Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

Har du upplevt att det kommer en massa tankar eller känslor när du försöker vara still, göra en andningsövning, meditera eller landa i lugnare yoga?Då är du långt ifrån ensam.I det här avsnittet pratar jag om varför lugnare yogapraktiker som andningsövningar, meditation, yoga nidra och yinyoga ibland kan väcka irritation, rastlöshet, oro, ledsamhet eller motstånd – istället för lugn. Jag delar också min egen resa och berättar om hur både Nadi Shodhana och yinyoga stressade mig i början, trots att jag idag älskar de här praktikerna.I avsnittet guidar jag dig även i andningsövningen Nadi Shodhana, växelvis näsandning.Om du känner igen dig i att det är svårt att vara still, eller om du är nyfiken på hur du kan göra stillheten mer tillgänglig för dig, då är det här ett avsnitt för dig 💗Anmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRVill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram JennySkriv gärna en kommentar till avsnittet på Spotify och ge podden ett stjärnbetyg.Tagga mig på instagram @jennysjobergyoga när du lyssnar!Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

Du kanske känner igen dig i att du ofta längtar efter lugn, återhämtning och mer stillhet i vardagen. Samtidigt tycker du att det är ovant, svårt eller till och med jobbigt att stanna upp och verkligen omfamna nuet och lugnet. Du är långt ifrån ensam om du upplever detta till eller från. I avsnittet pratar vi om varför det kan vara så utmanande och hur man kan lära sig att vara i stillhet. I avsnittet delar jag även en både lugnande och fokuserande Pranayama som finns i Medlemsportalen. Trevlig lyssning och tack för att du är här!Anmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRVill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram Jennyps. Kommentera gärna på avsnitten i Spotify och ge podden ett 5-stjärnsbetyg ds.Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

Är att sitta och andas att meditera? Svaret är både ja och nej, beroende på vad vi menar. Vi andas ju hela tiden och mestadels sker andetaget utan att vi tänker på det. Men om vi medvetet fokuserar på andetaget som ett sätt att lugna oss, öka fokus och finna en djupare kontakt med oss själva så blir andetaget ett meditationsobjekt. Andetaget är ett fantastiskt verktyg och fokus att ta hjälp av i meditation. För om vi börjar där, vad är att meditera?Jag delar också en lugnande andningsövning som finns i Medlemsportalen - sitt, ligg, lyssna och slappna av.Anmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRVill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram Jennyps. Kommentera gärna på avsnitten i Spotify och ge podden ett 5-stjärnsbetyg ds.Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

Varför kan det kännas så mycket lättare att meditera, varva ner eller bara sitta still efter ett yogapass än innan? I det här avsnittet pratar jag om kroppen som väg in i stillhet, varför asana och medveten rörelse kan hjälpa nervsystemet att landa och hur yogan traditionellt också har setts som en förberedelse för meditation.Jag delar också en lugnande andningsövning: Viloma Pranayama med 3-delad inandning, där vi liknar överkroppen vid en bägare som fylls med andetaget i tre steg.En fin övning för att fördjupa andningen, öka närvaron i kroppen och landa mjukt i dig själv.Du kan också hämta avsnittets ansningsövning som video via länken här: Hämta andningsövningen som videoAnmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRVill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram Jennyps. Kommentera gärna på avsnitten i Spotify och ge podden ett 5-stjärnsbetyg ds.Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

I det här avsnittet delar jag först lite personliga reflektioner från vardagen, tacksamhet över livet hon byggt upp, tankar kring ADHD, fokus och struktur och hur yogan har hjälpt mig att både bli lugnare och få en ökad självkännedom. Den största delen av avsnittet får dock andetaget vårt fulla fokus och vi pratar lite extra om de naturliga pauserna mellan in- och utandning och den stillhet som finns i där, hur vi kan notera dessa, vila i dem en även medvetet förlänga dem om det känns rätt.Medvetena andningspauser kallas inom yogan för kumbhaka. Vi pratar om hur andningen hänger ihop med nervsystemet, varför utandningen ofta uppleva lugnande, hur inandning och utandning påverkar oss och hur andningspauserna kan användas som ett meditationsfokus. Vi gör även en guidad andningsövning tillsammans där vi just observerar och vila i andetagets naturliga pauser.Varmt välkommen att lyssna och andas med mig, hoppas du ska gilla avsnittet 💗Vill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram Jennyps. Kommentera gärna på avsnitten i Spotify och ge podden ett 5-stjärnsbetyg ds.Anmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

