålen, höfterna, ryggen och axlarna - precis de delar som gör sig påminda när vi sitter still mycket.I avsnittet berättar jag vad ett kundalinipass faktiskt innehåller: dynamiska upprepande rörelser, andning, fokus, meditation, vila och ljud. Jag berättar också varför jag själv trodde att formen inte var något för mig, och vad som gjorde att jag ändrade mig helt. Jag pratar också om en fantastisk effekt med kundaliniyoga - nämligen att vi tränar nervsystemet att medvetet slå på och slå av, om och om igen under ett pass. Går ofta omkring med på-knappen intryckt dvs du är ofta stressad - så är detta precis den träningen du behöver.Sist gör vi ett litet smakprov tillsammans. Du behöver bara en stol. Har du inte lyssnat fredagens avsnitt där vi gör humleandning så gör gärna det - ett fint sätt att börja bekanta sig med sin egen röst innan du provar mantran.Hitta hem till din yogarutin i höstI augusti bjuder jag på fyra gratis liveklasser på Zoom, den 18 till 24 augusti 2026. Tisdagen den 18:e är kundalini, lördagen den 22:a är hatha, söndagen den 23:e är yinyoga och på måndagen den 24:e avslutar vi tillsammans med en klass som bjuder på lite av varje yogaform.Du väljer själv vilka klasser du vill prova. Anmäl dig via länken nedan eller på yogajenny.seKram & Namaste, Jenny 🙏