Share
Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se
101. Mörk måne och din inre paus
Välkommen till veckans avsnitt där vi går in i sista månfasen - mörk måne - och med det har vi gått månvarvet runt! Vi ska även fokusera på vårt inre lugn, vår inre paus - pausen mellan andetagen.
Varmt välkommen!
SÄNKTA PRISER PÅ MÅ-BRA KURSERNA HELA NOVEMBER UT - Spara upp till 1000 kr1000 kr rabatt på Onlinekurs Må bra Åtta vägar till ökat välmående med live-träffar och 600 kr rabatt på samma kurs utan liveträffar med flexibelt upplägg.
Läs mer och köp din kurs till lägre pris här: Onlinekurs Må bra | YogaJenny.seErbjudandet med sänkta priser gäller till 30/11Boka tid och läs mer om personlig rådgivning www.yogajenny.se/radgivning
Följ även YogaJenny Podden här: https://feeds.acast.com/public/shows/6347b26ce666840012c8593e
Länklista med gratismaterial, användbara länkar och erbjudanden m.m.: https://linktr.ee/jennysjobergyoga
Maila mig på info@yogajenny.se om du har frågor eller vill dela vad du tyckte om avsnittet!
Tack för att du lyssnar! Kram Jenny
MÅ-BRA KURS ONLINE - ÅTTA VÄGAR TILL ÖKAT VÄLMÅENDEDet är dags att må ditt bästa jag - För Du och ditt välmående är viktigt!Denna kurs finns i två upplägg, ett upplägg där du gör kursen i egen takt, och ett upplägg med liveträffar och gruppcoaching.Denna kurs - oavsett upplägg - hjälper dig och lär dig hur du kan minska stress, må bättre i kroppen, få ett lugnare sinne och känna dig gladare, idag och vidare i livet.
Läs mer här: Onlinekurs Må bra | YogaJenny.se
Om kursupplägg och innehållI varje modul igår en teoridel, en yogavideo, en eller flera meditations-, avslappnings- eller andningsövningar och en affirmation som du uppmuntras att säga högt, skriva ner eller tänka flera gånger under veckan.
Du bjuds dessutom in till en gemensam Må bra – facebookgrupp där tankar, erfarenheter och pepp kan delas.
Se kursen som en verktygslåda där du får prova och lära känna olika verktyg samt lära dig hur att hantera dem för att du ska kunna välja ut dem du gillar mest eller som du just nu har mest nytta av.
Alla övningar eller verktyg fyller olika syfte och är användbara i olika sammanhang och vid olika tidpunkter i livet. Men ett är säkert, de kommer hjälpa dig till ett bättre mående direkt och på lång sikt så var nyfiken, ge varje övning tid och känn dig tacksam för det arbete du valt att göra – för att du ska må ditt bästa jag för Du Är VIKTIG!
Kursens nio moduler handlar om:
– Andetagets kraft och lugn
– Inre lugn och yoga
– Stilla tankarna med meditation
– Sov bättre med Yoga Nidra
– Ökad cirkulation och lymfmassage
– Naturens lugnande inverkan
– Vibrationer och mantran
– Tacksamhet och glädje
Missa inte chansen att gå denna transformerande och kärleksfulla kurs med fokus på ditt långsiktiga mående!
🍂 Gratis yinyogaworkshop på Zoom: Årstiderna genom yinyogan - vi börjar med hösten
Landa i hösten med ett lugnt yinpass tillsammans med mig. Jag berättar hur yinyogan kan vara ett stöd under hösten, utifrån metallelementet och lungornas och tjocktarmens meridianer i den kinesiska medicinen.
Torsdag 22/10 kl. 19.00 - 20.30
Fredag 23/10 kl. 11.30 - 13.00
Söndag 25/10 kl. 10.00 - 11.30
Inspelningen skickas till alla anmälda. En anmälan, du väljer datum.
Anmäl dig gratis här: https://yinyoga-host.subscribepage.io/
Välkommen! Kram Jenny 💚
More episodes
View all episodes
Övning - Guidad mindful höstpromenad
31:14|Ta på dig något varmt, sätt i hörlurarna och gå ut eller lägg dig ner inomhus under en filt. I den här guidade höstpromenaden går vi tillsammans i ditt eget tempo och låter naturen hjälpa dig att landa. Du guidas i att notera naturen och höstens färger, dofter och ljud. Känn marken under fötterna och låta andetaget bli lugnare för varje steg.Hösten är en tid då naturen drar sig inåt. Många känner det i kroppen också, som trötthet, rastlöshet eller ett behov av att varva nerVill du lära mer om hösten ur naturens, yogans, ayurvedans och den kinesiska medicinens perspektiv se till att följa podden så du inte missar kommande avsnitt.Tack för att du lyssnar!Hemsida: yogajenny.seInstagram: @yogajenny.seKram & Namaste, Jenny 🥰Hösten i naturen och i kroppen - ljuset, löven och dygnsrytmen
30:35|I det här avsnittet pratar vi om hösten i naturen, hur träden spar energi inför vintern och hur kroppens inre klocka påverkas av dagsljuset och varför många blir trötta tidigare på hösten. Du får också några tips för att hjälpa kroppen att hitta sin rytm när dagarna blir kortare. Det handlar om ljus på morgonen, en promenad mitt på dagen och en lugnare kväll.Frågor att ta med digHur påverkas du av hösten?När på dagen får du dagsljus? Skulle du kunna få lite mer av det?Vad vill du ta med dig från sommaren? Vad är du redo att släppa?Hur kan du hjälpa din kropp att behålla dygnsrytmen den här hösten?Hur ser du till att fylla på dig själv och med vad?Kram & Namaste, Jenny 🥰Varför blir yogan inte av? Om en yogarutin som håller
01:00:31|Viljan finns, men yogan blir ändå inte av. I det här avsnittet pratar jag om varför det blir så och om hur jag ser på yogan över tid, där pausen är en del av det hela. Mitt i avsnittet gör vi en kort incheckning tillsammans, så ha gärna en plats där du kan sitta eller ligga bekvämt en stund.Jag berättar också om kursen Sju nycklar till en yogarutin som håller, med sju nycklar som var och en låser upp något av det som brukar stå i vägen. Kursen ingår både i BAS- och Premium-paketet fram till 4/10.Läs mer här: https://onlineyoga.yogajenny.seKram & Namaste, Jenny 🥰Vilken yoga är bäst vid stress?
26:14|Jag fick frågan under en av mina yogaklasser: vilken yoga är egentligen bäst för att reglera nervsystemet? Det korta svaret är att det beror på vem du är och var du befinner dig just nu, och i det här avsnittet går jag igenom varför. I avsnittet pratar vi om hur det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet fungerar, och varför det inte handlar om att det ena är bättre än det andra utan om hur lätt du växlar mellan dem.Du får också höra om:🩷 varför yinyogan kan bli det allra svåraste för den som levt länge i högt tempo, och vad du kan göra i stället🩷 hur kundaliniyogan tränar växlingen mellan på och av🩷 vad jag brukar föreslå för dig som känner dig tömd och energilös🩷 hur du mediterar och andas medan du går, med en enkel rytm i takt med stegenDu behöver inte vara blickstilla för att kroppen ska reglera sig. Det går lika bra i rörelse.Undrar du vad som skulle passa dig? Maila mig på info@yogajenny.se eller skicka ett DM på Instagram, så hjälper jag dig. Det kostar ingenting.Anmäl dig till min kommande gratis yogaklass, välkommen!Vad finns i yoga-verktygslådan?
47:27|Vad består yoga faktiskt av? I det här avsnittet öppnar jag yogans verktygslåda och går igenom vad som ligger i den. Vi igenom yogans åtta grenar, ashtanga. Både yama och niyama med alla tio principerna, alltså förhållningssätten utåt och inåt som sällan nämns när yoga beskrivs, och positionerna, andningen, koncentrationen, meditationen och samadhi. Vi pratar också om verktygen mer konkret: positionerna, sekvenserna, yogahjälpmedlen, de fyra sorternas andningstekniker, blickpunkten, mudras, vilan och incheckningen. Och så det som gör lådan användbar. Behovet ändras med sömn, stress, rörlighet och livet, och det du behövde i våras är sällan det du behöver nu.I portalen finns yogaserien Yoga och filosofi, där varje princip inom yama och niyama har ett eget pass med reflektioner under tiden du yogar.I ett kommande avsnitt delar jag en övning där du får prova några av verktygen i din egen kropp.Just nu: gratis yogaklass live på Zoom, Hitta din bästa yogamix just nu. Måndag 21/9 och onsdag 23/9 kl. 19.00-20.30 samt söndag 27/9 kl. 9.00-10.30Samma klass alla tre gångerna, du väljer dag. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.ioEfter anmälan får du Yogakompassen, en guide att fylla i före, under och efter klassen. Kan du inte vara med live får du inspelningen på mail.Lär dig att lyssna till din kropp med incheckningar
30:51|Hur ofta stannar du upp och frågar dig själv hur du faktiskt mår?I det här avsnittet pratar jag om incheckningen. Vad den är, när och var den kan ske och varför den gör så stor skillnad över tid. En incheckning då och då ger dig en ögonblicksbild. En som återkommer ger dig något helt annat, för då börjar du se mönstren i ditt eget mående.Vi pratar även om förmågan att uppfatta signaler från den egna kroppen, varför den förmågan blir sämre vid långvarig stress och hur den går att träna upp igen. Och på hur svaret du får kan användas till att välja vad du behöver: något dynamiskt som får igång cirkulationen, något stärkande som ger stabilitet, eller något stilla som låter kroppen vila.Sist i avsnittet får du en liten utmaning att göra redan ikväll. Har du lyssnat på förra avsnittet och den guidade kroppsincheckningen? Om inte så gör det gärna.Checka in med din kropp - guidad övning
17:46|Ibland vet vi inte vad vi behöver förrän vi stannar upp och känner efter.I den här övningen checkar vi in tillsammans, från fötterna upp till huvudet. Du lägger märke till hur kroppen och andningen känns just nu, utan att värdera. Inte bra eller dåligt, utan som det är. Sist får kroppen svara på en fråga: vill den röra på sig, känna sig stark och stadig eller bara vara stilla?Övningen passar i början av en dag, före ett yogapass eller en stund när allt går för fort. Du gör den sittande eller liggande och den tar en kvart.Kram & Namaste, Jenny 🥰Händerna framför hjärtat - Namaste, mudras och små ritualer
32:25|Det här avsnittet handlar om vad ordet Namaste betyder och när och hur händerna ihop i Anjali mudra kan användas.Ett avsnitt om🤍 Vad namaste betyder🤍 Anjali mudra, gesten med handflatorna samman - vid hjärtat, vid pannan eller över huvudet🤍 Tummarna mot bröstbenet, beröring och lugn🤍 Vagusnerven, ljud och vibrationer🤍 Punkten mellan ögonbrynen, lugn och små ritualerLyssna sittande, liggande eller på promenaden och prova de små övningarna tillsammans med mig i avsnittet.Bröstryggen, hjärtat och oron
32:06|I det här avsnittet pratar jag om min egen låsning i bröstryggen, den som kom tillbaka nu i höst, och om vad jag tror ligger bakom.Sedan tittar vi på samma sak genom tre olika glasögon:🤍 Fysiologiskt: bröstkorgen, revbenen, diafragman och varför vi blir stelare av att sitta still.🤍 Genom den traditionella kinesiska medicinen: de fem elementen, hjärtat som bär shen, och varför oro, hjärtklappning och tryck över bröstet hör ihop i den modellen. Levern och spändheten i nacke och axlar får också sin förklaring.🤍 Genom den yogiska filosofin: hjärtchakrat mitt i bröstet, och den hopdragna hållning vi tar när vi vill skydda oss.Jag berättar också om vägen utanför huset som de just har tagit bort asfalten på, och varför jag nästan grät.Sist får du konkreta tips på vad du kan göra för din bröstrygg.Tack för att du lyssnar!