I det här avsnittet pratar jag om andningsövningar, breathwork och pranayama - är det egentligen någon skillnad? Vad betyder begreppen, hur påverkar andetaget kroppen och varför kan medveten andning vara ett så kraftfullt verktyg för lugn, fokus, energi och närvaro?Jag delar också varför andetaget har blivit en så viktig del av både yogapraktiken och vardagen för mig, och varför jag tycker att det är så fascinerande att något så naturligt och självklart kan påverka oss så mycket - fysiskt, mentalt, känslomässigt och energimässigt.Du får även tips på hur du kan börja utforska olika andningstekniker på ett enkelt och kravlöst sätt hemma och vi gör en lugnande andningsövning tillsammans.Jag berättar även om andningsutmaningen 11 dagar med andetaget i Medlemsportalen och om min gratis workshop Andas och landa, där du får prova mjuk yoga, pranayama och meditation och lära dig hur andetaget kan hjälpa dig att landa mer i kroppen och stillheten.Varmt välkommen att lyssna och andas med mig en stund 💗Vill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram JennyAnmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

En stillsam kvällsmeditation med lugn guidning för dig som vill släppa taget om dagen och komma till ro. Du guidas varsamt genom andetag och kroppsnärvaro för att lugna nervsystemet, mjukna i kroppen och förbereda för vila eller sömn – helt utan krav eller prestation. I bakgrunden lugn musik och ljudet av min spinnande katt Ragge "Raggis".Tack för att du lyssnar och trevlig meditationsstund! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

Varmt välkommen till det här avsnittet där jag vill bjuda in dig till en enkel men väldigt fin övning: att andas tillsammans med ett träd. Kanske lyssnar du på avsnittet utomhus och kan göra meditationen direkt. Du kan göra övningen vid vilket träd som helst, en björk, tall, gran, lönn, lind eller kanske ett äppelträd. Eller så har du ett träd som du redan känner lite extra för. Om du är inomhus kan du istället visualisera ett träd och prova övningen nästa gång du går ut.Det finns ett trädslag som jag alltid har dragits lite extra till, nämligen aspen. Jag brukar skoja och säga att jag nog varit en asp i ett tidigare liv, för jag tycker så mycket om det trädet. Hör min kärleksförklaring till aspen i avsnittetOm du provar övningen får du gärna ta en bild på trädet och tagga mig på Instagram @jennysjobergyoga eller @avslappningspoddenBerätta också gärna om du har ett favoritträd. Är det en björk, tall, lind, lönn – eller kanske, som för mig, en asp?I nästa avsnitt pratar vi vidare om mars energi, chakran och den spirande vårkänslan i naturen och i oss.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap HÄRLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram

I det här avsnittet pratar jag om varför självkänsla inte bara handlar om tankar – utan också om kroppen och känslan av att vara i och med sig sjäv. Vi utforskar skillnaden mellan självkänsla och självförtroende, vanliga tecken på låg självkänsla och varför det är så lätt att fastna i självkritik, stress och känslan av att inte räcka till.Jag delar också med mig av min egen resa – från att leva mycket “uppe i huvudet” med prestationskrav, oro och självkritik, till att genom yogan börja landa i kroppen, skapa mer lugn och bygga en tryggare relation till mig själv.Du får höra hur yoga, andning, närvaro och affirmationer kan hjälpa oss att lugna nervsystemet, bryta negativa tankespår och stärka känslan av att vara trygg i oss själva. Avsnittet innehåller också en mjuk guidad stund med andning, enkla rörelser och affirmationer för att hjälpa dig att landa i kroppen och kontakta ditt inre lugn.Ett avsnitt för dig som vill förstå dig själv lite bättre, mjukna i självkritiken och börja stärka din självkänsla – inifrån och ut.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLäs mer om de aktuella erbjudandena på onlineyogamedlemskap härLäs mer om Medlemsportalen och onlineyogan härYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram